Chitmil – mis see on kehakaalu kaotamisel, kuidas korralikult korraldada

Dieeti järgivad inimesed peavad kinni pidama rangest dieedist, kuid oodatud tulemuse saamiseks ja keha toetamiseks kaalukaotuse ajal peaksite teadma, kuidas kasutada petujahu – mis see on ja milleks see on mõeldud. Toitumise ajal õigesti planeeritud süsivesikute kogused mõjutavad positiivselt ainevahetust ja hormonaalset taset..

Miks just pettur

Pidevalt madala süsivesikusisaldusega monotoonse dieedi järgimisel on keeruline ennast motiveerida mitte katki minema. Pealegi, mida rangem ja piiratum on toitumine, seda keerulisem pole menüüst kaugemale minna. Mis on kaalukaotuses petmine? Põhimõtteliselt on petueine planeeritud söömishäire. Miks teil on vaja petuvestit? Kui lubate endale aeg-ajalt süüa oma lemmiktoite, ehkki kõrge kalorsusega toite, saab sellest psühholoogiline tühjendus ja see on stiimuliks edasise dieedi pidamiseks: maitsvate toitude julgustamine annab motivatsiooni ja aitab järgida järgmise 6 päeva menüüd..

Teades, et seitsmendal päeval ootab teid ees maiustus, kiirtoit või muud maiuspalad, võite kuus päeva ilma riketeta ja toitumishäireteta puhata. Lisaks positiivsele psühholoogilisele tegurile aitab cheatmeal kiirendada ainevahetust: madala süsivesikusisaldusega dieedi ajal vähendab keha ainevahetusprotsesside kiirust, säästes kehasse sisenedes vähesel määral kaloreid. See põhjustab kehakaalu langetamisel platoo efekti. Rasvapõletuse aktiveerimiseks peate keha narrima, tehes selgeks, et ressursse on palju ja seda pole mõtet kokku hoida.

Tänu cheatmiladele kiireneb ainevahetus ja rasvad hakkavad kiiremini põlema. Kuna range dieedi ajal puuduvad kehal süsivesikud, on sportlase jõudlus oluliselt halvem. Pärast süsivesikute värskendamist kasvab energiavaru, mis mõjutab positiivselt inimese üldist toonust, tema heaolu ja füüsilisi võimeid (neile, kes ei tea, mis on refid, on see süsivesikute koormus).

Petmise eelised

Dieet on reeglina ideaalse keha otsing, mis tekitab tõsist ebamugavust. Mis kasu on petmisest?

1. Aitab piirata söödud toidu hulka. Rikete korral sööb inimene valimatult kõike, mis käes, ega tule kasuks kehale ega psüühikale. Cheatmeal aitab teil seda vältida, mille abil plaanite ette, millist kahjulikku, kuid maitsvat toitu te sööte.
2. Suhtub positiivselt. Dieeti on psühholoogilisest aspektist kergemini talutav.
3. Aitab vältida toidusüsteemi häireid Šokolaadi söömisest on lihtsam hoiduda, kui mõne päeva pärast saate süüa näiteks tüki kooki.
4. Leevendab seedeorganeid, neere. Enamik madala süsivesikute ja madala kalorsusega dieete nõuab suure hulga valkude tarbimist, millega organismil on raske toime tulla. Ravimite ratsionaalne lähenemine aitab seedetraktil pausi teha.
5. Soodustab kaalukaotust. Cheatmeal abiga kiirendatakse ainevahetust, rasva hakatakse aktiivsemalt põletama ja treenimiseks ilmnevad jõud. See mõju püsib mitu päeva pärast süsivesikute tarbimist.
6. Toetab psühholoogiliselt. Chitmil toetab kehakaalu kaotamist, annab talle täiendava stiimuli, muutes dieedi kergemini talutavaks.

Petturite reeglid

Süsivesikute jahutamine on kasutu neile, kes peavad kinni tasakaalustatud toitumisest või järgivad vahelduvate valkude ja süsivesikute menüüdega dieeti. Lisaks on petmine keelatud, kui:

• seedetrakti haigused (liigne kahjulike toodete kogus võib põhjustada seedesüsteemi pikaajalist häireid);
• kalduvus üle süüa (kui te ei saa piirduda vaid väikese kogusega oma lemmikmaitlustest, siis võib pärast petmiskoodi olla keeruline dieedile naasta).

Vaatletud süsivesikute kavandamisel tuleb arvestada sellega, et te ei tohi enam kaloreid tarbida. Kui palju olete viimase 6 päeva jooksul nende tarbimist vähendanud. Peamised reeglid on järgmised:

• petujahust on kasu ainult siis, kui seda ei tehta sagedamini kui üks kord 1-2 nädala jooksul väikese protsendiga ülekaalust ja üks kord kuus rasvumise korral;
• veeta see ainult hommikul;
• see söögikord tuleb ette planeerida, valides soovitud toidu tüübi ja koguse;
• kõrge kalorsusega toidud sobivad kõige paremini puhkuse või sündmuste kokkulangemiseks;
• peate sööma maitsvat toitu ilma kiirustamata, nautides iga hammustust.

Kui tihti ma võin petta

Puudub ühtne soovitus, kuidas süsivesikute värskendusi õigesti korraldada. Igaüks peaks ise valima dieediperioodid, mille vahel toimub petmine. Selleks proovige söögikordade teistsugust laadimist. Kui tihti saan petta, et sportlased kuivavad? Kui olete juba pikka aega pidanud kehakaalu langetamiseks tasakaalustatud toitumist ja teil on vähemalt 3–4 intensiivset treeningut nädalas, siis tuleks värskendust teha igal nädalal.

Kuna kaalulanguses pole veel häid tulemusi, on lubatud süsivesikute laadimine üks kord iga 2,5-3 nädala järel. Samal ajal ei tähenda petmine rämpsu: refid peaks sisaldama teie lemmiktoitu, olgu see siis hamburgerid või koogid, mille üldine kalorisisaldus ei ületa dieedilõuna kalorite arvu kahekordist. See reegel kehtib ka petupäeva puhul (mahalaadimine, mis toimub kogu päeva jooksul): korrutage dieedi 1 päeva päevane kalorisisaldus kahega, et saada lubatud arv kaloreid.

Mida saab petmiseks süüa

Praktikas on nii, et mida laiem on inimesel toiduvalik, seda rohkem on ta võimeline korraga sööma, seetõttu, kui te pole oma tahtmises kindel, on parem refereeritavate süsivesikute menüü koostamisel end piirata, keskendudes toidule, mis teile tõesti meeldib. Pettuses võite süüa erinevaid roogasid, sealhulgas isegi selliseid, kus valgu protsent on minimaalselt madal ja süsivesikute sisaldus on liiga kõrge.

Harv süsivesikute sisaldus mõjutab leptiini taset, muutes rasvade ladestumise kiiremaks. Valk, isegi väikestes kogustes, vaigistab nälga, pakkudes täiskõhutunnet, mõjutab hormoone ja sellel on kõrge termiline toime (valgu assimileerimine nõuab rohkem energiat kui muude makroelementide seedimine). Niisiis, et mitte dieettoidu hellitamiseks ja positiivse tulemuse saamiseks peaksite sööma omletiga pannkooke, praadi kartulite, spageti ja lihapallidega jne..

Valikuvabaduse tõttu tuleb liiga rasvased toidud ikkagi ära visata. Selline toit viib kehas veelgi suurema rasva ladestumiseni kui toidud, kus on suur protsent süsivesikuid. See on tingitud asjaolust, et süsivesikute molekulil on rasvadeks muutumine palju raskem, kuna selleks peab kehas toimuma keeruline keemiline protsess, mis samal ajal põletab energiat (umbes 25% iga 1 g süsivesikute kohta). Söödav rasv on koostises sarnane kehas ladestunud rasvaga, mistõttu selle töötlemiseks ei kulutata praktiliselt energiat. Dieedi häirimise vältimiseks vältige:

• taignas praetud toidud;
• kreemikad kastmed;
• magustoidud, kus on palju koort jne..

Kuidas petta teha

Süsivesikute sisaldus möödub tavalise toitumispäeva taustal, samal ajal kui üks söögikord erineb ülejäänud toidust tarbitud kalorite arvu poolest. Parem on teha enne lõunat (kaasa arvatud) petuhelbeid, muidu ei pruugi enne magamaminekut rasket toitu seedida. Kogenud sportlastel soovitatakse laadimine läbi viia väljaspool maja – kohvikus või restoranis. Samal ajal saab emotsionaalne rahulolu kiiremini tänu sõpradega suhtlemisele ja maastike muutumisele. Lisaks sööte sellises asutuses vähem kui siis, kui ostsite ja viisite läbi kodus referee. Muud näpunäited:

• parem on treeningpäevaks planeerida petupaus, siis kiireneb ainevahetus ja rämpstoit seeditakse kiiremini (pärast pool tundi pärast kehalist aktiivsust tekib “süsivesikute aken”, mille jooksul kõik toidud seeditakse kiiresti ega saa näitajat negatiivselt mõjutada);
• vältige süsivesikute pilliroo päeval stressi, vastasel juhul sööge oodatust rohkem;
• võimaluse korral ei tohiks pärast laadimist taastumine olla keeruline ja pikk; selleks tuleb soovitud toodete loendist eemaldada liiga rasvased tooted;
• juua rohkem vedelikke enne uuesti.

Chitmil kuivatil

Sportlase võistlusteks ettevalmistamise ajal väheneb keharasva protsent. Niisiis hõlmab kuivatamine range madala kalorsusega dieedi järgimist, mille dieedi aluseks on valgud. Samal ajal kogevad sportlased tõsist ebamugavust ja meeleolu kõikumist, mis on seotud psühholoogilise stressi ja hormonaalse tasakaalustamatusega. Kuivatamine Chitmil aitab säilitada piiratud dieeti, vältides jaotusi.

Cheatmeal kaalu langetades

Süsivesikute laadimine erineb jaotusest selle poolest, et see on ette planeeritud. Ühe söögikorra ajal sööb inimene mida iganes soovib, teades, et pärast naasmist dieedimenüüsse. See lähenemine ei põhjusta kahetsust ja annab täiendava stiimuli kaalu langetamiseks. Lisaks psühholoogilisele küljele on viidatava ülesandeks ainevahetuse kiirendamine, mis pärast dieedi kalorisisalduse piiramist läheb säästlikule töörežiimile, takistades kehal palju energiat kulutada ja kaalu aeglustades..

Chitmil vallandab kehakaalu langetamisel kilpnäärmes hormonaalsed muutused, mille käigus rasvaladestused hakkavad palju kiiremini lagunema. Järgnev tagasipöördumine piiratud dieedi juurde võimaldab kehal inertsist püsida kiirenenud ainevahetuse režiimis veel mitu päeva, mille tõttu kehasse kogunenud rasv tarbitakse intensiivselt. Sportlaste arvustuste kohaselt aitab petupakk kaaluplatoolist üle saada.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.