8 viisi, kuidas vabaneda perfektsionismist

Perfektsionism on töökate töötajate tunnusjoon, soov muuta kĂ”ik tĂ€iuslikuks. Esmapilgul aitab see edu saavutada. Kuid tegelikult vĂ”ib detailide kinnisidee koos suurepĂ€rase Ă”pilasĂŒndroomiga anda teile neuroosi..

Mis on perfektsionism

ideaalselt volditud sÀrgid

SĂ”na “perfektsionism” tĂ€hendus pĂ€rineb prantsuse “perfection” (perfection). Perfektsionist on inimene, kes soovib saavutada ideaali kĂ”iges, mida teeb. Seab lati kĂ”igile kĂ”rgeks. Ta usub, et ebatĂ€iuslikul tööl pole eluĂ”igust..

Perfektsionismi tĂŒĂŒbid

ideaalselt volditud kruvid


Neurootiline


See on hĂ€vitav omadus. Selline inimene on ĂŒle hinnanud ideede ideaale, mida pole vĂ”imalik saavutada. Ta riputatakse sekundaarsete ĂŒlesannete juurde, pĂŒhendab liiga palju aega detailidele ja ei jĂ”ua pĂ”hieesmĂ€rgini. Mure tunneb end vÀÀrina, sest ta soovib tunnustust.

Kui ta kogeb ebaĂ”nnestumist, lakkab ta tööst rÔÔmu tundmast, teda surutakse kĂ”vasti. Langeb depressiooni. Koolis hoidis selline inimene mĂ€rkmikku suurepĂ€raselt, kuid ei tĂ€itnud ĂŒlesandeid..


Adaptiivne


Tervislik perfektsionism. Selline inimene hindab oma tugevust adekvaatselt. Ta teab, et ideaali pole olemas, kuid ta soovib parimat. Oskab tööplaani ĂŒmber kujundada ja mĂ”elda iga hinna eest pigem positiivsele tagasisidele kui tipptasemele.

Perfektsionismi uurimine

Ôde vaatab lÀbi katseklaasi

Esimest mĂ”istet kasutas ameerika psĂŒhholoog Holender 1965. aastal. Alfred Adler ja Karen Horney rÀÀkisid samal teemal. Nad nĂ€gid probleemi kui vĂ”imu ja ĂŒleoleku soovi, mis tuleneb alavÀÀrsusest.

Siis töötasid lÀÀne teadlased vĂ€lja nĂ€htuse struktuuri. Parameetrid tuvastati. Briti psĂŒhholoog Frost rÀÀkis lapsevanemate kĂ€itumise olulisusest. Ta mĂ€rkis, et ihaldamine tĂ€iusliku töö jĂ€rele pole alati patoloogia..
Venemaal alustati uurimistööd 80ndatel ja 90ndatel. Detailse mudeli pakkusid vÀlja Natalia Garanyan ja D. Hamchek. Nad nimetasid tervisliku ja patoloogilise perfektsionismi kriteeriume. VÀÀrtuslikud on ka Kholmogorova tööd. Koos Garanyaniga kirjeldasid nad perfektsionismi mÔju depressioonile..

Loe edasi  Treenige oma vaatlust

Hewitt-Flett perfektsionismi skaala


See on Kanada teadlaste vĂ€lja töötatud kĂŒsimustiku skaala. Autorid tuginevad perfektsionismi kolme komponendi teooriale:

  • Eneseorienteerumine (kui inimene esitab endale kĂ”rgeid nĂ”udmisi).
  • Orienteerumine teistele (liigsed nĂ”udmised teistele).
  • Sotsiaalsed ettekirjutused (kui inimene arvab, et teised tahavad temalt liiga palju).

Meetod koosneb kolmest 15-pallisest skaalast. IgaĂŒks Ă”pib ĂŒhte komponenti. Punktide summa nĂ€itab perfektsionismi taset ĂŒldiselt. Kokku on 45 kĂŒsimust. Peate vastama 7-pallisel skaalal, kus 1 – tĂ€iesti ei nĂ”ustu ja 7 – on tĂ€iesti nĂ”us.

Kodumaiste tehnikute hulgas on Garanjani ja Kholmogorova kĂŒsimustik huvitav. Ta uurib mitmeid iseloomu elemente, teiste taju, kĂ”rgeid ootusi, paisutatud nĂ”udeid.

