Kuidas alakõhus eemaldada – kiiresti kodus. Kuidas alakõhus eemaldada – harjutuste, video abil

Voldid kõhus – probleem, mis on omane nii täisväärtuslikele kui ka õhukestele inimestele, ja eriti palju vaeva annab lõtv kõht naistele. Selle tagajärjel on neil piinlik kanda tihedalt liibuvaid riideid, kardes ilmneda rannas ujumistrikoo sisse. Selle tulemuse väljanägemise põhjused on sageli sünnitus, liiga kiire kaalulangus pärast kehakaalu kaotamist, istuv eluviis, kehv ainevahetus ja madal füüsiline aktiivsus. Alam-abs-lihased kaotavad esimesena jäikuse ja elastsuse: õppige, kuidas alakõhus kiiresti ja tõhusalt eemaldada. See võtab aega ja teadmisi.

Kahjuks pole longus mao eemaldamiseks ühte universaalset meetodit. Probleemi lahendamiseks peaksid kõik iseseisvalt uurima kõiki olemasolevaid meetodeid ja tehnikaid, valima endale kõige optimaalsema tegevuste komplekti. Pikaajalise nähtava tulemuse saavutamiseks on vaja regulaarsust ja integreeritud lähenemisviisi. Tehtud toimingute efektiivsuse tagamiseks pildistage enne ja pärast figuuri parandamist. Mõelge peamistele soovitustele, kuidas eemaldada rasv kõhust:

1. Õige toitumine. Dieedi normaliseerimine on oluline tingimus alakõhu longus nahaga seotud probleemi lahendamiseks. Pidevalt on vaja säilitada süsivesikute, rasvade ja valkude tasakaal. Nende liig või puudus põhjustavad häireid soolestikus, puhitus. Tõhus dieet mao puhastamiseks ja liigsest rasvast vabanemiseks koosneb järgmistest reeglitest:

• Alkohol, sigaretid pole lubatud.
• Joo puhast vett (kuni 2 liitrit päevas), see puhastab toksiinide keha.
• Lameda kõhu saamiseks eemaldage menüüst kõrge kalorsusega ja liiga rasvased toidud..
• Ärge sööge midagi 2 tundi enne magamaminekut; välistage suupisted ja kiirtoit.
• Sööge köögivilju ja puuvilju, mis ei sisalda tärklist.
• Gaseeritud joogid, maiustused, kuklid kahjustavad figuuri.
• Sööge alati hommikuti.

Muud eeskirjad on seotud liikuvusega ja mõne olulise punktiga:

1. Füüsiline koormus. Teadmata, kuidas tüdrukult alakõhtu kiiresti ja tõhusalt eemaldada, ei toimi see tulemuse saavutamiseks. Koos dieediga on hea sportida. Lisakilo kaotamiseks pingutage figuuri, vabaneda rasvast, peate palju liikuma. Võimaluse korral külastage spordiklubisid, spordisaali või tehke hommikust sörkjooksu. Suurepärane lahendus probleemile on sellised sporditegevused nagu jooga, keha painutamine, kõhutants.
2. Masseeri kõht. Märkimisväärne mõju võitluses alakõhu nahaga roostes annab massaaži: saate seda teha massaažisalongis või iseseisvalt. Sel eesmärgil tavaline massaaž, purk, tselluliidivastane, kitkutud, mesi.
3. Joogirežiim on vajalik aspekt, et lahendada probleem, kuidas kõhtu pingutada ja rasvadest lahti saada. 60–90 minutit enne spordiga mängimist peate jooma klaasi värsket mahla, treeningute ajal iga 10–15 minuti järel jooma vett väikeste portsjonitena (paar lonksu), pärast treeningut jooma klaasi mineraalvett ilma gaasita. Teistel päevadel jooge tühja kõhuga puhast või mineraalvett. Proovige suvel juua vett või rohelist teed iga 20-30 minuti tagant..
4. Mähised. Sellised kosmeetilised protseduurid on rasvapõletuseks koos spordi ja dieediga väga tõhusad. Pakkimiseks kasutatakse looduslikke vahendeid, mis aitavad kaasa rasvade kiirele kadumisele: mesi, ürdid, kuumad paprikad, merevetikad, sinep. Kõhu põhi on rikkalikult kaetud toimeainega, seejärel mähitakse kõik tihedalt klambriga. Pärast esimest mähkimist on märgatav positiivne tulemus, protseduuride arv sõltub probleemist endast.
5. Ujumine või vesiaeroobika. Vee peal treenimine on suurepärane viis kõhurasva põletamiseks. Madalamaid survesid mõjutab soodsalt kiire tempoga või selili ujumine.

Kui kõik ülaltoodud meetodid ei aita võitluses lameda kõhu vastu või soovite teada, kuidas alakõhus võimalikult kiiresti ja tõhusalt eemaldada, kasutage järgmisi radikaalseid meetodeid:

1. Kõhu rasvaimu. See on kallis kirurgiline protseduur. Enne nahaaluse rasva eemaldamist rasvaimu abil tuleb kindlasti arvestada sellega, et varasema elustiili säilitamisega annab operatsioon vaid ajutise tulemuse.
2. Kõhu kõhuõõneoplastika. Liigse venitatud naha ja rasvavarude kirurgiline eemaldamine. Operatsiooni kestus on 1-4 tundi, lõpus on väike arm.
3. Elektrolüüs. Üks tõhusaid meetodeid ilma kirurgilise sekkumiseta, milles rasv laguneb elektrivoolu mõjul. Keha probleemsetesse piirkondadesse (iga 3 cm järel) viiakse paarikaupa sisse teemandi teritamisega hõbedased õhukesed nõelad, mis toimivad elektroodidena. Protseduur nõuab korduvat kordamist (4–12 seanssi).

Vihatud “põllest” püsivalt vabanemiseks on oluline teha kõhu harjutusi. Tundide ajal jälgige lihaspinget. Kodune treeningprogramm alumise pressi pumpamiseks viiakse läbi iga päev 25-30 minutit:

1. Pikali selili, alaselg sobib tihedalt põrandale, käed asuvad torso kohal peopesadega allapoole. Tehke sirgete jalgade vaheldumisi tõsteid. Ülesande tempo on kiire. Alakõhu treenimise ajal ei tohiks jalad puudutada põrandat.
2. Lamamisasend, jalad kõverdatud, parem käsi asub pea tagaosas. Proovige oma vasaku käega parema reieni jõuda, samal ajal rebides parema käsivarre põrandast. Tunni ajal tõmmake kõht tagasi. Korda sama vasaku käega..
3. Asend asub küljel, parem käsi on küünarnukis painutatud ja toetub põrandale, jalad on kõverdatud. Vihjatud kõhurasvast vabanemiseks tõstke puusad põrandast kõrgemale (külmutage 2–3 sekundit), seejärel laske see alla. Treeningu ajal tõmmake abs lihaseid, proovige hoida tasakaalu. Samamoodi tehke vasakul küljel.
4. Istuvas asendis on jalad painutatud 45-kraadise nurga all, selg on kergelt tahapoole kallutatud. Tehke keha külgedele keerates – ja siis kaob liigne rasv.
5. Pressi vastupidavaks muutmiseks viige kõhuli asendis käte ja jalgade vedrulised tõstmised üles, proovides kätega jalgadele jõuda..
6. Istuvas asendis toetage peopesad selja taha põrandale ja tõstke puusad üles nii, et keha oleks sirge. Tehke vaheldumisi kiike jalgadega, tõmmates samal ajal kõhtu ja hoides seda pinges.
7. See harjutus aitab eemaldada rasva alakõhus: pikali, tõstke jalad üles, põlvedes kõverdatud täisnurga all, põrandaga paralleelselt. Langetage jalad vaheldumisi, puudutades sokkidega põrandat. Ärge unustage pressi kurnata.

Uurige veel võimalusi kõhurasva eemaldamiseks.

Kuidas kaalust alla võtta, ajakirjandust üles pumbata, on meeste ja naiste jaoks üks pakilisemaid küsimusi, eriti suvel ja pühade ajal. Kui teil on vaja oma kuju kiiremas korras korda seada ja kui nädal või kaks on veel jäänud, kasutage järgmist videoõpetust. Päris näites näete, kuidas ise alakõhus rasva eemaldada ilma sporditreenerite abita.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.