Dieedi puu- ja köögiviljad kaalulangus – nädala menüü näidis ja retseptid

Värsked mahlased puuviljad ei jäta ükskõikseks. Puu- ja köögivilja dieet on üks tõhusamaid dieedisüsteeme kehakaalu langetamiseks, sest tänu mitmekesisele menüüle on seda lihtne kaasas kanda ja see aitab tulemusi kiiresti saavutada. Kui hakkate sooja aastaajal puuvilju sööma, aitab see teil kaalust alla võtta ja samal ajal kokku hoida, kujundada välja õige toitumise harjumus ja küllastada keha vajalike toitainetega järgmiseks külma ilmaperioodiks. Elektrisüsteemi efektiivsus on väga kõrge..

Kas on võimalik kaalust alla võtta puu- ja köögiviljadel

Juulist septembrini on puuviljad väga maitsvad ja säilitavad maksimaalse vitamiinide, mikroelementide koguse. Nende küpsemisperioodil on soovitatav hakata kaalust alla võtma köögivilju ja puuvilju. Peamine ülesanne on valida kvaliteetseid madala kalorsusega toite. Dieet sobib inimestele, kellel on ülemäärane ülekaal, ja neile, kellel on vaid paar kilo juurde. Suure kiudainete arvu tõttu puhastavad puuviljad täiuslikult toksiinide, toksiinide keha, vähendamata ainevahetuse kiirust.

Mis on puu- ja köögivilja dieet kaalulangus

Mõned puuviljasordid võivad näljatunde tuhmiks muuta ja rõõmuhormooni tõttu võivad nad kaotada kaalu langetava inimese tuju. Puu- ja köögiviljade dieet koos füüsiliste harjutustega annab püsiva tulemuse ja võimaldab vabaneda tüütust tselluliidist, puhastada tõhusalt toksiinide ja toksiinide keha. Lihaseid mitte nõrgendada, ärge kuritarvitage valguvaba toitumise kestust, sest sellise kehakaalu kaotamise süsteemi iga variatsioon nõuab oma dieeti, dieeti ja tähtajalisi piiranguid.

Toitumispiirangud:

• toksiinide, toksiinide pehme ja järkjärguline kõrvaldamine;
• ainevahetuse normaliseerimine;
• alajäsemete paranemine kehakaalu languse tõttu;
• keha immuunsussüsteemi tugevdamine;
• juuste, küünteplaatide, epiteeli seisundi parandamine;
• une normaliseerimine.

Dieedi olemus ja reeglid

Selleks, et keha ei kogeks stressi ja iha varude kogumise järele, ei tohiks esimestel päevadel end toitumisega põhjendamatult piirata, peate sööma kuni küllastumiseni. Peaasi, et mõne päeva pärast hakkab keha muutunud dieediga nälga harjuma. See aitab rahulikult tavalise kuuma koera asendamise üle viia rohelisele õunale. Puu- ja köögivilja dieedil pole selgelt välja töötatud dieeti, süüa saab absoluutselt igal ajal. Kaalukaotuse tehnika kestus varieerub sõltuvalt piirangute raskusastmest: ühest mahalaadimispäevast kuuni.

Puu- ja köögivilja dieedi reeglid:

• söö 1500 grammi puuvilju päevas;
• peamine osa (0,67%) toodetest tarbitakse kuumtöötlemata, töötlemata kujul (mahlad, smuutid, salatid);
• on lubatud kasutada mitmeid toiduvalmistamise meetodeid ilma õli ja rasva kasutamata;
• soola, suhkru, vürtsikute vürtside kasutamine on keelatud;
• hommikul võite süüa väikeses koguses kõrge kalorsusega puuvilju (banaan, mango, viinamarjad);
• vajalik hüdratsioon (kaks liitrit vett päevas).

Millised puu- ja köögiviljad võivad dieedil olla

Enamik puuvilju on madala kalorsusega, seetõttu on nende kasutamine kehakaalu langetamiseks paljudes dieedisüsteemides lubatud. Erilist tähelepanu tuleks pöörata portsjonite suurusele ja toiduvalmistamise viisile. Kaalulangetuse ajal võite kindlasti süüa kurke, kapsaid, tomateid, paprikat. Maiuspaladest tuleks eelistada rohelisi õunu, aprikoose, virsikuid, ploome, marju. Köögiviljade ja puuviljade dieet on erinevates vormides, mille kestus on erinev, samuti on dieedis mitmesuguseid toite. Kui kaalukaotuse eesmärk on saavutatud, peate regulaarselt veetma paastupäevi.

Keelatud toidud kaalulanguse ajal:

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta köögiviljad ja puuviljad

Enne kui hakkate oma igapäevast dieeti piirama, peate analüüsima erinevaid meetodeid kehakaalu langetamiseks individuaalsete eelistuste jaoks, seadma eesmärgi kehakaalu langetamiseks. Nende andmete põhjal saate valida jäiga ühepäevase ühe toitumise või pikaajalise tasakaalustatud toitumissüsteemi. Dieedile lisatakse tooteid, milles on palju valku: kodujuust, dieetliha, kala, kliid. Köögiviljade dieet on kiire ja tõhus, kuna dieedis puuduvad rasvased toidud, jahu või kondiitritooted, suhkur ja piimatooted.

