...

Harjutuste komplekt kehakaalu langetamiseks – video kodus treenimiseks. Efektiivsed kehakaalu langetamise harjutused naistele

Käesolevas videosaates näitame teile naistele, kuidas teha efektiivseid harjutusi kodus kehakaalu alandamiseks. Meie harjutuste komplektiga saate kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta, kasutades vaid mõnusat ja mugavat koduses seadmes treenimiseks.See on ideaalne võimalus alustada oma treenimisega juba täna ja lukustada need keha paranemiseks vajalikud kilod!

Sihvakas kuju on moodsa ilu üks peamisi kriteeriume. Selle eesmärgi saavutamiseks on kõik meetodid head: keerulised dieedid, õige päevarežiim, tervislik uni, spordisaalis treenitavad koormused. Kõigil pole aga suurepärast võimalust spordisaalis oma keha treenida, sel juhul saate kodus regulaarselt treenida, kasutades kehakaalu langetamiseks videoharjutusi. See on võrdselt tõhus meetod teie harmoonia poole..

Videoõpetused tõhusate harjutuste kohta kiire kaalukaotuse jaoks

Sportimise mugavaks tegemiseks leiate altpoolt kõik kõige tõhusamad harjutused kiireks kehakaalu langetamiseks kodus, mis on salvestatud videole. Need aitavad teil seda või teist harjutust täita, kohandavad soovitud tempot, paljastavad saleda figuuri saladused. Ja asja kiiremaks muutmiseks võtke arvesse järgmisi soovitusi:

  • Enne igat treeningut soojendage kindlasti lihaseid, tehke lühike soojendus, et vältida vigastusi ja saavutada soovitud tulemus.
  • Kui teil on kodus treeningvahendeid, lisage need kodusesse treeningusse, et lihaseid soojendada ja kiiremini kaalu kaotada..
  • Proovige enda jaoks oksüdaasi hingamistehnika harjutusi, mille eesmärk on sarnaselt bodyflexiga kaalu langetada spetsiaalsete hingamisharjutuste abil.
  • Kiireima kehakaalu langetamiseks kasutage Tabat-tehnika näpunäidet, mis kasutab treeningus erilist tempot: tehke pressiharjutust kõigepealt 20 sekundit intensiivselt ja laske 10 sekundit puhata – ja kuni 8 korda ringis (kogukestus peaks olema 4 minutit)..
  • Proovige juua rohkem puhast vett, umbes 2 liitrit päevas.

Kaalukaotuse harjutused kodus

Salenemisharjutused

Pole asjatu, et paljud inimesed tegelevad spordiklubiga, kus läheduses on alati treener, kes ütleb teile konkreetse lihase piirkonna õiged harjutused, osutab kõigile liikumisvigadele ja annab olulisi näpunäiteid. Kuid mida teha neile, kes tegelevad oma keha enesetäiendamisega? Kõigepealt tutvuge enne treeninguga alustamist mõne näpunäitega:

  • Kõrvaldage kahjulikud rasvased toidud, maiustused, sööge rangelt ajakavas, väikestes kogustes, kuid sagedamini.
  • Harjutage regulaarselt vähemalt kolm korda nädalas kodus.
  • Spordi mängimiseks on soodne kellaaeg päevasel perioodil kella 11.00-st kuni 2-ni pärastlõunal ja ka kella kuuest õhtul kuni kaheksani..
  • Muutke valitud harjutuste komplekti nii, et lihased ei harjuks, ei kaotaks kaalukaotuse harjutuste efektiivsus.
  • Veenduge, et harjutused oleksid tehtud õigesti, vastasel juhul võite riskida selja ja kõhulihaste rebendiga, lülisamba kahjustamisega jne..

Teie abistamiseks valiti terve komplekt kehakaalu langetamise videoharjutusi, mida saate kodus teha. Vaadake videot ja asuge tööle ning tulemus tuleb kindlasti:

Kuidas kiiresti eemaldada kõht ja küljed

Kui lähete lähiajal puhkusele, siis on esimene asi, millest soovite kiiresti vabaneda rasvadest kõhus ja külgedel. See aitab teil teha füüsilisi harjutusi, mis on suunatud abs ja külgmistele lihastele. Laadige kõhupress alla enne hommikusööki hommikul, intensiivsusega vähemalt kolmkümmend korda mitme lähenemise alustamiseks. Järgmine – suurendage koormust, täiendage klasse keerukamate harjutustega. Selguse huvides vaadake videot, kus on esitatud palju keerdumisi, mille eesmärk on samal ajal keha rasvapõletus:

Ilusad käed ja õlad 10 minutiga

Ilusad käed ja õlad 10 minutiga

Olles seotud keha erinevate osadega (tuharad, jalad, kõht), unustavad mõned nii olulise piirkonna nagu käed. Mõnikord tõstavad inimesed kätt üles, märkavad nende longus lihaseid, kuid samas peavad nad olema ka heas vormis ja seetõttu ka toonuses. On mitmeid lihtsaid harjutusi, mille eesmärk on käte ja õlavöötme ilusate lihaste kiire moodustamine vaid 10 minutiga. Ja võtke vastu ka järgmised soovitused:

  • Käte, õlgade ja lülisamba kaelaosa lihaste tõhusaks pumpamiseks on vaja simulaatorit (hantleid).
  • Kui olete algaja sportlane, siis tehke hantli raskuste valimisel kõige kergemat (0,5–1 kg), nii et koormus ei osutuks hiljem teile valusaks.

Klassid võivad olla erineva tempoga, oluline on mitte üle pingutada, vaid tunda treeningu ajal kerget lihaspinget. Lihase pinge ja vigastuste vältimiseks järgige kõiki reegleid, mida treener videos soovitab:

Jalgade ja jalgade lihaste treenimine

12345

Kes ei unista ilusatest saledatest jalgadest? Kuid sellise raske füüsilise täiuslikkuse nimel töötavad omanikud, kes teevad regulaarselt treeninguid, kaovad pooleks päevaks spordisaali. Omades spetsiaalset videot kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutustest, saate reaalse võimaluse tõlkida oma pikaajaline soov reaalsuseks ja treenida oma ideaalsed ilusad jalad:

Tuharate ja puusade rasvapõletustreening

Puusad ja tuharad – esimene asi, mis muutub paremaks ebaõige eluviisi ja dieedi ajal. Lihased kaotavad oma tooni, hakkavad koledasti rippuma ja lisaks ilmub tarretise tarretise kole efekt. Et tuharad kiiresti vormi viia, järgige tõhusaid harjutusi:

  • Keerake jalgratast põrandal lamades.
  • Pane jalad risti.
  • Rista iga jalg kordamööda.
  • Kasutage harjutust “istu vasakule – istu paremale”, asendades ühe puusa teisega.

Kas see on teie arvates keeruline, kuid ilusad vormid on kättesaamatud? Vaadake videot, korrake treeninguid iga päev – ja teie tuharad ning koos nendega ka puusajoon on imelised:

Parimad harjutused palli abil kehakaalu langetamiseks

Salendavad palliharjutused

Mitte nii kaua aega tagasi on fitballiga kaalu kaotamise keerulised treeningud muutunud väga populaarseks. Need pole mitte ainult meeldivad, lõbusad harjutused, vaid ka väga tõhusad: lihased toniseerivad kiiresti, rasv jätab soovimatud kohad ja ümarus hakkab omandama ilusaid kujundeid. Millistes klassides fitball kehtib:

  • Aeroobika rühmatunnid.
  • Spordisaalidele mõeldud spetsiaalsed kompleksid (fitballi harjutused vahelduvad simulaatoritega).
  • Võimlejate kutseharjutused.
  • Jooga.

Doing harjutusi Fitball on lihtne, kuid sa pead harjuda sellega. Peaasi on säilitada tasakaal. Vaadake videoõpetust, mis näitab teile seda tüüpi simulaatoritega kõige tõhusamaid ja õigemaid kehakaalu langetamise harjutusi:

Tantsutund rütmimuusika saatel koos vitsiga

Vits on hea võimlemissimulaator ilusa vöökoha ja ideaalse figuuri kujundamiseks; seda võib olla mitut tüüpi:

  • Kerge alumiinium.
  • Massiivsem metall.
  • Massaaž naelu abil, tõhus kaalulangetuse treeningutel.

Väljastpoolt võib tunduda, et pole midagi lihtsamat ja igavamat kui lihtsalt kõõluse seismine ja pööramine, kuid see pole nii lihtne. Esiteks, sageli tekivad sellelt simulaatorilt kehale verevalumid (nagu pärast tselluliidivastast massaaži) harjumatud ja teiseks on rütmilist muusikat kasutades mitmeid huvitavaid tehnikaid. Vaadake sellest videost mõnda huvitavat vitsharjutust:

Videotund: vesiaeroobika – me kaotame kaalu basseinis

Vesiaeroobika populaarsus seisneb selles, et seda saavad harrastada eranditult kõik inimesed: rasvunud või puudega mehed ja naised, kellel on mitmesuguseid vastunäidustusi muud tüüpi treenimisel. Paljudel juhtudel valitakse seda tüüpi spordikoormus täiendava vahendina mootoriseadme konkreetse probleemi eemaldamiseks. See ei tähenda ainult harjutuste tegemist, vesiaeroobika koormab veekindluse tagajärjel lihaseid tohutult.

Vesiaeroobika jaoks on olemas piisav arv spetsiaalseid simulaatoreid:

  • Aquadisk – nende abiga tehakse harjutusi, mis on suunatud selja, rindkere, käte, õlavöötme lihastele.
  • Aquastanga – eesmärk on arendada kooskõlastamist, paindlikkust.
  • Vesikindad – suurendage veekindlust konkreetse liikumise ajal veelgi ja suurendage kiirust ujumise ajal.
  • Akvapojad – hoiab keha vertikaalses asendis sügavusel.

Aqua aeroobikat saab ka kodus, kui teil pole basseini. Vaadake videoõpetust ja nautige seda:

Hinnake artiklit
( Reitinguid pole veel )
Petra Oppimas
Ekspertnõuanded mis tahes teemal
Comments: 1
  1. Anneli Kull

    Kas see treeningukomplekt on tõesti efektiivne ning kas seda saab teha ka mehed? Kas harjutustest on videos võimalik aru saada ja neid kodus teha?

    Vasta
Lisage kommentaare