Kas perfektsionism on haigus? See on halb?

naine riputab pildi

Hewitt ja Flett mÀrkisid, et kirg kÔrge taseme jÀrele pole patoloogia, kui tulemuste rÔÔm korreleerub pingutustega.

See tĂ€hendab, et kui kogete naudingut tulemusest, mis ĂŒletab teie “ilmajĂ€etuse”, siis ei kannata te halva perfektsionismi all. Siin öeldakse tavaliselt: “Üritasin mitte asjata” vĂ”i “See oli seda vÀÀrt”.

Kui te ei ole enda ega teistega rahul ja enesehinnang pĂŒsib pikka aega nullil, ĂŒkskĂ”ik mida teete, peaksite konsulteerima psĂŒhholoogiga.

Perfektsionismi sĂŒmptomid ja tunnused

mees lÀheb lÀbi


Kuidas perfektsionistid kÀituvad:


  • HĂ€mmingus nende puuduste ja vigade pĂ€rast.
  • Pole kindel tehtud töö kvaliteedis.
  • VĂ€ljastpoolt oodates hindamist.
  • Kardab mitte vastata ootustele (sotsiaalne perfektsionism).
  • VĂ”rrelge end pidevalt teistega.
  • Reageerige kriitikale jĂ€rsult ja vihastage samal ajal iseenda vastu.
  • Ignoreeri Ă”nnestumisi.
  • Nad elavad pĂ”himĂ”ttel “kĂ”ik vĂ”i mitte midagi”.

Perfektsionismi pÔhjused

vanem sidus lipsu pojale


Kuidas saada perfektsionistideks?


Inimesed muutuvad neist alateadlikult. Haridus mÔjutab. Vanemad ei kiida last, ei kiida teda heaks ja kritiseerivad teda sageli. Ta on sunnitud otsima nende armastust. Kalduvus tipptaseme jÀrele algab enne kooli vÔi pÔhikoolides.

Halb perfektsionism seisneb reaalmaailma asendamises mingi ideaaliga. See mĂ”jutab alavÀÀrsuskompleksiga inimesi, kes vajavad hĂŒvitist.

Probleemid ja tagajÀrjed

kurnatus

  • Perfektsionistid kannatavad pidevalt sisemiste konfliktide ja Ă€revuse all. Nad ei andesta endale minimaalseid tĂ€helepanekuid..
  • Kinnisidee kinnisideeks. Olles saanud ĂŒhiskonnalt suurepĂ€rase hinde, pĂŒĂŒdleb perfektsionist selle poole mis tahes viisil..
  • Inimene ei naudi elu, ei mĂ€rka meeldivaid pisiasju. Head suhted lĂ€hedastega ja sĂ”prussuhted varjuvad tagaplaanile.
  • Vead on stressirohked. Perfektsionist elab pinges, ei lase end lĂ”dvestada.
  • Ta taaskasutab, nii et haigestub kergesti. VĂ”ib kurnatuse tĂ”ttu haigestuda sĂŒdame-veresoonkonna haigustesse.
Loe edasi  Enda piiravad veendumused

Perfektsionistid kasvatavad oma lapsi sageli samas stiilis. Pange juba varakult alus kompleksidele, hirmudele ja neurootilisusele.

Kuidas vabaneda perfektsionismist

juuksed tuule kÀes puhumas

KĂ”iges on perfektsionismi lĂŒĂŒa mĂ”ne universaalse nipiga keeruline. Töö iseloomu nimel on ka suhtlemine psĂŒhholoogiga. See aitab tuvastada pĂ€ritolu ja sĂŒmptomeid.


1. Andesta endale lÔtvus


Kitsendage loetelu asjadest, mis peavad olema tĂ€iuslikud. NĂ€iteks kui peate puhastamisel loobuma perfektsionismist, ei pea te kapis raamatuid ĂŒmber jĂ€rjestama suuruse ja tĂ€hestiku jĂ€rgi ega sorteerima vĂ€rvilisi asju.


2. KĂ€itu vastavalt plaanile


Ideed, kus tahame tÀiuslikkuseni jÔuda, vÔtavad aega. Kuid see ei tÀhenda, et peate neile pidevalt mÔtlema vÔi pÀevade kaupa projekti kallal töötama..

Ütleme, et teil on hobi, mille suhtes olete fanaatiline. Töötage vĂ€lja enda jaoks selge programm, kus pĂŒhendate sellele aega ĂŒks kord pĂ€evas. ÜlejÀÀnud – lÔÔgastuge, vestelge sĂ”pradega vĂ”i tegelege vaimse arenguga.


