Stressiga toimetulek: 4 meetodit rahustamiseks

Kuidas lõpetada tööl närvitsemine?

Stressijuhtimine on kaasaegne stressijuhtimise teadus. Ausalt öeldes on sellist protsessi keeruline juhtida ja mõnes olukorras pole see vajalik. Fakt on see, et see on loomulik kaitsemehhanism, elusolendite toimimise viis teatud tingimustel. Kuid on täiesti võimalik võtta üle emotsionaalne ja psühholoogiline seisund, vähendada stressiriske ja minimeerida tagajärgi..
Täna seostatakse seda terminit tõhusa kontorijuhtimisega. See hõlmab meetodeid ärikonfliktide, probleemide lahendamiseks, töötajate kohandamiseks meeskonnaga, töögraafiku ja mis tahes mittestandardse keskkonnaga. Need meetodid vähendavad inimesele avalduva negatiivse mõju osakaalu ja aitavad toime tulla keha reaktsioonidega välistest sündmustest..

Kutsealase stressi põhjused

mees on närvis ja räägib telefoniga


• füüsiline


Kui töötingimused on ebamugavad, pingutab keha. Seetõttu on kahjulik töötada pikka aega külmas, kinnises või väga mürarikkas ruumis. Ebaregulaarne tööaeg, kehv keskkond, pidevad tööreisid muutuvate ajavöönditega mõjutavad ka inimese seisundit.


• emotsionaalne ja psühholoogiline


See tegurite kategooria hõlmab ametialaste prioriteetide valet paigutust. Töö monotoonsus või vastupidi sagedane tööülesannete muutmine vähendab töötaja vastupidavust stressile. Stressi põhjustavad ka eetikaküsimused..


• teave


Kui inimene kannatab liiga paljude kohustuste käes, on tal keerulisem elurütmiga kohaneda, sest peate hakkama saama paljude ülesannetega ja samal ajal täiendama teadmiste ja oskuste ladu. See on oluline töötajate jaoks, kes ühendavad mitu ametikohta või püüavad aktiivselt kiiret arengut..

Loe edasi  Millisesse Moskva tööruumi peaks vabakutseline minema?

• Kommunikatiivne


Kõik probleemid kolleegide või ülemustega suhtlemisel võivad põhjustada stressi. Näiteks introvertide jaoks on terav väljumine mugavustsoonist olukord, kus peate looma kasulikke kontakte või valjusti oma huve kaitsma..


• organisatsiooniline


See on juhtimisstress. Vajadus töötajate pideva jälgimise ja motiveerimise järele, suur rahaline vastutus. Organisatsiooniline stress ilmneb ka tavaliste töötajate seas. Selle põhjuseks on ametivõimude liiga suured nõudmised, viivitused puhkuses, palgas, alahindamises ja väljavaadete puudumises.

Kuidas stress avaldub tööl?

tüdruk on tööl närvis

Kõigepealt tasub rääkida muutustest füsioloogilisel tasemel:

• Tekivad unehäired.
• olete mures sagedaste peavalude pärast.
• On mäluprobleeme.
• Keha üldine toon väheneb.
• Immuunsussüsteem hakkab talitlushäireid tegema.
• Söögiisu kaob, leitakse kõhuprobleeme.

Kui me räägime emotsionaalsest ja psühholoogilisest taustast, siis muutub stressi sattunud inimene tähelepanematuks, hajameelseks, ärrituvaks. Inimene tunneb tugevat väsimust või põhjendamatut melanhooliat, lemmiktegevustest ja sünnituse tulemustest pole rõõmu. Kogunevad ärevuse ja abituse tunded. Seega vajate kohest tööd enda nimel ja raskendavate tegurite kõrvaldamist..

 1. Põhiline lõõgastus

mees, kes teeb kabinetis meditatsiooni

Kui stressi kutsub esile intensiivne töö või ootamatu emotsionaalne puhang, on oluline kiiresti lõõgastuda, vähendada keha stressi ja korrastada mõtteid. Sel juhul on soovitatav kasutada põhilist lõõgastust – see on vaheldumisi keskendumine keha erinevatele osadele, mis aitab teil tähelepanu kõrvale juhtida ja kergesse transsi sukelduda. Keskenduge lihtsalt pagasiruumi ja jäsemete piirkondadele, pingutades ja lõdvestades lihaseid.

Lisage sellele tehnikale meditatsioon, autotreeningu elemendid, positiivsed kinnitused ja hingamisharjutused (sealhulgas kõige lihtsamad: sügav hingamine, mõneks sekundiks paus ja aeglane väljahingamine).

