12 keto dieedi näpunäidet – ülevaated ja tulemused

Naiste ja meeste seas kogu maailmas on keto dieet aktiivselt populaarsust kogumas. Ta soovitab võtta dieedi aluseks tervislikud rasvad ja vähendada süsivesikute sisaldus peaaegu nullini. Selgub, et rahuldav menüü on väikese kalorsusega. Meetodit soovitatakse mitte ainult rasvumise, vaid ka II tüüpi diabeedi, kõrge kolesteroolisisalduse, metaboolse sündroomi korral.

Mida arstid soovitavad

Tänu sellele dieedile “põleb” lihastest ja maksast pärit glükoos, ketoonkehad. Kehas toimub metaboolsete protsesside ümberkorraldamine. See põhjustab ketoosi: seisundit, kus energia saamiseks põlevad rasvad, mitte glükoos. Algselt loodi tehnika epilepsia raviks. Keto mõjub närvisüsteemile hästi, tehnikaga saab parandada insuliinitundlikkust.

Toitumisspetsialistid peavad keto dieedi kasutamist kehakaalu langetamiseks õigustatuks. See põletab rasva võimsalt, kuid pärast toitumise muutust on tulemust keeruline säilitada.

Väljapääs on pikka aega samuti oluline, mida paljud inimesed ei tee. Seetõttu avaldavad nad negatiivset mõju ainevahetusele ja psüühikale..

Keto dieedi võimalikud miinused:

• dehüdratsioon;
• iiveldus;
• kuiv nahk;
• Peapööritus
• tugev kõhukinnisus;
• lihaskrambid;
• neerufunktsiooni kahjustus;
• toitainete puudus.

Sööge rohkem rasva dieedi algusest peale

Paljud eksperdid soovitavad keto-kaalulangust alustada just selle sammuga, kartmata, et see mõjutab tulemust negatiivselt. Madala rasvasisaldusega toitudega harjunud keha proovib esimestel päevadel saada piisavalt uut dieeti. Pärast seda, kui ta tasakaalus on. “Palju rasva” meetod töötab hästi psühholoogilisest ja bioloogilisest aspektist.

Muud eelised:

• Rasvad saabuvad regulaarselt, aju saab märku täiskõhust. Pole kalorite puuduse seisundit, vaid vähe süsivesikuid – kõik ülejäägid külgedel sulavad aktiivselt.
• Keharasva põletamise mehhanism on reguleeritud.

Pärast 2-3-nädalast keto-dieeti algab tema dieedi korrigeerimine. Ketolüüsi vallandamise protseduuri järgselt vähendatakse rasvade kogust järk-järgult standardväärtusteni. Nii põlevad üleliigsed hoiused ära.

Dieedi kõikides etappides on oluline kasutada tervislikke rasvu: merekala, ekstra neitsioliiviõli, pähkleid, seemneid, astelpaju. Lubatud on rasv ja munad, kuid väikestes kogustes.

Ärge piirake kaloreid

Toitumisspetsialistide sõnul ilmub ketomenüüsse sobivate toodete valimisel tulemus esimestel nädalatel. Pole mõtet näljutada ennast 200 kcal päevas: see ei paranda näitajat kuidagi. Algses meetodis loodud numbrid on piisavad, et keha saaks liigse põletada, kuid ei kaotaks töövõimet.

Vaadake “puhta” keto dieedi tulemust ilma täiendava kaloripiiranguta 3 nädala pärast. Harjutage klassikalist madala süsivesikute sisaldusega dieeti, tehke endale väikesed portsjonid, sööge täpselt täiskõhutundeni. Ärge lohistage midagi suhu “igavusest”. Enne keto dieedi alustamist ja pärast seda tehke mõõtmised ja seiske kaalude peal – ärge kontrollige ajal.

Läbivaatuste kohaselt hakkab süsteem 3 nädala jooksul tööle isegi neile, kes esimese 7-10 päeva jooksul tulemust ei näinud.

Ärge ühendage keto teiste dieetide või paastumisega

Sellise kombinatsiooni all kannatab isegi terve inimese organism. Igapäevase kalorikoguse vähendamine ja keto-dieet taotlevad samu eesmärke, kuid nende kombineerimine ei kiirenda tulemust. Keha saab topeltkoormuse, välja tulevad iga tehnika kõik kõrvaltoimed. Pole võimalik tuvastada, kumb on kahjulikum, mõlemad tuleb visata. Naistel on eriti ohtlik nälgida ja keto dieeti süüa, kuna nad on tundlikud ainevahetushäirete suhtes.

Ära ole liiga range

Esimese 3-4 nädala jooksul järgige rangelt reegleid, samal ajal kui keha on uuesti üles ehitatud. Pärast seda, kui ta õppis rasvavarusid erineval viisil põletama, võite lubada järeleandmist. Osa omatehtud küpsiseid ei too 2 lisakilo ega vähenda sujuvat skeemi. Arstide sõnul püsib ketotsoon alles siis, kui te ei tee liiga jämedaid rikkumisi. Rangelt järgige tehnikat on vaja ainult siis, kui see on seotud meditsiiniliste näidustustega.

