Kuidas vältida läbipõlemist
Kui inimene on väsinud, ärritunud ja valmis loobuma tegevusest, mis tegi teda hommikul ärkama, siis on ta professionaalselt läbi põlenud. See tunne sunnib end töö eest varjama, kahtlema selle väärtuses ja tähenduses.
Kasutage neid 11 viisi, kuidas vältida läbipõlemist, püsige produktiivsena ja jätkake elu nautimist.
1. Planeerige regulaarselt ühiskondlikke tegevusi
Kas mäletate, kui veetsite aega koos inimestega, kellega te ei tööta ega ela samas majas? Vaatasime filme, einestasime, mängisime mänge, tegime jalutuskäike või läksime matkadele. Kindlasti oli teil lõbus.
Osa saadud emotsionaalsest naudingust saab taastada. Võtke ühendust vanade sõpradega ja planeerige mõni kohtumine. Regulaarne lõunasöök kord kuus koos hea sõbraga annab suurepärase efekti. Teil on midagi arutada, kuidas üksteist üllatada ja meeldida.
Selle harjutuse eesmärk on avardada oma sotsiaalset silmapiiri ja suruda maha takerdumise tunne ühel suurel maapealsel päeval..
2. Tegelege füüsilise tegevusega
Füüsilisest aktiivsusest loobumisel “neelab” inimene rohkem stressi. Läbipõlemise vältimiseks veenge ennast, et regulaarne treenimine on hädavajalik. Sport parandab meeleolu, parandab keha tervist ja vabastab rõõmuhormoonist. See parandab aju verevarustust. See tähendab, et olete regulaarselt treenides produktiivsem..
3. Asuge hobi juurde
Valige hobi, mis ei kattu teie põhitegevusega. See, mis nõuab täiesti teistsuguseid oskusi, annab hingele ja vaimule võimaluse ilmalikust päevakavast lahku minna. Sellel on lähitulevikus positiivne mõju tootlikkusele..
Tõenäoliselt ei pea te isegi proovima hobi leidmist – see on juba olemas. Mõelge sellele, mille jätsite tööle saamisel või igapäevaste probleemide lahendamisel vastu teie soovidele. Kalastustarbed, vana jalgpall, paar poksikindaid, jalgratas, lauatennis – kindlasti on majas midagi, mis võimaldab teil oma vaba aega veeta kasulikkuse ja rõõmuga..
4. Näita kaastunnet
Miski ei helenda hinge ja soojendab tundeid nagu hool ja heategevus. Kui mõistate, et elu muutub piinamiseks, leidke keegi vähem õnnelik ja aitage teda..
Võtke ühendust kohaliku heategevusorganisatsiooni, loomade varjupaiga või pakkumisega, et aidata kedagi, keda tunnete. Ja see ei käi rahas.
5. Maga rohkem
Unetus on läbipõlemise üks peamisi sümptomeid. Kui te ei saa piisavalt magada, ei tööta teie aju täisvõimsusel. Hea une puudusel on tõsised tagajärjed: otsustusvõime langus, tähelepanu, krooniliste haiguste (diabeet, hüpertensioon, vähk, depressioon) teke.
Uni on tervise ja õnne jaoks kriitiline, nii et ärge pange seda vahele. Kas olete nende kahe lisatunni jooksul vähem teinud? See on õigustatud.
Teadus on tõestanud, et täiskasvanu vajab terveks eluks 7-9 tundi und ja seda ei saa millegagi asendada.
6. Kirjutage manifest
Mõnikord unustavad inimesed selle, mis neid õnnelikuks teeb, ja liiguvad läbi elu. Isiklikust kursist kõrvalekaldumine suurendab stressi ja segab edasist tööd.
Manifesti kirjutamiseks kulub üks päev – pidage meeles ja seadke isiklikud eesmärgid. Kui me oma kavatsused kirjalikult sõnastame, aitavad need meil keskenduda käsil olevatele ülesannetele..
7. Küsi abi
Inimestel on keeruline abi küsida. Kuid see ei tähenda, et kedagi sunnitakse oma probleeme lahendama. Tegelikult peate abi otsima, et mõista täpselt, mis teid läbi põles. Hooliva inimese abi lihtsustab stressiolukorrast väljumist.
Kas teie probleemid on seotud perekonna, rahanduse või ajajuhtimisega, aitab koos töötamine kiiremini lahenduse leida kui üksi proovimine. Neelake alla oma uhkus ja iseseisvus, kui soovite vältida läbipõlemist või seda vallutada.
8. Õppige ütlema ei
Mis tahes projekti võtmine, igale konverentsile minek ja uute klientide otsimiseks linnas ringi sõitmine pole hea. Jah, see võib olla karjääri edendamine, kõrge sissetuleku allikas. Kuid uskuge mind, olete lõpuks valmis neist eelistest loobuma, kui tunnete, et olete läbi põlenud ja depressioonis juba põlve otsas..
Lihtne on jah öelda, eriti kui seda õhutab mentaliteet ja lapsevanemaks saamine. Kuid on oluline õppida (mõnikord jõu kaudu) ütlema “ei”, et jääda füüsiliselt ja psühholoogiliselt terveks inimeseks.
Kui soovite olla energiline ja inspireerida teisi. Valige tegevused, mis on teile kõige olulisemad, mis pakuvad head kasu ja pakuvad protsessist rõõmu.
9. Naera ja aja teisi naerma
Huumor aitab inimest isegi kriitilistes olukordades. Naer on teaduslikult tõestatud, et vähendab stressi. Tõhusam on mitte naerda ise, vaid panna teisi naerma. See võimaldab teil vaadata ennast positiivsest küljest, leida tavapärasest ebaharilikke ja suhelda (seda arutati artikli esimeses lõigus).
