8 viisi, kuidas vabaneda perfektsionismist

Perfektsionism on töökate töötajate tunnusjoon, soov muuta kõik täiuslikuks. Esmapilgul aitab see edu saavutada. Kuid tegelikult võib detailide kinnisidee koos suurepärase õpilasündroomiga anda teile neuroosi..

Mis on perfektsionism

Sõna “perfektsionism” tähendus pärineb prantsuse “perfection” (perfection). Perfektsionist on inimene, kes soovib saavutada ideaali kõiges, mida teeb. Seab lati kõigile kõrgeks. Ta usub, et ebatäiuslikul tööl pole eluõigust..

Perfektsionismi tüübid

Neurootiline

See on hävitav omadus. Selline inimene on üle hinnanud ideede ideaale, mida pole võimalik saavutada. Ta riputatakse sekundaarsete ülesannete juurde, pühendab liiga palju aega detailidele ja ei jõua põhieesmärgini. Mure tunneb end väärina, sest ta soovib tunnustust.

Kui ta kogeb ebaõnnestumist, lakkab ta tööst rõõmu tundmast, teda surutakse kõvasti. Langeb depressiooni. Koolis hoidis selline inimene märkmikku suurepäraselt, kuid ei täitnud ülesandeid..

Adaptiivne

Tervislik perfektsionism. Selline inimene hindab oma tugevust adekvaatselt. Ta teab, et ideaali pole olemas, kuid ta soovib parimat. Oskab tööplaani ümber kujundada ja mõelda iga hinna eest pigem positiivsele tagasisidele kui tipptasemele.

Perfektsionismi uurimine

Esimest mõistet kasutas ameerika psühholoog Holender 1965. aastal. Alfred Adler ja Karen Horney rääkisid samal teemal. Nad nägid probleemi kui võimu ja üleoleku soovi, mis tuleneb alaväärsusest.

Siis töötasid lääne teadlased välja nähtuse struktuuri. Parameetrid tuvastati. Briti psühholoog Frost rääkis lapsevanemate käitumise olulisusest. Ta märkis, et ihaldamine täiusliku töö järele pole alati patoloogia..
Venemaal alustati uurimistööd 80ndatel ja 90ndatel. Detailse mudeli pakkusid välja Natalia Garanyan ja D. Hamchek. Nad nimetasid tervisliku ja patoloogilise perfektsionismi kriteeriume. Väärtuslikud on ka Kholmogorova tööd. Koos Garanyaniga kirjeldasid nad perfektsionismi mõju depressioonile..

Hewitt-Flett perfektsionismi skaala

See on Kanada teadlaste välja töötatud küsimustiku skaala. Autorid tuginevad perfektsionismi kolme komponendi teooriale:

• Eneseorienteerumine (kui inimene esitab endale kõrgeid nõudmisi).

• Orienteerumine teistele (liigsed nõudmised teistele).

• Sotsiaalsed ettekirjutused (kui inimene arvab, et teised tahavad temalt liiga palju).

Meetod koosneb kolmest 15-pallisest skaalast. Igaüks õpib ühte komponenti. Punktide summa näitab perfektsionismi taset üldiselt. Kokku on 45 küsimust. Peate vastama 7-pallisel skaalal, kus 1 – täiesti ei nõustu ja 7 – on täiesti nõus.

Kodumaiste tehnikute hulgas on Garanjani ja Kholmogorova küsimustik huvitav. Ta uurib mitmeid iseloomu elemente, teiste taju, kõrgeid ootusi, paisutatud nõudeid.

Kas perfektsionism on haigus? See on halb?

Hewitt ja Flett märkisid, et kirg kõrge taseme järele pole patoloogia, kui tulemuste rõõm korreleerub pingutustega.

See tähendab, et kui kogete naudingut tulemusest, mis ületab teie “ilmajäetuse”, siis ei kannata te halva perfektsionismi all. Siin öeldakse tavaliselt: “Üritasin mitte asjata” või “See oli seda väärt”.

Kui te ei ole enda ega teistega rahul ja enesehinnang püsib pikka aega nullil, ükskõik mida teete, peaksite konsulteerima psühholoogiga.

Perfektsionismi sümptomid ja tunnused

Kuidas perfektsionistid käituvad:

• Hämmingus nende puuduste ja vigade pärast.
• Pole kindel tehtud töö kvaliteedis.
• Väljastpoolt oodates hindamist.
• Kardab mitte vastata ootustele (sotsiaalne perfektsionism).
• Võrrelge end pidevalt teistega.
• Reageerige kriitikale järsult ja vihastage samal ajal iseenda vastu.
• Ignoreeri õnnestumisi.
• Nad elavad põhimõttel “kõik või mitte midagi”.

Perfektsionismi põhjused

Kuidas saada perfektsionistideks?

Inimesed muutuvad neist alateadlikult. Haridus mõjutab. Vanemad ei kiida last, ei kiida teda heaks ja kritiseerivad teda sageli. Ta on sunnitud otsima nende armastust. Kalduvus tipptaseme järele algab enne kooli või põhikoolides.

Halb perfektsionism seisneb reaalmaailma asendamises mingi ideaaliga. See mõjutab alaväärsuskompleksiga inimesi, kes vajavad hüvitist.

Probleemid ja tagajärjed

• Perfektsionistid kannatavad pidevalt sisemiste konfliktide ja ärevuse all. Nad ei andesta endale minimaalseid tähelepanekuid..

• Kinnisidee kinnisideeks. Olles saanud ühiskonnalt suurepärase hinde, püüdleb perfektsionist selle poole mis tahes viisil..

• Inimene ei naudi elu, ei märka meeldivaid pisiasju. Head suhted lähedastega ja sõprussuhted varjuvad tagaplaanile.

