Kaalukaotus jooksmise kaudu – treenimise ja treeningrežiimi eelised, tulemused ja ülevaated

Tüdrukute seas on kõige olulisem võistlus saleda kujuga, mis rõõmustaks kõiki ümberkaudseid. Kui algab efektiivse meetodi otsimine kilogrammi põletamiseks, kasutatakse kõiki võimalikke võimalusi. Kas joosta on võimalik kaalust alla võtta, kas sellest on abi, kui jooksete igal õhtul või hommikul ühe, kahe või kolme nädala jooksul? Jah, seda tüüpi koormus avaldab maksimaalset mõju rasvapõletusprotsessidele kehas. Peaasi on valida õige programm ja järgida kõiki soovitusi.

Kehakaalu langetamine

Kui tegemist on võitlusega liigse kehakaalu vastu, siis mäletavad kõik kohe hommikust või öist jooksu. Need, kes kahtlevad, kas jooksmise abil on võimalik kaalust alla võtta, võivad uurida suvalist treeningprogrammi ja näha, et see on kohustuslik objekt kõigis kompleksides. See võib olla jooksurajal või tänaval sörkimine igal ajal aastas. Tuleb mõista, et kaalukaotust ei mõjuta mitte igapäevane krossirada, vaid toitumise kohandamine ja suurenenud kaloripõletus. Jooksmine kaalulangusega – peamine vahend metabolismi kiirendamiseks inimkehas.

Kuidas jooksmine mõjutab kaalukaotust

Kaalukaotusega sörkimise abistamise hindamiseks peate mõistma inimese kehas toimuvaid protsesse. Kaalutõus on tingitud asjaolust, et inimene tarbib rohkem kaloreid kui nende päevane tarbimine. Keha muudab lisaelemendid “reservideks”, mis ladestuvad vöökohale, tuharatele ja puusadele. Nende maardlate kasutamiseks on vaja suurendada energiatarbimist. See on vastus küsimusele, kas jooksmine aitab kaalust alla võtta.

Kui inimene hakkab oma keha treenima, on vaja täiendavat energia laadimist. Esiteks eraldab see energiat süsivesikutest, seejärel hakkab keha rasva lagundama. Jooksmine mõjutab kaalukaotust, suurendades energiakulusid, kuid treeningu kestus peaks olema pikk, et “Järjekord” jõuaks keharasvuni.

Mis võtab joostes kaalust alla

Mõned algajad seadsid endale eesmärgi kaalust alla võtta konkreetses kohas. Keha kaotab kehakaalu kohe kõikjal ja mitte eraldi osades, kuid mõnikord vähendavad mõned piirkonnad rasvakihti kiiremini (see on iga inimese individuaalne omadus). Seetõttu on vastus küsimusele, mis jooksmisel kaalust alla võtab, kõik: käed, jalad, vöökoht, rind, selg ja tuharad. Rasvapõletusprotsess mõjutab kõiki kehaosi, aitab kaasa üldisele kehakaalu langusele ja mahu vähenemisele.

Kuidas kaalust alla joosta

Peate olema teadlik, et ainult südamekoormuste abil ei toimi kaalulangus. On väga oluline järgida dieeti, et kaotada kaalu, suurendades kalorite põletamist ja vähendades nende tarbimist. Sellise tasakaalu saavutamisel aitab see kaasa kaalulangusele. Jooksuga kaalu kaotamine saab treenida ainult regulaarse treenimisega. Te ei saa joosta ainult suvel, talvel peate treenima, näiteks raja ääres asuvas jõusaalis.

Rasvapõletusprotsessi on võimalik aktiveerida ainult siis, kui tõstate pulsi teatud väärtusele ja hoiate seda pikka aega. Kaalu langetamiseks reeglina sörkima. See aitab tõsta südame löögisagedust 20-30 punkti võrra tavapärasest indikaatorist, suurendada lihaste aktiveerimise tõttu keha energiatarbimist ja alustada rasvavarude jagamise protsessi. Saavutage tõeliselt käegakatsutav tulemus ainult tavaliste jooksudega.

