Kaalulangus veega, vann, dieet, rasvapõletuse harjutused ja treeningprogrammid

On olukordi, kus väga lühikese aja jooksul on vaja vähendada kehakaalu. Eriti sageli seisavad sportlased-võitlejad silmitsi selle vajadusega, sest nad tegutsevad teatud kaalukategoorias. Kuidas kiiresti kaalu kaotada: kui võistlus on ees, eemaldage liigne vedelik ja põletage paar kilo? Võite probleemi lahendada erineval viisil, kuid parem on asjale põhjalikult läheneda.

Mis on kaalulangus?

Paari päevaga võib maadleja kaotada tervisele kahjustamata 4–6 kg ja tagastada kaotatud kilogrammid võistlusele. Sellised manipulatsioonid viiakse läbi enne kaalumist, sest reeglite kohaselt peavad meeste ja naissportlaste kehakaal olema umbes sama. Kaalukaotus on toimingute kogum, mille eesmärk on kiire kilogrammide kaotamine. Nädal või paar päeva enne kaalumist alustab poksija, jõutõstmise või võitluskunstide esindaja tegevust hädaolukorra kaalulanguse korral.

Kuidas sportlased kaotavad kaalu

Lisakilo kaotamine on vajalik, et võimsuse omadused püsiksid samal tasemel. Kuidas arukalt kilosid sõita? Sportlane peab meeles pidama, et vahe tema normaalmäära ja võistluseks vajaliku vahel ei tohiks olla suurem kui 4-5 kg. Sel juhul suudab hävitaja lühikese aja jooksul soovitud numbri saavutada. Kaalukaotus ilma tugevust kaotamata toimub järgmistel viisidel:

• Vedeliku tarbimise piiramine või peatamine. Seda meetodit saab kasutada kuni 24 tundi. Päevas kaotatakse umbes 3 kg.
• Higi stimulatsioon. Vedelik kuiv saun, dušš ja kuum vann, hästi toimib kardio treening. Päeval kaotab kaal 2-4 kg.
• Soole puhastamine. Meetod aitab vabaneda 2 kg kaalu kaotamata. Klistiiri või kergete lahtistite abil eemaldatakse kogunenud toksiinid.
• Dieet. Et võitleja tunneks tugevust, vajab ta kogu valkude, süsivesikute, rasvade ja toitainete kompleksi. Peate sööma, kuid toidu kogus ja kvaliteet on täiesti erinevad kui tavalise õige toitumisega.
• Diureetikumide vastuvõtt. Diureetilised ravimid eritavad 4-5 kg ​​vedelikku. Meetod võib provotseerida elektrolüütide tasakaalustamatust, võimsusnäitajate vähenemist.

Kaotada kaalu nädalaga

Seitse päeva kehakaalu kaotamiseks on eesmärgi saavutamiseks peaga piisav. Sel perioodil võite kasutada dieettoitumist, vedeliku kerget piiramist ja higistamise stimuleerimist. Kuidas kaalust alla võtta enne võistlust nädalaga, ilma et see mõjutaks võistluste tulemusi ja tervist? Alustage toitumiskorrektsioonist – keskenduge proteiinisisaldusega toitudele ja rasvadele. Võtke iga päev kuuma dušši, tehke kõrge intensiivsusega treeninguid.

Kiiresti kaalust alla

Paari päeva jooksul saate kehakaalu vähendada, eemaldades kehast liigse vedeliku ja puhastades sooled. Seedetraktist saab lahtistite abil tegelikult eemaldada umbes 5 kg. Soole puhastamine on leebem kui diureetikumide võtmine, kuna neerud ja süda ei ole koormatud. Allpool kirjeldatakse üksikasjalikumat teavet selle kohta, kuidas kiiresti enne võistlust kaalu kaotada..

Kaalulangus vesi

Sel viisil kehakaalu kaotamine on soovitav spetsialisti järelevalve all ja see sobib ainult profisportlastele. Kuidas suurenenud veetarbimisega rasva saada? Enne kaalumist peate alustama 5 päeva. Kaalu kaotamise mehhanism on järgmine: kui keha pumbatakse lühikese aja jooksul veega, siis ei saa te enne kaalumist vedelikku juua. Veepiirangu päeval peate käima mitu korda suplemas ja läbi viima väikese koolituse.

Vedeliku tarbimise skeem:

• 1. päev ? 8 liitrit;
• D 2? 4 liitrit;
• d 3? 4 liitrit;
• d. 4? 2 liitrit;
• d 5? 1 liiter;
• d.6 (kaalumine)? vedeliku tarbimise piiramine.

Keha harjub palju vedelikke välja loputama, nii et päeval, kui lõpetate vee joomise, töötab kuseteede süsteem endiselt täie jõuga. Tulemus tugevdab reisi sauna või kuuma vanni (mitte kauem kui 10 minutit korraga). Toidust tuleks tarbida kõrge valgusisaldusega toite ja rasvu. Süsivesikute kogus väheneb 50 g-ni päevas. Suhkrut, tärklist, puuvilju, soola ei saa süüa.