2. Metoodika “Hädaolukord”

mehel on kontoris rõõmu

Kui töökohal on palju stressi, mis tuleb kõrvaldada 10–15 minutiga, selleks, et alustatud saaks lõpetada, peate tegutsema selgelt. Vormingu “siin ja praegu” jaoks sobivad järgmised näpunäited:

Loe edasi  Mis iseloomustab eduka inimese käitumist? - 10 punkti

• Kehaline aktiivsus


Ringluse kiirendamiseks liikuge ringi. Lühike jalutuskäik kontoriala hoovis, treppidel ronimine ja isegi kükid või kätega viipamine utelistest silmadest eemale.


• vestlus


Valige kolleeg, kes pole tööprotsessiga liiga hõivatud ja teie suhtes positiivne. Rääkige temaga 5-10 minutit, vältides professionaalseid teemasid. See aitab mõtteprotsessi ümber lülitada..


• mehaaniline töö


Püüdke oma käed kinni hoida, et pea puhata. Korrasta laud, kasta lilli või korista kööginurk ära.


• Lemmik asjad ja tegevused


Kui teate täpselt, mis teid õnnelikuks teeb või vähemalt rõõmsaks teeb, rakendage seda meetodit: vaadake oma laste või lemmikloomade pilte, lülitage sisse oma lemmiklaul, lugege paar artiklit huvitavas ajaveebis.

3. Tehnika “Armastuse ja lugupidamise akt”

kaks looduses kallistavat tüdrukut

Kui teil on oma närvide rahustamiseks vähemalt poolteist tundi vaba aega, kasutage seda tehnikat. Positiivse tulemuse kinnitamiseks võite viidata ka kodus olevatele nõuannetele..


• Retk loodusesse


Siin on võrdselt kasulikud jalutuskäigud metsas, sörkimine pargis, uisutamine või jalgrattasõit, suusatamine ja muud füüsilised tegevused, mis võimaldavad hingata värsket õhku ja väljutada liigset energiat..


• Sporditegevused spordistuudios


Registreeruge spordisaali, basseini või võitluskunstide sektsiooni, et negatiivsed emotsioonid kaoksid koos kaloritega ja siis. Proovige joogat, ballisaali või sporditantsu.


• magama


Proovige saada iga päev piisavalt magada ja ärge katkestage nädalavahetustel oma unerutiini. Piisava puhkuse puudumise tõttu on keha vastuvõtlik nõrkadele stiimulitele, mis tähendab, et on oht kroonilise stressi tekkeks. Isegi kui magada vaid 60–90 minutit, ei tundu pärast ärkamist tekkinud probleem nii tõsine ja ohtlik..


• Harrastuste otsimine ja arendamine


Leidke midagi, mis pakub naudingut ja uusi emotsioone. Alates kokandustundidest kuni vabatahtliku tööni, kogumisest käsitööni, isiklikest huvidest ja maitsetest lähtuva otsinguni. Kui olete juba otsustanud, siis viidake sellele stressirohkes olukorras ja saate annuse positiivset.

Loe edasi  Evgenia Katchalova, kuidas veiniarmastusele raha teenida

• Vestlemine sõprade ja perega


Ärge piirduge lihtsalt sotsiaalsete võrgustike kirjavahetuse või telefonikõnega – minge nädalavahetuseks linnast välja või korraldage “kultuuriturismi”. Mis tahes reisimine väljaspool puhkust aitab hästi puhata, vähemalt lühikese vahemaa tagant.


• Tervislikud harjumused


Oluline on jälgida oma tervist, et stressirohke olukord ei häiriks kõiki kehasüsteeme. Abiks on karastamine, võimlemine töökohal, isemassaaž, hea toitumine, vitamiinide võtmine, vee korrapärane kasutamine või ravimtaimed. Kuid parem on keelduda tugevast teest ja kohvist, samuti narkootilistest ja alkohoolsetest stimulantidest..

4. Käitumise muutmine

tüdruk proovib end lõdvestada ja tähelepanu kõrvale juhtida

See harjutus põhineb põhimõttel “Kui te ei saa probleemi muuta, muutke oma suhtumist sellesse.” Tõlgige negatiivne reaktsioon positiivseks väljaks. Proovige oma sõnade ümber sõnastada, kui arutate küsimust töökaaslaste ja perekonnaga ning kui räägite seda oma peas. Näiteks saab lause “Mul on tööl probleeme” rekonstrueerida reaks “Mul on tööl olukord, mis nõuab tähelepanu”.


Järeldus


Pidage meeles, et stressiga toimetulemiseks peate kõigepealt probleemi teadvustama. Mõista kõiki rõhuva olukorra põhjuseid ja määratleda selles oma potentsiaal. Siit saate teada, mida saate parandada ja parandada ning millega igal juhul peate aeg-ajalt tegelema.

Sarnased artiklid
Hinnake artiklit
( Reitinguid pole veel )
Lisage kommentaare

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: