Eraldi söögimenüü kiireks ja tõhusaks kaalukaotuseks põhineb spetsiaalsel tootekombinatsioonide tabelil. Dieedi tõhusust mõjutab otseselt kõigi selle reeglite järgimine. Eraldi energiatsükkel on mõeldud 30 päevaks – vastasel juhul soovitud efekti ei saavutata.
Eraldi toitumise olemus ja reeglid
Dieedi kõrge efektiivsus saavutatakse tänu tunnipõhistele toidukordadele, mis koosnevad rangelt määratletud toodetest, mis on valitud ühilduvuse põhimõtte kohaselt. Toksiinide ja toksiinide kuhjumist soolestikus ei toimu. Siin on eraldi toitumise kõige olulisemad põhimõtted:
- Ühilduvustabeli kasutamine menüü koostamisel. Õiged kombinatsioonid imenduvad ideaalselt, ärge koormake seedetrakti üle.
- Lihtsate roogade keetmine. Valmistoidu väiksem koostisosade kogus imendub seedesüsteemis paremini..
- Ajavahemikud söögikordade vahel. Keha vajab toidu seedimiseks aega. Seetõttu tuleks näiteks lõuna- ja pärastlõunase tee vahel teha 2-3-tunnine vahe. Ärge lubage liiga pikki intervalle.
- Kehaline aktiivsus. Samuti aitab treenimine kaasa kehakaalu langusele ja kiirendab kaalukaotust..
- Teatavate toitude tasuta kasutamine. Vesiseid puuvilju ja rohelisi köögivilju lubatakse süüa väikeste osade kaupa, näiteks pärastlõunane tee ja õhtusöök. See võib olla melon, kurgid või arbuus.
- Soole puhastamine enne dieeti. Kursuse 2-3 alguseks tuleks keha ette valmistada paastupäevade korraldamisega.
- Minimaalne kuumtöötlus. Pärast pikka keetmist kaotavad paljud toidud oma toiteomadused ja toitained hävitatakse..
- Dieedi kestus, tsükli kordamine. Fraktsionaalse toitumise käik kestab 30–90 päeva. Režiimi rikkumise korral peaks dieeti alustama nullist (2-3 paastupäeva). Kursust on soovitatav korrata vähemalt 3-kuulise intervalliga.
Dieedi oluline osa on päevade jaotus toidutüüpide järgi. See eristamine aitab kehal toitu paremini imenduda ja seedetrakti koormus väheneb. Dieet peaks koosnema neljapäevasest tsüklist:
- Valk. Tsükkel algab alati sellest. Menüü põhiosa moodustavad loomsed valgud, mis on ühendatud lihtsate värskete roheliste köögiviljadega.
- Tärklis. Päevamenüü koosneb kartulist, kaunviljadest, pudrust veest.
- Süsivesikud. Magustoidu päev. Süüa saab šokolaadi, kergeid magustoite, pastat jne..
- Vitamiin. Madalaima kalorsusega päev, mille menüü koosneb puuviljadest, vesistest köögiviljadest, pähklitest, suhkrustatud puuviljadest.
Toote ühilduvuse tabel
Kasutatakse õige menüü koostamiseks, mis sobib fraktsionaalse dieedi põhiprintsiipide jaoks. Eraldi söögikordade ühilduvustabel sisaldab järgmist märkust:
- 1 … 16 – ühilduvusühikute rühmanumbrid (nii horisontaalselt kui vertikaalselt)
- “*” – korduvate positsioonidega lahter;
- “-” on halb kombinatsioon, mida ei saa kasutada;
- „0” on neutraalne kombinatsioon;
- “+” Optimaalne toodete kombinatsioon.
Tabeli nõuetekohaseks kasutamiseks peaksite võrdlema esimesest veerust ja esimesest reast koosnevate toidugruppide arvu, mis on kavas lisada järgmisse söögikorda. Niisiis, valgupäeval võite süüa keedetud kanarinda (positsioon number 1) koos roheliste köögiviljade salatiga (positsioon number 10). See kombinatsioon on tabelis esile tõstetud sümboliga + ja see on optimaalne. Vastupidi, puder (nr 7) on keelatud keeta piimas (nr 12), mida tähistab märk -.
