Hoopi harjutused lastele ja täiskasvanutele. Klassikomplekt koos hula-kõvadega kodus kehakaalu langetamiseks

“Kuidas me teeme talje?” – Nii et tasub kuulus fraas nali ümber sõnastada. Tüdrukud piinavad ennast dieetide abil ja pumbavad end üles, kuid ei jõua soovitud seksika kõveruseni. Pole vaja ärrituda: keerake vöökoht haavaks ja tehke paar tervistundide jaoks tervislikku asja koos vitsiga..

Kas on kasulik vööri keerata

Hoop, hula hoop, ring, tal on palju nimesid. Esimesed kõvakesed polnud sugugi suured, need olid valmistatud erksavärvilisest plastist. See on mõistetav: tänapäeval oli üks parimaid võimlemisvahendeid mõeldud lastemängudeks. Nüüd on täiskasvanutest neist saanud suurepärane abi füüsiliste harjutuste tegemisel ning neid kasutatakse ka koreograafias ja rütmilises võimlemises..

Hoopi kasutamine on muljetavaldav – lisaks silmnähtavale mõjule kaalulanguse näol saate ka boonuse:

• seljavalu leevendus, mis ilmneb sageli pikema arvuti või istumise ajal arvuti taga istumise tõttu;
• veresoonte ja südame tugevdamine, vööri vääne – suurepärane kardio;
• parem koordineerimine;
• ainevahetuse kiirendus massaažiefektide tõttu seedeorganitele;
• emotsionaalne taastumine: regulaarset võimlemist soovitatakse isegi pikaajalise depressiooni korral;
• suureneb vaagna liigeste liikuvus ja lülisamba painduvus;
• abi võitluses osteoporoosi vastu, kuna hula vöö harjutused pakuvad väga pehmet koormust.

Millised lihased töötavad väändekonksu korral

Mõistes meeste ja naiste arvule võrreldakse hula hoopi mõnikord Pilates’iga. Lisaks kõige populaarsemale treeningule koos hula-rippudega – pöörlemisega – on ka palju muid variatsioone, mille eeliseks on probleemsete piirkondade võimas uurimine, kuid aeroobika kohta hiljem. Kui vits on keerutatud, töötavad selja, ajakirjanduse, tuharate ja jalgade lihased – enam kui 30 peamist lihast, sealhulgas stabilisaatorid. Regulaarse väljaõppe ajal pole stabilisaatoriteni jõudmine lihtne ülesanne..

Kui palju peate vööri keerutamiseks

Esiteks otsustage, millist hula hoopi te kavatsete väänata. Isegi materjalist sõltub palju: tundide kestus ja võimalikud vastunäidustused. Niisiis, naelu vits on rangelt keelatud neile, kes kannatavad kõhuorganite haiguste all. Tagamaks, et tõhus laadimine pole teile kahjulik, peate teadma, millised on hula kõvadele:

• tavaline. Neil pole spetsiaalset nime – need on väga kõvakesed, mida võib leida igast spordikooli saalist. Plastikust või metallist, kerge, ideaalne neile, kes on just alustanud hula-hoop-harjutusi. Sellise vitsuga klassides pole tõsiseid keelde;
• kaalutud. Massiivne, kaal võib ulatuda 3 kg-ni. Tootjad pakuvad nii painutavaid kui ka kindlaid mudeleid. Väga kasulik mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka lihaste kvaliteetseks arendamiseks. See ei sobi inimestele, kellel on alaselja ja seljahaigused, ja võite peatuda kuni 15 minutit;
• massaažipallidega. Alguses võib see jätta verevalumid kehale, kuid tagab tselluliidist vabanemise. Kui te pole kindel oma siseorganite tervises – pöörduge arsti poole ja alles seejärel jätkake koolitust. Kummikuulidega keerdunud hula-vits võib olla ainult 10–12 minutit ühe korraga;
• painduvad trenažöörid. Võimlemine koos kõverduva vööga hõlmab venitusharjutusi, jalgade ja käte treenimist. Kaaluga võrdsustatud, nii et tehke veerand tunni pärast paus.

Keerake kaalukaotuse jaoks vits keeramiseks soovitatav vähemalt pool tundi päevas (me räägime tavalistest mudelitest). Võite teha lühikesi pause ja seejärel tööle naasta. Sellest ajast piisab kalorite põletamise protsessi alustamiseks. Huvitav fakt: sada minutit intensiivset tööd ringiga põletatakse umbes 1000 kalorit. Kui arvate, et saate seda teha oma lemmikfilmi jaoks, on vits peaaegu ideaalne.

Algajate kõvaharjutused

Hooga harjutuste komplekt nõuab minimaalseid oskusi ja lihtsat ringi:

1. Soojendama. Enne tundide alustamist ei ole üleliigne keha äratada ning abiks võib olla ring. Pange see püsti, pange mõlemad käed üles ja tehke 20-30 korda normaalseid kaldeid. Proovige seda teha aeglaselt ja hoidke selg sirge.
2. Käed üles! Kõige tõhusamad harjutused koos vitsiga algajatele hõlmavad positsiooni, milles te seda käe tõstmisega pöörate. Saate neid hoida rindkere tasemel või suunata sõrmeotstega lakke.
3. Väänded ja pöörded. Väände korral proovige keha säilitada, säilitades tasakaalu, kuid jälgige oma puusasid – need peaksid liikuma väikese amplituudiga.

Kõhuõõne salendava kõva harjutused

Kui me räägime probleemsetele piirkondadele suunatud mõjust, siis peate pettuma: ei kodus ega jõusaalis ei saa te eesmärgi nimel kaalust alla võtta. Mahud vähenevad ühtlaselt ja see on hula-hoopi kasutamine: lisaks taljele ja kõhule muutub keha üldiselt tugevamaks ja vastupidavamaks. Kui soovite protsessi kiirendada – katsetage. Niisiis hõlmab kõhu raskuse kaotamiseks mõeldud harjutuse üks versioon regulaarset kõndimist – pöördudes pöörduge lihtsalt väikeste sammudega ringi.