...

Kui palju saate kodus pressi kuubikuteks pumbata

Teesite oma kodus pressikomplekti ja kuubikud kukuvad mõne minutiga? Pumbata kodus pressikujutiste kuubikuid ei ole nii keeruline kui arvata saab! Pea meeles, et kvaliteetsed harjutused ängi ja erinevad raskusastmed muudavad teie pressi treeningut tõeliseks naudinguks. Alustamine on lihtne, lisaks saate kasu hoida nii raha kui aja osas. Alustage treeningut kohe!

Mida lähemal rannahooaeg, seda enam imestavad inimesed selle üle, kui palju saate ajakirjandust üles pumbata, kipuvad talje piirkonnas kiiresti eemaldama liigse rasva ja saavutavad kuubikutele kuubikud. See protsess nõuab aga regulaarsust ja pühendumist, nii et edu saavutavad ainult eesmärgile orienteeritud, pühendunud poisid ja tüdrukud.

Kui palju aega ma saan üles suruda

Vastus sellele küsimusele sõltub inimese füsioloogilistest omadustest ja tema tahtejõust: üks suudab ajakirjanduse nullist üles pumbata kuu ajaga ja veel üks aasta sellest ei piisa. Lameda kõhu saavutamiseks on olulised tegurid figuuri tüüp ja kõhulihaste hooletuse määr. Kui teil on palju liigset kaalu, peate kõigepealt sellest lahti saama ja seejärel jätkake abs-lihaste pumpamist. Kui kaua ma saan ajakirjandust üles pumbata? Märkimisväärne roll selles on tundide süstemaatilisusel ja edu võib saavutada nii jõusaalis kui ka kodus..

Tüdruk raputab ajakirjandust

Kas kuu aja jooksul on võimalik pressi üles pumbata

See on keeruline, kuid teostatav ülesanne. Pressi võib kuu aega pumbata, kui treenite regulaarselt kaldus, sirgeid, põiki, alakõhku ja ülaosa lihaseid. Samal ajal on oluline järgida ranget dieeti ja varustada oma keha vähemalt 2–3 korda nädalas südamekoormusega (selleks sobivad jooksmine, hüppenöör, ujumine, aeroobika). Kuna ajakirjanduse pumpamine on tõeline ja ilma treeningvarustuse, kestad või kaalumaterjalid (raskused, hantlid, ekspander) ei saa klasse kodus läbi viia. Põhireeglid kiire tulemuse saavutamiseks:

  • parem on ajakirjandus hommikul alla laadida (tühja kõhuga) – sel ajal põletatakse rasv kiiremini;
  • kõhukelme lihaste pumpamine on võimalik ainult regulaarse treenimisega;
  • Lisasentimeetritest vöökohal vabanemiseks on oluline ühendada harjutused dieedi, sörkjooksu või muu kardio-tüüpi treeninguga
  • treeningu ajal jälgige enda hingamist: tehke väljahingamisel keerdumist ja tehke sissehingamisel algasend;
  • enne ajakirjanduse pumpamist soojendage kindlasti lühikese soojendusega, mis aitab vereringele treenitavatele lihastele ja muudab järgneva õppetunni efektiivsemaks;
  • perioodiliselt peaksite harjutuste komplekti muutma, et ajakirjanduse lihased võimalikult tõhusalt välja töötada;
  • vigastuste vältimiseks tehke harjutusi sujuvalt, ilma tõmblemiseta, rahulikus rütmis.

Kuu aja jooksul saab ainult õhuke inimene ajakirjandust hõlpsalt üles pumbata, kuna saleda keha reljeefikuubikud on märgatavad pärast 3-4-nädalast regulaarset treenimist. Rasvunud inimestel segab kõhupiirkonna rasvakiht kõhulihaseid visuaalselt eristama, seetõttu on koos nende tugevdamise treenimisega äärmiselt oluline hoolitseda kaalu langetamise eest. Seda soodustavad madala süsivesikusisaldusega dieet, veerežiim, sörkimine puhtas õhus.

Kui palju on tegelikult ajakirjanduse pumpamist

Enne sellele küsimusele vastamist peate mõistma kõhupressi struktuuri. See koosneb lihaste grupist, mille hulgas neli peamist on kaldus väline, kaldus sisemine, põiki ja sirge. Enne treeningu alustamist peaksite valima harjutuste komplekti, mis hõlmab kõiki loetletud lihaseid. Kui palju ajakirjandus tegelikult maksab? Kuna palju sõltub inimese ettevalmistuse tasemest ja tema kehaehitusest, on sellele küsimusele kindlasti võimatu vastata. Täisnaised / mehed peavad kõigepealt kaalust alla võtma ja kui kaua see aega võtab, pole teada.

Treeningu intensiivsus, aga ka nende sagedus, mõjutavad tulemust samuti suuresti. Need, kes harjutavad 3-4 korda nädalas vähemalt 20-minutise treeninguga, saavad märgata tulemusi 3-5 nädala pärast. Kuna naise keha erineb meessoost ja suurendab lihaste mahtu aeglasemalt, peavad tüdrukud kuubikuteks jõudmiseks pressi kauem alla laadima..

Pumbatud mees

Kuubikuteks

Mao reljeefsemaks muutmiseks tuleb ajakirjandust regulaarselt pumbata, samal ajal mitte kiiresti saavutada märgatavat tulemust. Algajad ei tohiks sellega üle pingutada, koormates koheselt keha tugevalt, vastasel juhul võite vigastada lihaseid, mis pole selliste koormustega harjunud, ja varustada ennast paariks päevaks üldise halb enesetunne. Pressikuubikute pumpamiseks on olulisem jälgida mitte korduste arvu, vaid tundide intensiivsust ja keerdumiskiirust.

Kuidas kiiresti pressida kuubikuteks? Soovitatav treenimisrežiim on teha 15 keerutamise kordust 15 sekundiga, seejärel teha 30 sekundiks paus ja korrata treeningut. Muutke kõhulihased tugevaks ja reljeefseks ainult siis, kui teete erinevat tüüpi liigutusi, mis tagavad koormuse kõigile lihasrühmadele. Mitu päeva ma saan ajakirjandust üles pumbata? Kuubikute moodustamiseks ülemäärase raskuseta mees peaks tegema 100 kehatõstmist ja sama palju jalgatõsteid kuus 2-3 korda nädalas, naine peab sagedamini ja kauem trenni tegema.

Tüdrukule

Naistel on keerulisem kõhtu kuubikuid moodustada kui meestel. See on tingitud naisorganismi struktuurilistest iseärasustest: valk imendub aeglasemalt, mistõttu võtab lihaskasvu protsess ka pikema aja. Kui palju käegakatsutavate tulemuste saavutamiseks tüdrukute pressi vajutada? Isegi kuu jooksul, vastavalt teatud reeglitele, on võimalik kõhuga saavutada kuubikud. Selleks peate:

  • järgige päevakava: minge õigeaegselt magama, sööge samal ajal ja ainult tervislikku toitu, jooge palju vett, kõndige iga päev värskes õhus;
  • hommikuti sporti tegema, et ainevahetust “hajutada”;
  • Enne harjutuste tegemist venitage ja soojendage kindlasti lihaskudet;
  • on soovitatav ühendada väänamine sörkimisega (kõigepealt viimane, seejärel pärast 5-8 minutit hingamist, et teha kõhu harjutusi);
  • igal nädalal tasub harjutusi vahetada, sest keha harjub raskustega kiiresti ja lakkab neile reageerimast, aeglustades edasiliikumist.

Mao eemaldamiseks

Isegi kui treeningprogrammi regulaarselt jälgida, ei pruugi te edusamme teha. Mao eemaldamiseks on oluline järgida mitmeid reegleid:

  1. Madala süsivesikusisaldusega dieet. Kaalu saate kaotada ainult siis, kui vähendate menüüs rasva ja kiireid süsivesikuid sisaldavaid tooteid (maiustused, jahu, sooda, alkohol jne)..
  2. Joomise režiim. Ilma veeta kaalulangus ei toimu, kuna vedelik osaleb otseselt rasvade jagunemise protsessis. Päevas soovitatakse täiskasvanul juua vähemalt 2 liitrit puhast vett.
  3. Une ja stressi leevendamine. Joonis sõltub suuresti närvisüsteemist: stressi ajal toodetav hormoon kortisool põhjustab keha rasvade varumist. Lisasentimeetrite eemaldamiseks vöökohal peate saama piisavalt magada ja proovima kriitilistes olukordades rahulikuks jääda.

Tüdruk suurtes pükstes

Milliseid harjutusi tuleks teha

Kõhukelme lihaste arendamiseks mõeldud mitmesuguste keerdumiste ja muude harjutuste hulgast nimetavad eksperdid mitmeid kõige tõhusamaid. Nii et ajakirjanduse pumpamiseks soovitatakse kogenud treeneritel lisada oma programmi järgmised kuubikute harjutused:

  1. Vaakum. Seda kõhulihaste tugevdamise meetodit peetakse üheks kõige tõhusamaks. Sel juhul treenitakse nii väliseid kui ka sisemisi kõhulihaseid. Seisa sirgelt. Hingake aeglaselt sügavalt sisse, sirutades kopse, seejärel hingake välja, tõmmates oma kõhtu nii palju sissepoole kui võimalik. Hoidke mõni sekund hinge, seejärel jälle sisse ja välja hingake, tõmmates kõhtu veelgi sissepoole, proovides selgroogu puudutada. Korda harjutust 10-20 korda.
  2. Rihm. Kuidas harjutust teha? Painutage põrand käte ja varvastega, eemaldage selja läbipaine, pingutades kogu keha. Hoidke selles asendis 40-90 sekundit, proovides ühtlaselt hingata.
  3. Tavaline keerutamine. Peate põlved painutama, lamades põrandal, panema käed pea taha ja hakkama keha sujuvalt üles tõstma ilma tõmblemiseta. Keha peaks kõverduma, mitte sirgelt tõusma.
  4. Jalg tõuseb. Pange oma käed ja jalad põrandale. Teise võimalusena tuleks üht või teist jalga üles tõsta..
  5. Jalgratas. Peate istuma põrandal, panema käed pea taha ja sirutama oma jalgu ette (jalad ei tohiks põrandat puutuda). Painutage jalad kordamööda ja liikuge nende suunas vastassuunaliste küünarnukkidega, keerates keha diagonaalselt.
  6. Külg keerates. Painutage oma põlvi, lebage põrandal, samal ajal kui käsi tuleks ette sirutada. Keerake keha külgmised lihased, et kätega puudutada jalgade vastassuunalisi sokke.

Kuidas süüa

Menüüde koostamisel on olulised põhimõtted inimestele, kes soovivad figuuri koristada ja ajakirjandust üles pumbata. Neist kõige olulisem on rasvade ja kiirete süsivesikute tarbimise minimeerimine. Sellise toidu tõttu moodustunud rasvakiht segab treeningprotsessi, lisaks ei lase see kuubikutel moodustuda, varjates neid. Kuna rasvu vajab organism endiselt, tuleks neid saada oliiviõlist, seemnetest ja merekaladest. Kuidas süüa ajakirjanduse pumpamiseks:

  • kolmandik teie dieedist peaks koosnema valkudest (kala, liha, piimatooted), ülejäänud on liitsüsivesikud (teravili, köögivili);
  • ajakirjanduse kuubikute ülespumpamiseks on parem süüa sageli ja vähehaaval;
  • sportliku dieedi ajal on soovitatav võtta vitamiinide kompleks;
  • treeningu ja treeningu ajal on oluline juua vett;
  • ekstra sentimeetrite eemaldamiseks maos ja kuubikute saavutamiseks loobuge suhkrust ja seda sisaldavatest toodetest täielikult.

Inimene ja köögiviljad

Mitu korda nädalas pean ajakirjandust alla laadima

Kõhulihased ei erine inimkeha teistest. Ajakirjanduse pumpamiseks peate mitte ainult regulaarselt tegema sobivaid harjutusi, vaid ka järgima dieeti. See on oluline, kuna on füsioloogiliselt kindlaks tehtud, et liigsed rasvavarud kogunevad sageli kõhtu. Kui tihti pean tulemuse nägemiseks ajakirjanduse alla laadima? Õhukesest mehest, kelle lihased asuvad nahapinna lähedal, piisab 2-3 täistööajaga treeningust nädalas ja 4-5 klassi võivad täies mahus olla. Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, peate vähemalt 5 korda nädalas ajakirjanduse alla laadima ja 30 minutit jooksma.

Päeva kohta

Vastus sõltub konkreetse inimese lähteandmetest: kui valmis on tema keha treenimiseks, kas on mingeid terviseprobleeme, ülekaalu protsent. Lisaks sõltub korduste arv sellest, millist eesmärki sportlane taotleb. Niisiis, kui mees / naine soovib eemaldada kõhu liigset rasva, kuid tal puudub füüsiline ettevalmistus, alustage 10-20 kordusega. Järk-järgult suurendage koormust, jõudes kuni 50-60 korduseni. Mitu korda päevas peab rohkem treenitud inimene ajakirjandust alla laadima? Keerdude koguarv peab olema vähemalt 100.

Mitu lähenemist ajakirjanduses teha

Iga harjutus tuleks läbi viia vähemalt 2–3 lähenemisviisiga ja korduste arvu valib koolitatav vastavalt oma võimetele. Algaja peab tegema nii palju kordusi, kui tal on piisavalt jõudu, samas on keha liigne koormamine ebasoovitav (ebamugavate aistingutega kõhus tuleks koolitus läbi viia). Umbes 4-5 lähenemist saavad ajakirjanduses teha ainult kogenud sportlased, samal ajal kui korduste arv võib varieeruda: suureneb või vastupidi, väheneb iga lähenemise korral.

Hinnake artiklit
( Reitinguid pole veel )
Petra Oppimas
Ekspertnõuanded mis tahes teemal
Comments: 1
  1. Liisi Jõgi

    Küsimus lugeja eest: Kui palju saate kodus pumbata pressi kuubikuteks?

    Vasta
Lisage kommentaare