Kas on võimalik kaalulangusega leiba süüa – kasu, kahju ja kaloreid

Igal aastal kasvab hea toitumise ja tervisliku eluviisi populaarsus kiiremini. Üha rohkem inimesi huvitab, kas dieedi ajal on võimalik kaalust alla võtmisel leiba süüa, sest need tooted on valmistatud jahust, mis tähendab, et nende kalorsus on kõrge. Toitumisspetsialistide sõnul ei ole kõik need toidud organismile head. Kui otsustate leiva abil kaalust alla võtta, peate välja mõtlema, mis need on, kuidas need erinevad.

Mis on leib

Traditsiooniliselt usuvad inimesed, et leib on hea toitumine. Kuid mitte kõik neist pole kas figuurile ja tervisele üldiselt kasulikud. Leiberullid on koostisega, mis on leivaga sarnased, mis asendavad seda toidulaual. Kuna see toode on uus, on selle õige kasutamise kohta palju valesid otsuseid. Tavapärases mõttes madala kalorsusega dieedileib. Kuid see on müüt, sest neil on peaaegu 300 Kcal / 100 grammi. Dieettoodete pätsikesi hinnatakse nende koostise tõttu..

Struktuur

Kuivades suupistetes on palju dieetkiudu, kiudaineid, süsivesikuid, polüküllastumata ja küllastunud rasvu, vahetatavaid ja asendamatuid aminohappeid. Mikroelementide hulgas on fosfor, magneesium, naatrium, kaltsium, kaalium, raud. Leiva põhikoostis sõltub tootjast ja tüübist. Neid saab valmistada jahust, kliidest, rafineerimata teradest, maisist, tatarist või pärlikoorest. Mõned tooted hõlmavad margariini, linnaseid, tärklist, pärmi, värvaineid, maitsetugevdajaid ja muid koostisosi, mis pole kaalulanguse ja tervise jaoks eriti kasulikud..

Kas salendavad koogid sobivad teile hästi?

Ainult kõikehõlmav lähenemine probleemile võib tagada kaalukaotuse stabiilsed tulemused: õige toitumine, kehaline koormus, täielik uni, emotsionaalne stabiilsus. Dieettoodete kasutamine ei vähenda mitte ainult kogu kalorite tarbimist, vaid avaldab positiivset mõju ka kõigile inimkeha organitele ja süsteemidele. Mis on kaalulanguse ja tervise kasulikud leivad

• paranenud ainevahetus;
• vererõhu normaliseerimine;
• kasulik mõju kesknärvisüsteemile;
• vähenenud tromboosi oht;
• halva kolesterooli vähendamine;
• vereringesüsteemi funktsioonide parandamine;
• suhkru normaliseerimine;
• Urogenitaal- ja seedesüsteemi haiguste ennetamine

Millised leivad on kaalulangetamiseks paremad

Enne kui mõelda, kas kaalulangusega on võimalik leiba süüa, peate uurima nende koostist. Poodide riiulitelt leiate palju sarnaseid pagaritooteid, milles on nisujahu, rosinaid, kuivatatud aprikoose, suhkrut, kaerakomponente. Selliste toodetega on raske kaalust alla võtta. Millised leivad on kaalulangus kasulikud? Valige kõrge kiudainesisaldusega tooted, mille kalorisisaldus ei ületa 300 Kcal / 100 grammi.

Rukis

See toode koosneb täisteratoodetest, rukki-, tatra- ja / või nisujahu segust. Rukkileivad on levinumad salendavad tooted, mida ostetakse leiva aseainena. Need sisaldavad 50% vähem kaloreid, kuid 4 korda rohkem kiudaineid. Sagedamini tehakse rukki suupisteid nisukliidega. Selline küpsetamine sisaldab poleerimata jämedaid teri, mis eemaldavad kehast toksiine, toksiine. Kliidega rukkileivad normaliseerivad seedetrakti, vähendavad söögiisu, mõõdukas tarbimine aitab kaalulangus.

Täisteraleib

Teadlased on tõestanud, et neil, kes tarbivad regulaarselt täisteratooteid, puuduvad kardiovaskulaarsed patoloogiad, neil pole eelsoodumust diabeediks, neil pole kalduvust rasvumisele. Konserveeritud koorega täisteraleivad. Selline toode on rikas B-vitamiinide, mikroelementide, kiudainete poolest. Täistera suupisted on täidetud jämedate kiududega, mis aitab soolestikku puhastada kahjulikest ainetest, parandab peristaltikat. Selline toit pole kasulik ainult kehakaalu langetamiseks, see noorendab, toniseerib, tugevdab keha..

Riis

Riisi eelised on teada juba pikka aega, seetõttu kasutavad asiaadid leiva asemel riisikooke. Näete, et Aasia elanikkond pole rasvunud ja ülekaalulised inimesed on väga haruldased. Riisileib võib pagaritooteid täielikult asendada, kahjustamata tervist. Lisaks nende paremaks muutmisele on kuivad riisiplaadid näidustatud inimestele, kes kannatavad närvisüsteemi haiguste või unetuse käes..

Kaalu kaotamisest abi saamiseks tuleks riisist suupisteid valmistada poleerimata riisist. See toode sisaldab täisteravilja kiudaineid, aeglustab rasva imendumist. Tänu riisileivale paraneb ainevahetus, paraneb immuunsus ja toimub kiire küllastumine. Poleerimata riisitoodetes sisalduv vitamiinide kompleks mõjutab positiivselt juuste, küüneplaatide ja naha seisundit.

Tatarleib

Kui valite kehakaalu kaotamisel leiva asemel tatraleiva, võite olla kindel, et pakutakse kvaliteetset maohaavandite, neeruhaiguste, maksapatoloogiate, ateroskleroosi ja kilpnäärme ennetamist. Nendes sisalduvad bioloogiliselt aktiivsed ained aitavad toitu seedida, mõjutavad kolesterooli taset. Tatarkuivad suupisted koosnevad eranditult aeglastest süsivesikutest, mis annavad pikka aega täiskõhutunde. Hea tervise ja kiire kaalukaotuse jaoks piisab 4-5 tükist päevas.

Mais

Krõbedad maisisuupisted on valmistatud maisist, riisist, nisujahust. Need sisaldavad palju A-, E-, PP-, foolhapet, rauda ja magneesiumi. Kui sööte regulaarselt maisileiba, võite saada palju energiat, mis on normaalseks eluks tänapäevastes tingimustes vajalik. Need on ette nähtud terapeutiliseks ja ennetavaks toitumiseks, samuti inimestele, kellel on kalduvus rasvumisele. Sõltumata vanusest soovitatakse maisi suupisteid igapäevaseks kasutamiseks 3-5 tükki päevas.

Nisuleib

Kui otsustate kaalulanguse jaoks valida nisuleiba, siis vali tooted, mis on valmistatud ekstrudeerimise teel. Ainult sellistel toodetel on kõige kasulikum koostis: veidi jahu, täisteratooteid nisu ja muna. Ekstrusioon on meetod, mis sarnaneb veidi popkorni valmistamisega: esmalt leotatakse terade segu, seejärel osutatakse see surve ja kuumtöötluse alla. Väliselt on sellised suupisted sarnased ümarate küpsistega. Kasutades kaalulanguse ajal pressitud nisutooteid, saate lahendada muid probleeme:

• eemaldage toksiinid, kantserogeenid;
• takistada käärsoolevähi arengut;
• vabaneda kõhukinnisusest;
• soodustavad kasulike mikroorganismide paljunemist seedetraktis.

Linnaseleib

Lisaks nisu- ja rukkijahule sisaldab see toode ka linnaseid. Linnaseleibade kasutamine seisneb ainulaadses keemilises koostises, sest idandatud teraviljaseemned sisaldavad seleeni, fosforit, kaltsiumi ja vitamiine B, mis on organismile hädavajalikud. Tasakaalustatud koostise tõttu pakuvad linnased seemnete ja seesamiseemnetega või köömne seemnete, pähklite ja koriandriga käegakatsutavat kasu tervisele. Lisaks on linnastega kuivadel suupistetel vürtsikas aroom ja suurepärane maitse..

Klii leib

Kliide kasulikud omadused on teada – terade kestad taastavad soolestiku mikrofloora, normaliseerivad suhkrut ja aitavad kaalulangus. Kliisidega leivaküpsised on madala kalorsusega (ainult 150 Kcal / 100 g), sisaldavad palju kasulikku kiudainet. Toitumisspetsialistide arvates on see ideaalne leiva asendaja kehakaalu langetamisel. Klii suupistete koostis ei sisalda suhkrut, vaid polüsahhariide, seetõttu kasutatakse toodet paljude meditsiiniliste dieetide ajal (ravitabelid).

Minimaalse kalorisisaldusega kliid kliid põhjustavad stabiilset küllastumist, aeglustavad toidu liikumist läbi seedetrakti (alumises osas), vähendavad süsivesikuid sisaldavate toodete imendumiskiirust, mis mõjutab positiivselt insuliini sekretsiooni langust. Toodet kasutatakse Ducani dieedi ajal laialdaselt. Kasutades seda kehakaalu langetamiseks, ärge unustage mõõdukust, sest kliidega saate ka ülemäärase kehakaalu.

Dieet leiba ja keefiri

On tohutul hulgal dieeditoite, mille puhul on näidatud leiva vastuvõtt. Kaalu kaotamisel on parem valida madala kalorsusega toidud: kaer, tatar, riis, kliid. Kõige efektiivsemaks kehakaalu kaotamiseks peetakse dieedi leiba ja keefiri. See on täiuslik toodete kombinatsioon, milles on suur toitainete loetelu. Keefir, nagu teate, simuleerib soolestikku õrnalt, omades lahtistavat toimet ja jäme kiu puhastab selle seinu. Selle dieedi klassikaline versioon ei ole jäik, vaid seisneb paari soovituse järgimises:

• suhkur ja jahu on dieedist välja jäetud;
• peate sööma samal ajal 5 korda päevas;
• 30 minutit enne söömist peate sööma 2 suupisteid ja jooma klaasi keefirit;
• õhtul tuleks see osa poole võrra vähendada.

Mahalaadimispäev leiva peal

Isegi üks päev nädalas mahalaadimist aitab aja jooksul saavutada hämmastavaid tulemusi. Leiva ja keefiri mahalaadimispäev on üks tõhusamaid. Selle menüü sisaldab 2 pakki kuiva suupisteid (umbes 200 g) ja 1 liitrit rasvavaba keefirit. Näidatud toodete maht on jagatud viieks vastuvõtuks. Lisage kindlasti joogivesi – vähemalt 1,5 liitrit. Sellise mahalaadimise korraldamisega on lihtne kaotada 1-1,5 kilogrammi päevas.

Mitu leiba päevas süüa saab

Kuna need dieettoidud sisaldavad keerulisi süsivesikuid, mida inimkeha vajab teatud tüüpi kütuseks, on toitumisspetsialistidel lubatud kõik jahu tooted nendega asendada. Isegi kliide suupisted on kõrge süsivesikusisaldusega tooted, seetõttu on soovitatav neid kasutada kuni 16 tunni pikkuse kaalulanguse jaoks. Keskmine leiva norm päevas on 4-5 tükki, mis sõltub toote tüübist. Sellest kogusest piisab vajaliku kiu saamiseks..

Leiva salenemise kahjustus

Isegi dieettoodete kontrollimatu tarbimine võib seedetrakti tervist kahjustada. Mõned tootjad lisavad atraktiivsuse ja suure müügi suurendamiseks säilitusaineid ja muid kemikaale. Sel põhjusel peate enne ostmist kindlasti lugema, milliseid koostisosi toode sisaldab. Kui on kahtlane või harjumatu aine, siis on parem toote ostmisest keelduda. Leiva vastunäidustused – see on operatsioonijärgne periood ja väike lapsepõlv. Enam pole toodete keelde.