KÔige tÔhusamad harjutused kehakaalu langetamiseks

TĂ€isvasikad ja puusad muudavad naissoost silueti vĂ€hem atraktiivseks. Õhukese figuuri Ă”nnelikuks omanikuks saamiseks peaksite sööma tervislikku tervislikku toitu, jooma rohkem vett ja tegema regulaarselt kehakaalu langetamiseks harjutusi. Paljud usuvad, et kauni madalama torso saavutamine pole lihtne. Tegelikult on ilusate naiselike kontuuride omandamiseks vaja kannatlikkust ja innukust.

Harjutuste komplekt kodus kehakaalu langetamiseks

Õhukesed jalad - mis tahes figuuri kaunistamine

Kehakaalu langetamiseks mĂ”eldud harjutuste hulgas on lisaks tuntud kiigudele, mis on pigem kerge treening, ka palju muud tĂŒĂŒpi tĂ”husat fĂŒĂŒsilist tegevust. Jalad on paljude naiste jaoks probleemne kehapiirkond. Selle kehapiirkonna koormus peaks olema osa kompleksist, mille eesmĂ€rk on treenida kĂ”iki kehaosi. FĂŒĂŒsilise aktiivsuse kĂ”rval ei tohiks unustada tervislikku toitumist, aga ka joomise reĆŸiimi..

Treening peaks sisaldama jĂ”uharjutusi lihaste tugevdamiseks, aga ka aeroobset treeningut, mis aitab stimuleerida ainevahetust, kiirendada keharasva pĂ”letamist. Puusade ja vasikate kaalu tĂ”husaks kaotamiseks Ă€rge alustage tĂŒhja vĂ”i tĂ€is kĂ”huga treenimist. Treeningu ajal ja pĂ€rast seda joo rohkem vedelikke. Treenida soovitatakse kaks kuni kolm korda nĂ€dalas. Lisaks peaksite rohkem kĂ”ndima vĂ”i jooksma.

TÔhusad harjutused jalgadele ja tuharadele

Kaalulangus puusad vajavad spetsiaalset koormust

Kaalulangetuse kĂ”ige tĂ”husamate harjutuste hulgas eristatakse aeroobseid koormustĂŒĂŒpe, nagu kĂ”ndimine, hommikune vĂ”i Ă”htune sörkjooks, ujumine, samuti hĂŒppenöör. KĂŒkid – veel ĂŒks rasvade pĂ”letamiseks mĂ”eldud koormus:

  • Langetage kĂ€ed mööda keha, sirutage selga ja jalad Ă”lgade laiuse kaugusel.
  • Vajutage jalad pĂ”randale.
  • Langetage aeglaselt, kuni pĂ”lved moodustavad 90-kraadise nurga.

Eksperdid soovitavad pöörata tĂ€helepanu lungestele, kuna seda tĂŒĂŒpi koormus sisaldub peaaegu igas kehaharjutuste komplektis:

  • PĂŒsti sirge, sirgendage selga, asetage jalad umbes Ă”la laiusele.
  • Pange oma parem jalg ette, painutage pĂ”lve, kandke oma kaal sellele.
  • Samal ajal painutage vasak pĂ”lv, pĂŒĂŒdes neid pĂ”randale saada.
Loe edasi  Soolane sooladeodorand: parimad looduslikud higistamisvastased ained

Reie siseharjutuste komplekt

Reie siseosa treenimiseks on eraldi kehalise tegevuse komplekt. Seda kehapiirkonda peetakse problemaatiliseks, seetĂ”ttu tuleks selle uuringule lĂ€heneda kannatlikult ja pĂŒsivalt. On olemas mitu peamist tĂŒĂŒpi koormust, mis aitavad kujundada reite sisemisi kauneid piirjooni. MĂ”nda neist harjutustest kirjeldatakse ĂŒksikasjalikult allpool:

SĂŒgavad kĂŒkid

  1. Seisake pĂŒsti, asetage jalad ĂŒksteisest vĂ€ga kaugele, rakendades jalad sokkidega eri suundades. Sellest kohast alustage aeglaselt kĂŒkitama. Tehke seda harjutust 20-30 korda. Ühe treeningu jaoks on soovitatav teha kaks vĂ”i kolm lĂ€henemist. Kaalukaotuse tĂ”hustamiseks proovige mĂ”ne aja pĂ€rast koormust suurendada..
    Reie sisemine koormus
  2. Lamage kĂŒlili, pange jalad ĂŒksteise peale. Selg ja pĂ”lved peaksid jÀÀma pĂŒsti. Alumise peopesaga puhake pead. Pange oma sÀÀre ĂŒlaosa pĂ”randale painutatud asendisse ning tĂ”stke ja laske sÀÀreosa alla. Treenimiseks peaksite tegema kaks lĂ€henemist 20 korda.
    TÔhusa kehakaalu langetamiseks kasutage kÀÀrid
  3. Pikali, tÔstke jalad maapinnast kÔrgemale. PÔlved tuleb sirgendada ja sokid sirutada. Lamades selili, sirutage jalad maksimaalsele kaugusele ja viige need siis tagasi. Igal treeningul tehke kolm 25-kordset komplekti. Koormust vÔib jÀrk-jÀrgult suurendada..

Kerged vasikaharjutused

Saledad vasikad on raske töö tulemus

Kaaviar on veel ĂŒks keha probleemne piirkond. Teatavate spordiharjutuste intensiivne sooritamine aitab saavutada saledad jalad, muuta need naiselikuks ja atraktiivseks. Lisaks vĂ€hendab regulaarne vĂ€ljaĂ”pe sellise ebameeldiva haiguse nagu veenilaiendid tekke riski. Allpool on toodud mĂ”ned nĂ€ited vasikate salendamise harjutuste lihtsatest, kuid tĂ”husatest tĂŒĂŒpidest..

  1. Seisa sirgelt, pane jalad kokku, painuta parem pĂ”lv. Ronige vasakule varbale. KĂŒlmutage sellel tĂ”usul mĂ”ni sekund. Soovitatav lĂ€henemisviiside arv – kolm korda 20 kordust.
  2. Istudes toolil, painutage oma pÔlvi. Pange kÔik rasked esemed pÔlvedele, tÔstke need aeglaselt painutatud asendisse. Tehke kolm 20-kordset komplekti.
  3. Keelduge liftidest, ronige sagedamini treppidest. Sellise koormamise ajal on parem kanda vÔimalikult mugavaid ja mugavaid kingi..
Loe edasi  Tooted kehakaalu langetamiseks - kaloriroogid ja dieedimenĂŒĂŒd. Salenemistoodete loetelu

Baleriiniharjutused jalgade kiireks kehakaalu langetamiseks (foto)

Kauni, rahvarikka preestri ja lyashki Ônnelikuks omanikuks saamiseks ei pea sugugi ostma kaasaegse spordisaali kallist tellimust. Paljusid kÔige tÔhusamaid kehakaalu langetamise harjutusi saab teha mugavates kodutingimustes. Ilusate saledate reite ja vasikate moodustamiseks on soovitatav regulaarselt teha mÔnda balletiharjutust. Paljud neist on suunatud ka venitamisele..

Puusa salendav plaat

  1. Plie on populaarne balletitĂŒĂŒp koormus, millel on hea mĂ”ju jalgade kaalukaotusele. Jalad pöördusid kĂŒlgedele. KĂŒkkige aeglaselt, et puusad oleksid pĂ”randaga paralleelsed. Istudes tee selja sirgena..
    Jalad tagasi
  2. Pange oma vasak jalg ette. Jalad vaatavad kĂŒlili. Viige keha raskus vasakule jalale ja tĂ”stke parem aeglaselt ĂŒlespoole, kallutades keha veidi ettepoole.
    Esimees kĂŒkitavad
  3. VĂ”tke tool seljaga. Pange ĂŒks jalg selga. PĂ”lv peaks olema sirge. Teise jala varvas peaks kĂŒljele vaatama. Hakake kĂŒkitama.

Milliseid harjutusi nÀdala jooksul kaalu langetamiseks teha

Kaalu kiireks kaotamiseks peate tegema intensiivsemat tööd.

Ainult nĂ€dala jooksul kaalu kiireks kaotamiseks peate lisaks harjutuste tegemisele jĂ€rgima toidukorda ja teatud dieeti, mille peate valima, et vĂ”tta arvesse kĂ”iki olulisi vitamiine ja mineraale. Iga arst ĂŒtleb teile, et kui jĂ€rgite rangelt dieeti, peate spordiga targalt tegelema. Kui tunnete end vĂ€ga vĂ€sinuna ja uimasena, peaksite keelduma treeningust..

  1. Seisa sirgelt. TÔstke painutatud jalg ettepoole, pÔlves painutatud. Sirutage seda aeglaselt. Selles asendis peate mÔne sekundi seisma.
  2. Lunge jalgadega ettepoole on ĂŒks tĂ”husamaid harjutusi, mis aitab teil kiiresti jalgades kaalu kaotada..
  3. JĂ€rgmise harjutuse tegemiseks peate lamama selili. TĂ”stke jalad pisut pĂ”randast kĂ”rgemale ja jĂ€tkake “kÀÀride” rakendamist. JĂ€lgige sisse- ja vĂ€ljahingamist..

Videotreening jalgadel spordisaalis

Video nÀitab tÔhusat kehakaalu langetamise puusade ja preestrite kompleksi. Video demonstreerib harjutuste sooritamise tehnikat nii kerge kaaluga kui ka ilma selleta.

Fitballiga harjutused jalgade ja kÔhu kehakaalu langetamiseks

Allolev video pakub tÔhusate harjutuste komplekti puusadele ja preestritele, kasutades fitballi. Koorma tÀitmise tehnikat demonstreerib bikiinikategooria sportlane Olga Martynova.

Loe edasi  Kuidas teha nĂ€dala jooksul lame kĂ”ht: tĂ”husate harjutuste komplekt

TĂ€helepanu!! Artiklis esitatud teave on ĂŒksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat kĂ€sitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis pĂ”hinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.

Hinnake artiklit
( Reitinguid pole veel )
Lisage kommentaare

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: