Kodus jooksmine: treeningu eelised

Paljud algajad sportlased alahindavad seda harjutust, jättes selle teenimatult treeningprogrammist välja. Fakt on see, et kohapeal jooksmine on isegi väga produktiivne. Siit saate teada plusse ja miinuseid, samuti selle treeningu funktsioone..

Kuidas kodus jooksulint asendada

Kõik ei saa kiidelda isikliku jõusaali üle, nii et rahvapäraste käsitööliste seas tekkis idee luua kestad oma kätega. Idee pole halb, kuid piiratud vahenditega see inimestele üldse ei sobi. Sel juhul saab probleemi, kuidas kodus ilma jooksulindita joosta, lahendada muul viisil. Mõned aktiivse elustiili austajad, kellel puudub vaba aeg, eelistavad trenni teha, liikudes dünaamiliselt oma korteri aknast aknale või sooritades harjutusi, mis ei vaja üldse liikumist.

Mis on kohapeal jooksmisest kasulik

Oma kehalise kasutuse omaduste ja mõju osas on sellisel kehalise kasvatusega palju ühist tavalise sörkjooksuga. Paigal jooksmise eelised tulenevad jalalihaste pehmest koormusest. Lisaks toimub treeningprotsessis maandumine varvastele, mis aitab selgroo ja liigeste šokki neelata. Jooksmist saab läbi viia igal ajal, mis on sportlasele mugav. Ükski loodusnähtus ei saa treenimist häirida. Koduse sörkjooksu eelised on järgmised:

• räbu eemaldamise protsessi aktiveerimine;
• adaptiivne mõju südamele ja veresoonkonnale;
• luu- ja lihaskonna amortisatsiooniomaduste parandamine;
• kaudne positiivne mõju neerudele;
• ainevahetuse kiirendamine;
• paranenud rüht;
• suurendada keha vastupidavust.

Mis annab kohapeal jooksu

Sportlaste ülevaadete kohaselt tuleks treeningut alustada alles pärast mõningase treeningukogemuse kogunemist. Probleemi põhiolemus on õige maandumise (sokkidel) juhtimine. Selle punkti ignoreerimine võib esile kutsuda traumaatilise olukorra. Lisaks on kodus kaalu langetamiseks kohapeal jooksmine ka väga tõhus. Pean ütlema, et häid tulemusi on võimalik saavutada ainult siis, kui koolitust viiakse läbi regulaarselt.

Mitu kaloripõletust jookseb kohapeal

Klassid aitavad keha tõhusalt soojendada, mis nõuab lisavarustuse energiakulu. Samal ajal osalevad protsessis rasvavarud. Vastates sellele, kui palju kaloreid kohapeal joostes põletatakse, helistavad eksperdid erinevatele numbritele. Nii et kõige intensiivsema treeninguga suudab sportlane 10-15 minutiga põletada kuni 100 kcal. Treeningute kvaliteeti aitavad parandada hantlid ja spetsiaalsed raskused..

Abivahenditega jooksmise ajal võib keha kulutada ühe tunni treeninguga umbes 300 kalorit. Samal ajal, muutes tempot ja liikumissuunda, saate märkimisväärselt suurendada langenud kilode arvu. Lisaks on klasside ajal keha aktiivselt hapnikuga küllastunud, mis mõjutab positiivselt kehakaalu langetamise protsessi..

Miinused jooksevad paigas

Reeglina annab regulaarne pargis värskes õhus sörkimine palju olulisema füüsilise koormuse. Kodune jooksmine toimub täiesti tasasel pinnal. Paljud on tüdinud teostatud toimingute ühetaolisusest ja monotoonsusest. Mõne eriti aktiivse isiksuse kaasamisel on aga rõdu ja korteri kõik ruumid selles protsessis..

Samal ajal arutavad eksperdid kohapeal jooksmise ohtude üle selle õiget tehnikat. Kogenud sportlased teavad reeglina, et maanduda on vaja ainult esikäppadele. Eraldi tähelepanu nõuab vasika lihaste koormust. Seda piirkonda peetakse paranduse osas problemaatiliseks, seetõttu peate selle arendamiseks läbi viima mitu intensiivset koolitust.

Kohapeal jooksutehnika

Harjutuse sooritamise õppimine pole sugugi keeruline. Selleks peaks sportlane seisma seina poole ja kallutama keha veidi ettepoole. Siis peate panema oma peopesad vertikaalsele pinnale ja hakkama vaheldumisi tõstma jalgu, painutades neid põlvedes. Pidage meeles, et reieluu ja sääreluu ühendav liigend pole täielikult soovitatav. Jalakontroll tähendab varvaste selget maandumist. Lisaks võib kaalukaotuse jaoks mõeldud kodu jooksmise tehnika hõlmata järgmisi erinevaid treeningvorme:

1. Hüpetega – koormus langeb jala kaarele.
2. Shuttle racing on hea võimalus siseruumides treenimiseks..
3. Ilma hüpeteta – hõlmab jooksva inimese jalgade kiiret muutmist. Maandumine kannalt jalatallani.

Kõrge põlve sörkimine

Treening aitab tõhusalt liigseid kaloreid põletada. Kõrgel tõstetud põlvedega paigal jooksmine suurendab südame kontraktiilsust mitte halvemini kui tavaline sörkjooks. Treeningu ajal peaksite kinni pidama tavapärasest jooksutempos. Tõstke jalad põrandaga paralleelselt. Hingata saab ainult läbi nina. Joosta on soovitatav lühiajaliste aeglustuste või liikumiskiirenditega. Soovi korral võib tegevust täiendada kõrgete põlvedega hüppamisega.

Sääre ületamine

Treening parandab liikumise dünaamilist ulatust. Treeningu ajal on vaja säilitada puusade neutraalne asend, õlad peaksid olema lõdvestunud ja keha keha – ühtlane. Säärega tahapoole jooksmine aitab soojendada reie ja põlveliigese selja lihaseid. Trampe ja vigastusi saab vältida rindkere nõuetekohase fikseerimise ja kõhu pingutamise abil (press).

Lihased töötavad jooksmise ajal

Kodutöö aitab vasika lihaseid tugevdada. Seda puudust saab kompenseerida, lisades treenimisrežiimi muud tüüpi koormused. Niisiis, kui põhitreeningut kombineerida jooksulindiga, võite 1-2 nädala jooksul visata paar lisa kilo. Samal ajal ärge unustage õiget tervislikku toitumist. Kaalu saate kaotada ainult integreeritud lähenemisviisi abil probleemile. Lisaks sellele, vastates sellele, millised lihased paigas joostes töötavad, kutsuvad eksperdid nelipealihaseid. Viimasest sõltub keha vastupidavus ja stabiilsus.

Jooksuaeg paigas

Kodused treeningud on kõige parem teha hommikul. Kohapeal jooksuaega piiravad aga ainult sportlase võimalused. Oluline on märkida, et tund enne treenimist ei tohiks süüa. Tundide ajal lubatakse teil vett juua. Nende tingimuste järgimine on äärmiselt oluline. Kui neid eiratakse, võib jooksmine sportlase halva tervise põhjustada seedetrakti haiguste arengu tõttu. Esimene õppetund on kõige parem teha mitte kauem kui 5–7 minutit. Kui negatiivseid ilminguid pole, võite järk-järgult minna poole tunni koolitusele.