Füüsilise võimekuse säilitamine igapäevaste jalutuskäikude ajal ei vaja treenimiskogemust ja seda võib iga inimene ilma piiranguteta läbi viia. Lisateave selle treeningu ja tavalise treeningu ajal põletatud kalorite arvu kohta..
Energiakulu kõndimisel
Aktiivselt spordiga tegelemine saab endale lubada ainult tervislikku ja füüsiliselt ettevalmistatud inimest. Erinevalt rasketest koormustest rasketel treeningutel on kõndimine kehale vähem tõsine proovikivi. Klassid aitavad luua kopsu ja südame funktsiooni. Energiakulu kõndimisel sõltub sportlase liikumiskiirusest ja ainevahetusest. 2–3 kilomeetri pikkuse rahuliku jalutuskäigu ajal tarbitakse kuni 300 kilokalorit. Kiirusel 7 km / h saate põletada kuni 500 kcal. Tuleb meeles pidada, et ilma korralikult valitud toitumiseta pole märgatavaid tulemusi võimalik saavutada..
Kui palju kaloreid kulutatakse kõndimisele
Rahulike jalutuskäikude ajal tarbitakse minimaalselt nahaalust rasva. Sellegipoolest, võttes arvesse õigesti korraldatud toitumist ja igapäevast rutiini, võite veeta tundides umbes 250 kilokalorit. Pidage meeles, et energiatarbimine sõltub piirkonnast, kus koolitus toimub. Niisiis on siledal asfaldil kõndides kalorikulu oluliselt madalam metsas toimuvatest tegevustest, kus leevendus hõlmab aktiivset liikumist. Sel põhjusel soovitavad eksperdid koolitada looduses..
Mitu tundi kõndides põletatakse kaloreid
Praegu on olemas spetsiaalsed kalkulaatorid, mis määravad konkreetse koormuse energiatarbimise. Keskmiselt arvatakse, et jalutuskäigu ajal kulutab inimene 3,2-3,8 kilokalorit ühe kilogrammi kaalu kohta. Lõpptulemus sõltub paljudest komponentidest. Nii kaotatakse tundlikul maastikul klasside ajal kuni 6,4 kcal. Lisateavet selle kohta, kui palju kaloreid tunnis põletatakse, leiate allpool:
- jalutuskäik tasasel teel – 200;
- ronida ülesmäge – 320;
- klassid keskmise tempoga – 335;
- treppidest ronimine – 500–700.
Kui palju kaloreid põletatakse 1 km kõndides
Eksperdid väidavad, et kehakaalu langetamiseks peate regulaarselt treenima. Oluline on läbida vähemalt 2-3 kilomeetri pikkune vahemaa. Ärge unustage, et enne tunde peate läbi viima väikese treeningu. Eriti kehtib see reegel sportlaste jaoks, kes eelistavad looduses intensiivset treenimist. Spetsiaalse kalkulaatori abil saate arvutada 1 km kõndimisel põletatud kalorite arvu. Kogenud sportlased väidavad, et nad kulutavad umbes 100 kcal.
Kui palju kaloreid 5 km kõndides põletatakse
Energiatarve sõltub liikumise kiirusest. Nii põleb jalutuskäikude ajal aeglaselt 300 kilokalorit. Kaotused on tõsisemad, kui treenimisega on ühendatud spetsiaalsed raskused või hantlid. Kalkulaatori läbiviimisel aitab täpsem kõndimisel kalorite arvutamine, võttes arvesse teie kehakaalu, toitumise ja treeningukava. Pidage meeles, et peate alustama treenimisega lühikestel distantsidel. Alguses ei peaks teid 5 km kõndides eriti huvitama põletatud kalorite arv. Pidage meeles, et sellised vahemaad vajavad ettevalmistamist.
Kui palju kaloreid põletatakse trepist üles minnes
On teada, et üles ronides saate kiiresti kaotada liigse kehakaalu. Pealegi ei pea selle harjutuse sooritamiseks otsima mäge ega mäge. Niisiis võib 9. korrusele ronimine need loodusobjektid hästi asendada. Trepist üles minnes põletatud kalorite tarbimine on 1300 kcal. Pidage meeles, et te ei saa kohe pärast söömist trenni teha. Parim on klassid läbi viia hommikul. Sel ajal on kalorite põletamine trepist üles minnes tõhusam. Ärge unustage lühikest soojendust enne “tõusu”.
Kui palju kaloreid kepikõnni ajal ära põletatakse
Keppidega jalutuskäigu ajal energiatarbimine kahekordistub. Kalju maastikul kepikõnni kalorikulu võib ulatuda 800 kcal-ni. Liikumine kiirusega 90–100 sammu minutis võimaldab kaotada kuni 1000 kcal tunnis treenimist. Suurenenud kalorikulu kepikõndidega jalutades viiakse läbi koorma soodsamas ümberjaotuses. Seega on tundide ajal haaratud käte, selja ja jalgade lihased. Sel juhul väheneb lülisamba, puusaliigeste koormus.
Kui palju kaloreid kulub hoogsale kõndimisele
Kõndides kiirusega umbes 90 sammu minutis, tarbitakse kuni 400 kcal. Sel juhul ei pea te kümneid kilomeetreid ületama. Kindel energiakulude individuaalse arvutuse abil saate kindlalt teada, kui palju kaloreid kõnnib kiires tempos. Oluline on arvestada, et jalutuskäik tuleks läbi viia inimesele mugavas režiimis. Klassid peaksid olema lõbusad ja mitte panema sportlast mõtlema reipalt kõndimisele kulutatud kalorite arvu üle. Algajad sportlased ilmselt unustavad selle, mis põhjustab sageli igasuguseid vigastusi ja nikastusi.
Kui palju kaloreid keskmiselt 1 tunni jooksul kõndides ära põletatakse?
Kui palju kaloreid ma võiksin põletada 1 tunni jooksul kõndides?
Kui palju kaloreid sa põletad 1 tunni jooksul kõndides, sõltub mitmest tegurist, sealhulgas sinu kehakaalust, kõnnitempost ja maastikust. Keskmiselt võib öelda, et 1 tund kõndimist põletab umbes 300-400 kalorit. Kui soovid täpsemat arvu, võid kasutada spordikalkulaatorit või aktiivsusmonitori, mis annab sulle täpsemaid andmeid sinu konkreetse kõndimistegevuse kohta.
1-tunnine kõndimine võib põletada umbes 300-400 kalorit, kuid täpsem tulemus sõltub individuaalsetest teguritest nagu kehakaal, kõnnitempo ja maastik. Aktiivsusmonitor või spordikalkulaator annavad täpsemaid tulemusi.
Kalorite põletamine kõndides sõltub mitmest tegurist, nagu kehakaal, intensiivsus ja kiirus. Üldiselt võib öelda, et ühe tunni jooksul võib kõndides põletada umbes 200-400 kalorit. Kindlasti on oluline märkida, et individuaalsed erinevused ja muud tegurid võivad seda numbrit mõjutada.