Dieet: milliseid toite süüa, et kaalust alla võtta

Täiendavate kilode kaotamine on ilma dieeti muutmata võimatu. See on ülemäärase kaalu saamise peamine põhjus, mis tähendab, et kõigepealt peate selle nimel tööd tegema. Vastus küsimusele, milliseid toite kehakaalu langetamiseks süüa, pole nii range, kui võiksite ette kujutada. Seal on palju erinevaid toite ja roogasid, mida saab sellest valmistada, kaotamata toidurõõmu..

Kuidas süüa, et kaalust alla võtta

Kaalu kaotamiseks on lihtne reegel: kalorikulu peaks ületama kehas tarbitavat kogust. See tähendab, et kodus kaalukaotuse saavutamiseks ilma kurnavate treeninguteta on vaja jälgida toodete kalorisisaldust. Selles osas on kõige tõhusamad köögiviljad. Nende energiaväärtus on minimaalne. Lisaks rohelistele peavad kehasse sisenema valgud ja süsivesikud. Neid saame madala rasvasisaldusega lihast, piimatoodetest. Oluline on mitte sekkuda rasvapõletusse, vaid toita keha täielikult ja rahuldada selle vajadus kõigi ainete järele.

Milliseid toite saate kiiresti kaalust alla võtta

Kui peate kiiresti kaalust alla võtma, eelistavad paljud end toodetega võimalikult suures ulatuses piirata, kuid isegi nendel hetkedel võite juua palju rohelist teed, jõhvika- ja granaatõunamahla, süüa sparglit ja merevetikaid. Tomatid on suurepäraselt täiendatud spargelkapsas ja salat toore tofuga. Kõik loetletud toidud sisaldavad minimaalselt kaloreid. Sellist toitu on kasulik süüa toorelt ning rasva saab hautada, süüa teha, küpsetada ja põletada..

Kui palju süüa

Ainevahetuse kiirus sõltub suuresti inimesest. Niisiis, kui sööte harva, siis aeglustub ainevahetus ja piisab üks kord päevas kaalu suurendamiseks palju söömiseks. Sel põhjusel peate sööma mitu korda, kuid vähehaaval. Parim võimalus on süüa 3 korda päevas ja söögikordade vahel võite süüa tükikese tervislikku toodet, näiteks greipi või portsjonit kodujuustu..

Mida ma saan kaalulangusega süüa

Oluline pole mitte ainult seda, mida toite sööte, vaid ka seda, kuidas seda teete. Lisaks peaks kaalust alla võtva inimese menüü koosnema madala kalorsusega toitudest, peate õppima, kuidas neid õigesti kombineerida, siis imenduvad kõik kasulikud ained ja aitavad parandada ainevahetust. Kui sööte tervisliku toidu vajalikku normi õiges kombinatsioonis, küllastate keha, kuid mitte ükski tilk ei lähe rasvavarudesse, sest soolestiku töö stimuleeritakse ja rasv teeb seda, mida vajame, põleb.

Niisiis on lihatooted, kala ja munad kõige paremini kombineeritud mitte tärkliserikkad köögiviljad. Hapupiimatooted imenduvad tõhusalt magusate puuviljade ja roheliste köögiviljadega. Juustu ja juustu süüakse kõige paremini ühe toidukorra ajal koos hapude puuviljade, tomatitega. Hapukoor aitab teravilja ja kaunvilju. Toitvad pähklid võivad olla köögiviljadega samal taldrikul.

Kaalulangus tooted – nimekiri

On tooteid, mis tuleks lisada toidukorda kõigile, kes vabanevad liigsetest kilodest. Vastates küsimusele, milliste toodete abil saate kaalu kaotada, pakume seitset parimat:

• Haljastus. Selle mõiste alla kuulub roheline salat, spinat, merevetikad, spargelkapsas, spargel, kuum paprika. Need tooted on suurepärane kiudainete, mineraalide ja vitamiinide allikas, eemaldavad liigse vedeliku.
• Kaunviljad Sööge neid lõunaks. Nende toodete eelised on keha hea küllastumine, kõrge proteiinisisaldus, madala kalorsusega sisaldus, pikk energiakulu.
• Tomatid kurgid. Neid toite saab madala kalorsuse tõttu süüa peaaegu ilma piiranguteta. Lisaks on nad rikkad keha puhastavate antioksüdantide poolest ning köögiviljades sisalduv leptiin reguleerib söögiisu ja mõjutab positiivselt ainevahetust..
• Papaia. Kui teete reegliks seda hommikul enne söömist süüa, siis suurendage ainevahetuse kiirust ja aidake valgul imenduda.
• Tursk, tuunikala. Keskenduge neile kogu kehakaalu kaotamise aja jooksul. Need annavad täiskõhutunde, sisaldavad oomega-3 – happeid, mis võitlevad lisakilodega.
• Munad. Neile kaks kuni kolm korda nädalas hommikusöögiks söömine ei tee haiget, kuid rahuldab keha valguvajaduse.
• Perlovka. See teravili sisaldab lahustumatuid kiudaineid. Turse maos tekitavad nad pika täiskõhutunde. Krupa viitab pikkade süsivesikutega toitudele, mida on hea süüa mõni tund enne treeningut.

Millised toidud põletavad rasva ja soodustavad kaalulangust

Mõne toote omadused võimaldavad teil rasvu sõna otseses mõttes põletada. Milliseid toite on mul vaja kaaluga alla võtta garantiiga? Need, mille käigus toimub rasvade jagamine. Need sisaldavad:

• Õlid (oliiv, sinep, linaseemned). Näljatunde leevendamiseks tuleb sisse võtta rasvhapped. Lisaks sisaldavad need oleiinhapet, mis lõhustab rasvu..
• Ananass. Hiljuti leidsid toitumisspetsialistid, et see puuvili sisaldab sihvakat ensüümi, mida teaduslikult nimetatakse bromelainiks. See kiirendab keeruliste lipiidide lagunemist ja see on otsene viis kaalu langetamiseks..
• Greip. Seda puuvilja soovitatakse süüa pool enne peamist söögikorda, sest see sisaldab fütokemikaale. Need asuvad viljalihas ja aitavad kehal rasva põletada. Parim on süüa seda hommikul tühja kõhuga ja õhtul enne õhtusööki.

Mida süüa dieedil

Dieedil olev toit sõltub teile sobivast tehnikast. Nende valik on tohutu, alustades tuntud kodujuustust ja lõpetades alkohoolsete dieetidega. Kõige tavalisemad toidud on madala kalorsusega puu- ja köögiviljad, linnuliha ja kala ning piimatooted. On palju rangeid lühiajalisi dieete, mis kestavad paarist päevast. Iga päeva ratsioon on rangelt määratletud ja ei ole vaja iseseisvalt arvutada toodete energiasisaldust ja otsustada, mida koos süüa.

Mida süüa enne ja pärast treeningut

On teada, et treenimine on aktiivne keharasvaga eraldumise protsess, kuid pärast energiavaru tegemist on vaja seda alustada. Enne ja pärast söömine sõltub sellest, mida teete. Niisiis, jooga, jõu- või aeroobsed treeningud on täiesti erinevad asjad, mis nõuavad sama diferentseeritud lähenemist. Mis puudutab toitumist “enne”, siis toitumisspetsialistide arvamused on erinevad. Mõned väidavad, et kui teete varahommikul, saate seda teha tühja kõhuga. Teised on kindlad, et isegi kui tund toimub hommikul kell 5, vajab keha ikkagi energiat, see tähendab toitu.

Parim energia enne treenimist on see, mis saadakse süsivesikutest. Neid saate, kui sööte selliseid toite nagu leib, kohv ja banaanid, teravili. Parim on võtta toitainete portsjon 1,5 tundi enne tunni algust, nii et toidul oleks aega seedida ja kehale energiat anda. Pärast lihaste ja raku valkude vaja. Selle saamiseks sobib kodujuust, kala, tailiha. Peate sööma, isegi kui kaotate kaalu, vastasel juhul tuleb nõrkus ja lihased hakkavad atroofeeruma.

Õiged tooted pärast koolitust välistavad kõik kahjuliku: rasvased, praetud, või. Kui sellest keeldute, jätkate kaalu kaotamist kõikidel järgnevatel päevadel pärast sporti, sest kehas toimub tõhustatud ainevahetusprotsess. Kiirendatud ainevahetus kestab veel terve päeva, mistõttu on oluline pidevalt korraliku toitumise eest hoolt kanda, siis on tulemus märgatavam.