Kui palju saate kodus pressi kuubikuteks pumbata

Mida lĂ€hemal rannahooaeg, seda enam imestavad inimesed selle ĂŒle, kui palju saate ajakirjandust ĂŒles pumbata, kipuvad talje piirkonnas kiiresti eemaldama liigse rasva ja saavutavad kuubikutele kuubikud. See protsess nĂ”uab aga regulaarsust ja pĂŒhendumist, nii et edu saavutavad ainult eesmĂ€rgile orienteeritud, pĂŒhendunud poisid ja tĂŒdrukud.

Kui palju aega ma saan ĂŒles suruda

Vastus sellele kĂŒsimusele sĂ”ltub inimese fĂŒsioloogilistest omadustest ja tema tahtejĂ”ust: ĂŒks suudab ajakirjanduse nullist ĂŒles pumbata kuu ajaga ja veel ĂŒks aasta sellest ei piisa. Lameda kĂ”hu saavutamiseks on olulised tegurid figuuri tĂŒĂŒp ja kĂ”hulihaste hooletuse mÀÀr. Kui teil on palju liigset kaalu, peate kĂ”igepealt sellest lahti saama ja seejĂ€rel jĂ€tkake abs-lihaste pumpamist. Kui kaua ma saan ajakirjandust ĂŒles pumbata? MĂ€rkimisvÀÀrne roll selles on tundide sĂŒstemaatilisusel ja edu vĂ”ib saavutada nii jĂ”usaalis kui ka kodus..

TĂŒdruk raputab ajakirjandust

Kas kuu aja jooksul on vĂ”imalik pressi ĂŒles pumbata

See on keeruline, kuid teostatav ĂŒlesanne. Pressi vĂ”ib kuu aega pumbata, kui treenite regulaarselt kaldus, sirgeid, pĂ”iki, alakĂ”hku ja ĂŒlaosa lihaseid. Samal ajal on oluline jĂ€rgida ranget dieeti ja varustada oma keha vĂ€hemalt 2–3 korda nĂ€dalas sĂŒdamekoormusega (selleks sobivad jooksmine, hĂŒppenöör, ujumine, aeroobika). Kuna ajakirjanduse pumpamine on tĂ”eline ja ilma treeningvarustuse, kestad vĂ”i kaalumaterjalid (raskused, hantlid, ekspander) ei saa klasse kodus lĂ€bi viia. PĂ”hireeglid kiire tulemuse saavutamiseks:

  • parem on ajakirjandus hommikul alla laadida (tĂŒhja kĂ”huga) – sel ajal pĂ”letatakse rasv kiiremini;
  • kĂ”hukelme lihaste pumpamine on vĂ”imalik ainult regulaarse treenimisega;
  • Lisasentimeetritest vöökohal vabanemiseks on oluline ĂŒhendada harjutused dieedi, sörkjooksu vĂ”i muu kardio-tĂŒĂŒpi treeninguga
  • treeningu ajal jĂ€lgige enda hingamist: tehke vĂ€ljahingamisel keerdumist ja tehke sissehingamisel algasend;
  • enne ajakirjanduse pumpamist soojendage kindlasti lĂŒhikese soojendusega, mis aitab vereringele treenitavatele lihastele ja muudab jĂ€rgneva Ă”ppetunni efektiivsemaks;
  • perioodiliselt peaksite harjutuste komplekti muutma, et ajakirjanduse lihased vĂ”imalikult tĂ”husalt vĂ€lja töötada;
  • vigastuste vĂ€ltimiseks tehke harjutusi sujuvalt, ilma tĂ”mblemiseta, rahulikus rĂŒtmis.

Kuu aja jooksul saab ainult Ă”huke inimene ajakirjandust hĂ”lpsalt ĂŒles pumbata, kuna saleda keha reljeefikuubikud on mĂ€rgatavad pĂ€rast 3-4-nĂ€dalast regulaarset treenimist. Rasvunud inimestel segab kĂ”hupiirkonna rasvakiht kĂ”hulihaseid visuaalselt eristama, seetĂ”ttu on koos nende tugevdamise treenimisega ÀÀrmiselt oluline hoolitseda kaalu langetamise eest. Seda soodustavad madala sĂŒsivesikusisaldusega dieet, veereĆŸiim, sörkimine puhtas Ă”hus.

Loe edasi  Kuidas teha kĂ”hu tĂ”mbamist kehakaalu langetamiseks - tehnika vaakumharjutuste tegemiseks, tulemused ja ĂŒlevaated

Kui palju on tegelikult ajakirjanduse pumpamist

Enne sellele kĂŒsimusele vastamist peate mĂ”istma kĂ”hupressi struktuuri. See koosneb lihaste grupist, mille hulgas neli peamist on kaldus vĂ€line, kaldus sisemine, pĂ”iki ja sirge. Enne treeningu alustamist peaksite valima harjutuste komplekti, mis hĂ”lmab kĂ”iki loetletud lihaseid. Kui palju ajakirjandus tegelikult maksab? Kuna palju sĂ”ltub inimese ettevalmistuse tasemest ja tema kehaehitusest, on sellele kĂŒsimusele kindlasti vĂ”imatu vastata. TĂ€isnaised / mehed peavad kĂ”igepealt kaalust alla vĂ”tma ja kui kaua see aega vĂ”tab, pole teada.

Treeningu intensiivsus, aga ka nende sagedus, mĂ”jutavad tulemust samuti suuresti. Need, kes harjutavad 3-4 korda nĂ€dalas vĂ€hemalt 20-minutise treeninguga, saavad mĂ€rgata tulemusi 3-5 nĂ€dala pĂ€rast. Kuna naise keha erineb meessoost ja suurendab lihaste mahtu aeglasemalt, peavad tĂŒdrukud kuubikuteks jĂ”udmiseks pressi kauem alla laadima..

Pumbatud mees

Kuubikuteks

Mao reljeefsemaks muutmiseks tuleb ajakirjandust regulaarselt pumbata, samal ajal mitte kiiresti saavutada mĂ€rgatavat tulemust. Algajad ei tohiks sellega ĂŒle pingutada, koormates koheselt keha tugevalt, vastasel juhul vĂ”ite vigastada lihaseid, mis pole selliste koormustega harjunud, ja varustada ennast paariks pĂ€evaks ĂŒldise halb enesetunne. Pressikuubikute pumpamiseks on olulisem jĂ€lgida mitte korduste arvu, vaid tundide intensiivsust ja keerdumiskiirust.

Kuidas kiiresti pressida kuubikuteks? Soovitatav treenimisreĆŸiim on teha 15 keerutamise kordust 15 sekundiga, seejĂ€rel teha 30 sekundiks paus ja korrata treeningut. Muutke kĂ”hulihased tugevaks ja reljeefseks ainult siis, kui teete erinevat tĂŒĂŒpi liigutusi, mis tagavad koormuse kĂ”igile lihasrĂŒhmadele. Mitu pĂ€eva ma saan ajakirjandust ĂŒles pumbata? Kuubikute moodustamiseks ĂŒlemÀÀrase raskuseta mees peaks tegema 100 kehatĂ”stmist ja sama palju jalgatĂ”steid kuus 2-3 korda nĂ€dalas, naine peab sagedamini ja kauem trenni tegema.

TĂŒdrukule

Naistel on keerulisem kĂ”htu kuubikuid moodustada kui meestel. See on tingitud naisorganismi struktuurilistest iseĂ€rasustest: valk imendub aeglasemalt, mistĂ”ttu vĂ”tab lihaskasvu protsess ka pikema aja. Kui palju kĂ€egakatsutavate tulemuste saavutamiseks tĂŒdrukute pressi vajutada? Isegi kuu jooksul, vastavalt teatud reeglitele, on vĂ”imalik kĂ”huga saavutada kuubikud. Selleks peate:

