Kui palju peate kaalu kaotamiseks päevas kõndima – sammude arv päevas ja erinevat tüüpi kõndimise eelised

Vähesed inimesed teavad, et kõndimine on tervisele kasulik ja kaalust alla võtta isegi rohkem kui joosta. Kõige loomulikum, lihtsam ja tuttavam amet mõjutab märkimisväärselt kogu organismi seisundit, käivitades kasulikke funktsioone. Kõndima võivad minna kõik – nii naised kui mehed, igas vanuses. Saate teada, mitu kilomeetrit peate päevas läbima, et kaalust alla võtta ja kas on võimalik jooks asendada jalutuskäiguga..

Mis on kaalust alla võtmiseks kasulik kõndimine

Mida rohkem liigute, seda parem teile. Kõndimisest on kasu tohutult: kõige lihtsama jalutuskäigu korral toimivad veresooned, rõhk normaliseerub, kolesteroolitase langeb ja toodetakse insuliini. Kõik see viib asjaolu, et immuunsus suureneb, ja see mõjutab üldist heaolu. Lisaks on pärast jalutuskäiku uni tugevam ja tervislikum. Kõik need tegurid kehtivad rasvapõletuse protsessis – kehakaalu kaotamisel..

Kas kõndimisega on võimalik kaalust alla võtta?

Paljud inimesed mõtlevad, kas kõndimine on kasulik kehakaalu langetamiseks. Kui pühendate selle tunni pool tundi päevas, kõnnite tempos ja teete seda regulaarselt, siis jah, see õppetund aitab teil kaalust alla võtta ja muuta keha saledamaks. Lihtsa harjutusega toonid lihaseid, kiirendad lümfi. Ainevahetusprotsessid kehas kiirenevad ja see on tõhusa kaalukaotuse peamine tegur. Regulaarset kõndimist (näiteks Skandinaavia keeles) on juba pikka aega peetud peaaegu parimaks viisiks, kuidas vormis püsida, eriti inimestele pärast nelikümmend aastat..

Kui palju kaloreid kõndides põletatakse

Tavaline kõndimine põletab kaloreid, kuid nende arv on väike ja sõltub paljudest teguritest:

• vanus
• kaal
• füüsilise vormisoleku tase;
• liigutuste tempo;
• Kestus
• teed (libisevad, siledad ja nii edasi);
• käte liikumise intensiivsus.

Mida kiiremini ja kauem te kõnnite, seda rohkem kaloreid põletate. Noortel toimub rasvade lagunemine kiiremini, seetõttu vajab vanem põlvkond kõndimiseks pisut rohkem aega, et põletada sama palju kaloreid kui noorematel. Keskmine:

• kiirusel 6 km / h kaotate kuni 4,5 kcal 1 kg kogu kehakaalu kohta;
• 4 km / h – 3,2 kcal;
• 8 km / h – 10 kcal;
• looduses (kare maastik) ülesmäge ronimine (umbes 2 km / h) – 6,4 kcal;
• võistlussõit – 6,8 kcal.

Kui palju peate päevas kõndima

Algaja esimene reegel on see, et te ei pea esimesel koolituspäeval kohe palju kilomeetreid käima. Alusta väikesest. Lisaks peate välja töötama sellise kõndimistempo, mis oleks teie vanuse, kehakaalu ja muude eespool nimetatud tegurite jaoks optimaalne. Ainult nii saab treenimine teile kasuks ja aitab muuta keha saledaks, muidu raiskate aega või, mis veelgi hullem, kahjustate oma keha. Kui palju peate päevas kõndima? Mitte rohkem kui tund algajatele ja kuni 3 tundi päevas – juba kogenud.

Mitu sammu päevas tuleb läbida

Kaasaegsed tehnoloogiad võimaldavad mitte ainult mõõta treenimise aega, vaid võimaldavad mõõta ka pulssi, loendada sammude arvu minutis või tunnis. Fitness-käevõru abil saate oma treeninguid juhtida, seades soovitud tulemuse saamiseks päevas sammude normi. Keha harmoonia säilitamiseks on soovitatav läbida vähemalt 10 tuhat sammu päevas. See on umbes 5 kilomeetrit ehk tunnine jalutuskäik.

Kuidas kõndimisega kaalust alla võtta

Selle tuttava tegevuse abil on võimalik kaalust alla võtta mitmel viisil. Samal ajal ei nõua kaalukaotuse korralik kõndimine erilisi oskusi ega spetsiaalset varustust (kepikõnni kepikesi ei arvestata). Kõik, mida vajate, on mugavad kingad ja riided, milles liikumist ei piirata, keha peab hingama. Koormuse suurendamiseks võite sammudele lisada raskuste tõstmise: võtke käes hantlid ja tõmmake iga sammuga ükshaaval.

On väga oluline mitte ainult tegeleda füüsilise tegevusega, vaid ka muuta elustiili. Esiteks vaadake oma toitumine üle, asendage ebatervislikud toidud tervislikumatega. Keelduge magusast ja jahust, praetud ja soolasest. Koos igapäevaste treeningutega saavutate efekti palju kiiremini, kui loodate. Ärge unustage juua rohkem vett ja see ei tähenda teed ega kohvi, vaid mineraalset, kasulike ainete rohket või joomist.

Kehakaalu langetamiseks trepist üles kõndimine

See on suurepärane võimalus mitte ainult liigsete kilode põletamiseks, vaid ka lihaste toonimiseks. Trepist üles kõndimine on palju kasulikum, kuid kõige olulisem on see, et treeningu ajal kiirendatakse kehas ainevahetusprotsesse, vasika- ja puusalihased tiirutavad. Sellise koolituse ajal peate ka õigesti hingama: sisse hingama nina kaudu, välja hingama suu kaudu ning on oluline proovida seda teha ühtlaselt, ilma tõmblemiseta. Kui teie majas on palju põrandaid, on parem ronida treppidest üles ja minna alla liftiga. See lähenemisviis kaitseb teie põlvi nii palju kui võimalik ülekoormuse eest..

Salendav kõndimine

Teine võimalus on vilgas kõndimine rasva kaotamiseks. Sammud kiirendatakse, käeliigutused. Sellise treeningu intensiivsus on palju suurem kui tavalise jalutuskäigu korral, seega põletatakse rohkem kaloreid. Soovitatav on harjutada metsas või pargis, kus puhas õhk, sest oluline roll on hingamisel – mida paremini hingate, seda vähem energiat. Kui teile meeldib kauem treenida, kaotate rohkem kaloreid..

Jalutamine

Ehkki saate kõndida iseseisvalt, ilma treeneri abita, on kaalulangetuseks kõndimine sama populaarne treening paljudes spordiklubides. Seda efekti võib olla keeruline jõusaalis tavapärastes tundides saavutada, lisaks on spetsiaalne sammu versioon mõeldud spetsiaalselt jalgade lihaste tugevdamiseks, liigeste funktsiooni parandamiseks. Kui kavatsete kaalust alla võtta kõndides, on kõige parem teha koostööd treeneriga, kes ütleb teile, kui palju päevas kõndida, et kaalu kiiremini ja tõhusamalt kaotada..

Kaalulangus kõndimine

Kui tänaval pole võimalust tegeleda, on kodus treenimine täiesti võimalik. Paigal kõndimine on universaalne treening, mida saab teha ka telekat vaadates. Oluline on pöörata tähelepanu mitte ainult sammudele, vaid ka oma kätega töötamisele, sest see, kui palju te kaloreid põletate, sõltub intensiivsusest. Päeval peate sellisele koolitusele pühendama vähemalt tunni. Jooksuraja omamine lihtsustab protsessi: määrake mugav tempo ja alustage treeningut. Ärge unustage kalde taset muuta: tasasel pinnal kõndimine kahjustab tõsiselt teie põlvi.

Kaalulangus matkamine

Tavalised jalutuskäigud võivad olla suurepäraseks alguseks ka õhukese figuuri poole jõudmisel. Kaalulangusega jalutamisel on eriline tervendav väärtus. Kui olete dieedil, käite spordisaalis treenimas, kasutate spetsiaalseid ravimeid või toidulisandeid, siis peaksid jalutuskäigud saama teie elu lahutamatuks osaks. See kehtib eriti nende kohta, kes töötavad kontoris ja veedavad palju aega istudes. Kui palju peate päevas kaalu kaotamiseks kõndima, peate ise kindlaks määrama, võttes arvesse elustiili, tervist ja toitumist.