Mitu korda nädalas peate joosta

Kui teete sörkjooksu (madal kiirus) ja ei anna oma kehale tugevat koormust, siis võite iga päev joosta. Kehale on kahjulik, kui üritate kaalus alla võtta oma liigesed, lihased. Optimaalsed pikad jooksud – tund, sellest piisab, et alustada rasvapõletusprotsessi ja mitte keha üle pingutada. Kas te kaotate jooksmisega kaalu, kui teete seda üks kord nädalas? Ei, sellest ei piisa ainevahetusprotsesside optimeerimiseks ja energiakulude suurendamiseks..

Mitu korda nädalas peate joosta, määrab iga sportlane iseseisvalt, kuid see arv peab olema vähemalt 3, vastasel juhul ei saa positiivset tulemust oodata. Parem on marsruut ette planeerida, kui treenite tänaval. Alguses piisab 1-2 kilomeetrist, et keha saaks koormatega harjuda. Aja jooksul peaksite oma ringid suurendama 5-6 km-ni ja sõitma peatusteta. Kui läheduses on staadion, saate seal harjutada, et ringides läbitud vahemaa oleks lihtsam arvutada.

Mis on parem joosta

Klasside jaoks on oluline valida mugavad riided, eriti kingad. Teel sörkimiseks on vaja hea supinatsiooniga tosse. Asfaldil joostes tekivad jalgadele tõsised koormused, nii et need ummistuvad väga kiiresti ja väsivad. Mis on parem joosta, kui treenite tänaval:

• mugavad tossud, mis toetavad teie jalga;
• T-särk ja peal hele jope, mille saab keha soojenedes eemaldada;
• püksid, mis ei takistaks teie liikumist, ja lühikesed püksid, kui suvel treenite.

Karedal maastikul joosta on palju mugavam, sest maa aitab teil mugavamalt joosta ja värske õhk aitab kiiremini kaalu kaotada. Värske õhuga tegelemine peaks toimuma ainult soojal aastaajal, talvel võib külm õhk põhjustada külmetushaigusi. Jälgige jooksmise ajal kindlasti oma hingamist, kui hingate valesti, väsite kiiresti. Sissehingamine tuleks teha ninaga, väljahingamine suu kaudu, näiteks alati sama arv samme: näiteks sisse hingata kolm sammu, välja hingata kolm sammu..

Millal on parem joosta

Selle kohta, milline jooks on kasulikum – hommikul või õhtul (õhtul) on palju arvamusi. Arvestades, et iga inimese keha on individuaalne, pole ühest õiget vastust küsimusele, millal on parem kaalukaotuse nimel joosta. Nende koolituste eesmärk on kaotada kaalu ja mitte kahjustada teie tervist, seega peaksite treenima siis, kui teil on seda mugavam teha. Näiteks on paljudel inimestel väga raske hommikul üles tõusta ja sörkjooks muutub kehale suureks stressiks ning sellised löögid ei aita kaalust alla võtta..

Kas on võimalik hommikul joosta

Inimene peaks kuulama oma individuaalseid aistinguid. See, kas saate hommikul joosta, sõltub sellest, kuidas end pärast seda tunnete. Erksuse laengu vastuvõtmisel, lihastoonuse suurendamisel, energia ärkamise tunnetamisel pidage kindlasti kinni sellisest režiimist. Vahetult enne söömist minge rajale ja “tuulutage” paar kilomeetrit kaalust alla.

Kui hommikul kehakaalu langetamiseks sörkimine põhjustab ainult halba enesetunnet, iiveldust või peavalusid, peaksite sellest ettevõtmisest loobuma ja proovima õhtul sörkjooksu tegema minna. Pidage meeles, et stress aktiveerib keha ei ole üldse protsessid, mis aitavad inimesel kaalust alla võtta. Kas on võimalik kaalust alla võtta hommikul joostes, millel on organismile negatiivne mõju – ei. See treenimisviis ei aita kaalulangusele kaasa..

Kas on võimalik õhtul joosta

Neile, kellele hommikused treeningud ei meeldi, sobib kaalulangetamise õhtune jooks. Selle tõhusus on sama käegakatsutav, kuid see toimub teile sobivates tingimustes. Paljudel on palju lihtsam minna maja lähedal olevale platsile ja enne magamaminekut. Jooksmine kaalukaotuse nimel õhtuti toimub samade reeglite järgi nagu pärastlõunal või hommikul. Rasvapõletusprotsess käivitatakse, hoides vajalikku kiirust vähemalt 40 minutit. Kas jooksmise ajal on võimalik kaalust alla võtta sõltub suuresti teie isiklikust meeleolust ja soovist.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.