  • jĂ€rgige pĂ€evakava: minge Ă”igeaegselt magama, sööge samal ajal ja ainult tervislikku toitu, jooge palju vett, kĂ”ndige iga pĂ€ev vĂ€rskes Ă”hus;
  • hommikuti sporti tegema, et ainevahetust “hajutada”;
  • Enne harjutuste tegemist venitage ja soojendage kindlasti lihaskudet;
  • on soovitatav ĂŒhendada vÀÀnamine sörkimisega (kĂ”igepealt viimane, seejĂ€rel pĂ€rast 5-8 minutit hingamist, et teha kĂ”hu harjutusi);
  • igal nĂ€dalal tasub harjutusi vahetada, sest keha harjub raskustega kiiresti ja lakkab neile reageerimast, aeglustades edasiliikumist.
Loe edasi  Kuidas Ă”igesti kaalu kaotama hakata

Mao eemaldamiseks

Isegi kui treeningprogrammi regulaarselt jÀlgida, ei pruugi te edusamme teha. Mao eemaldamiseks on oluline jÀrgida mitmeid reegleid:

  1. Madala sĂŒsivesikusisaldusega dieet. Kaalu saate kaotada ainult siis, kui vĂ€hendate menĂŒĂŒs rasva ja kiireid sĂŒsivesikuid sisaldavaid tooteid (maiustused, jahu, sooda, alkohol jne)..
  2. Joomise reĆŸiim. Ilma veeta kaalulangus ei toimu, kuna vedelik osaleb otseselt rasvade jagunemise protsessis. PĂ€evas soovitatakse tĂ€iskasvanul juua vĂ€hemalt 2 liitrit puhast vett.
  3. Une ja stressi leevendamine. Joonis sĂ”ltub suuresti nĂ€rvisĂŒsteemist: stressi ajal toodetav hormoon kortisool pĂ”hjustab keha rasvade varumist. Lisasentimeetrite eemaldamiseks vöökohal peate saama piisavalt magada ja proovima kriitilistes olukordades rahulikuks jÀÀda.

TĂŒdruk suurtes pĂŒkstes

Milliseid harjutusi tuleks teha

KÔhukelme lihaste arendamiseks mÔeldud mitmesuguste keerdumiste ja muude harjutuste hulgast nimetavad eksperdid mitmeid kÔige tÔhusamaid. Nii et ajakirjanduse pumpamiseks soovitatakse kogenud treeneritel lisada oma programmi jÀrgmised kuubikute harjutused:

  1. Vaakum. Seda kĂ”hulihaste tugevdamise meetodit peetakse ĂŒheks kĂ”ige tĂ”husamaks. Sel juhul treenitakse nii vĂ€liseid kui ka sisemisi kĂ”hulihaseid. Seisa sirgelt. Hingake aeglaselt sĂŒgavalt sisse, sirutades kopse, seejĂ€rel hingake vĂ€lja, tĂ”mmates oma kĂ”htu nii palju sissepoole kui vĂ”imalik. Hoidke mĂ”ni sekund hinge, seejĂ€rel jĂ€lle sisse ja vĂ€lja hingake, tĂ”mmates kĂ”htu veelgi sissepoole, proovides selgroogu puudutada. Korda harjutust 10-20 korda.
  2. Rihm. Kuidas harjutust teha? Painutage pĂ”rand kĂ€te ja varvastega, eemaldage selja lĂ€bipaine, pingutades kogu keha. Hoidke selles asendis 40-90 sekundit, proovides ĂŒhtlaselt hingata.
  3. Tavaline keerutamine. Peate pĂ”lved painutama, lamades pĂ”randal, panema kĂ€ed pea taha ja hakkama keha sujuvalt ĂŒles tĂ”stma ilma tĂ”mblemiseta. Keha peaks kĂ”verduma, mitte sirgelt tĂ”usma.
  4. Jalg tĂ”useb. Pange oma kĂ€ed ja jalad pĂ”randale. Teise vĂ”imalusena tuleks ĂŒht vĂ”i teist jalga ĂŒles tĂ”sta..
  5. Jalgratas. Peate istuma pĂ”randal, panema kĂ€ed pea taha ja sirutama oma jalgu ette (jalad ei tohiks pĂ”randat puutuda). Painutage jalad kordamööda ja liikuge nende suunas vastassuunaliste kĂŒĂŒnarnukkidega, keerates keha diagonaalselt.
  6. KĂŒlg keerates. Painutage oma pĂ”lvi, lebage pĂ”randal, samal ajal kui kĂ€si tuleks ette sirutada. Keerake keha kĂŒlgmised lihased, et kĂ€tega puudutada jalgade vastassuunalisi sokke.
Loe edasi  Dieet 200 grammi - populaarne meetod kehakaalu langetamiseks

Kuidas sĂŒĂŒa

MenĂŒĂŒde koostamisel on olulised pĂ”himĂ”tted inimestele, kes soovivad figuuri koristada ja ajakirjandust ĂŒles pumbata. Neist kĂ”ige olulisem on rasvade ja kiirete sĂŒsivesikute tarbimise minimeerimine. Sellise toidu tĂ”ttu moodustunud rasvakiht segab treeningprotsessi, lisaks ei lase see kuubikutel moodustuda, varjates neid. Kuna rasvu vajab organism endiselt, tuleks neid saada oliiviĂ”list, seemnetest ja merekaladest. Kuidas sĂŒĂŒa ajakirjanduse pumpamiseks:

  • kolmandik teie dieedist peaks koosnema valkudest (kala, liha, piimatooted), ĂŒlejÀÀnud on liitsĂŒsivesikud (teravili, köögivili);
  • ajakirjanduse kuubikute ĂŒlespumpamiseks on parem sĂŒĂŒa sageli ja vĂ€hehaaval;
  • sportliku dieedi ajal on soovitatav vĂ”tta vitamiinide kompleks;
  • treeningu ja treeningu ajal on oluline juua vett;
  • ekstra sentimeetrite eemaldamiseks maos ja kuubikute saavutamiseks loobuge suhkrust ja seda sisaldavatest toodetest tĂ€ielikult.

Inimene ja köögiviljad

Mitu korda nÀdalas pean ajakirjandust alla laadima

KĂ”hulihased ei erine inimkeha teistest. Ajakirjanduse pumpamiseks peate mitte ainult regulaarselt tegema sobivaid harjutusi, vaid ka jĂ€rgima dieeti. See on oluline, kuna on fĂŒsioloogiliselt kindlaks tehtud, et liigsed rasvavarud kogunevad sageli kĂ”htu. Kui tihti pean tulemuse nĂ€gemiseks ajakirjanduse alla laadima? Õhukesest mehest, kelle lihased asuvad nahapinna lĂ€hedal, piisab 2-3 tĂ€istööajaga treeningust nĂ€dalas ja 4-5 klassi vĂ”ivad tĂ€ies mahus olla. Kui teie eesmĂ€rk on kaalust alla vĂ”tta, peate vĂ€hemalt 5 korda nĂ€dalas ajakirjanduse alla laadima ja 30 minutit jooksma.

PĂ€eva kohta

Vastus sĂ”ltub konkreetse inimese lĂ€hteandmetest: kui valmis on tema keha treenimiseks, kas on mingeid terviseprobleeme, ĂŒlekaalu protsent. Lisaks sĂ”ltub korduste arv sellest, millist eesmĂ€rki sportlane taotleb. Niisiis, kui mees / naine soovib eemaldada kĂ”hu liigset rasva, kuid tal puudub fĂŒĂŒsiline ettevalmistus, alustage 10-20 kordusega. JĂ€rk-jĂ€rgult suurendage koormust, jĂ”udes kuni 50-60 korduseni. Mitu korda pĂ€evas peab rohkem treenitud inimene ajakirjandust alla laadima? Keerdude koguarv peab olema vĂ€hemalt 100.

Mitu lÀhenemist ajakirjanduses teha

Iga harjutus tuleks lĂ€bi viia vĂ€hemalt 2–3 lĂ€henemisviisiga ja korduste arvu valib koolitatav vastavalt oma vĂ”imetele. Algaja peab tegema nii palju kordusi, kui tal on piisavalt jĂ”udu, samas on keha liigne koormamine ebasoovitav (ebamugavate aistingutega kĂ”hus tuleks koolitus lĂ€bi viia). Umbes 4-5 lĂ€henemist saavad ajakirjanduses teha ainult kogenud sportlased, samal ajal kui korduste arv vĂ”ib varieeruda: suureneb vĂ”i vastupidi, vĂ€heneb iga lĂ€henemise korral.

Hinnake artiklit
( Reitinguid pole veel )
Lisage kommentaare

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: