Kasutage oma mitte domineerivat kätt (paremakäeline – vasak, vasakukäeline – parem)

Mälu ja mõtlemise hoidmiseks vajavad nad koolitust. Hea aju pumpamise jaoks pole oluline keerukus, vaid ülesannete mitmekesisus – mida ebaharilikum kogemus, seda paindlikumaks see muutub. Oleme mälu, erksuse, keskendumisvõime ja produktiivsuse parandamiseks valinud kümme harjutust..
Treening ei pea olema kurnav vastupidavusproov. Negatiivse tulemuse saamiseks on oluline mitte ennast üle koormata. Harjutage kaks kuni kolm korda päevas 15-20 minutit, vaheldumisi meetodeid.

1. Kasutage oma mitte domineerivat kätt (paremakäeline – vasak, vasakukäeline – parem)

Harjake hambaid, tippige nutitelefoni või viige vale rahaga rahakott taskust välja.

Eraldi ülesandeks on leida võimalusi, kuidas seda praktikat rakendada: lusika või kahvli käes hoidmine, nuppude nuppude üles seadmine või sisetelefonile koodi valimine..

Kuidas see töötab: aju peab kasutama neid ajukoore osi, mis varem olid seisma jäänud. See suurendab vaimset ja motoorset toonust..

2. Hankige uus kogemus

Proovige silma kinni teha ja korteris ringi jalutada, duši all käia või tuba tolmuimejaks tõmmata. Selline eksperiment jätab ära ühe peamise meeli – nägemise. Peame meeles pidama objektide asukohta ja nendega varem tehtud toiminguid. See treenib võimalust juba vastuvõetud teavet ja ruumimälu hankida..

Pange end võõrasse olukorda ja proovige regulaarselt uusi asju õppida. Master Braille (vaegnägijatele mõeldud font), õppige žongleerima, kätel käima või lihtsalt mõistatusi lahendama.

Kuidas see töötab: aju mitteaktiivsed osad hakkavad tööle, kasutamata närviühendused taastatakse. Meelt soojendatakse pidevalt. Selle tagajärjel “lülitate” kiiremini sisse, ilmnevad ebaharilikud mõtted, erakorralised otsused.

3. Minge tööle / õppima / kohtuma sõpradega tundmatul marsruudil

Sellest harjutusest ei ole vaja teha topograafilist testi. Jalutage ühistranspordi peatusest kontorini mööda paralleelset tänavat. Te ei saa eksida, kuid kõik ümber on uus. Aju ei jäta värsket teavet vahele – see lülitub kindlasti sisse.

Kuidas see töötab: kehtivad eelnevate harjutuste põhimõtted. Harjumatud marsruudil on aju sunnitud vigade vältimiseks seda rada kontrollima – see treenib keskendumist ja väliste tingimuste analüüsimise kiirust.

See praktika laiendab ka hipokampust. See on üks võtmestruktuure, mida on vaja meeldejätmiseks. Nõrga hipokampusega inimesed mäletavad kaua õpitud teavet, kuid neil on raskusi uue teabe säilitamisega.

4. Vastake loovatele küsimustele.

“Kuidas sul läheb?”, “Mida uut?”, “Kuidas su nädalavahetus möödus?” – me ei vasta sellistele küsimustele alati ühtemoodi, vaid on reeglina pigem stereotüüpsed. Selle asemel alustage huvitavate fraaside mõtlemist, millele vastata. See lähenemisviis arendab loovat mõtlemist ja lisab valves olevatele vestlustele mitmekesisust. Uus nali (ehkki mitte plahvatusohtlik), vana anekdoot, meelelahutuslik lugu, originaalne näidenditeos sõnadele – kõik see teeb päeva paremaks. Valmistage ette.

Kuidas see töötab: harjutus tõmbab aju “autopiloodi” režiimist välja, aktiveerib ratsionaalsed ja loomingulised osakonnad. Treenib ajurünnakuid, otsib mittestandardseid lahendusi.

5. Loe värvilist teksti

Vaata pilti. Värvide sõnad kirjutatakse eri värviga. Proovige vaadata sõna, et hääldada mitte sõna ennast, vaid värvi, millega see kirjutatakse. See pole lihtne, sest värvide ja sõnade tajumise eest vastutavad erinevad poolkerad. See harjutus kipub peatama aju pealiskaudse töö. Sunnib teda töötlema kogu teavet, tuginedes erinevate osakondade andmetele.

Kuidas see töötab: harjutus sunnib poolkerasid koos töötama ja loob uusi närviühendusi. Rong erinevatel piltidel. Saate neid ise koostada või Internetist leida. Peetakse Alzheimeri tõve heaks ennetamiseks.

6. Otsige numbreid Schulte tabeli abil

Schulte tabel on numbrite või tähtede tabel. Ülesanne on otsida tähemärgilt välja madalaimast kõrgeimani. Keerukas versioonis on maatriksi lahtrid erinevad värvid, suurused ja kuju..

Treeningu ajal peate vaatama pildi keskpunkti ja mitte liigutama oma silmi sinna, kus asub soovitud sümbol. Niisiis arendab treenimine kõige paremini perifeerset nägemist ja erksust. Intellektuaalse arengu portaalis on olemas valmistabelid Сepia.ru.

Kuidas see töötab: treenitakse ühist vaimset ja visuaalset tegevust. Otsuste tegemine ajalise probleemiga (piiratud aja jooksul), tähelepanelikkus. See pole otseselt meeldejätmisega seotud, kuid aitab kiiremini mõelda. Inimene hakkab väliseid andmeid paremini assimileerima ja võrdlema neid mälus olevatega..

7. Töötage oma kätega samal ajal, kuid erineval viisil

Proovige joonistada vasaku käega kolmnurk ja parema käega ring samal ajal. Kui te pole kahekohaline (keegi, kellel on hea mõlema käega), on see keeruline. Kuid mida aeg edasi, seda paremini läheb..

Vaimu asümmeetriliste harjutuste tegemine on omal jõul lihtne. Siin on mõned võimalused:

• Näidake vasaku käega “okei” ja parema käega “rahu” (need samad kroonivad kaks Churchilli sõrme). Loendage viieks ja muutke samaaegselt: “maailm” vasakule, “okei” paremale.
• Ühe käega lööge ringikujuliselt endale pähe, teisega pöörake üles ja alla, justkui lööksite korvpalli.
• Sirutage üks käsi ettepoole ja painutage teine ​​küünarnukist kinni ning tõstke pöialt (justkui paneksite vms). Loendage viieks, muutke.

Kuidas see töötab: harjutus haarab mõlemad poolkerad ja käivitab uute närviskeemide loomise. See suurendab multitegumtöötlust, lihtsustab praktikas lahenduste otsimist.

8. Ühendage sõnad

Võtke mõni sõna raamatust või ajakirjast või parem isegi erinevatest allikatest. Tehke neist tähenduslik lause või lühijutt. See tehnika õpetab otsima seoseid asjade vahel, mis algselt tunduvad üksteisest kaugel..

Kuidas see töötab: treenib vasakpoolset (loovat) poolkera, arendab võimet otsida mitteselgitavaid seoseid, ebatavalisi lahendusi. See on peaaegu kohustuslik harjutus inimestele, kelle eriala nõuab loovust..

9. Õppige võõrkeelt (või mitut)

2012. aastal leidsid Lundi ülikooli (Rootsi) teadlased, et keelte uurimisel suureneb ajuosakondade maht. Ja 2010. aastal avastas rühm Kanada teadlasi, et kahes keeles rääkivatel inimestel on Alzheimeri sündroom keskmisest harvem ja mitu aastat hiljem..

Kuidas see töötab: keel on keeruline reeglite, loogiliste seoste ja erandite süsteem. See ei õnnestu seda krampi ajada. On vaja võrrelda kõne osi, arvestada konteksti ja konkreetseid reegleid, mis pole emakeeles. Kombineerige visuaalne ja kuuldav mälu. See hoiab aju toonuses, suurendab hipokampuse mahtu ja aitab teil omandada kasulikke kutseoskusi..

10. Minge sportima

Sportimisharjutuste ajal siseneb aju kiiremini ja suurema mahuga toitainetega küllastunud veri. Seetõttu suurendab füüsiline aktiivsus intelligentsust ja kriitilist mõtlemist, lükkab edasi dementsuse alguse vanemas eas ning hoiab ära depressiooni, Alzheimeri ja Parkinsoni tõve.

Treening mõjutab pead erinevalt:

• Aeroobne treening stimuleerib hormoonide tootmist, mis on vajalikud uute neuronite moodustamiseks. See tähendab, et nad ei lase mälu nõrgendada, takistavad dementsust ja Alzheimeri tõbe.
• Jõutreening parandab ruumilist ja verbaalset mälu.

Põhjalik koolitus ühendab eelised. Aju saab rikkaliku neurobioloogilise kokteili. See rõõmustab teda ja aitab uut teavet korraldada..

Järeldus

Parimate püüdlemisel olge ettevaatlik ja diskreetne. Ärge koormake ennast üle ega tehke ebasobivates tingimustes meeleharjutusi. Võtke nii palju aega, kui keha vajab puhkamiseks. Ilma kvaliteetse une ja hea tujuta, hoolimata sellest, kui kõvasti proovite, ei saa te saavutada tugevat mälu ja tugevat mõtlemist.

Sarnased artiklid

• Söö vähem suhkrut

  Kuidas mälu parandada? Igaüks seisab unustamisega silmitsi, eriti kui tema töögraafik on kirglik. On loomulik, et mõnda teavet ei mäleta, kuid,…

• Lõpeta ületunnitöö – ole produktiivne

  Saage tootlikumaks Inimesed soovivad rohkem vaeva näha, et rohkem raha teenida. Nad jäävad ületunnitööle, vabakutseliseks…

• Pähkel

  Aju toidud Et aju oleks terve, tuleb üllatuslikult seda toita. Ja see on õige toitumise valdkonnas väga vastuoluline teema. Hiljutised…