90-päevane dieet: tootetabel ja tulemused

Iga naine unistab olla ilus naine täiusliku figuuriga. Keegi treenib pidevalt oma keha spordikeskustes, keegi piinab ennast kurnavate dieetidega ja keegi lihtsalt ootab, et mingi ime juhtuks ning liigne kaal kaob iseenesest. Selline ime on olemas – 90-päevane dieet eraldi toitumisega. Sloveenia toitumisspetsialistid Breda Hrobat ja Mojca Polyanshek mitte ainult ei tulnud selle pikaajalise dieedi peale välja, nad avaldasid raamatu, millest on paljudes riikides saanud bestsellerid. Lisakilodega igaveseks hüvasti jätmine, eraldi toidu kasutamine – 90-päevase dieedi peamine ülesanne.

90-päevase dieedi põhiprintsiibid

Mis on 90-päevase jagatud dieedi saladus? Fakt, et mitte kõik tooted ei ühildu üksteisega, on paljudele teada ja neid on edukalt kasutatud. Eraldi toitumise aksioomile rajatud dieet võimaldab teil kolme kuu jooksul kaotada 20 või enam kilogrammi. Liigse kaalu kadumine toimub järk-järgult, ilma piinadeta. Kõige rohkem sobib see kehakaalu kaotamise meetod neile, kellel on palju tarbetuid kilogramme. Dieedi ajal ei pea te endale midagi keelama, kuigi peate siiski arvestama toodete kalorisisaldusega. Eraldi toitumispäevad jagunevad neljaks tsükliks, mida korratakse.

Vähendades portsjoneid ja jaotades tarbitud toidud koostise järgi, aitate dieedi ajal kehal valida õige tee. Selle tulemusel paraneb ainevahetus, seedetrakt töötab häireteta, ainevahetus normaliseerub ja keharasv hakkab sulama. Et enne kehakaalu esimese päeva algust põnevust tunda kaalu langetamise ajal, leidke oma täpne kaal, tehke mõõtmised ja kirjutage üles. Teatud intervallidega tehke need manipulatsioonid ja märkate, kuidas toit dieedi ajal stabiilselt kaob.

Igapäevane menüü

Jagades oma dieedi päevaks neljaks dieeditsükliks (valk, tärklis, süsivesikud, vitamiinid), taastate täielikult keha, mis hakkab tööle nagu kell, rõõmustades uusi saavutusi kaalulangetuses. Korraldage dieedi ajal päevad ranges järjekorras ja iga kahekümne üheksa peaks olema mahalaadimine. Paastumise päeval tarbivad nad ainult puhastatud või mineraalvett ilma gaasita. Siis algab tsükkel otsast peale.

Toit peaks olema vähemalt kolm korda päevas, toit – ainult kvaliteetne, vesi vähemalt 1,5-2 liitrit. Esimene söögikord hiljemalt kell 11, viimane – kuni 20 tundi. Jagage toiduportsjonid osadeks, kus lõunasöök on õhtusöögist pisut suurem, vähendades järk-järgult iga tsüklit. Alkohoolsed joogid dieedi ajal on keelatud. Ei ole soovitatav juua kohvi sisaldavaid ja suhkruid jooke. Mahlad on samaväärsed söömisega.

Valgupäevad

Iga dieeditsükkel peaks algama valgupäevaga, mil tarbitakse ainult valku sisaldavaid toite (kala, liha, muna, piimatooteid). Ärge segage valke – sööge ühel päeval mune lihast ja kala piimatoodetest eraldi:

• Hommikueine. Igal päeval hommikul sööge hommikusööki ainult puuviljadega, mida saate asendada rosinate, kuivatatud aprikooside ja ploomidega. Lisage pähkleid. Joo klaas mahla.
• Õhtusöök. Lõunaks võite endale lubada tüki tailiha keedetud või hautatud liha (kana, küülik, vasikaliha, kalkun). Parim on vältida praetud toitudega nõusid, kuna need sisaldavad rohkem kaloreid. Liha asemel võite küpsetada madala rasvasisaldusega ookeanikala või mereande, samas koguses võite süüa kaks muna, madala rasvasisaldusega kodujuustu, viilu juustu. Kõrvalroaks valmistage värsketest köögiviljadest rohkem salatit, välja arvatud tärklist sisaldavad salat. Luba endale viil musta leiba, parem kui pärmivaba. Lõpetage õhtusöök tassi kerge puljongiga.
• Õhtusöök. Lõunasöögidieeti saate korrata, vähendades koguse poole võrra. Õhtul eemaldage menüüst leib ja puljong. Kui sa sõid lõunaks liha, siis õhtusöögiks peab see olema ainult see.

