Kõhu vaakum – treening kehakaalu langetamiseks. Kuidas teha kodus kõhu vaakumit

Kaalu kaotamiseks on palju võimalusi: raske füüsiline aktiivsus, õige toitumine või isegi ranged dieedid. Kuid sageli ilusa keha nimel võitlemisel puutuvad inimesed kokku longus kõhuga, millega ükski dieet hakkama ei saa..

Kõhuõõne treeningvaakum

Kaalu kaotamisel saate saavutada suurepäraseid tulemusi tänu spetsiaalsele hingamistehnikale, millel on palju positiivseid ülevaateid. Esmapilgul võib selline teave põhjustada umbusku, kuid toimemehhanism on väga lihtne: küllastades keha hapnikuga, aitate tal põletada liigset rasva. Kõhu jaoks on olemas spetsiaalne vaakumvõimlemine, millega saate mitte ainult treenida abs-ala sügavaid lihaseid, vaid ka küllastada keha hapnikuga. Mao treenimise vaakum on Arnold Schwarzeneggeri enda jaoks väga meeltmööda ja sooritage seda järgmistes kohtades:

• püsti seisma;
• põlvedel;
• pikali heitma;
• istudes.

Protsessis peate looma vaakumi kõhuõõnes ja mitte ainult hingama, pingutades lihaseid. Kõhu õige sissetõmbamine selle tehnika abil aitab mitte ainult lihaseid tugevaks muuta, vaid eemaldab ka vöökohast täiendavad sentimeetrid. Hukkamisprotsessis treenitakse mitte ainult sügavaid lihaseid, suurendatakse nende elastsust ja toonust, vaid ka diafragmat, mis vastutab siseorganite toetamise eest.

Vaakum kõht – kasu

Kui me räägime tulemusest, mille saate pärast mitu nädalat regulaarset sooritust, siis pole see ainult pingutatud press, vaid ka märkimisväärselt tugevdatud kõhulihased. Seda tehnikat treenides vähendate oluliselt lülisamba koormust, rüht muutub sujuvamaks ja siluett on saledam. Seetõttu on naistel kasulik pärast lapse sündi teha kõhu harjutusi – kelle kasu pärast sünnitust on palju suurem kui ajakirjanduse pumpamiseks mõeldud harjutused..

Kõhu vaakum – tehnika

Enne tundide alustamist peate tutvuma täideviimise samm-sammuliste juhistega, kuna vaakumtehnikal maos, mis esmapilgul on lihtne, on oma rakendamise nüansid. Õige tehnika valdamine on lihtne, kui teostate seda alguses peegli ees: peate kõhu tagasi tõmbama, et ribid oleksid nähtavad. Treeningu peamine saladus on kõhu vaakum – lihaste pingutamisel hinge täielikul väljahingamisel kinni hoides.

Kuidas teha mao vaakumit

Sellise koolituse jaoks peaks kõht olema tühi, seetõttu on parem treenida hommikul tühja kõhuga. Põhitõdede saamiseks proovige harjutust kõigepealt selili lamades, et tunda oma lihaseid, ja seejärel kontrollige peegli ees seistes toimingute õigsust. Tooni taastamiseks ja pumpamiseks sünnitusjärgse sissetõmbamise meetodis on mõned erinevused, nii et uurige, kuidas erinevatel eesmärkidel õigesti vaakumit teha..

Ajakirjanduse vaakum

Kõige tõhusam viis ilusa kõhupiirkonna tegemiseks on ajakirjanduse jaoks mõeldud vaakumharjutuste kasutamine, mis on populaarne kulturismi, jooga, fitnessi ja kodukeha kujundamise programmides, kuna see on suunatud muude tehnikatega ligipääsmatute lihaste tugevdamisele. Hoolitud tulemuse saate vaid paarinädalase püsivusega – ajakirjandus pinguldub, muutub tasaseks ja talje on märgatavalt õhem. Kuidas kõhuvaakumi harjutusi õigesti teha? Peate tegema abstsessi harjutuse tühja kõhuga hommikul vaakumis vastavalt järgmisele meetodile:

1. Hinga sügavalt sisse, vabasta siis kopsudest kogu õhk. Selleks on parem kasutada bodyflexi tehnikat, kus pärast täielikku väljahingamist hingavad nad nina kaudu kiiresti kiiresti välja ja hingavad siis kõhu tõmbamise hetkel kohe suu kaudu järsult välja..
2. Väljahingamisel peate mao võimalikult palju tõmbama, püsige selles asendis 5-8 sekundit. Selles asendis pingutatakse tänu vaakumimisele kõhuõõne põikilihastele.
3. Hingake aeglaselt välja, tehke paar vaba hingamist paus, korrake hingamistehnikat vähemalt 5 korda. Esimese nädala jaoks piisab viiest korrast, teisega saate suurendada korduste arvu ja mitte teha pausi hingamise taastamiseks.

Sünnitusjärgne vaakum

Vaakumtehnika kasulikkus naistele pärast sünnitust on vaieldamatu, sest Selle tehnika eesmärk on vaagnapõhja lihaste, vaagnaelundite survet leevendada, see aitab kaasa lapse keha õigele ja kiirele taastumisele pärast lapse sündi. Kompleksil pole vastunäidustusi, see ei kahjusta ja seda võivad menstruatsiooni ajal teostada isegi tüdrukud. Kõhu vaakum pärast sünnitust toimub lamavas asendis järgmiselt:

1. Lama võimalikult mugavalt selili, painuta jalad põlvede poole ja keskendu neile.
2. Hinga sügavalt sisse, tunne, kuidas ribid sirguvad koos teie kopsudega, pidage meeles seda asendit ja viibige selles.
3. Lihaste samas asendis hingake nii palju kui võimalik välja, et tunda, kuidas diafragma pingutab. Hoidke selles asendis 5 sekundit. Samuti peate ülaltoodud toiminguid tegema tühja kõhuga iga päev, et saada tulemus, mida tunnete.