...

6 näpunäidet saleda vöökoha ja lameda kõhu jaoks

Kas soovite saavutada lihaseid ja saledat vöökohta, samal ajal lameda kõhuga? Siis on meie 6 näpunäidet just teie jaoks. Näpunäited hõlmavad toitumist, harjutusi, toitumissoovitusi, tähelepanu pööramist funktsionaalsele treeningule ja lõõgastumise rutiini. Need näpunäited aitavad teil saavutada oma eesmärgid ja tooteid saada tõhusalt jõutreening tulemusi.

Talje vähendamiseks ja kaalu kaotamiseks peate järgima tasakaalustatud toitumist, aktiivset eluviisi. Probleemipiirkonna visuaalselt õhemaks muutmine aitab korsette, aluspesu keha kujundamiseks, sobivate rõivaste ja aksessuaaride valikut.

Üleminek tervislikule toitumisele

Vöökoha õhukeseks muutmiseks ja mao eemaldamiseks peate järgima tervislikku toitumist, vähendama igapäevast kalorite tarbimist. Peaksite arvutama summa, mis on vajalik kuju säilitamiseks, võttes arvesse elustiili, pikkust, kaalu. Kaalukaotuse jaoks peate väärtust vähendama 500–750 kalori võrra.

Toitumisspetsialistid soovitavad süüa väikseid eineid 5 korda päevas.

Õhukese kuju ja ilusa vöökoha saamiseks peaksite sööma õhtusööki 3-4 tundi enne magamaminekut. Oluline on mitte üle süüa, vähendada maiustuste, liiga soolaste toitude, kiirtoidu tarbimist.

Sööge õigeid süsivesikuid

Esimene söögikord annab energiat kogu päevaks, seega peaks hommikusöök olema võimalikult toitev ja kõrge kalorsusega. Hommikul peate sööma tervislikke rasvu, valke. Hommikueine sisaldab täisteraleivast, tatarist, kaerahelbedest, nisupuderist pärit kompleksseid süsivesikuid.

Nõusse on lubatud lisada pähkleid – rasvaallikaid. Oravaid saab inimene munadest, piimatoodetest. Jookidest on parem valida roheline tee, mis aktiveerib ainevahetust, soodustab kehakaalu langust..

5 tervislikku hommikusööki

Lisage dieedile kiudaineid.

Taimne dieetkiud eemaldab toksiine seedetraktist, leevendab kõhukinnisust, puhitust, mis aitab vähendada kõhu mahtu ja saavutada õhuke vöökoht. Kõhus olev kiud paisub, täidab seda, pakkudes pikka aega täiskõhutunnet.

Keha saab kaera, odra, tsitrusviljade, porgandite, roheliste herneste, kaunviljade ja õunte lahustuvaid kiudaineid.

Lahustumatu kiudained sisaldavad toite:

  • pähklid
  • rohelised köögiviljad;
  • nisukliid;
  • oad;
  • kuivatatud puuviljad;
  • maasikad, vaarikad, mustad või punased sõstrad.

Söö tervislikke rasvu

Omega-3 polüküllastumata rasvhapped, milles on rohkesti rapsiõli, kreeka pähkleid, lõhet, sardiini, heeringat ja makrelli, on kasulikud ideaalse figuuri, õhukese vöökoha jaoks.

Tervislikud rasvad vähendavad halva kolesterooli taset, parandavad aju tööd.

Toit on vaja täielikult välistada transrasvad, näiteks margariin. Neid kahjulikke aineid sisaldavad tooted on rasvade ladestumise allikad puusadele, külgedele, maole ja muudele probleemsetele piirkondadele..

Halvad ja head rasvad

Joo rohkem vett ja loobu soodast

Vedelikupuudus on keha dehüdratsiooni, üldise tervise halvenemise põhjus. Piisavalt vee joomine võib nälga vähendada. Soovitatav on 30-35 ml vedelikku 1 kg kehakaalu kohta päevas. Need arvud ei hõlma:

  • puljongid ja esimesed kursused;
  • kompotid või puuviljajoogid;
  • mahlad;
  • piim või keefir;
  • Tee kohvi.