Tärklispäevad

Sellisel päeval kasutage tärkliserikkaid toite – teravili, kartul, kaunviljad, täisteraleivad:

• Hommikueine. Traditsiooni kohaselt peaks päev algama klaasi marjade, mahla või mitme puuviljaga.
• Õhtusöök. Tärklisevastaseks päevaks sobivad keedetud riis, kartul, herned, oad, soja, kikerherned. Hautage neid soovi korral minimaalse koguse taimeõliga, eelistatavalt oliiviga. Lisage oma dieedile portsjon köögiviljasuppi ja viil täisteraleiba.
• Õhtusöök. Korda igapäevaseid toidukomplekte, välja arvatud leib ja supp. Ärge unustage serveerimist poole võrra vähendada.

Süsivesikute päevad

Neil päevil, mis on pühendatud süsivesikutele, on lubatud süüa teraviljatooteid, munade ja pärmita saiakesi, makarone (soovitatav kõva nisu), magustamata küpsiseid. Kui teil on magusaisu, lubage endale väike tükk tumedat šokolaadi:

• Hommikueine. Paar tükki puuvilju. Võite need asendada pähklite, kuivatatud aprikooside, rosinate või klaasi marjadega. Joo oma lemmikmahl.
• Õhtusöök. Soovi korral küpseta köögiviljadega täidetud pitsa või kõva pasta tomatikastmega. Lubatud on küpsised, soolased küpsised, piimavabade ja munadeta pannkoogid. Lisage dieedile tatar või valmistatud hirssist, odra pudrust.
• Töödelge pärast seda mõne kuubi tumeda šokolaadiga kerge süsivesikute õhtusöök, mis koosneb teraviljapudrust ja hautatud köögiviljadest.

Vitamiinipäevad

Sellistel dieedipäevadel võite süüa mis tahes puu- või köögivilju, mis teile meeldivad. Vahelduseks sööge soolamata seemneid, pähkleid:

• Hommikueine. Alustage oma päeva värskete puuviljade ja klaasi mahlaga. Sööge marju.
• Terve päeva jooksul on lubatud süüa mis tahes puuvilju, köögivilju erinevates kombinatsioonides – värske, küpsetatud, kartulipüree ja salatite kujul. Mahlad, magustamata kompotid, puuviljajoogid teevad küll. Menüü mitmekesisus kuivatatud puuviljadega, mis nälga oluliselt vähendavad.

Eraldi dieettoodete tabel

Enne kui alustada eraldi toitumise 90-päevase dieedi loendamist, on oluline mõista toodete omavahelise sobivuse olemust. Kui kõik toiduained jagatakse alarühmadesse, siis on kolm peamist:

• Oravad, seeditav happega, mida eritavad seedeorganid.
• Süsivesikud, lõhestatud aluselises keskkonnas – suuõõne süljenäärmed
• “Live tooted” – kogu keha ehitusmaterjali alus, mille keha on saanud ilma toidu seedimise kuludeta.

Olles põhjalikult uurinud allolevat tabelit, leiate mustri, milliseid toidutoodete rühmi dieedi ajal kombineeritakse ja milliseid kõige paremini tarbida eraldi. Ühilduvad 1 ja 2, 2 ja 3 tooterühma. Te ei saa ühendada neid, mis kuuluvad 1 ja 3 rühma:

1. Liha, munad, kala, seened, pähklid, seemned, kaunviljad.
2. Puuviljad, köögiviljad, kuivatatud puuviljad, rohelised, marjad, mahlad.
3. Terad, leib, suhkur, kartul, konservid, kompott, mesi.

Õige väljapääs 90-päevasest dieedist

Pärast dieedi lõppu on oluline sujuv üleminek tavalisele toidule. Kui olete kolme kuu jooksul saavutanud soovitud tulemuse ja teie lisakilod on kadunud, on keha saanud tohutu puhastuse. Keha harmoonia ja tervisliku seisundi säilitamiseks proovige tulevikus järgida toodete ühilduvuse põhimõtet. Kui te pole saavutatud näitajatega täiesti rahul, võite dieeti korrata, kuid mitte varem kui kolme kuu pärast. Normaalse kehakaalu säilitamiseks võite korrata dieeti üks kord aastas vastavalt vähendatud programmile – 15 päeva.

Tagasiside ja tulemused

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.