Mõnikord dieet ei toimi

Kui inimene ei näe kiireid tulemusi – kaal ei kao soovitud kiirusel või on täiesti paigas -, proovib ta keto dieeti “pingutada”. 3. võimalus: dieedi kalorisisalduse vähendamiseks vähendage valgu või süsivesikute kogust 20 grammini päevas. See on vale taktika, kuna keha saab veelgi rohkem stressi. Talle tuleb anda aega ketoosiga harjumiseks ja sellesse sattumiseks. Eriti oluline on, et naised oleksid ettevaatlikud.

Näpunäiteid kehakaalu kaotamiseks ja tulemusi

Paljude miinustega toimib ketogeenne dieet hästi: tagastab jõulisuse, leevendab peavalu ja rikkeid. Esiteks kaob kaal järsult (vesi kaob), seejärel aeglasemalt. Kuue kuu jooksul, rasvumisega, vabanevad inimesed kaalust 20-35 kg. Positiivsed ülevaated keto dieedi ja nende saavutuste tulemuste kohta, kes näitavad oma saavutusi, motiveerivad paljusid, kuid isegi need, kes kaotavad kaalu, tuletavad meelde: kui kaotate omandatud söömisharjumused, hakkab kaal tagasi jõudma.

Jooge rohkem vett ja hoidke elektrolüütide tasakaalu

Kui süsivesikud kaovad toidust, toodab keha vähem insuliini ja glükogeeni. Vedelik lahkub ja koos sellega olulised elektrolüüdid: naatrium, kaalium, magneesium. Need reguleerivad närvisüsteemi, lihaste seisundit ja vee-soola tasakaalu. Elektrolüütide puuduse ilmnemisel ilmneb ketogripp: iiveldus, nõrkus, tahhükardia, letargia, lihaskrambid. Selle vältimiseks aitavad vee- ja soolalahused (meri, kaalium). Unustage kindlasti kohv ja alkohol..

Suhkrust keeldumine aitab migreeni vastu

Reaalsete naiste ja meeste ülevaated kinnitavad seda teooriat regulaarselt. Esimesed nädalad suhkruallikate järsult menüüst väljajätmisega on rasked, kuid tervislike rasvadega asendamine parandab olukorda. Aja jooksul tunneb inimene energia juurdevoolu, tunneb erksust, peavalu ja pidevat väsimust. Kui suhkrut ei õnnestu kohe välja tõmmata, eemaldage kunstlikud allikad (kondiitritooted, maiustused). Vabanege puuviljadest järk-järgult.

Cook lihtsaid madala süsivesikusisaldusega toite

Keto dieedi retseptid ei pea olema keerulised. Mida lihtsam on toitu valmistada, seda vähem aega sellele kulutatakse, seda kasulikum on see organismile. See on eelarve puhul sageli kenam, kuna põhitoidud on odavamad kui kastmed, maitseained ja eksootilised koostisosad. Lihtsate roogade miinus on ainult värskus, kuid keha harjub sellega, eriti kui ilmnevad esimesed märgatavad tulemused.

Jääge BJU suhtesse

Kalorid keto toitumises mängivad vähem olulist rolli kui toitainete – toitainete – pädev jaotus. Pärast kohanemisperioodi peaks dieedis olema 60–75% rasvu, 15–30% valku ja mitte üle 10% süsivesikuid. See aitab õrnalt kaalust alla võtta ja tulemuse pärast dieeti säilitada. Läbivaatustes soovitatakse naistel saada valgu normi lehtköögiviljadest, tofu juustust, merekalast, mitte lihast.

Lemmiktoitudest saab teha madala süsivesikusisaldusega toite

Tavalise dieedi tagasilükkamise pehmendamiseks ei olnud soovi alustatud loobuda, tasub vana menüü üle vaadata. Leiba saab küpsetada isegi keto dieedil, kuid ilma pärmi ja kliide, lina- ja kookosjahuta. Viimaste abil valmistavad nad sageli tervislikku kodujuustu pajaroogi munavalge, pannkookide, juustukookide, maapähklivõi küpsistega. Madala süsivesikusisaldusega magustoidud pole halvemad kui klassikalised magustoidud, kuid isegi nendega peate olema ettevaatlik. Proovige neid süüa ainult hommikusöögiks.

Sööge kindlasti köögivilju

Kiud aitab sooltel korralikult toimida ja kaitseb kõhukinnisuse eest. Teine oluline element on magneesium: see hoiab ära lihaskrambid. Keto-dieet eeldab pidevat värskete köögiviljade olemasolu plaadil. Eriti kasulikud on lehed (spinat, salat), igasugused kapsad kui peamised kiudaineallikad.

Keto ei ole lihtsalt dieet, vaid ka elustiili muutmine

Selle süsteemi kohaselt ei kaota nad mitte ainult kaalu, vaid söövad ka aastaid: kaalu säilitamiseks peatage diabeedi ja kilpnäärme patoloogiate areng. Keto-dieet muudab toidu vaatamise viisi ja tänu sellele hoiab see teie figuuri. Kui sellest saab eluviis, ilmuvad dieeti munad, rasvane liha, seened, kuid väikestes kogustes ja harva. Naised arvustuste kohaselt on keto dieet mitmekesisem kui tundub.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.