Kuidas kaalust alla võtta vannis

Kui soovite säilitada südame tervist, külastage vannituba mitte rohkem kui 1-2 korda nädalas. Kuidas leiliruumi kasutades kaalust alla võtta? Alustage protseduuri umbes kuu aega enne kaalumist. Üks reis supelmajja normaalsetes tingimustes (mitte pärast liigse kehakaalu veega tilgutamist) aitab vabaneda 1-3 kg. Leiliruumis saate kiiresti kaalust alla võtta, järgides järgmisi reegleid:

• Higistamisprotsessi aktiveerimiseks on teil ühe jooksu jaoks piisavalt 5-7 minutit. Paar lühikest seanssi, mille vahel on 15-20-minutiline puhkus, on parem kui üks pikk külastus. Kogu aeg vannis – kuni 30 minutit.
• Ärge jooge aurutamise ajal vett. Kui janu on väga tugev, loputage suud hapendatud joogiga. Proovige ka mitte juua vett umbes 3 tundi pärast protseduuri..
• Kehakaalu vähendamiseks ärge ujuge basseinis ega võtke pärast vanni duši all käimist. Kui teete kõik õigesti, siis saate oma näitel teada, kuidas juhtida 2 kg 1 päevaga.

Dieet kiire kaalulangus

Liigse kehakaalu kaotamiseks peate järgima spetsiaalset toitumissüsteemi. 1 kg kohta peate tarbima 30–45 kcal, 4–4,5 g süsivesikuid, 1–2 g rasva ja 2,4–2,5 g valku. Selliste näitajateni tuleks jõuda järk-järgult. Kaalumisele lähenedes väheneb süsivesikute kogus 50 g-ni päevas, samal ajal kui valkude protsent suureneb. Dieet kaalulangus peaks olema rikas kiudainetega, mis aitab vältida kõhukinnisust. 1-2 päeva enne võistlust ei ületa toidu üldkogus 1-1,5 kg.

Mida süüa

Sportlase kõrge füüsiline aktiivsus nõuab palju energiat. Võitleja saab seda proteiinisisaldusega toitudest, rasvadest ja väikeses koguses lihtsaid süsivesikuid. Mida saab süüa, kui kaalute ja keha kuivatate:

• tailiha, kana;
• madala rasvasisaldusega kala ja mereannid;
• kodujuust;
• munad
• kõva juust;
• sojaoad;
• keefir;
• värsked mitte tärkliserikkad köögiviljad, puuviljad (apelsinid, õunad, ploomid).

Diureetikumi tarbimine

Seda meetodit tuleks kasutada äärmuslikel juhtudel, kui muud meetodid on ebaefektiivsed. Kuidas ohutult kehakaalu vähendada ja kiiresti taastuda? Kasutage looduslikke diureetikume – kibuvits, pohlaleht, kuiva tilli, kasepungade keetmine. Enne kasutamist veenduge, et te pole nende koostisosade suhtes allergiline. Populaarsed keemilised diureetikumid: Furosemiid, Novurit, Uregit, Lasix. Mõned neist on ROK-i poolt keelatud.

Kui otsustate ikkagi selle meetodi kasuks, peate teadma diureetikumide kasutamise iseärasusi. 5-6 tundi enne kaalumist võite ravimit juua, siis algab intensiivne vedeliku eemaldamine. Annus valitakse individuaalselt. Massi languse meetod on ohtlik, kuna normaalseks ainevahetuseks vajalikud kaaliumi- ja magneesiumisoolad eemaldatakse kehast. See võib käivitada seedetrakti häired, südamepuudulikkuse arengu..

Lahtistite võtmine

Massi ärajuhtimine tugevate lahtistite võtmisega pole professionaalse sportlase jaoks meetod. Nõuetekohase toitumise korral tühjenevad sooled ise. Selles aitab teda puhas vesi või 1-2 spl. l taimeõli tühja kõhuga. See aitab vabastada astelpaju koore, riitsinusõli, võilille juure soolestikusisaldust. Naeris, kaerahelbed, keefir, ploomid, kliid – tooted, mis mõjutavad hästi peristaltikat. Äärmuslikel juhtudel võite kehakaalu langetamiseks juua lahtistavat ravimit Fortrans. Võtke see vastavalt juhistele.

Soole loputamine

Teine äärmuslik meede on klistiir. Võite pöörduda selle poole, kui keha pole dehüdreeritud. Soole pesemine on kõige parem soolalahusega: 4 spl 1,5 l vee kohta. l sool. Kaalu kaotamiseks tuleb pärasoole sisse viia aeglaselt soe vedelik, lamada 15-20 minutit ja sooled tühjendada. Protseduuri on kõige parem teha hommikul. Meditsiiniasutustes viivad spetsialistid läbi hüdrokolonoteraapiat, viies sooltesse kuni 10 liitrit vedelikku. Manipuleerimine aitab kaalust alla võtta 5-10 kg.

Treeningprogramm

Suure intensiivsusega treeningu abil saate oma keha täiuslikus vormis viia. Jooksmine mägedel, astmetel, hüppenööriga, poksi mulgustamiseks mõeldud harjutused, ümmargused treeningud suurendavad higistamist. Samuti on efektiivsed kehakaalu langetamiseks mõeldud jõuharjutused, mis hõlmavad keha suurimaid lihasrühmi – jalad, rind, selg, abs. On vaja kasutada väikeseid raskusi ja teha suur arv kordusi. Pärast treeningut peaksid lihased “põlema”, siis saavad nad rahuolekus rasvapõletuse ajal puhata.

Termiline ülikond kehakaalu langetamiseks

Spetsiaalsed seadmed loovad vaakumiefekti, mis suurendab higistamist 70%. Kaalulangetuseks mõeldud spordiriided on valmistatud spetsiaalsest nailonist, mis ei lase õhku läbi. Materjal on kerge, ei takista liikumist, ei põhjusta allergiat. Kuidas kaalust alla võtta, kui spetsiaalset termilist ülikonda pole? Kleit soojem – kaks sooja spordidressi, sall, müts, kindad. Alumine kiht on puuvillane riie, mis imab higi. Veenduge, et seal poleks ülekuumenemist, sest tugev kehatemperatuuri tõus koormab südant.