| Tooterühma number | Tooterühma nimi | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | üksteist | 12 | kolmteist | 14 | viisteist | kuusteist |
| 1 | Liha, kala, linnuliha | * | – | – | – | – | – | – | – | – | + | 0 | – | – | – | – | – |
| 2 | Teravili, oad | – | * | 0 | + | + | – | – | + | + | – | – | – | – | – | – | 0 |
| 3 | Või, koor | – | 0 | * | 0 | – | – | + | + | – | + | + | 0 | – | 0 | – | – |
| 4 | Hapukoor | – | + | 0 | * | 0 | – | + | + | 0 | + | + | – | + | 0 | 0 | – |
| 5 | Taimeõli | – | + | – | 0 | * | – | + | + | 0 | + | + | – | – | – | – | + |
| 6 | Suhkur, suhkrutooted | – | – | – | – | – | * | – | – | – | + | – | – | – | – | – | – |
| 7 | Leib, teravili, kartul | – | 0 | + | + | + | – | * | – | – | + | + | – | – | 0 | – | 0 |
| 8 | Hapud puuviljad, tomatid | – | – | + | + | + | – | – | * | 0 | + | 0 | – | 0 | + | – | + |
| 9 | Magusad puuviljad, kuivatatud puuviljad | – | – | – | 0 | 0 | – | – | 0 | * | + | 0 | 0 | + | – | – | 0 |
| 10 | Rohelised köögiviljad | + | + | + | + | + | + | + | + | + | * | + | – | + | + | + | + |
| üksteist | Tärkliserikkad köögiviljad | 0 | + | + | + | + | – | + | 0 | 0 | + | * | 0 | + | + | 0 | + |
| 12 | Piim | – | – | 0 | – | – | – | – | – | 0 | – | 0 | * | – | – | – | – |
| kolmteist | Kodujuust | – | – | – | + | – | – | – | 0 | + | + | + | – | * | + | – | + |
| 14 | Juust | – | – | 0 | 0 | – | – | 0 | + | – | + | + | – | + | * | – | 0 |
| viisteist | Munad | – | – | – | 0 | – | – | – | – | – | + | 0 | – | – | – | * | – |
| kuusteist | Pähklid | – | 0 | – | – | + | – | 0 | + | 0 | + | + | – | + | 0 | – | * |
Menüü kujundamise põhimõtted
Eraldi toitumine kehakaalu langetamiseks aitab ainult siis, kui järgite toodete kombinatsiooni soovitusi. Allolev tabel näitab toitu, mida ei saa tsükli teatud päevadel tarbida:
| Päev | Keelatud tooted |
| Valk | Teravili, või, taimsed rasvad, suhkur, tärkliserikkad köögiviljad, puuviljad, pähklid. |
| Tärklis | Suhkur, loomsed valgud, hapud puuviljad, tomatid, piimatooted. |
| Süsivesikud | Liha, mereannid, juust, pähklid. |
| Vitamiin | Tärkliserikkad köögiviljad, teraviljad, kõik valgud. |
Menüü
Toitumiskava tuleks eelnevalt ette valmistada, püüdes saavutada maksimaalset mitmekesisust, järgides ühilduvustabeli reegleid. Siin on näide 4-päevasest menüüst:
| Päeva number | Hommikueine | Lõunasöök | Õhtusöök | Kõrge tee | Õhtusöök |
| 1 | Keedetud munad, salat | Hautatud kanafilee suvikõrvitsaga, roheline tee | Keedetud tailiha, kurgisalat, seller ja ürdid | Roheline õun | Omlett, värske kurk |
| 2 | Riisipuder vee peal | Viil teraviljaleiba | Tatarpuder köögiviljapuljongil, värske kurk | Banaan | Keedetud kartulid, pähklid |
| 3 | Kaerahelbed vee peal | Kook | Tomatipasta pasta | Müsli keefiriga | Tume šokolaad |
| 4 | Terve pirn | Oranž, peotäis pähkleid | Tomatite salat, roheline sibul, kurgid | Rosinad, ploomid | 2 õuna |
Retseptid
Dieedi range järgimine ei tähenda maitsvate roogade tagasilükkamist. Toote ühilduvuse reeglitele kohandatud retseptid:
- Hautatud kana köögiviljadega. Loputage pool kilogrammi kana, puhastage rasvast, kiledest. Lõika meelevaldse kujuga väikesteks tükkideks. Loputage keskmine suvikõrvits, lõigake otsad ära, koorige koorija või nuga, tükeldage viljaliha kuubikuteks. Loputage 200 g Pekingi kapsast, tükeldage kabetega. Koorige, peske, lõigake 300 g kartulit kuubikuteks. Kombineerige kõik ettevalmistatud komponendid kastrulis, valage pool klaasi keedetud vett, hautage nõu keskmisel kuumusel ja katke kastrul kaanega, 40-50 minutit.
- Roheline salat munaga. Keetke 3-4 kana muna, lõigake kuubikuks, eemaldades selle kest. Pesta 100 g jääsalatit, rebida käsitsi või tükeldada kabega. Loputage värsked kurgid, eraldage otsad, riivige õlgedega jämedale riivile. Loputage hunnik tilli, lõigake varred, tükeldage rohelised. Kombineerige ettevalmistatud koostisosad, sisestage 2 spl. l sega jogurt.
Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.
Millised on parimad eraldi toitumisviisi järgivad toidud kehakaalu langetamiseks ning kuidas koostada sobiv menüü ja kasutada tootetabelit? Kas kehakaalu langetamisel on oluline ka füüsiline aktiivsus?
Parimad toidud kehakaalu langetamiseks eraldi toitumisviisi järgides on need, mis on madala kalorsusega, kuid samas rikastatud toitainetega. Need hõlmavad rohkesti köögivilju, puuvilju, täisteratooteid, madala rasvasisaldusega valke nagu kana, kalkun, kala, piimatooted või taimepõhised valguallikad ning tervislikke rasvu nagu pähklid, seemned, oliiviõli. Oluline on ka piirata suhkrute, töödeldud toitude ja küllastunud rasvade tarbimist.
Sobiva menüü koostamisel võib kasutada tootetabelit, et jälgida kalorite, valkude, süsivesikute ja rasvade sisaldust toitudes. Oluline on planeerida toidukorrad tasakaalustatult, valides erinevaid toidugruppe, et tagada kõik vajalikud toitained.
Füüsilise aktiivsuse osa kehakaalu langetamisel on samuti oluline. See suurendab kalorite põletamist, parandab ainevahetust ja tugevdab lihaseid. Soovitatav on läbi viia tervisliku kehakaalu säilitamiseks vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut nädalas, kuid seda tuleks kohandada vastavalt isiklikele võimalustele ja eelistustele.