Ärka üles varem kui tavaliselt

Inimese jõudlus kogu päeva jooksul sõltub sellest, kuidas ta ärkab. Alustuseks võite lülitada äratuse välja viimasel hetkel, kiirustades oma asju koguma ja laskudes liftis ühe võileiva ja teises kotiga. Ja võite välja töötada harjumused, mis aitavad teil päeva õigesti alustada, täidavad teid elujõu, jõu ja valmisolekuga produktiivselt tegutseda algusest peale..

1. Ärka üles varem kui tavaliselt

Varakult üles tõusmine sisaldab piisavalt eeliseid:

• Hommikused koristustööd toimuvad rahulikult ja tasakaalustatult. Protsess ei muutu sebimiseks. See võimaldab mõõdukalt end tööks ette valmistada ja alustada uute ülesannete täitmist teistest varem..

• Kulutades esimesed tunnid pärast ärkamist ilma stressi ja kiirustamiseta, muutub inimene päeva keskel produktiivsemaks ja säilitab positiivse hoiaku..

• Aeg on enesevaatlemiseks, päevaplaani koostamiseks, sporditegevusteks ja isiklikeks asjadeks. Palju meeldivam on kõigepealt pühendada 30 minutit harrastusele või spordile ja siis minna heas tujus tööle.

2. Naerata ja mõtle hästi

Oma päeva õigeks alustamiseks proovige naeratada kohe, kui ärkate. Teadlased kinnitavad, et naeratamine stimuleerib nii ärgates kui ka päevasel ajal endorfiinide, dopamiini ja serotoniini – hea tuju tekitavate ainete – tootmist. See aitab tugevdada immuunsussüsteemi.
Kui te ei saa hommikut lihtsalt ja optimistlikult täita, naeratage jõuga. Eksperdid usuvad, et isegi sellel on positiivne mõju. Täiendage seda positiivse eneseavaldusega. Näiteks: “Mul on imeline elu ja ma kasutan seda täna, et muuta ennast ja teisi inimesi õnnelikumaks.” Seejärel küsige endalt: “Kuidas ma saan olla täna kasulik?”.

3. Tehke voodi

Voodi tegemine on üks lihtsamaid viise, kuidas saada distsiplineeritumaks, vastutustundlikumaks ja produktiivsemaks. Loote ruumis mitte ainult visuaalse korra, vaid korraldate ka enda sees. See on lihtne ja kiire toiming, et alustada päeva õigesti. Olete juba ühe ülesande täitnud ja see osutus lihtsaks.

Voodikoha tegemine annab mõista, kui olulised on detailid, kuidas need võivad muutuda oluliseks ahelaks asjaajamisahelas ja sillutada teed suurtele projektidele. Õhtul koju tulles ja nähes kenasti volditud voodit, saate aru, et tegite hommikul õigesti..

4. Joo sooja vett sidruniga

Pärast hammaste harjamist jooge klaasi vett terve sidruni või poole mahlaga. See on teie tervisele kasulik:

• Sidrunimahl puhastab neerud ja maksa, stimuleerib neid tõhusalt töötama.

• Sidrun sisaldab palju C-vitamiini (askorbiinhapet) – ühte võtmeainet, mis on vajalik tugeva immuunsuse säilitamiseks.

• Vesi sidruniga stabiliseerib happe-aluse tasakaalu kehas, hoides ära toitainete leostumist luudest ja kudedest.

• Sidrunil on antioksüdantsed omadused, see võitleb vabade radikaalidega (kehas kahjulike molekulidega), hooldab nooruslikku ja tervet nahka.

Sidrunimahlast pärit hape mõjub hambaemailile hävitavalt, seetõttu on parem seda juua juua läbi kokteilitoru.

5. Tehke oma harjutusi

Hommikused harjutused lõdvestavad lihaseid pärast und (jah, pärast seda püsivad nad pinges), suurendavad kudede ja siseorganite verevarustust. Kasutage regulaarseid venitusharjutusi või lihtsaid joogaasendeid.

• Lapse poseerimine (Balasana)

• Kassi poos (Bidalasana)

• Lehmapoos (Bitilasana)

• Koerapoosid allapoole (Adho Mukha Svanasana)

• Veojõu poseerimine (Uttanasana)

• Kolmnurga poseerimine (trikonasana)

10–15-minutine seanss paneb keha korrastama ja sätib selle produktiivseks päevaks.

6. Mediteeri

Alustage oma päeva vaikse hommikuse meditatsiooniga. Sellel on mitu positiivset mõju: see normaliseerib emotsionaalset tausta, vähendab stressi, suurendab vastupidavust stressile, tugevdab immuunsussüsteemi.

Meditatiivset transsi pole vaja saavutada – lihtsalt lõdvestu, keskendu ja veeda mõni minut rahulikus tujus..

Istuge ja sulgege silmad. Inhaleerige 4 loendust, hoidke hinge 4 loenduse korral ja hingake 8 loenduse korral. Proovige tagasi keskenduda hingamisele, kui märkate, et teie meel “eksleb” kuskil külje poole. Jätkake 3 minutit.

Kasutage meditatsioonirakendusi:

• Pearuum: Juhendatud meditatsioon (For IOS ja eest Android)

• Meditatsioon ja helid Vervilt (For IOS ja eest Android)

7. Söö tervislikku hommikusööki

Seda on öeldud ja öeldakse tuhandeid kordi: hommikusöök on inimese peamine söögikord. Eriti neile, kes üritavad elada tõhusalt. Hea hommikusöök toidab keskpäevani, säilitab kontsentratsiooni, annab energiat ja sisaldab järgmisi toite:

• Täisteravili, puder.

• Värsked puu- ja köögiviljad.

• Juust ja kohupiim.

• Munad, omlett, keedetud liha.

• Kõhn kala.

8. Loo

Enne tööle minemist vaadake uudiseid, kontrollige oma e-posti või minge koosolekule – looge. Olgu selleks blogi postitus, joonistamine, tikandid, video, foto või infograafik. Ära pane tähele. Peaasi pole kohustused, vaid loovus, mis võimaldab teil päeva alustada õigesti.

Järeldus

Hommikused harjumused võivad nii tööpäeva üles ehitada kui ka rikkuda. Kasutage neid näpunäiteid, et alustada igal hommikul elu nautimist ja enesehooldust ning alles seejärel tööd..

Loe: 13 toitu, et meelt teravana hoida

Sarnased artiklid

• Kuidas ekspertide sõnul oma päeva produktiivselt alustada

  Keskmise inimese hommikutundidel puudub elujõud ja positiivsus: äratuskella tüütu heli, kiiruga pakkimine, pikk ja väsitav tee…

• Ärge kontrollige asjatult sotsiaalmeediat

  Kuidas lõpetada aja raiskamine Ettevõtte tõhus juhtimine on lihtne. Peate keskenduma mitte uute heade harjumuste omandamisele, vaid sellele…

• Mis on viivitamine ja kuidas sellest üle saada

  Paljud inimesed teavad, mida tähendab lõputöö kirjutamine ühe kuu või isegi ühe nädala jooksul. Teema oli teada pikka aega, ettevalmistusaeg oli vedamine ja õpilane…