Sõprade või perekonna lõbustamiseks ei pea te olema geenius koomik. Suhtlemisel on oluline suhtumine. Teiste meeleolu tõstes päästate mitte ainult iseenda, vaid ka paar muud inimest läbipõlemisest.
10. Looge oma hommikune rituaal
Kui inimene koguneb kiirustades ja lahkub majast viimasel hetkel, ei aita see kuidagi stressi leevendada. Proovi hommikut aeglustada. Seadke äratus mõni minut tavalisest varem ja veetage see lisaaeg vaba aja veetmiseks mugavas kohas köögis või magamistoas tassi kohvi või raamatuga..
Lisage oma hommikule järk-järgult rohkem aega, nii et see muutuks päeva eraldi osaks. See aitab, sest alustab päeva enda eest hoolitsemisega, selle asemel, et kaante alt välja hüpata, nagu oleks pomm majja tabanud..
11. Lõpetage vabanduste tegemine
Probleeme ei teki teie ülemuse, partneri, sõbra või kliendi tõttu. Lihtne on kinni haarata teiste kritiseerimisest. Inimene kaldub vastutust nihutama, süüdistab tuttavaid meeleolu riknemises ja vales asjaajamises. See asend viib kiiresti läbipõlemiseni..
Võtke vastutus tekkinud vigade ja probleemide eest. Kui olete sellisest käitumisest loobunud, näete oma tegudes, karjääris ja elus rohkem tähendust. See aitab vältida läbipõlemist..
Sarnased kirjed:
Sarnased artiklid
- Kuidas läbipõlemisega toime tulla – 5 näpunäidet.
Tänapäevast inimest on üsna lihtne tähelepanu kõrvale juhtida. Tal on nutitelefonid, üldlevinud sotsiaalmeedia, psühhoaktiivsed ravimid ja palju muud.,…
- Mida edukad inimesed ei ütle – 10 fraasi, millest loobuda
Mõelge sellele – enamikul rikastel inimestel on piisavalt raha, kuid nad jätkavad tööd ja ajavad oma äri aasta-aastalt. Milleks? Neile…
- Mida rikkamad ja vaesed inimesed iga päev ei tee.
Raha abil pole kõike võimalik saada, kuid mõned asjad aitavad seda teenida. Ja rikkad inimesed tunnevad neid hästi. Kõige jõukamad inimesed on tõestatud…
Kas keegi saaks soovitada mõnda toredat ja mitmekesist seltskondlikku tegevust, mida regulaarselt planeerida? Tahaksin oma sõpradega rohkem aega veeta ja uusi kogemusi saada. Missugused on teie lemmikud tegevused?
Mõningad toredad seltskondlikud tegevused, mida regulaarselt planeerida, võiksid olla näiteks grupiga kinoõhtu korraldamine, kus saate uusimaid filme nautida ja arvamusi jagada. Samuti võiks teha spordipäeva, kus saate koos sõpradega harrastada erinevaid sportlikke tegevusi või minna matkama loodusesse, et avastada uusi paiku ja nautida värsket õhku. Muuseumi külastamine või kunstinäitusele minek võib olla ka meeleolukas ja hariv tegevus. Kui olete seikluste janus, võib mõelda ka ekskursiooni korraldamisele teise linna või looduskaunisse kohta. Lõpuks võiks korraldada ka köögiõhtuid, kus igaühel on võimalus oma lemmikroog valmistada ja muljeid jagada. Tegelikult on tegevuste valik üsna lai ja sõltub teie huvialadest ja eelistustest.
Kas keegi oskab jagada häid ideid ja soovitusi regulaarsete seltskondlike tegevuste planeerimiseks? Tahaksime oma sõpradega perioodiliselt midagi lõbusat ette võtta ja tahaksin teada, millised tegevused võiksid olla huvitavad ja lõbusad. Kas keegi on korraldanud midagi erilist? Ootan põnevusega teie soovitusi ja lugusid!
Kindlasti on palju häid ideid, mida seltskondlikeks tegevusteks ette võtta. Üks võimalus on korraldada erinevaid teemapeoõhtuid, kus riietutakse vastavalt teemale ning tegeletakse sellest inspireeritud tegevustega. Näiteks võib korraldada 80ndate temaatilise peo, kus mängitakse vanu hitte ja tehakse retrostiilis kokteile. Samuti võib korraldada filmiõhtuid, kus vaadatakse üheskoos erinevaid filme või korraldada mõni aktiivne tegevus, näiteks bowlinguõhtu, paintballi mäng või metsas orienteerumine. Lõbus ja meeleolukas on ka mängudeõhtu, kus saab nii kaarte, lauamänge kui ka erinevaid seltskonnamänge mängida. Võimalusi on palju, oleneb ainult sõprade huvist ja seltskonna suurusest. Oluline on kaasata kõiki ja tagada meeleolukas atmosfäär.
Kui soovite regulaarselt midagi lõbusat ette võtta koos sõpradega, siis võiks mõelda erinevatele seltskondlikele tegevustele nagu mänguõhtud, grillipeod, matkad looduses, ühised kinokülastused või isegi kokakursused. Samuti võiks korraldada temaatilisi õhtuid, kus riietutakse vastavalt teemale ja tehakse seotud tegevusi. Näiteks pidada 80-ndate stiilis pidu või korraldada vinüülplaadi kuulamise õhtu. Oluline on, et tegevused oleksid mitmekülgsed ja vastaksid kõigi osalejate huvidele. Kasutanud varasemalt ürituste korraldamiseks võiks jagada oma kogemusi ning soovitusi. Loodan, et leiate endale sobiva ja lõbusa tegevuse ning veedate koos meeldejäävaid hetki!