Soovitused dieedi ajal toitude valimiseks:

• rohelised puuviljad on madalaima kalorisisaldusega;
• köögiviljad on sageli vähem kaloreid kui puuviljad;
• puuviljad sisaldavad suures koguses süsivesikuid;
• rohelised, ürdid täiendavad täiuslikult dieeti, igav näljatunne;
• toored köögiviljad on tervislikumad;
• roogadesse on keelatud lisada kõrge rasvasisaldusega toite (piim, majonees);
• sidrunimahl, jogurt või keefir (minimaalne rasvasisaldus), oliiviõli sobivad ideaalselt kastmeks;
• selleks, et kaotada kaalu ja mitte kahjustada oma tervist, peate oma dieeti iga päev muutma.

Paastupäev

Ühepäevane monodieet võib aidata eemaldada kuni 2 kg kaalu. Kuna ranged toitumispiirangud on kehale stressiks, viiakse see sageli läbi puhkepäeval. Mahalaadimise ajal söövad nad 1500 grammi ühte valitud puuvilja, jagades selle koguse 5 või 6 toidukorraks. Võite süüa toite toorelt või teha salateid, mahla, smuutisid. Köögiviljatoite saab aurutada, küpsetada. Puu-ja köögiviljad ei tohiks igapäevases paastupäeva menüüs sisaldada õli, soola ega suhkrut. Juuakse:

• tee (nõrk must, roheline, taimne);
• must kohv;
• vesi
• kompott.

Dieet 3 päeva köögiviljad puuviljad vesi

Keha puhastamiseks ja mahalaadimiseks populaarne võimalus on kolmepäevane puu- ja köögivilja dieet. Üks peamisi reegleid puudutab joomist. Võite kasutada ainult vett, taimeteed, mahlad. Oluline on range joomise režiim – pool tundi enne sööki või nelikümmend minutit pärast sööki. Pärast mahalaadimise lõppu tuleb valku manustada eriti ettevaatlikult, et mitte põhjustada halb enesetunne kehas. Toortoidu talumatuse korral võite sellist dieeti viia läbi kolmanda päeva menüüs. Keelatud lisama:

1. mesi;
2. sool, suhkur;
3. kuivatatud puuviljad;
4. magusained.

Mis on puu- ja köögivilja dieet kolmeks päevaks? Määrake tabelis ligikaudne menüü:

7 päeva puu- ja köögivilja dieet

Seitsmepäevase toitumismeetodi puhul kasutatakse vaheldumisi – köögiviljapäevad vahelduvad puuviljapäevadega. Puu- ja köögivilja dieedil on vastunäidustused. Seda ei saa kasutada mao ja soolte, neerude, kuseteede probleemide korral, raseduse või imetamise ajal. Isegi terve keha jaoks peaks selline mahalaadimine toimuma ühe nädala jooksul üks kord kahe kuu jooksul. Kaalukaotuse ajal on toodete õigeks valimiseks soovitused:

• kui nahk on kuiv, peate valima küpsed punased puuviljad;
• rasusele nahale sobivad hapud apelsiniviljad.

Dieetmenüü puu- ja köögiviljadel

Kuigi see toitumisviis ei tähenda pidevat näljatunnet, saate selle abil nädalas eemaldada kuni 8 lisakilo. Reeglid:

1. Suur eelis teiste toidusüsteemide ees – söögikordade vabas režiimis.
2. Peamine ülesanne on õppida, kuidas eelistada värskeid salateid termiliselt töödeldud roogadele, kaste asemel kasutada taimeõli ja madala rasvasisaldusega jogurtit.
3. Keetmine on vajalik ilma õli ja rasvata. Puu- ja köögiviljadest toiduvalmistamine on suurepärane võimalus proovida ebatavalisi retsepte, muuta toiduvaliku lähenemisviisi ja vaadata igapäevast dieeti.

Puu- ja köögiviljapäevade (hommikusöök / lõuna / lõuna / pärastlõuna / õhtusöök) ligikaudne menüü on toodud tabelis:

Valgu-köögiviljade puuviljade dieet

Tänu proteiinisisaldusega toodete lisamisele muutub toitumissüsteem tasakaalukamaks ja pikemaks (14 päevast kuuni). Igapäevases menüüs lisage pähkleid, seemneid, teravilja, linaseemneid, seesamiseemneid. Valgutooted tuuakse normaliseeritud:

• kala – 150 grammi päevas, kaks korda nädalas;
• kodujuust – kuni 100 grammi päevas, 4 päeva nädalas.

Tasakaalustatud toitumine – 1200 kalorit nädalas – hõlmab mõne toote kuumtöötlemist, ehkki lubatud on ainult mõned toiduvalmistamise viisid:

1. keetmine;
2. paarile;
3. röstimine.

Dieedi plussid ja miinused

Igal elektrisüsteemil on plussid ja miinused. Kaalukaotuse eelisteks on kõrge efektiivsus, keha küllastumine vitamiinide, mineraalidega, naha seisundi parandamine, kehakaalu langus. Puuduste hulgas: kõhulahtisuse esinemine, valge naastu keelel, üldine nõrkus, jäsemete värin. Puu- ja köögivilja plussid ja miinused kehakaalu kaotamisel sõltuvad otseselt inimese otsustest, sest ta peab valima kvaliteetsed madala kalorsusega tooted, jälgima heaolu. Lõpetage dieet esimese halb enesetunne.

Tagasiside ja tulemused

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.