3. Kohtle elu huumoriga


Kui teete vÀikseid vigu, vaadake neid irooniaga, esitage neile naljakas valguses. See aitab teil olla optimistlik ja vabaneda oma töös tarbetust perfektsionismist..


4. Hankige ajajuhtimist


Piira oma aega. Oletagem nÀiteks, et olete Photoshopi fotod ja proovime selle töö suurepÀraselt lÀbi viia. MÀÀrake iga pildi tÀpne aeg.

Leidke oma kiirus, mis on ĂŒhe foto puhul tavaline. JĂ€tke nii palju, kui Ă”nnestus. Liikuge jĂ€rgmise juurde. Keskmine inimene vĂ€iksemaid vigu ei mĂ€rka.


5. Ärge riputage


Perfektsionism meelitab inimesi, paneb neid kartma, kus nad vĂ”ivad valesti minna. Osaliselt on selle pĂ”hjuseks hirm tĂŒhja kiltkivi ees – kui töö tulemus ei vasta kavandatule.

Kui peate loovuses vabanema perfektsionismist, seadke endale ĂŒlesanne iga pĂ€ev uusi asju kirjutada vĂ”i luua. JĂ€ta vahele eelmisel korral takerdunud hetk. Pole vaja aega tĂ€histada


6. Olge segane


Kui te ei saa enam rÔÔmu sellest, milles soovite olla parim, peate vahetama. Kui olete tööst kinnisideeks, hÀirib teid mis tahes kultuuriprogramm vÔi isiklik hoolitsus.

Loe edasi  Kuidas vĂ€hem kulutada ja aju mĂ”jule vastu seista

7. Tee seda, mida sa pole kunagi teinud


Aktsepteerige, et inimesed ei hirmutaks teid sellega, et te endale lubate..

Klassikaline nĂ€ide on tĂŒdruk, kes peab end oma iidoliga vĂ”rreldes koledaks. Ta veedab palju aega pildi ja meigi jaoks, mĂ”eldes, et muidu osutavad kĂ”ik nĂ€puga..

Kui ta vĂ€ljub tavalistes teksapĂŒksides, hoolitseb ta selle eest, et vÔÔrad ei hooliks tema vĂ€limusest. KĂ”ik on hĂ”ivatud oma mĂ”tetega.


8. Ära ignoreeri tuge


Heakskiitu taotledes ei mÀrka inimene tegelikku edu. VÔi vastupidi, perfektsionist hoolib ainult enda ettekujutusest tulemustest ja ta kohtleb pÔlglikult teiste inimeste sÔnu. Oluline on nÀha vaadet vÀljastpoolt.

Kui olete Interneti-turundaja, kunstnik, kirjutate teksti, pildistate ajaveebi – nĂ€idake oma töid sĂ”pradele vĂ”i pereliikmetele. Ärge vaidlege, kui nad hakkavad kiitma. Jagage saavutusi kolleegidega.

Raamatud

tĂŒdruk avab raamatu


“Perfektsionisti paradoks”


Iisraeli Ameerika teadlase Tal Ben-Shahari raamat. Teos selle kohta, kuidas tipptasemel pĂŒĂŒdlus vÔÔristab meid Ă”nnest.


“Parem kui tĂ€iuslikkus”


Praeguse kliinilise psĂŒhholoogi Elisabeth Lombardo raamat sellest, kuidas oma sisemist kriitikut lĂŒĂŒa. Autor annab 7 strateegiat.


“Töö ja isiksus: töölisus, perfektsionism ja laiskus”


Suur töö psĂŒhholoogide ja sotsioloogide jaoks, mis on pĂŒhendatud ametialase tegevuse tĂ€napĂ€evasele tajumisele. Autor E.P. Iljin, uurib nĂ€htuse struktuuri ja geneesi.


“TĂ”hus rĂ€mps”


Raamat Eric Abrahamsonilt ja David Friedmanilt. Kogumik kuulsate inimeste elulugusid, kes lĂŒkkasid ĂŒmber tĂ”e, et peate elama distsipliinis ja tihedas ajakavas. Autorid vĂ€idavad, et kerge hĂ€ire aitab kĂ”ige vastu alates lapsevanemaks olemisest kuni jaemĂŒĂŒgini.

Sarnased artiklid
Hinnake artiklit
( Reitinguid pole veel )
Lisage kommentaare

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: