KĂ”hu vaakum – treening kehakaalu langetamiseks. Kuidas teha kodus kĂ”hu vaakumit

Kaalu kaotamiseks on palju vĂ”imalusi: raske fĂŒĂŒsiline aktiivsus, Ă”ige toitumine vĂ”i isegi ranged dieedid. Kuid sageli ilusa keha nimel vĂ”itlemisel puutuvad inimesed kokku longus kĂ”huga, millega ĂŒkski dieet hakkama ei saa..

KÔhuÔÔne treeningvaakum

Kaalu kaotamisel saate saavutada suurepĂ€raseid tulemusi tĂ€nu spetsiaalsele hingamistehnikale, millel on palju positiivseid ĂŒlevaateid. Esmapilgul vĂ”ib selline teave pĂ”hjustada umbusku, kuid toimemehhanism on vĂ€ga lihtne: kĂŒllastades keha hapnikuga, aitate tal pĂ”letada liigset rasva. KĂ”hu jaoks on olemas spetsiaalne vaakumvĂ”imlemine, millega saate mitte ainult treenida abs-ala sĂŒgavaid lihaseid, vaid ka kĂŒllastada keha hapnikuga. Mao treenimise vaakum on Arnold Schwarzeneggeri enda jaoks vĂ€ga meeltmööda ja sooritage seda jĂ€rgmistes kohtades:

  • pĂŒsti seisma;
  • pĂ”lvedel;
  • pikali heitma;
  • istudes.

Protsessis peate looma vaakumi kĂ”huÔÔnes ja mitte ainult hingama, pingutades lihaseid. KĂ”hu Ă”ige sissetĂ”mbamine selle tehnika abil aitab mitte ainult lihaseid tugevaks muuta, vaid eemaldab ka vöökohast tĂ€iendavad sentimeetrid. Hukkamisprotsessis treenitakse mitte ainult sĂŒgavaid lihaseid, suurendatakse nende elastsust ja toonust, vaid ka diafragmat, mis vastutab siseorganite toetamise eest.

TĂŒdruk tĂ€idab harjutust lamades vaakumis

Vaakum kĂ”ht – kasu

Kui me rÀÀgime tulemusest, mille saate pĂ€rast mitu nĂ€dalat regulaarset sooritust, siis pole see ainult pingutatud press, vaid ka mĂ€rkimisvÀÀrselt tugevdatud kĂ”hulihased. Seda tehnikat treenides vĂ€hendate oluliselt lĂŒlisamba koormust, rĂŒht muutub sujuvamaks ja siluett on saledam. SeetĂ”ttu on naistel kasulik pĂ€rast lapse sĂŒndi teha kĂ”hu harjutusi – kelle kasu pĂ€rast sĂŒnnitust on palju suurem kui ajakirjanduse pumpamiseks mĂ”eldud harjutused..

KĂ”hu vaakum – tehnika

Enne tundide alustamist peate tutvuma tĂ€ideviimise samm-sammuliste juhistega, kuna vaakumtehnikal maos, mis esmapilgul on lihtne, on oma rakendamise nĂŒansid. Õige tehnika valdamine on lihtne, kui teostate seda alguses peegli ees: peate kĂ”hu tagasi tĂ”mbama, et ribid oleksid nĂ€htavad. Treeningu peamine saladus on kĂ”hu vaakum – lihaste pingutamisel hinge tĂ€ielikul vĂ€ljahingamisel kinni hoides.

Loe edasi  Kaalulangus veega, vann, dieet, rasvapĂ”letuse harjutused ja treeningprogrammid

TĂŒdruk teeb seistes vaakumharjutust

Kuidas teha mao vaakumit

Sellise koolituse jaoks peaks kĂ”ht olema tĂŒhi, seetĂ”ttu on parem treenida hommikul tĂŒhja kĂ”huga. PĂ”hitĂ”dede saamiseks proovige harjutust kĂ”igepealt selili lamades, et tunda oma lihaseid, ja seejĂ€rel kontrollige peegli ees seistes toimingute Ă”igsust. Tooni taastamiseks ja pumpamiseks sĂŒnnitusjĂ€rgse sissetĂ”mbamise meetodis on mĂ”ned erinevused, nii et uurige, kuidas erinevatel eesmĂ€rkidel Ă”igesti vaakumit teha..

Ajakirjanduse vaakum

KĂ”ige tĂ”husam viis ilusa kĂ”hupiirkonna tegemiseks on ajakirjanduse jaoks mĂ”eldud vaakumharjutuste kasutamine, mis on populaarne kulturismi, jooga, fitnessi ja kodukeha kujundamise programmides, kuna see on suunatud muude tehnikatega ligipÀÀsmatute lihaste tugevdamisele. Hoolitud tulemuse saate vaid paarinĂ€dalase pĂŒsivusega – ajakirjandus pinguldub, muutub tasaseks ja talje on mĂ€rgatavalt Ă”hem. Kuidas kĂ”huvaakumi harjutusi Ă”igesti teha? Peate tegema abstsessi harjutuse tĂŒhja kĂ”huga hommikul vaakumis vastavalt jĂ€rgmisele meetodile:

  1. Hinga sĂŒgavalt sisse, vabasta siis kopsudest kogu Ă”hk. Selleks on parem kasutada bodyflexi tehnikat, kus pĂ€rast tĂ€ielikku vĂ€ljahingamist hingavad nad nina kaudu kiiresti kiiresti vĂ€lja ja hingavad siis kĂ”hu tĂ”mbamise hetkel kohe suu kaudu jĂ€rsult vĂ€lja..
  2. VĂ€ljahingamisel peate mao vĂ”imalikult palju tĂ”mbama, pĂŒsige selles asendis 5-8 sekundit. Selles asendis pingutatakse tĂ€nu vaakumimisele kĂ”huÔÔne pĂ”ikilihastele.
  3. Hingake aeglaselt vÀlja, tehke paar vaba hingamist paus, korrake hingamistehnikat vÀhemalt 5 korda. Esimese nÀdala jaoks piisab viiest korrast, teisega saate suurendada korduste arvu ja mitte teha pausi hingamise taastamiseks.

TĂŒdruk teeb vaakumharjutust poole kĂŒkitades

SĂŒnnitusjĂ€rgne vaakum

Vaakumtehnika kasulikkus naistele pĂ€rast sĂŒnnitust on vaieldamatu, sest Selle tehnika eesmĂ€rk on vaagnapĂ”hja lihaste, vaagnaelundite survet leevendada, see aitab kaasa lapse keha Ă”igele ja kiirele taastumisele pĂ€rast lapse sĂŒndi. Kompleksil pole vastunĂ€idustusi, see ei kahjusta ja seda vĂ”ivad menstruatsiooni ajal teostada isegi tĂŒdrukud. KĂ”hu vaakum pĂ€rast sĂŒnnitust toimub lamavas asendis jĂ€rgmiselt:

  1. Lama vÔimalikult mugavalt selili, painuta jalad pÔlvede poole ja keskendu neile.
  2. Hinga sĂŒgavalt sisse, tunne, kuidas ribid sirguvad koos teie kopsudega, pidage meeles seda asendit ja viibige selles.
  3. Lihaste samas asendis hingake nii palju kui vĂ”imalik vĂ€lja, et tunda, kuidas diafragma pingutab. Hoidke selles asendis 5 sekundit. Samuti peate ĂŒlaltoodud toiminguid tegema tĂŒhja kĂ”huga iga pĂ€ev, et saada tulemus, mida tunnete.
Loe edasi  6 tĂ€iuslikku kĂŒĂŒntevormi on sellel hooajal trendikad
Hinnake artiklit
( Reitinguid pole veel )
Lisage kommentaare

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: