Kaalukaotuse ja dieedi asendajad suhkruga – kehale kasulikud looduslikud magusained

Teadlased on tõestanud valge (rafineeritud) suhkru kahjulikku mõju inimkehale, kuid me oleme nii harjunud, et hellitame end poe maiustustega! Range dieedi ajal tekib sageli küsimus, kuidas asendada kaalulanguse ajal suhkrut, mida loodusliku või kunstliku päritoluga magusad asendustooted suudavad lahendada. Kõrvaldades dieedist ainult granuleeritud suhkru, saate vabaneda paarist liigsest rasvast.

Kuidas asendada suhkur õige toitumisega

Hea tervise tagamiseks, hea tervise ja atraktiivse füüsilise vormi säilitamiseks peate järgima tasakaalustatud toitumist. Võite suhkru õige toitumisega asendada järgmiste toodetega:

• marjad;
• puuviljad
• kuivatatud puuviljad;
• kallis.

Kõik need tooted sisaldavad suures koguses naturaalset suhkrut – fruktoosi. Mis tahes suhkru liig põhjustab rasva ladestumist, südame-veresoonkonna süsteemi halvenemist, kaariese teket. Puudujäägi täitmiseks on inimesel päevas piisavalt 2–3 keskmise suurusega puuvilja või väike peotäis kuivatatud puuvilju, marju ja mett – 2 teelusikatäit. Keha saab ilma nende toodeteta hakkama, kuna igasugune toit jaotatakse glükoosiks (teatud tüüpi suhkruks), kuid lapsepõlves kehtestatud patoloogiline iha magusa järele sunnib meid maiustusi tarbima.

Kuidas suhkrut küpsetamisel asendada

Dieet ei hõlma nälgimist ja maiustuste täielikku tagasilükkamist. Kasulikke maiustusi saab valmistada kodujuustu, täisterajahu baasil, millele on lisatud kuivatatud puuvilju. Küpsetamisel saate suhkru asendada erinevat päritolu suhkruasendajatega:

• Vanillisuhkur asendatakse vanilliekstrakti, essentsi või pulbriga.
• Pruun suhkur on vähem kahjulik, nii et küpsetamiseks võib lisada väikese koguse, natuke tuhksuhkrut see ka ei kahjusta.
• Vastunäidustused: need tooted on keelatud diabeediga inimestele ja kehakaalu kaotamisele range dieedi korral..

Mida juua teed kaalulangus

Üks kahjulikumaid eineid on nn suupiste, mis koosneb teest või kohvist ja küpsistest, maiustustest … Ühe sellise istumise jaoks võite tarbida kuni 600 kcal ja see on kolmandik päevasest kalorikogusest. Alustamiseks arendage komme juua teed või kohvi ilma maiustusteta. Mis võib asendada suhkrut kaalu kaotamisel jookides? Salendavat teed ja muid kuumaid jooke saab magustada magusainetega nagu fruktoos, stevia, sahhariin jne..

Dieet magusaine

Suhkruasendaja on tõhus viis kehakaalu langetamiseks ja keha kuju saavutamiseks, välistamata maiustusi dieedist. Suhkur stimuleerib dopamiini ja serotoniini – nn õnnehormoonide – tootmist. Kuid inimene tunneb tõusu alles esimese 15-20 minuti jooksul, pärast seda tuleb lagunemine ja apaatia, kuna keha vajab veres palju glükoositaseme alandamiseks palju energiat.

Magusained on madala kalorsusega toidulisandid. Nende kütteväärtus on nii väike, et seda ei saa KBZhU arvutamisel arvesse võtta. Need imenduvad aeglaselt, takistades erinevalt kaupluse maiustustest insuliini järsku hüppamist. Kaalulanguse ja keemilise päritolu jaoks on olemas looduslikud magusained. Looduslike toodete hulka kuuluvad fruktoos, stevia, ksülitool, sorbitool ja kunstlike hulka kuuluvad tsüklamaat, aspartaam, sahhariin, atsesulfaamkaalium, sukraloos. Huvitavaid fakte:

• Mõned tootjad ühendavad kahte või enamat tüüpi asendajaid (looduslikud või keemilised) teatud vahekorras. Vabastamisvorm: tabletid, pulber, siirup.
• Asendajad on sadu kordi nõrgemad kui tavalised rafineeritud tooted. Üks tablett võrdub 1 tl. granuleeritud suhkur.
• Tavaline pakend jaoturiga, mis kaalub 72 g (1200 tabletti) – 5,28 kg rafineeritud.
• Naturaalsed magusained on palju kallimad, kuid nende toitumisspetsialistid soovitavad kasutada kaalu kohandamiseks. Internetis saate osta apteegis, supermarketi diabeediosakonnas kehakaalu langetamiseks suhkruasendaja.

Fruktoosi salendav

Diabeedi all kannatavad inimesed võivad kasutada diabeetilisi fruktoosikompvekke, kuid ka nende arv peab olema rangelt piiratud. Selliste maiustuste päevane norm ei tohiks ületada 40 g.Kaalu langetamiseks kasutatakse suhkru asemel sageli fruktoosi. Vabastamisvorm – pulber, kotike ja lahus. Fruktoosi saab lisada jookidele ja magusatele toitudele..

Kas suhkrut saab asendada meega

Kui kaalu langetamisel on valida, mesi või suhkur, siis kindlasti – mesi. See toode sisaldab palju toitaineid, millel on inimkehale kasulik mõju. Te ei tohiks küpsetamiseks mett lisada ja kuumutada, sest kõrgel temperatuuril toitained hävitatakse. Tarbi kuni 2 tl. mett päevas või lisage karastusjookidele, veele, aretage soojas tees.