Kas kaalust alla võtmisel on võimalik tatar süüa – kasulikud omadused, nädala menüü ja kuidas süüa teha

Ülekaalulisus on paljude naiste ja meeste probleem. Igal sihvakal kehal võib olla igaüks, kuid selle saamiseks peate siiski kõvasti pingutama – sportima, dieeti pidama. Kaalu kaotamise populaarsete meetodite hulgas paistab tatar dieet. Kuuldes sellest esimest korda, mõtlevad paljud, kas tatra võib süüa nädala ja kuu jooksul kehakaalu langetades või võib seda lisada lihtsalt õhtul või pärastlõunal toidule?

Mis on tatar kaalulangus kasulik

Tatarpuder on populaarne toode Venemaa, Ukraina, Valgevene jt elanike jaoks, kuid teistes maailma köökides kasutatakse seda väga harva. Ja täiesti asjata, sest see teravili on rikas kasulike ainete, sealhulgas aminohapete allikas. 100 grammi tatrat sisaldab:

• valgud – 13 g;
• rasvad – 3,5 g;
• süsivesikud – 61,5 g;
• kiudaineid 10 g.

Ka selle lihtsa toote vitamiinide sisaldus on muljetavaldav:

• A-vitamiin;
• B-vitamiinid;
• C-vitamiin;
• P-vitamiin.

Mikro- ja makroelementide osas on neid ka teraviljas väga palju. Tatar on rikas raua, kaaliumi ja seleeniga:

• kaalium – 460 mg;
• kaltsium – 18 mg;
• magneesium – 230 mg;
• fosfor – 347 mg;
• raud – 2,2 mg;
• tsink – 2,4 mg;
• seleen – 8,3 mg;
• Mangaan – 1,3 mg;
• vask – 1,1 mg.

See koostis muudab tavalise tatrapudru ainulaadseks toiduaineks, millel on palju kasulikke omadusi:

1. Suur kogus taimset valku võib asendada loomse valgu, mis on taimetoitlastele oluline.
2. Tatar on kõrge kalorsusega, kuid sellest on raske taastuda – aeglased süsivesikud tarbitakse järk-järgult. Suurepärane söögiks paastupäevadel..
3. Tatar on ideaalne toode erinevas vanuses inimestele, millel pole vastunäidustusi. See imendub suurepäraselt alates 6 kuu vanusest ja on ideaalne roog diabeediga inimestele.
4. See teravili on rikas kiudainete poolest, mis pole toote koostises viimane, puhastab keha, eemaldades toksiinid ja toksiinid..

Kas tatrast on võimalik kaalust alla võtta?

Kõige olulisem küsimus, mis muretseb kõigile, kes soovivad leida saledat keha – kas on võimalik kaalust alla võtmisel süüa tatarit, kui selle kalorite sisaldus on 343 kcal 100 grammi kohta? See on toore tatra energeetiline väärtus, mis on sageli segane, samas kui keedetud pudru kalorite sisaldus on 110 kcal 100 grammi kohta. See näitaja pole nii hirmutav ja üsna vastuvõetav kehakaalu langetamiseks. Ja veel pole sellist toitumisnõustajate poolt armastamata ainet nagu tatrasuhkur.

Kui palju võite kaalust alla võtta

Kui palju kilogramme võib tatra dieedil ära visata, on see arv väga subjektiivne, s.t. kaalu kaotamise tulemus sõltub inimese individuaalsetest omadustest: algkaalust, ainevahetusest, täiendavatest spordialadest. Keskmiselt õnnestub nädalas ranget dieeti vabaneda 2–10 kg. Pidage meeles, et täisealised inimesed viskavad rohkem kilogramme maha ja neile, kellel pole täiuslikkuse saavutamiseks mõni sentimeeter puusade mahtu, vähem.

Mis juhtub, kui on üks tatar

Tatarieedil on palju võimalusi. Mono dieet on üks neist. Kuid toitumisspetsialistid ja muud arstid hoiatavad, et te ei tohiks selle tegevusega tegeleda, see menüü ei kehti tervisliku toitumise kohta. Sellise menüü kestus ei tohiks ületada 3-5 päeva. Kui otsustate minna tatar monodieedile, siis pöörduge kõigepealt spetsialisti poole, sest see võib olla tervisele ohtlik, võttes isegi arvesse selliste toitude vitamiinirikast koostist.

Kas tatar on öösel võimalik

Igasugune dieet piirab söömist enne magamaminekut. Erandiks on keefir, puuviljad, jogurt. Kui vaatate hoolikalt selle toote koostist, näete, et seal on kõrge süsivesikute sisaldus. Kui päeva jooksul on putru, siis lähevad need kõik ärkveloleku keha vajadustele, kuid une ajal ladestuvad nad suurepäraselt puusadele ja kõhule liigse raskuse näol. Pidage meeles: enne magamaminekut ei saa tatar süüa, parim aeg on hommikusöök ja lõuna.

