...

Kõige tõhusamad harjutused kehakaalu langetamiseks

Kehakaalu langetamiseks on kõige tõhusamad harjutused need, mis kombineerivad jõusaali ja kardiot. See hoiab sind füüsiliselt aktiivsena, võimaldab põletada ekstra kaloreid ja ehitab lihaseid, et saaksite oma kehakaalu terve ja vastupidava kokku hoida.

Täisvasikad ja puusad muudavad naissoost silueti vähem atraktiivseks. Õhukese figuuri õnnelikuks omanikuks saamiseks peaksite sööma tervislikku tervislikku toitu, jooma rohkem vett ja tegema regulaarselt kehakaalu langetamiseks harjutusi. Paljud usuvad, et kauni madalama torso saavutamine pole lihtne. Tegelikult on ilusate naiselike kontuuride omandamiseks vaja kannatlikkust ja innukust.

Harjutuste komplekt kodus kehakaalu langetamiseks

Õhukesed jalad - mis tahes figuuri kaunistamine

Kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutuste hulgas on lisaks tuntud kiigudele, mis on pigem kerge treening, ka palju muud tüüpi tõhusat füüsilist tegevust. Jalad on paljude naiste jaoks probleemne kehapiirkond. Selle kehapiirkonna koormus peaks olema osa kompleksist, mille eesmärk on treenida kõiki kehaosi. Füüsilise aktiivsuse kõrval ei tohiks unustada tervislikku toitumist, aga ka joomise režiimi..

Treening peaks sisaldama jõuharjutusi lihaste tugevdamiseks, aga ka aeroobset treeningut, mis aitab stimuleerida ainevahetust, kiirendada keharasva põletamist. Puusade ja vasikate kaalu tõhusaks kaotamiseks ärge alustage tühja või täis kõhuga treenimist. Treeningu ajal ja pärast seda joo rohkem vedelikke. Treenida soovitatakse kaks kuni kolm korda nädalas. Lisaks peaksite rohkem kõndima või jooksma.

Tõhusad harjutused jalgadele ja tuharadele

Kaalulangus puusad vajavad spetsiaalset koormust

Kaalulangetuse kõige tõhusamate harjutuste hulgas eristatakse aeroobseid koormustüüpe, nagu kõndimine, hommikune või õhtune sörkjooks, ujumine, samuti hüppenöör. Kükid – veel üks rasvade põletamiseks mõeldud koormus:

  • Langetage käed mööda keha, sirutage selga ja jalad õlgade laiuse kaugusel.
  • Vajutage jalad põrandale.
  • Langetage aeglaselt, kuni põlved moodustavad 90-kraadise nurga.

Eksperdid soovitavad pöörata tähelepanu lungestele, kuna seda tüüpi koormus sisaldub peaaegu igas kehaharjutuste komplektis:

  • Püsti sirge, sirgendage selga, asetage jalad umbes õla laiusele.
  • Pange oma parem jalg ette, painutage põlve, kandke oma kaal sellele.
  • Samal ajal painutage vasak põlv, püüdes neid põrandale saada.

Reie siseharjutuste komplekt

Reie siseosa treenimiseks on eraldi kehalise tegevuse komplekt. Seda kehapiirkonda peetakse problemaatiliseks, seetõttu tuleks selle uuringule läheneda kannatlikult ja püsivalt. On olemas mitu peamist tüüpi koormust, mis aitavad kujundada reite sisemisi kauneid piirjooni. Mõnda neist harjutustest kirjeldatakse üksikasjalikult allpool:

Sügavad kükid

  1. Seisake püsti, asetage jalad üksteisest väga kaugele, rakendades jalad sokkidega eri suundades. Sellest kohast alustage aeglaselt kükitama. Tehke seda harjutust 20-30 korda. Ühe treeningu jaoks on soovitatav teha kaks või kolm lähenemist. Kaalukaotuse tõhustamiseks proovige mõne aja pärast koormust suurendada..
    Reie sisemine koormus
  • Lamage külili, pange jalad üksteise peale. Selg ja põlved peaksid jääma püsti. Alumise peopesaga puhake pead. Pange oma sääre ülaosa põrandale painutatud asendisse ning tõstke ja laske sääreosa alla. Treenimiseks peaksite tegema kaks lähenemist 20 korda.
    Tõhusa kehakaalu langetamiseks kasutage käärid
  • Pikali, tõstke jalad maapinnast kõrgemale. Põlved tuleb sirgendada ja sokid sirutada. Lamades selili, sirutage jalad maksimaalsele kaugusele ja viige need siis tagasi. Igal treeningul tehke kolm 25-kordset komplekti. Koormust võib järk-järgult suurendada..

Kerged vasikaharjutused

Saledad vasikad on raske töö tulemus

Kaaviar on veel üks keha probleemne piirkond. Teatavate spordiharjutuste intensiivne sooritamine aitab saavutada saledad jalad, muuta need naiselikuks ja atraktiivseks. Lisaks vähendab regulaarne väljaõpe sellise ebameeldiva haiguse nagu veenilaiendid tekke riski. Allpool on toodud mõned näited vasikate salendamise harjutuste lihtsatest, kuid tõhusatest tüüpidest..

  1. Seisa sirgelt, pane jalad kokku, painuta parem põlv. Ronige vasakule varbale. Külmutage sellel tõusul mõni sekund. Soovitatav lähenemisviiside arv – kolm korda 20 kordust.
  2. Istudes toolil, painutage oma põlvi. Pange kõik rasked esemed põlvedele, tõstke need aeglaselt painutatud asendisse. Tehke kolm 20-kordset komplekti.
  3. Keelduge liftidest, ronige sagedamini treppidest. Sellise koormamise ajal on parem kanda võimalikult mugavaid ja mugavaid kingi..

Baleriiniharjutused jalgade kiireks kehakaalu langetamiseks (foto)

Kauni, rahvarikka preestri ja lyashki õnnelikuks omanikuks saamiseks ei pea sugugi ostma kaasaegse spordisaali kallist tellimust. Paljusid kõige tõhusamaid kehakaalu langetamise harjutusi saab teha mugavates kodutingimustes. Ilusate saledate reite ja vasikate moodustamiseks on soovitatav regulaarselt teha mõnda balletiharjutust. Paljud neist on suunatud ka venitamisele..

Puusa salendav plaat

  1. Plie on populaarne balletitüüp koormus, millel on hea mõju jalgade kaalukaotusele. Jalad pöördusid külgedele. Kükkige aeglaselt, et puusad oleksid põrandaga paralleelsed. Istudes tee selja sirgena..
    Jalad tagasi
  2. Pange oma vasak jalg ette. Jalad vaatavad külili. Viige keha raskus vasakule jalale ja tõstke parem aeglaselt ülespoole, kallutades keha veidi ettepoole.
    Esimees kükitavad
  3. Võtke tool seljaga. Pange üks jalg selga. Põlv peaks olema sirge. Teise jala varvas peaks küljele vaatama. Hakake kükitama.

Milliseid harjutusi nädala jooksul kaalu langetamiseks teha

Kaalu kiireks kaotamiseks peate tegema intensiivsemat tööd.

Ainult nädala jooksul kaalu kiireks kaotamiseks peate lisaks harjutuste tegemisele järgima toidukorda ja teatud dieeti, mille peate valima, et võtta arvesse kõiki olulisi vitamiine ja mineraale. Iga arst ütleb teile, et kui järgite rangelt dieeti, peate spordiga targalt tegelema. Kui tunnete end väga väsinuna ja uimasena, peaksite keelduma treeningust..

  1. Seisa sirgelt. Tõstke painutatud jalg ettepoole, põlves painutatud. Sirutage seda aeglaselt. Selles asendis peate mõne sekundi seisma.
  2. Lunge jalgadega ettepoole on üks tõhusamaid harjutusi, mis aitab teil kiiresti jalgades kaalu kaotada..
  3. Järgmise harjutuse tegemiseks peate lamama selili. Tõstke jalad pisut põrandast kõrgemale ja jätkake “kääride” rakendamist. Jälgige sisse- ja väljahingamist..

Videotreening jalgadel spordisaalis

Video näitab tõhusat kehakaalu langetamise puusade ja preestrite kompleksi. Video demonstreerib harjutuste sooritamise tehnikat nii kerge kaaluga kui ka ilma selleta.

Fitballiga harjutused jalgade ja kõhu kehakaalu langetamiseks

Allolev video pakub tõhusate harjutuste komplekti puusadele ja preestritele, kasutades fitballi. Koorma täitmise tehnikat demonstreerib bikiinikategooria sportlane Olga Martynova.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.

Hinnake artiklit
( Reitinguid pole veel )
Petra Oppimas
Ekspertnõuanded mis tahes teemal
Comments: 2
  1. Kaarel

    Millised on kõige tõhusamad harjutused kehakaalu langetamiseks?

    Vasta
  2. Mari Kivimägi

    Millised harjutused on kõige tõhusamad kehakaalu langetamiseks?

    Vasta
Lisage kommentaare