Talje kitsendamiseks on soovitatav 30 minutit enne söömist juua üks klaas vett.

See aitab mitte liiga palju süüa. Seedeprotsesside kahjustamiseks peate jooma 1 tund pärast söömist.

Visake sooda ära, kuna maos kogunevad mullid venitavad selle seinu. Sellised joogid põhjustavad puhitus, vöökoha suurenemist. Magus sooda suurendab söögiisu, põhjustab vere glükoosisisalduse tugevat tõusu, südamehaigusi. Asendage need jaheda temperatuuriga puhta veega.

10 põhjust, miks vett juua

Kehaline aktiivsus ja sport

Igasugune füüsiline tegevus on kasulik kehakaalu langetamiseks, lihaste pingutamiseks. Õhuke vöökoht on oluline, et koormused oleksid süstemaatilised. Igasuguste spordialade klassid peaksid toimuma vähemalt 2–3 korda nädalas.

Koolituse kestus – vähemalt pool tundi.

See periood on vajalik keha hapnikuga küllastumiseks, lihaste pingutamiseks, ainevahetuse kiirendamiseks. Igal hommikul tehke 20–30 minutit hommikusi harjutusi, sealhulgas ka vöökoha harjutusi.

Kardio

Need on harjutused, mis suurendavad pulssi ja parandavad vereringet kogu kehas. Need sisaldavad:

  • jooksma;
  • kiire jalutuskäik;
  • võimlemine;
  • maadlus;
  • sobivus;
  • jalgrattasõit
  • võrkpall;
  • simulaatori klassid.

Seda tüüpi füüsiline aktiivsus parandab südame tööd. Tehke kardioharjutusi, et vähendada kaalu, haava talje ja abs. Kui füüsiline ettevalmistus puudub, alustage tundidega 30 minutit päevas. Järk-järgult suurendage harjutuste kestust, vähendage nendevahelisi pause.

Tehke vähemalt kolm treeningut nädalas.

Jõutreening

Harjutuste tegemisel kasutage raskusi. Selline treenimine kiirendab ainevahetust, parandab hingamissüsteemi ja hoiab ära nahaaluse rasva moodustumise. Pärast tundi kestab selle põletamine 24 tundi. Treeningud jõusaalile:

  • barbell lunges;
  • pink dumbbell press;
  • üles tõmbamine;
  • keerdumine kaaluainetega;
  • jõujooga, aeroobika.

Saate seda teha kodus, selleks hankige hantlid. Ärge painutage nendega külgsuunas, vaagnaelundid, kükid. Jõutreeningut soovitatakse teha 3 korda nädalas. Esmalt tehke kardioharjutusi, seejärel liikuge raskuste juurde. Treeningu kestus – 30–40 minutit.

Hantli harjutused

Saleda vöökoha harjutused

Füüsilise pingutuse abil saate parandada rühti, muuta talje õhukeseks, pingutada jalgu ja kõhtu. Tähtis on treenimist alustada järk-järgult. Viige esimene tund läbi hoolikalt, ärge pingutage üle, et mitte vigastada. Suurendage treeningu intensiivsust igal nädalal.

Koostage tunniplaan, see aitab koolituse etappe detailsemalt jälgida.

Torso hüppamine

Need kardioharjutused aitavad põletada kõhurasva, parandada lihaste toonust külgedel. Võtke köis ja põrutage kiiresti ja kõrgel, pöörates samal ajal vöökohta kõigepealt paremale ja seejärel vasakule. Treenige 40 sekundit, seejärel puhake umbes 30, jätkake treeningut. Tehke 3-4 kordust.

Vene keerd

Treening tugevdab lihaskude kudedes, vähendab kõhtu, teeb õhukese vöökoha, põletab keharasva. Algoritm kodus õhukese vöökohaga harjutuste tegemiseks:

  1. Istuge põrandal, painutage põlvi, asetage jalad põrandale.
  2. Kummutage nii, et keha ja puusade vahel moodustaks V-täht 45-kraadise nurga all.
  3. Sirutage selga, jalad seinale või muule tugevale esemele. Võite paluda, et teda hoitaks.
  4. Pööra käed enda ette, keera torso lõpuni paremale.
  5. Oodake umbes 10 sekundit, seejärel naaske algasendisse, pöörake keha vasakule.
  6. Korda harjutust 10–15 korda.

Harjutus Vene keeramine

Külgriba

See on üks kõige raskemaid ja tõhusamaid harjutusi. Plank toonib reie sisekülge, pärasoole põiki kõhulihaseid. Tehke harjutust nii:

  1. Lamage oma küljele, toetuge käsivarrele, moodustades sirge pealaest jalatallani.
  2. Asetage küünarnukk õlaga paralleelselt.
  3. Pingutage kõhulihaseid, tõstke puusa põrandast, hoides sirgjoont.
  4. Hoidke selles asendis 30–40 sekundit, madalamal algasendisse.
  5. Korda 2-3 korda, vaheta külgi.

Külgriba õige täitmine

Keerutamine

Treening põletab palju kaloreid, hõlmab kõhuõõne kaldusid, sirgeid, põiki lihaseid. Järgige järgmist algoritmi:

  1. Lamage põrandal, pange käed pea taha.
  2. Painutage põlvi, pange jalad põrandale.
  3. Tõstke ülakeha üles ja jälgige, et te jalad maha ei rebiks.
  4. Hoidke selg sirge.
  5. Tehke 20 kordust.

Väändereegel

Majahoidjad

Harjutus aitab treenida kogu kõhulihaste massiivi. Täitmise järjekord:

  1. Riputage horisontaalset riba.
  2. Sirgendage jalad ja selg.
  3. Hoidke käed õla laiuse kaugusel.
  4. Tõstke sirged jalad latti üles.
  5. Tehke nendega ringikujuline liikumine ühes suunas, kergelt tuharad keerates – teises.
  6. Korda 15 korda.

Valige sobivad riided ja aksessuaarid

Keerukaid figuure saab rõivastega, mis juhivad tähelepanu vöökohale. Suurepärane võimalus on sellel alal vöö kandmine. See loob illusiooni liivakellakujust.

Väljendamata vöökoht muutub tänu korrigeerivale aluspesule visuaalselt õhukeseks.

Vältige madala vöökohaga pükse

Kui inimesel on keha keskel liigne kaal, tekitab selliste rõivaste kandmine sellele tsoonile täiendava rõhu. Madala vöökohaga pükste asemel vali kõrged teksad. Nad peidavad probleemse ala, muudavad vöökoha ja puusade visuaalselt vähem mahukaks. Pükstesse tõmmatud särgi abil saate saavutada suurepärase väljanägemise.

Kandke keha kujundavat aluspesu

Need garderoobikaubad aitavad talje kiiresti muuta õhemaks. Need on valmistatud hüpoallergeensetest ja hingavatest looduslikest materjalidest, nii et need ei põhjusta ärritust, kahjustatud kohalikku ringlust. Kehavormimiseks mõeldud toodete puudus on riiete valiku piiratus. Vaja on kasutada tihedaid kangaid, mille all pesu piirjooned ei jää nähtavale.

Kõrge vöökoha või kehaga korrigeerivad aluspüksid on lohistamiseks tõhusad. Eelistage elastsete ribadega, õmmeldud vaipkattega mudeleid. Nad ei piira liigutusi keha painutamisel, painutamisel.

Salendav kombi-stress

Vöökoha korsett aitab muuta keeruka kuju. See sisaldab terasest elemente, mis aitavad vähendada probleemse piirkonna suurust. Valige see üksus originaalsest vööst 10–12 cm vähem. Näiteks kui tema ümbermõõt on 80 cm, valige korsett, mille suurus on 70 cm.

Tõstke vööga esile vöökoht

See keha kujundamise meetod vähendab visuaalselt vöökohta. Piklikke toppe, kleite ja isegi mantleid saab turvavööga kinni keerata. Valik sõltub stiilist, maitse-eelistustest. Need võivad olla laiad ja kitsad tarvikud. Heitke pilk rafineeritud, vääriskivide, kangaga või kootud nahkadest minimalistlikest vöödest.

Rõivad, mis rõhutavad vöökohta

Valige A-Line kleidid

Need naiste garderoobist pärit rõivad kitsenevad vöökoha ümber ja laienevad järk-järgult hemini. Seetõttu näib probleemne piirkond palju õhem, kuna sellele rõhutatakse. A-line kleidid peidavad liigset raskust kõhus ja puusades. Need sobivad suurepäraselt igat tüüpi figuuridele..

Hinnake artiklit
( Reitinguid pole veel )
Petra Oppimas
Ekspertnõuanded mis tahes teemal
Comments: 4
  1. Toomas

    Kuidas saaksin saavutada saleda vöökoha ja lameda kõhu? Kas on olemas konkreetseid harjutusi või toitumisnõuandeid, mida järgida? Millised on kõige tõhusamad viisid rasvapõletuseks selles piirkonnas? Kas kehakaalu langetamine üldiselt aitab ka vöökoha piirkonda kujundada?

    Vasta
  2. Marika Kivisild

    Kas need 6 näpunäidet saleda vöökoha ja lameda kõhu jaoks on tõesti tõhusad? Tahaksin teada, kui kiiresti nähtavad tulemused saavutatakse ja kuidas neid näpunäiteid igapäevaelus rakendada. Samuti, kas neil on kõrvaltoimeid või ettevaatusabinõusid, mida peaksin teadma enne nende proovimist?

    Vasta
    1. Marika Puu

      Need 6 näpunäidet saleda vöökoha ja lameda kõhu jaoks võivad olla tõhusad, kuid tulemused võivad inimeseti erineda. Nähtavad tulemused saavutatakse sõltuvalt kehatüübist ja elustiili muutustest. Neid näpunäiteid saab igapäevaelus rakendada, kuid see nõuab pühendumust ja distsipliini. Kõrvaltoimetest võib esineda seedehäireid või ebamugavustunnet, eriti toitumise ja treeningu muutuste korral. Enne nende proovimist võiksite konsulteerida spetsialistiga, et arvestada individuaalseid vajadusi ja võimalikke ettevaatusabinõusid.

      Vasta
      1. Ranno Metsa

        1. Süüa tasakaalustatud ja tervislikku toitumist, mis sisaldab piisavalt valke, kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Vältida töödeldud toite, suhkrurikkaid toite ja ülepakutud kaloreid.

        2. Tegeleda regulaarselt füüsilise aktiivsusega, sealhulgas kardiotreeninguga, jõutreeninguga ja kõhulihaste harjutustega. Pikaajalise edu saavutamiseks on oluline püsivus ja järjepidevus.

        3. Juua piisavalt vett, et hoida keha hüdreeritud ning aidata seedimist ja ainevahetust. Vältida liigset alkoholi ja suhkrurikkaid jooke.

        4. Vähendada stressitaset, kuna stress võib soodustada kõhuõõnes rasva ladestumist. Lõõgastumine, meditatsioon ja hingamisharjutused võivad aidata stressi leevendada.

        5. Tarbida rohkem kiudaineid, mis aitavad seedimist reguleerida ja hoida kõht täis pikemaks ajaks. Sellised toiduained nagu täisteratooted, puu- ja köögiviljad ning pähklid ja seemned on suurepärased kiudainete allikad.

        6. Piisavalt magada, sest une puudumine võib mõjutada kehakaalu kontrolli ja ainevahetust. Püüdke tagada 7-9 tundi und ööpäevas ning looge endale magamaminekuks rutiin.

        Vasta
Lisage kommentaare