Figuuri jaoks basseinis ujumise kasutamine. Mis on kasulik basseinis ujumine

Inimkeha füüsiline aktiivsus on keha ja vaimu aktiivsuse säilitamiseks alati õige valik. Igapäevane kurnav sörkimine ja spordisaalid, tantsu- ja sporditehnika, joogatunnid – see kõik ei võrrel üldse seda, mis on basseinis ujumine. Treeningu peamised tulemused on värskendavad tunded ning moraalne ja füüsiline rahulolu. Kuna vesi on peamine ja taskukohane energia- ja inimallikas, tuleb basseinis ujumisel oma tähtsuse osas esikohale seada.

Millised on basseinis ujumise eelised tervisele?

Siin on 5 peamist basseinis ujumise mõju inimkeha tervisele:

1. Lihastoonuse säilitamine. Ujumise ajal töötavad absoluutselt kõik lihased. See aitab säilitada heas vormis, ehitada lihaseid, mis on konkreetsele inimesele vajalikud..
2. Elavuse laeng, hea tuju toovad süsteemseid liigutusi ja kontrollitud hingamisrütmi.
3. Inimese keha heas vormis hoidmine on ka basseinis ujumise oluline tulemus..
4. Immuunsuse tugevdamine. Tänu regulaarsele tegevusele ei paranda inimesed mitte ainult oma südame tervist. Kasulik on ka immuunsussüsteem.
5. Ujumine stimuleerib kopse, parandab nende jõudlust, kuna see on kehalise aktiivsuse ja hingamisharjutuste suhe.

Naistele

Iga inimese jaoks muutub otsus basseini külastada või mitte külastada omal moel. Sageli on argument “FOR” sihvaka figuuri säilitamine. Terviseujumine tugevdab ja parandab rühti. Tselluliidi vastane võitlus tuleb esile basseinis asuva figuuri kallal töötades, sest treenimise ajal lihased pingulduvad ja probleemsete piirkondade korral paraneb ainevahetus.

Meeste

Lihaste ehitamine ja vajaliku kuju saavutamine ilma spordisaalide abita – see on peamine põhjus, miks mehed basseini valivad. Siin on juba vaja treeninguid mitmekesistada selliste ujumistehnikatega nagu liblikatõmme, messing, roomamine. Ekspertide sõnul on regulaarsed basseini külastused meeste reproduktiivsüsteemi toimimise parandamiseks kasulikud..

Lastele

Basseinis ujumise tõeline kasulik mõju avaldub laste kehale. Õpetades lapsele juba varasest east alates veetreeningut, stimuleerivad vanemad tema füüsilist arengut. Ujumine parandab laste und, söögiisu ja ainevahetust, aitab tugevdada vormivaid lihaseid. Protsess ise ei pea aga olema pikk. Lapsel on piisavalt treenimist 30–40 minutit, nii et keha saab sellest kasu.

Rasedatele

Lastearstide enamuse sõnul on lapse treenimine basseinis kõige õigem raseduse esimestest päevadest alates. Nüüd on välja töötatud terved klasside komplektid koos harjutustega, mis võimaldavad teil tegeleda nii treenitud kogenud ujujate kui ka algajate tulevaste emadega. Üks selline tehnika on vesiaeroobika rasedatele. Pärast alloleva video vaatamist näete treeningu lihtsust, treenimise tulemust ja basseinis treenimise eeliseid.

Kasu kehakaalu langetavale figuurile?

Ujumine, nagu võitlus liigse raskuse vastu, ei sõltu ainult keha füüsilise koormuse intensiivsusest. Teine väga oluline punkt on õige toitumine. Siin on peamised põhimõtted, mida tuleks järgida, kui kasutate basseinis ujumist rasvapõletusprogrammina:

• Regulaarsed ujumistegevused. Eksperdid soovitavad ujulat külastada vähemalt 3-4 korda nädalas.
• Ülekaaluliste naiste jaoks meenutab ujumine vastupidavusvõistlust. Tund peaks kestma umbes 45 minutit. Suurema osa ajast pühendatakse otse ujumisele, s.t. kehaline aktiivsus.
• Igasugune spordiala nõuab professionaalset lähenemist. Ujumiskoormused pole erand. Algstaadiumis väljaõpe on soovitatav läbi viia spetsialisti järelevalve all. Treener võtab tunniplaani koostamisel individuaalse lähenemise, arvutades eesmärgi saavutamiseks vajaliku koormuse.

• Kaalu kaotamise eesmärgiga ujumisel on väga oluline punkt kohustuslik soojendus. Lihtsad, kuid kvaliteetsed liigutused enne treeningu alustamist tagavad koormuse õige jaotuse igat tüüpi lihastele selle ajal.
• Tunni ajal peaksite taastumiseks võtma väikesed aegumistähtajad. Sportlaste kutsekeeles nimetatakse seda tagasiostuks..

Lülisamba probleemide korral

Kuna vesi vähendab lülisamba koormust, on ujumine suurepärane sellega kaasnevate probleemide lahendamiseks. Võimalik on lülisamba lihaseid lõdvestada ja lasta sel iga komponent oma kohale asetada. Intervertebral kettad on sirgendatud ja puhata. Stoopiga on soovitatav kõht ujuda. Eakatel ja passiivse eluviisiga inimestel soovitatakse kasutada roomamis- ja messingitehnikaid. Seljaosa ujumine aitab vähendada selgroo rindkere kõverust.

Kas on võimalik ujumisega kahju teha??

Bassein on teatud risk. Seda seostatakse asjaoluga, et vesi, selle temperatuur ja kõrge õhuniiskus basseinis endas on soodne keskkond bakterite paljunemiseks. Suur hulk kahjulikke mikroorganisme on mitmesuguste desinfektsioonivahendite suhtes vastupidavad. Liigne kloori sisaldus vees võib põhjustada nahaärritust. Seennakkused on üks “basseini” haiguste sortidest. Ärge unustage õiget hingamist. See ei päästa teid nendest riskidest, kuid aitab teil tunnetada ujumise täielikku kasu sõrmeotstele..

Füüsiline aktiivsus basseinis on kehale tohutu kasu, kuna see parandab inimese psühho-emotsionaalset seisundit, avaldades soodsat mõju kõigile elunditele. Inimkeha, olles tänulik viljakate veeprotseduuride eest, vastutab edasi – see muutub rohkem toonuseks. Pärast basseini külastamist suureneb vastupidavus, immuunsüsteem ja ainevahetus stabiliseeruvad. Ujumise kasulik mõju kogu kehale saavutatakse regulaarse treenimisega. Vesi on elu ja ujumine on selle parendamise vahend..