• Vead on stressirohked. Perfektsionist elab pinges, ei lase end lõdvestada.

• Ta taaskasutab, nii et haigestub kergesti. Võib kurnatuse tõttu haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse.

Perfektsionistid kasvatavad oma lapsi sageli samas stiilis. Pange juba varakult alus kompleksidele, hirmudele ja neurootilisusele.

Kuidas vabaneda perfektsionismist

Kõiges on perfektsionismi lüüa mõne universaalse nipiga keeruline. Töö iseloomu nimel on ka suhtlemine psühholoogiga. See aitab tuvastada päritolu ja sümptomeid.

1. Andesta endale lõtvus

Kitsendage loetelu asjadest, mis peavad olema täiuslikud. Näiteks kui peate puhastamisel loobuma perfektsionismist, ei pea te kapis raamatuid ümber järjestama suuruse ja tähestiku järgi ega sorteerima värvilisi asju.

2. Käitu vastavalt plaanile

Ideed, kus tahame täiuslikkuseni jõuda, võtavad aega. Kuid see ei tähenda, et peate neile pidevalt mõtlema või päevade kaupa projekti kallal töötama..

Ütleme, et teil on hobi, mille suhtes olete fanaatiline. Töötage välja enda jaoks selge programm, kus pühendate sellele aega üks kord päevas. Ülejäänud – lõõgastuge, vestelge sõpradega või tegelege vaimse arenguga.

3. Kohtle elu huumoriga

Kui teete väikseid vigu, vaadake neid irooniaga, esitage neile naljakas valguses. See aitab teil olla optimistlik ja vabaneda oma töös tarbetust perfektsionismist..

4. Hankige ajajuhtimist

Piira oma aega. Oletagem näiteks, et olete Photoshopi fotod ja proovime selle töö suurepäraselt läbi viia. Määrake iga pildi täpne aeg.

Leidke oma kiirus, mis on ühe foto puhul tavaline. Jätke nii palju, kui õnnestus. Liikuge järgmise juurde. Keskmine inimene väiksemaid vigu ei märka.

5. Ärge riputage

Perfektsionism meelitab inimesi, paneb neid kartma, kus nad võivad valesti minna. Osaliselt on selle põhjuseks hirm tühja kiltkivi ees – kui töö tulemus ei vasta kavandatule.

Kui peate loovuses vabanema perfektsionismist, seadke endale ülesanne iga päev uusi asju kirjutada või luua. Jäta vahele eelmisel korral takerdunud hetk. Pole vaja aega tähistada

6. Olge segane

Kui te ei saa enam rõõmu sellest, milles soovite olla parim, peate vahetama. Kui olete tööst kinnisideeks, häirib teid mis tahes kultuuriprogramm või isiklik hoolitsus.

7. Tee seda, mida sa pole kunagi teinud

Aktsepteerige, et inimesed ei hirmutaks teid sellega, et te endale lubate..

Klassikaline näide on tüdruk, kes peab end oma iidoliga võrreldes koledaks. Ta veedab palju aega pildi ja meigi jaoks, mõeldes, et muidu osutavad kõik näpuga..

Kui ta väljub tavalistes teksapüksides, hoolitseb ta selle eest, et võõrad ei hooliks tema välimusest. Kõik on hõivatud oma mõtetega.

8. Ära ignoreeri tuge

Heakskiitu taotledes ei märka inimene tegelikku edu. Või vastupidi, perfektsionist hoolib ainult enda ettekujutusest tulemustest ja ta kohtleb põlglikult teiste inimeste sõnu. Oluline on näha vaadet väljastpoolt.

Kui olete Interneti-turundaja, kunstnik, kirjutate teksti, pildistate ajaveebi – näidake oma töid sõpradele või pereliikmetele. Ärge vaidlege, kui nad hakkavad kiitma. Jagage saavutusi kolleegidega.

Raamatud

“Perfektsionisti paradoks”

Iisraeli Ameerika teadlase Tal Ben-Shahari raamat. Teos selle kohta, kuidas tipptasemel püüdlus võõristab meid õnnest.

“Parem kui täiuslikkus”

Praeguse kliinilise psühholoogi Elisabeth Lombardo raamat sellest, kuidas oma sisemist kriitikut lüüa. Autor annab 7 strateegiat.

“Töö ja isiksus: töölisus, perfektsionism ja laiskus”

Suur töö psühholoogide ja sotsioloogide jaoks, mis on pühendatud ametialase tegevuse tänapäevasele tajumisele. Autor E.P. Iljin, uurib nähtuse struktuuri ja geneesi.

“Tõhus rämps”

Raamat Eric Abrahamsonilt ja David Friedmanilt. Kogumik kuulsate inimeste elulugusid, kes lükkasid ümber tõe, et peate elama distsipliinis ja tihedas ajakavas. Autorid väidavad, et kerge häire aitab kõige vastu alates lapsevanemaks olemisest kuni jaemüügini.

Sarnased artiklid

• Impulsside ostmine – 4 viisi, kuidas oma raha kokku hoida.

  Statistika kohaselt kulutab üle 40% ostjatest ostudele palju rohkem raha, kui nad plaanisid. Ja kuigi ostlemine meeldib inimesele alguses, hiljem siiski…

• 7 tõestatud viisi, kuidas ajusid ümber programmeerida.

  Harvardi rahvatervise kooli teadlased leidsid, et naised, kes olid optimistlikumad ja püsisid vormis…

• Mis on viivitamine ja kuidas sellest üle saada

  Paljud inimesed teavad, mida tähendab lõputöö kirjutamine ühe kuu või isegi ühe nädala jooksul. Teema oli teada pikka aega, ettevalmistusaeg oli vedamine ja õpilane…