...

Kuidas eemaldada magu ja külgi kodus

Kodus magu ja külje eemaldamiseks on mitmeid lihtsaid viise. Me näitame teile, kuidas kasutada köögiriistu, vannitoa simpe ja spetsiaalseid tooteid, et oma magu ja külje piirkonnas kiiresti ja tõhusalt saledam olla. Kaalu vähendamine ja kuju kujundamine on nüüd täiesti lihtne ja ohutu!

Isegi suhteliselt saledatel inimestel on rasv ladestunud kõhus või külgedel tavapärasest sagedamini. See probleem puudutab erinevas vanuses mõlemast soost esindajaid, isegi noorukid. Ta paneb sind oma välimuse pärast väga muretsema. Mao ja külgede eemaldamine kodus on reaalne, kui valite integreeritud lähenemisviisi probleemi lahendamiseks. Kui soovite neid kehaosi parandada, lugege, kuidas seda teha..

Kas on võimalik lühikese aja jooksul eemaldada kõht ja küljed

Kõik sõltub kavatsuste ja võetud meetmete tõsidusest. Kodus aitab tugev paastumine kõhuga mahajäetud külgede eemaldamiseks koheselt, kuid on tõenäoline, et pärast neid kaal taastub kiiresti. Lisaks on need ohtlikud maole. Lihtsad harjutused on mõeldud maja kõhu ja külgede eemaldamiseks. Kombineerides neid hästi valitud dieediga, saavutate kiiresti tulemuse.

Tüdruk mõõdab vöökohta

Soovitused herilase vöökoha loomiseks:

  1. Ärge muretsege, vältige stressi. Seetõttu akumuleerib keha hormooni kortisooli, mis vastutab kasvu eest kõhu ja keha rasvade külgedel.
  2. Joo vähem alkoholi, eriti õlut. Alkohoolsetes jookides on palju hormoone, mis provotseerivad rasva kogunemist külgedele, kõhule.
  3. Söö vähem rasvaseid kõrge kalorsusega toite. Valmistage nõusid punase ja rohelise värvi köögiviljadega, need pole maole ega külgedele ohtlikud.
  4. Tarbi vähemalt 2–2,5 liitrit vett päevas.

Kõige tõhusamad viisid mehe külgede ja kõhu eemaldamiseks

Üllatuslikult on tugevamat sugu lihtsam lahendada. Kõigepealt peate unustama oma halvad harjumused. Juhtige kindlasti mobiilset eluviisi, tehke kodus kõhu ja külgede harjutusi. Veel üks väga oluline punkt on soolefunktsiooni normaliseerimine ja üleminek tasakaalustatud toitumisele. Selles režiimis kaotate kõik ebavajalikud külgedelt, kõhu väga kiiresti.

Õige toitumine

Koostage dieet, kus ülekaalus on valgurikkad toidud. Vähendage tavalist portsjonit umbes 30%. Igal hommikul juua klaas külma vett, hommikusöök 40 minuti pärast. Las teie menüü sisaldab küpsetatud, hautatud, keedetud toite. Valige köögiviljad, milles on vähe tärklist. Kui teil on õhtusööki, ärge minge magama vähemalt kolm kuni neli tundi.

Kõhu mahu mõõtmine meestel

Nädala menüüvalik:

  1. Keeda hommikuks 2 muna. Sööge suuri tomateid, jooge looduslikku jogurtit või magustamata kohvi. Pärastlõunal valmistage puuviljasalat, keedetud veiseliha seentega. Õhtusöök – kartulipüree, hernesupp.
  2. Hommikueine köögiviljadega koos väikese keedetud kanafilee vorstiga, kohv. Pärastlõunal hautage baklažaan pähklitega, sööge viilu kanarinda, jogurtit. Õhtul sööge keedetud kala või veiselihamaks, jooge kompotti.
  3. Hommik: baklažaani kaaviar, väike osa tatar putru, mahl. Päev: oasupp, viil lõhet, greip. Õhtusöök: peet taimeõliga, keedetud munad, mahl.
  4. Hommikusöök: krabiliha ürtidega, kaerahelbed, tee. Lõunasöök: kanarind hautatud seente, ürtide, tomatimahlaga. Õhtusöök: puuviljad ja kõva juust.
  5. Hommikul sööge keedetud kana, paar muna. Päevamenüü – veiseliha köögiviljadega. Õhtul keeda kanatiivad, lisaks võta juust, keefir.
  6. Hommikusöök: keedetud kala, riisi lisand, kohv. Lõunasöök: keedetud kartul ubadega. Õhtusöök: risotto, köögiviljasalat, juust, roheline tee.
  7. Hommik: mais ja keedetud kana, mahl. Päev: kõva nisu spagetid, keedetud kala. Õhtu: küpsetatud kanarind, mitmed puuviljad, puuviljajoogid.

Harjutuste kompleks

Kõhu ja külje harjutus

Kõhu võimlemine:

  1. Istuge vaibal, käed pea taga. Tõstke jalad üles, painutades põlvi. Vasaku küünarnukiga sirutage parema jala poole, pingutades kõhtu ja vastupidi. Korda harjutust vähemalt 25 korda.
  2. Lase otse. Viige raskus paremale küljele, painutage vasak jalg, tõmmake see ümberpööratud kõhuga. Seisake sel viisil, tõstes parema ja vasaku käe vaheldumisi pooleks minutiks. Tehke teise jala harjutus.
  3. Laadige ajakirjandus alla, tõstes samal ajal oma keha ja painutatud jalgu. Püüdke hoida oma positsiooni nii kaua kui võimalik. Pingutage kõhtu tugevalt ja tehke maksimaalselt harjutusi..

Tutvuge teiste võimalustega, kuidas kaalus alla võtta maos..

Harjutus külgede eemaldamiseks

Külgedel:

  1. Igal võimalusel kodus hüppenöör, keerake vits ümber. See on kasulik kõhule, külgedele.
  2. Asuge põlvili, puhake kätel, painutage selga. Tehke iga jalaga 15-20 tugevat teravat kiiku.
  3. Lamage matil, pigistage põlvede vahel väike pall. Laske jalad vaheldumisi mõlemalt poolt põrandale. Tehke harjutust 30-35 korda.

Õlle liigtarbimisest põhjustatud rasva kogunemine on paljude meeste jaoks terav probleem. Kui see on teie jaoks asjakohane, vaadake videot selle tõhusaimate viiside kohta. Saate teada, milliseid harjutusi soovitatakse teha õlle kõhu ja külgede eemaldamiseks kodus või spordiklubis, tutvute keha kujundamise alternatiivsete meetoditega..

Kuidas kiiresti eemaldada rasv naise kõhu ja külgedelt

Tüdrukud seisavad sageli silmitsi sarnaste kehakuju muutustega, eriti sünnitusjärgsel perioodil. Kui probleem pole teid säästnud, siis on parem meeles pidada, milliseid harjutusi peate tegema kõhu ja külgede eemaldamiseks, visake liigsed kilod maha. Kehaline kasvatus koos mõõdetud toitumisega isegi kodus annab kindlasti oodatud tulemuse. Mõne pingutusega saate vähem kui kuu jooksul kodus väljaulatuvad küljed ja mao eemaldada.

Tüdruk sööb korralikult, et eemaldada kõht ja küljed

Dieediga

Nädala toitumisvõimalus:

  1. Hommikueine jogurti röstsaiaga. Lõunaks söö kapsasalat kurgi ja paprikaga, 150 grammi riisi. Õhtusöök: 0,1 kg keedetud kana või veiseliha, küpsetatud baklažaan, õunamahl.
  2. Hommik: madala rasvasisaldusega kodujuust, mahl. Päev: 100 g keedetud liha sama koguse riisiga. Õhtu: hakitud köögiviljad, maitsestatud taimeõliga, tomatimahl.
  3. Hommikusöök: 100 g keedetud kalkunit, rohelist teed. Lõunasöök: keedetud või aurutatud kala – 150 g, kapsas sibulaga, herned. Õhtusöök: riisipuder, suur õun.
  4. Hommikul sööge 0,1 kg keedetud vasikaliha, jooge nõrka kohvi. Pärastlõunal valmistage köögiviljasupp viiluga leiba. Õhtul keetke riis ja 150 grammi kana.
  5. Hommikusöök madala rasvasisaldusega keefiriga röstsaiaga. Lõunaks söö paar küpsetatud kartulit, riivitud porgandid madala rasvasisaldusega hapukoorega, 180 g aurutatud kala. Õhtusöök salat tomatite, paprikate, kurkide ja keedetud vasikalihaga.
  6. Hommik: üks muna, kaks kaerahelbe küpsist, taimetee. Päev: 0,1 kg keedetud kalkunit, riisi. Õhtu: aurutatud kana puuviljadega.
  7. Hommikusöök: 100 g kõva juustu, röstsai. Lõunasöök: köögiviljad, riis. Õhtusöök: 200 g keedetud veiseliha, salat kapsas, kurgid.

Selle dieedi tulemuse fikseerimiseks peaksite jätkuvalt korralikult sööma:

  1. Peate sööma palju puuvilju, köögivilju.
  2. Praetud toitudest, maiustustest, saiakestest tuleb keelduda.
  3. Alkohol peab olema välistatud või piiratud..
  4. Joo palju vedelikke.
  5. Proovige dieeti teha nii, et iga päev kaotaksite kõik tarbitud kalorid.
  6. Pakkuge suurenenud tarbimisharjutusi kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks. Kehaline kasvatus eemaldab kõik ebavajalikud ja paneb figuuri korda.

Tüdruk keerab kodus kõhu ja külgede puhastamiseks vööri

Nädala kaalulangusharjutused

Tõhusad harjutused, mis aitavad teil nii lühikese aja jooksul kodus nii kõhu kui ka küljed eemaldada ja figuuri tervikuna pingutada:

  1. Hankige hula-hoop – spetsiaalne treeningvarustus, mille siseküljel on pallid. Seda tuleb sageli keerata, suurendades ühtlaselt aega poolelt minutilt veerand tunnini. On tagatud, et need harjutused aitavad kodus oleva tüdruku kõhtu ja külgi eemaldada..
  2. Vööle surutud kätega lamake selili, tõstke esmalt vasak jalg, siis parem, siis mõlemad koos. Mida rohkem kordi treeningut läbite, seda parem.
  3. Laadige ajakirjandus alla. Kõhuliasendis, sirgete või kõverdatud jalgadega, käed lähevad rinnale. Tõstke keha välja hingates õhku hingates, laskuge end alla. Järk-järgult saate treeningu tehnikat keerukamaks muuta. Näiteks sirutage seda kohe keha ja jalgade jaoks. See paneb kõhu maksimaalselt koormama..
  4. Pikali, painutage põlvi, tõstke ja langetage vaagnat, pingutades kõhtu. Tehke harjutust 50 korda.
  5. Astuge neljakesi. Väljahingamisel tõmmake kõht selgroogu. Sissehingamisel lõdvestage lihaseid ja painutage selga nii palju kui võimalik. Kui olete mõelnud, kuidas magu nädalas eemaldada, siis treenige kolm korda päevas. Tulemus tuleb väga kiiresti, lame kõht on fotol kohe näha.

Iga äsja tehtud ema soovib pärast lapse sündi kiiresti vormi tagasi pöörduda. Väljaulatuva kõhtu eemaldamiseks külgedega aitavad teid kodus hõlpsasti korratavad harjutused. Vaadake videot, kus spetsialist demonstreerib laadimist. Pärast vaatamist saab selgeks, et sünnitusjärgsed muutused kõhus, külgedes – see ei ole paanika põhjus, vaid üleskutse tegutseda.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.

Hinnake artiklit
( Reitinguid pole veel )
Petra Oppimas
Ekspertnõuanded mis tahes teemal
Comments: 3
  1. Andrus

    Kuidas oleks võimalik kodus eemaldada magu ja külgi?

    Vasta
  2. Jaan Metsis

    Kuidas saaksin kodus efektiivselt eemaldada üleliigse rasva kõhult ja külgedelt? Milliseid treeninguid või harjutusi soovitaksite? Samuti olen huvitatud tervislikust toitumisest, millised toidud aitaksid kaasa kaalulangusele nendes piirkondades?

    Vasta
    1. Indrek Mägi

      Kõhurasva ja külgede efektiivseks eemaldamiseks kodus soovitatakse teha mitmeid treeningharjutusi. Näiteks võib proovida kõhulihaste tugevdamiseks planku, küljeplanku ja sitkeid. Kardiotreeningud nagu jooksmine, hüppenööriga hüppamine või trepist üles-alla jooksmine aitavad põletada üldist keharasva, kaasa arvatud rasva kõhult ja külgedelt. Tervislik toitumine on samuti oluline osa kaalulanguse saavutamisel. Vältida tuleks töödeldud ja suhkrurikkaid toite ning suurendada puu- ja köögiviljade, täisteratoodete ning valkude (nt kana, kala, kaunviljad) tarbimist. Lisaks tuleks piirata rasvade ja süsivesikute, eriti rafineeritud süsivesikute (nt valge leib, valge riis, karastusjoogid) tarbimist. Rikkalik vee joomine aitab ka kaalulangusele kaasa. On oluline meeles pidada, et kohalik kaalulangus on võimatu – keha paneb rasva põletama ise valikuliselt. Seega tuleks keskenduda üldisele rasvapõletusele üle keha. On soovitatav pöörduda spetsialisti poole, kes saab teid paremini juhendada vastavalt teie vajadustele.

      Vasta
Lisage kommentaare