Üsna avarat rõdu või lodža saab ja peakski tõhusalt kasutama. Näiteks selleks, et varustada siia spordinurk, et viia läbi treeninguid, treenida, imetleda vaadet aknast. Meie näpunäidete sait annab teile nõu sellise mini-spordisaali seadistamiseks rõdule või lodžale.
Muidugi peab rõdu või lodža ümberehitamine spordisaali alustama klaasimise ja isolatsiooniga. Pärast seda on siin võimalik paigaldada näiteks konvektor, et harjutada külmal aastaajal. Ja jätkake otse mini-spordisaali paigutamist, juhindudes meie nõuannetest:
- Nagu portaal juba kirjutas, on kodus spordinurkade jaoks suur valik põrandakatteid. Rõdul on soovitatav kasutada spordilinoleumi, korki või lihtsalt kummimatti;
- Samuti soovitame seina kaunistamiseks kasutada korgist paneele. Need on ideaalne valik, kui plaanite kaalutreeninguid teha. Kork seinakattel on löökidest tekkivad mõrvad vähem märgatavad ja üldiselt on see materjal vastupidav mehaanilistele kahjustustele. Lisaks võite lihtsalt seinu värvida, tapeeti värvida või kasutada dekoratiivkrohvi – teil on suurepärane valik. Võite jätta tellistest müüri, kui see tundub atraktiivne ja kui teie majas on sellised seinad. Kuid me ei soovita mini-spordisaali seinu katta plastpaneelidega! Neid on lihtne kahjustada ja tasub mõelda keskkonnasõbralikkusele;
- Rootsi sein asetatakse alati lodža ühte otsaseinasse ja rõdu puhul – akna välisnurgas, vastu seina korteri sissepääsu küljelt, muid võimalusi lihtsalt pole. Kui mõõtmed võimaldavad, saab seina täiendada köie ja rõngastega;
- Värviskeemi tuleks eelistada neutraalsele, mitteärritavale. Erksad värvid ja pildid seintel väsivad treenimist ja häirivad seda;
- Rõdul ega lodžal pole palju ruumi, seetõttu soovitame teil valida universaalne simulaator, mis sobib täpselt. Tavaline ratta-, orbiidirada, jooksulint, kardioseadmed teevad ära. Mahutugevuse masina asemel on parem osta lihtsalt raskusi ja hantleid;
- Muretsege kindlasti selle pärast, kus oma spordivahendeid hoiate. See võib olla lihtsalt otsaseinas asuv kapp, kuhu ei mahu lihtsalt mitte ainult teie hantlid, vaid ka kelgud, uisud, rulluisud – kõik, mida vajate aktiivseks ajaviiteks värskes õhus. Hankige lisaruumi, mis pole kunagi üleliigne;
- Ärge risustage kogu lodža või rõdu ruumi – enne simulaatoril treenimist peaks teil olema koht, kus soojeneda. Kui soovite kasutada rõdu ja samal ajal puhkealana, valige kokkupandavad toolid, mida saab sporditreeningu ajal hõlpsalt eemaldada;
- Kaitsete liiga ereda päikese ja ventilatsiooni eest. Parim on akendele riputada rulood, ruloo, ruloo või rooma rulood – tavalised kardinad võivad sinna pääseda. Ventilatsioon toimub tavaliselt tundide ajal akende lihtsalt avamisega, kuid suvel ei häiri teid kindlasti ventilaator – rõdu ja lodža soojenevad päikese käes väga kiiresti.
Oleme kindlad, et rõdu spordinurgaks muutmise idee väärib tähelepanu. Lisaks pole seda nii keeruline rakendada..
Näpunäited mini jõusaali üles seadmiseks rõdul
Rõdumini jõusaal on mugav ja odav lahendus lihaste tugevdamiseks ja kardiovaskulaarse tervise parandamiseks. Seadke oma rõdul mini jõusaal oma eelarve ja treenimisvajadustega arvestades. Siit leiate näpunäiteid, mis aitavad valida kõige sobivamad treenimisvahendid ja lahendused.
Korraldus ja mugavus 
Kas rõdul mini jõusaali üles seadmisel on vaja arvestada mingeid erilisi ohutusnõudeid või piiranguid? Kas on oht, et raskused kukuvad välja või mõjutavad naabreid? Millised harjutused on kõige sobivamad sellise jõusaali jaoks?
Kas saate anda nõu, kuidas efektiivselt seada üles mini jõusaal rõdul? Soovin luua treeningruumi väikesel pinnal ja otsin näpunäiteid sobivate seadmete valimiseks ja paigutamiseks. Milline varustus oleks praktiline ja kasulik rõdul treenimiseks? Tahaksin teada ka, kuidas tagada treeningkeskkonna ohutus ja mugavus ning milliseid treeningharjutusi saab rõdul teha. Tänu ette abi eest!
Rõdule mini jõusaali seadistamine võib olla suurepärane viis treenimiseks kodustel tingimustel. Esimene samm on valida kompaktsed ja mitmeotstarbelised seadmed nagu kaldpingid, käsipuud, hantlid ja kummilindid. Kindlasti veendu, et kõik seadmed oleksid turvaliselt paigutatud ja ei takistaks rõdu kasutamist muul otstarbel. Oluline on tagada ka piisav ventilatsioon ja päikesekaitse.
Ohutuse tagamiseks veendu, et põrand on libisemiskindel ning seadmed on korralikult paigaldatud. Treeningharjutusteks rõdul sobivad hästi keharaskusele tuginevad harjutused nagu kätekõverdused, plank ja kükk. Samuti on võimalik kasutada kummilinte erinevate lihasrühmade treenimiseks. Oluline on jälgida ka treeningu intensiivsust ja vältida ülekoormust.
Üldiselt on oluline jälgida mugavust ja ohutust, et tagada tõhus treening kodustel tingimustel. Juhul kui tekib kahtlusi või küsimusi, siis soovitan konsulteerida personaaltreeneri või spetsialistiga, kes saab anda täpsemaid soovitusi vastavalt sinu treeningueesmärkidele. Edu treeningutel ja tervislikul eluviisil!