Enda vormis hoidmine on alati kiiduväärt. Kuid juhtub, et spordisaali või spordikeskust ei ole võimalik külastada, sageli pole piisavalt aega ja mõnikord on selle rahastamine banaalne. Miks mitte proovida seda kodus teha? Koduseinte sobivuse tagamiseks on palju positiivseid külgi:
Videoharjutused kodus treenimiseks
Mõnel on treeneriteta tervisespordikeskuses treeneri ja tervisliku võistlusega keeruline hakkama saada, kuid individuaaltundide jaoks on olemas videosalvestused, mis kirjeldavad üksikasjalikult treeningute kulgu. Piirkondades, kus pööratakse rohkem tähelepanu teatud kehaosadele või üldise tervisliku seisundi säilitamiseks, on erinevaid treeningprogramme. Rase tüdruk peaks harjutusi tegema ainult esimestel kuudel, vähem stressi ja sõltuvalt tema tervisest.
Algajatele
Kui olete otsustanud hakata kodus videofilmide kaudu sportima, on see suur samm edasi. Pole tähtis, mitu aastat on möödunud viimasest õppetunnist või kas teete seda üldse esimest korda. Treenimist tuleb alustada soojendusharjutustega. Allpool oleva video salvestamise sisse lülitades saate seda väikest kompleksi hõlpsalt korrata. Kui esimestel etappidel on teil harjutuste tegemisel raskusi, ärge loobuge sellest, mida alustasite. Õige hingamine ja õige tempo aitavad kehal kiiremini kohaneda..
Pärast paari klassi on videol pakutud treeninguga lihtsam hakkama saada, kui teete kõike õigesti. Eemaldage tekkinud lihased (valulikud aistingud) pärast treenimist kuuma dušiga. Treeningu ajal eritub piimhape, mis tekib füüsilise koormuse ajal, naha kaudu, mis annab valu. Olles tundnud, et olete füüsiliselt valmis järgmisteks treeninguetappideks minema – minge sellele järele, valige keerukamad harjutused. Vahepeal omandage selle video algne kompleks:
Kaalulangus tegevused
Naise elus tekivad ülemäärase kehakaalu saavutamisel mitmesugused põhjused. Pärast rasedust ei lahku saadud kilogrammid alati kohe. Video koos harjutuste komplektiga kehakaalu langetamiseks aitab kindlaks teha, millised harjutused põletavad kaloreid kiiremini. Iga treening peab algama soojendusega, et lihaseid soojendada. Lülitage oma lemmik lõbus muusika sisse ja liikuge õiges tempos.
Fitness aeroobika
Armastatud paljude tüdrukute poolt, on aeroobikatunde võimalik kodus läbi viia. Allolevas videos kirjeldatakse iga harjutust üksikasjalikult koos kommentaaridega. Keha õige tasakaalu korral reguleeritakse konkreetse lihasgrupi vajalik koormus. Ärge unustage õiget hingamist. Pooled kükid, jalgade lihaste venitamine ühe kuni kahe nädala jooksul annavad visuaalse tulemuse. Muutke klassid regulaarseks, täitke mitmete lähenemisviiside komplekt ja isegi tahtmatud inimesed pööravad tähelepanu teie harmooniale ja sobivusele.
Harjutuste komplekt koos Julia Bogdaniga
Julia Bogdani kuulus ülipõletav harjutuste komplekt on aidanud sadu tüdrukuid ja naisi. Erinevatele kehaosadele levitatavad videoõpetused on kõik tõhusad ja aitavad lühikese ajaga oma keha korrastada, liigsed kilod eemaldada, lihaste ja nahatooni taastada, mis on tüdrukute jaoks nii oluline. Suvehooaja eel, mis tähendab avatud riietust, pääs randa. Pärast tunde Julia Bogdani soovitusel ei häbene te oma figuuri.
Üli põletav kõhutreening
Kui töötate tsükliliselt, sooritades kiire tempoga tõhusaid harjutusi ja puhkades täpselt vastavalt taimerile määratud aja (nagu allpool olevas videos), algab kalorite aktiivne põletamine esimestest minutitest, mis tähendab, et kõhust lisanduvad sentimeetrid lahkuvad, ajakirjandus pingutab. Hüppamine, keerutamine, jalgrattasõit, push-upid, mida tehakse mitmes lähenemisviisis, aitavad lühikese aja jooksul kõhtu, tuharaid pingutada. Naeratus ja hea tuju, millega te kompleksi teete, aitavad väikeste raskustega toime tulla.
Jalgade treening
Ülimalt põletavate treeningute seeriat tuleks jätkata harjutustega, mille eesmärk on jalalihaste pingutamine. Klassid tuleks läbi viia kõikehõlmavalt ja mitte ainult jalgade konkreetse probleemi korral. Kui vahelduvad kardiokoormused võimsusega 40 sekundit (taimer), antakse 20 sekundit puhata. Kohapeal jooksmine, jalgade keerutamine erinevatest asenditest, pooleldi kükitamine – kõik see muudab teie jalad ilusaks. Järgige harjutuste õigsust, sealhulgas veebivideot, kus Julia Bogdan räägib iga liigutuse kohta üksikasjalikult.
Ülakeha intervalli treenimine
Ülakeha, mida saab parandada Julia Bogdanilt pärit treeningkompleksi kolmanda ploki läbiviimisega, on naiste jaoks mitte vähem oluline. Programmi õigesti täites saate pingutada selja, käte ja rindkere lihaseid, mida on üksikasjalikult kirjeldatud allolevas videos. Varuge vahele hüppenööriga, vaipa ja stopperiga ning alustage intervalltreeninguid. Mittestandardsed põrandalt tõugatavad hüppenöörid muudavad selja, käte ja rindkere lihased keeruliseks..
Tere! Kas keegi on proovinud neid koduseid fitnessvideosid kehakaalu langetamiseks? Kas need on olnud tõhusad? Kui jah, siis milline video soovitate ja millised harjutused on teile enim meeldinud? Olen huvitatud alustamisest, kuid tahaksin teada teiste kogemusi ja soovitusi. Aitäh ette!
Hei! Kas saaksite jagada mõningaid näpunäiteid või soovitusi selle koduse fitnessvideo kohta? Milliseid harjutusi see sisaldab ja kui intensiivne see treening on? Kas see on algajatele sobiv või eelneb sellele mingi eelnev kogemus? Tahan teada, kas see aitab kaalulangetamisel ning kuidas see võiks minu keha mõjutada. Tänan ette vastuse eest!
Tere! Selle koduse fitnessvideo harjutused võivad sisaldada erinevaid treeninguid nagu kükid, plank, hüpped jne. Treening võib olla keskmise kuni kõrge intensiivsusega, sõltuvalt treenerist ja treeningu ülesehitusest. Kui oled algaja, võid seda video järgi teha, kuid võib-olla on vaja mõningast kohanemist. Video võib aidata kaalulangetamisel, kui teed seda regulaarselt ja koos tervisliku toitumisega. Treening mõjutab positiivselt sinu keha tervist ja vormi ning aitab tugevdada lihaseid ja parandada kestvust. Head treenimist!