Kas on võimalik süüa palju tatar

Tatar-teravilja kogus, mida saate päevas süüa, sõltub dieedist, mille otsustate süüa. Aeglaselt süsivesikuid tarbitakse järk-järgult, kuid see ei tähenda, et seda saaks kilogrammides süüa. Arvutage iga söögikorra kalorisisaldus, võttes arvesse muid menüüsse kaasatavaid tooteid, ja saate teada, kui palju tatrapudru päevas võite süüa..

Kuidas kaalust tatar

Selleks, et kaalulangus sellel pudrul oleks meeldiv ja tõhus, on menüü koostamisel vaja arvestada funktsioonidega. Näiteks soovitavad nad tatra aurutamist, mitte selle keetmist, kuna rohkem vitamiine ja toitaineid talletatakse. Kaalukaotuse jaoks mõeldud tatarpuder on iseenesest maitsev, sellel on väljendunud maitse, nii et seda on lihtne süüa ilma soola ja suhkruta, kuna mõned dieedid nõuavad.

Millal paremini süüa

Tatar on parem süüa hommikul, sest see imendub väga pikka aega. See on veel üks selle toote pluss dieedi ajal – see võimaldab teil pikka aega täiskõhuna tunda. Hilise õhtusöögi austajad on huvitatud: kas kaalulangusega on võimalik tatar õhtul süüa? Kui sööte enne magamaminekut portsjoni putru, siis ei kulutata kogu energiat, mis sellisest õhtusöögist vabaneb. Keha jätab selle rasvakihina reservi.

Kui tihti tohib süüa?

Toitumisspetsialistid soovitavad tatar tarbida väikeste portsjonitena 4-5 korda päevas. Üks portsjon ei tohiks ületada 200 grammi. Ärge sööge seda öösel, muidu saate vastupidise tulemuse. Pange tähele, et dieedi ajal on väga oluline juua kuni 2 liitrit päevas vett. See aitab toitu korralikult seedida ja tõhusamalt kaalust alla võtta..

Mis on tatar?

Tatar dieedist saate süüa maitsvat köögiviljahautist, keedetud lihaga madala rasvasisaldusega suppi. Nõu magusa versiooni jaoks saate putrule lisada mett. Lubatud on lisada mõned vürtsid: basiilik või till. Kui soovite, et roog muutuks soolaseks, lisage pudrule üks teelusikatäis sojakastet. Peate keelduma suhkrust, samuti soolast, vürtsikatest maitseainetest, ketšupist, majoneesist, võist. Dieedi ajal tatar võib kombineerida selliste toodetega:

• madala rasvasisaldusega keefir või madala rasvasisaldusega piim;
• keedetud kanarind või veiseliha;
• köögiviljad, näiteks tomatid, paprika, porgand;
• magustamata puuviljad, näiteks õunad, greibid;
• kuivatatud puuviljad;
• muna kuni 2 tükki päevas.

Tatarpuder kehakaalu langetamiseks

Kui tunnini “X” on jäänud mitu päeva ja teie lemmikkleit ei taha vöökohal ühtlustuda, tekib küsimus: kas tatar võib lühikese aja jooksul kaalust alla võtta? Sel juhul soovitatakse toitumisspetsialistidel minna üle rangele tatra dieedile. Hea tulemuse saavutamiseks ei piisa skeemi järgi söömisest, peate suutma putru õigesti keeta. On kaks levinud meetodit: veel ja keefiril.

Vee peal

Dieedi jaoks mõeldud tatar putru ei ole kombeks süüa. Tatar, veega infundeeritud, on palju kasulikum kui keedetud. See säilitab kõik looduslikud omadused ja puhastab keha paremini. Sellise roogi valmistamiseks vajate:

1. Võtke vajalik kogus teravilja ja loputage hoolikalt.
2. Valage puder puhta veega võrdsetes osades. Võite kasutada keeva veega, sel juhul ütlevad nad teravilja aurutamise kohta.
3. Mõne tunni pärast on valmis puder, mis ei erine keedetud tatrast.

Sellel roogil on puudusi. Sel viisil dieedi ajal valmistatud tatar on külm, kuid seda saab mikrolaineahju abil kergesti fikseerida, kuid parem on mitte seda teha – jaheda õhtusöögi seedimiseks kulub rohkem energiat. Mis puudutab teist miinust, siis see on ettevalmistuse kestus. Sellisel juhul on soovitatav panna ööseks “keetma” putru kogu järgmise päeva ootusega.

Keefiril

Tatar kehakaalu langetamiseks keefiril on populaarne viis keharasvast kiireks vabanemiseks. Tatar ise on kuiv, soovite seda lihtsalt millegagi maitsestada. Keefir on ideaalne kaaslane. Võtke kooritud piimatoode. Tatar võib valada keefiriga ja süüa iseseisva roogina, või võite söömise ajal putru juua. Jälgige tarbitud jogurti kogust, sest see sisaldab ka kaloreid.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.