10 kodust harjutust, et mitte pika aja jooksul kõrgemaks saada

Võite paar sentimeetrit üles kasvada, tehes iga päev venitusharjutusi ja tugevdades lihaseid. Isegi kui kasvu olulist kasvu ei toimu, korrigeeritakse rühti, keha muutub paindlikumaks, mis võimaldab teil vaadata kõrgemat ja saledamat.

Sügav ettepoole kallutamine

1. Seisa sirgelt, ühenda jalad, käed lamavad vabalt külgedel, ajakirjandus on pinges.
2. Hinga sügavalt sisse, tõsta käed üles, sirutades küünarnukid üles.
3. Hingake aeglaselt välja, painutage üle.
4. Lõdvestage ülakeha, puudutage peaga põlvi, haarake oma kätega vasikaid. Algajad saavad põlvi pisut painutada.
5. Sissehingake ja tõuske aeglaselt.
6. Seisa sirged, sirged käed pea kohal.

Korda 8-10 korda. Kogukestus 5 minutit.

Paat

1. Pange võimlemismatt kõvale põrandale, lamake see allapoole.
2. Sirutage käed välja, sirutage jalad õla laiusega laiali, sirutage sokid.
3. Sissehingamisel tõmmake käed ja jalad üles, painutades selga ja alaselja. Tundke abs, tuharate, rindkere ja õlgade venitust.
4. Hoidke ülaosas 5 sekundit.
5. Hingake välja ja laske käed ja jalad aeglaselt tagasi algasendisse..

Korda 8-10 korda. Kogukestus – 8 minutit.

Burpee

1. Seisa otse, jalad lähedal, jalad ühendatud, õlad lõdvestunud.
2. Võtke sügav kükitama, pange oma käed põrandale jalgade kõrvale.
3. Võtke hüppel rihma (või surumisasendite) asend: küünarnukites painutatud käed, peopesad asuvad rindkere all, keha ripub õhus, toetub kätele ja varvastele, keha on tasane.
4. Hüppa tagasi kükitavasse asendisse ülejäänud kätega.
5. Püsti, püsti.
6. Hüppa, tõmmates keha üles ja plaksutades peopesad pea kohal.

Korda 8-10 korda. Kogukestus – 4 minutit.

Köie hüppamine

Seisa otse, jalad lähedal. Pingutage tuharalihaseid ja abs, pingutage õlad. Keerake köis oma kätega ja hüputage köiest üle. Korda 30-50 korda. Kogukestus – 8 minutit.

Vis

1. Seisake riba all, millele te ei pääse sirutatud kätega.
2. Hüppa kergelt ja haara peopesadest kinni, käed tuleks pöörata nii, et peopesad oleksid ettepoole. Keha on tasane, ajakirjandus ja tuharalihased on pinges.
3. Hoidke seda positsiooni 5-10 sekundit.
4. Laske õrnalt jalgadele.
5. Loendage 10-ni ja kasutage järgmist lähenemisviisi.

Korda 15 korda. Kogukestus – 15 minutit.

Tadasana – mägiposse

1. Seisa otse, ühenda jalad. Pingutage kõhtu ja põlvi, sirutage selga ja kaela.
2. Tõmba hinge. Tõstke sirged käed külgedest üles ja ühendage peopesad pea kohal.
3. Siruta käed ilma, et kannad põrandalt tõstetaks, tunneta venitust vasika lihastes ja puusades, alaseljas ja selgroos.
4. Hoidke seda asendit 3 sekundit ja lõõgastudes aeglaselt, lastes käed alla.

Korda 8-10 korda. Kogukestus – 7 minutit.

Bhujangasana – kobra poseerida

1. Pange võimlemismatt tasasele kõvale pinnale ja lamake kõhuli.
2. Venitage jalad, sirutage kontsad ja tald üles. Vajutage oma otsaesine vastu vaipa. Painutage küünarnukid, toetage peopesad põrandale.
3. Inspiratsiooni korral tõstke keha üles, painutades selga ja toetudes oma kätele. Hoidke pea sirge, ärge kiusake. Pilk on suunatud ette ja üles. Keha pinges.
4. Hoidke positsiooni 5-7 sekundit.
5. Hinga välja. Laske keha aeglaselt, painutades küünarnukid, ja lõdvestuge.

Korda 8-10 korda. Kogukestus on 10 minutit.

Adho Mukha Shwanasana – koer poseerib näoga allapoole

1. Põlv põrandal, langetage tuharad kontsadel ja sirutage käed ette, toetudes matile.
2. Ronige neljakesi, peopesad rangelt õlgade alla, põlved kõverdatud täisnurga all. Rebige kontsad põrandast maha, toetage varbad põrandale.
3. Sissehingamisel tõstke puusad aeglaselt üles, jalad täies jalas ja käed puhata. Sirgendage põlvi ja küünarnukke.
4. Kätele toetudes proovige viia oma pea põlvedele lähemale, painutades selgroogu.
5. Hoidke poosi 20 sekundit. Hoidke keha pingetel silma peal: keha peaks olema ühtlane.
6. Aeglaselt välja hingates pöörduge tagasi oma lapse asendisse.

Korda 4-5 korda. Kogukestus 10 minutit.

Trikonasana – ümberpööratud kolmnurga poseerimine

1. Seisa sirgelt – jalad on palju laiemad kui õlad, jalad üksteisega paralleelsed.
2. Pöörake parem jalg küljele, vasak jäta muutumatuks. Jalade vahel peaks olema umbes 90 nurk.?.
3. Sirutage käed külgedele paralleelselt põrandaga, sirutage küünarnukid.
4. Hinga sisse. Kummutage aeglaselt paremale, kuni välja sirutatud käsi puudutab jala vasikat. Vasak käsi otsib üles. Mõlemad käed on alati sirgjoonelised..
5. Pöörake pea vasakule ja vaadake vasakut kätt üles.
6. Hoidke positsiooni 20 sekundit.
7. Hingake välja. Naaske aeglaselt algasendist, laske käed alla.
8. Korda teistmoodi.

Tehke 8-10 kordust (5 mõlemal jalal). Kogukestus on 10 minutit.

Sarvangasana – õlatugi

1. Lama selili – jalad on sirutatud, põlved on koos, käed külgedel. Pingutage keha ja tuharad, lõdvestage õlad.
2. Hinga sisse. Tõstke alakeha üles, toetades seda kätega vöö all (sarnaselt harjutusele “Kask”).
3. Sirgendage keha, sirutage sokid, vaadake varbad üles.
4. Hoidke oma poseerimist 5 sekundit.
5. Väljahingamisel langetage keha ettevaatlikult matile.

Korda 5–7 korda. Kogukestus 12 minutit.