Kuidas isu vähendada

Toitumisspetsialistid usuvad, et kauni figuuri säilitamine on võimalik ilma spetsiaalsete rangete dieetide abita. Peamine nõue on kontrollida oma dieeti ja hoiduda ülesöömisest. Kui teil on keeruline keelduda maiustustest, küpsetistest või rasvastest toitudest, peaksite nälja mahasurumiseks kasutama tõestatud meetodeid. Kuidas isu vähendada? Järgides allpool kirjeldatud reegleid, saate keha harjutada tervisliku ja mõõduka toitumisega ning isegi kaalust alla võtta.

Tõhusad viisid söögiisu vähendamiseks kodus

1. Järgige dieeti. 80% päevasest tarbitavast toidukogusest peaks olema hommikusöögiks ja lõunaks, ülejäänud (20%) õhtusöögiks. Kui sööte iga paari tunni tagant väikeste portsjonitena, pole kehal aega nälga minna, nii et suupistete vajadus kaob.
2. Sööge kerget toitu, mis peletab nälja. Hommikul on parem süüa teravilja, mis on rikas keeruliste süsivesikute ja kiudainete poolest, mis võimaldavad teil pikka aega täiskõhutunnet tunda. Mõned eksperdid soovitavad söögiisu vähendamiseks süüa natuke magusat šokolaadi. Kiired süsivesikud küllastavad keha kohe, nii et lõuna- / õhtusöögi ajal sööte vähem toitu.
3. Minge sportima. Isegi kerged, kümme minutit kestvad füüsilised tegevused aitavad leevendada närvipinget ja sellega kaasnevat näljatunnet. Regulaarne sportimine vähendab teie isu..
4. Joo palju vett. Kuidas söögiisu kiiresti vähendada? Pool tundi enne sööki juua klaas vett toatemperatuuril. Vedelik täidab mao, mis vähendab tarbitud portsjonite hulka. Mõnikord annab näljatunde korral keha tegelikult janu, kuid aju ei tõlgenda seda teavet õigesti. Lisaks tavalisele veele võib söögiisu vähendada ka tass magustamata teed. Ole positiivne. Stress aitab söögiisu tõsta, nii et mida närvilisem ja murelikumad olete, seda sagedamini tunnete nälga. Söögiisu vähendamiseks hoidke rahulikult, mõelge optimistlikult. Pingelistes olukordades aitab rahuneda armastatud asjade tegemine, jalutamine, lemmikmuusika kuulamine..
5. Pakkuge endale tervislikku und. Magama peab minema enne kella 23, sest keskööks hakkavad kehas tootma hormoone, mis aitavad kaasa liigse kehakaalu kaotamisele. Inimene, kes ei saa piisavalt magada, kogeb sageli nälga ja sööb sagedamini kui vajalik. Söögiisu suurendades kompenseerib keha une ajal tarbimata energia normi..

Kuidas vähendada isu rahvapäraste ravimitega

Alternatiivne meditsiin pakub nälja mahasurumiseks mitmeid viise. Rahvapäraste meetodite suur pluss on kirjeldatud vahendite kasulik mõju kehale. See kehtib peamiselt häguste ürtide kohta, mida on väga palju. Lisaks on efektiivsed eeterlikud õlid ja erinevad teed. Kuidas isu vähendada? Mõelge kõige tõhusamatele retseptidele.

Teed

• Tee maisi stigmadega. Keetke 500 ml vett, lisage sellele 4 kooritud stigmat, jätke päev jahedasse ruumi. Siis tuleks teed jälgida ja võtta 1 spl. l pool tundi enne sööki kolm korda päevas. Jook sisaldab aktiivseid orgaanilisi aineid, mida kasutatakse söögiisu vähendamiseks isegi traditsioonilises meditsiinis..
• Petersellipuljong. Klaasis keeva veega keetke 2 tl. rohelised. Kui taime on 15 minutit madalal kuumusel keedetud, jahutage ja kurnake puljong. Jagage vedelik pooleks, võtke hommikul ja õhtul. Söögiisu vähendamiseks jätkake 2 nädalat..

Maitsetaimed ja nende infusioonid

• Nõgeste infusioon. Vala 1 spl. l ravimtaimed 250 ml keeva veega, jättes infundeerima 15-20 minutit. Pärast vedelikku kurnake ja võtke nälg kolm korda päevas 1 spl. l Keetmine ei aita mitte ainult söögiisu vähendada, vaid on kasulik ka seedeprotsessile..
• Salvei tee. Vala klaasi keeva veega 1 spl. l ürdid. Kui näljatunde vähendamiseks mõeldud keetmine on infundeeritud (piisavalt 15-20 minutiks), jahutage see ja võtke regulaarselt 2 spl Enne sööki. l.

Eeterlikud õlid

Inimene saab naudingut suuremal määral mitte maitsetundlikkusest, vaid toidulõhnast. Maitsed võivad nii söögiisu stimuleerida kui ka seda vähendada. Tulenevalt asjaolust, et mõned lõhnad vähendavad maomahla tootmist, suudame vajaduse korral näljatunnet kontrollida. Kasutades eeterlikke õlisid, saate tegutseda selle aju osas, mis vastutab täiskõhutunde eest. Ta tõlgendab neid signaale käsuna söögikorra lõpetamiseks. Söögiisu vähendavate maitseainete loetelu näeb välja järgmine:

• tsitruselised;
• köömne;
• ingver;
• kaneel;
• majoraan;
• nelk;
• mandel;
• seller.

Söögiisu vähendavad ravimid ja tabletid

Seal on spetsiaalsed ravimid, toidulisandid ja vitamiinide kompleksid, mis aitavad söögiisu vähendada. Kuid peaaegu kõigil selle rühma tablettidel on tõsine kõrvaltoimete loetelu. Söögiisu vähendavad ravimid võivad põhjustada nälja põhjustava aju tsooni pärssimise tõttu hüpertensiooni, närvi- / vaimseid häireid. Kui otsustate ikkagi proovida ise ravimeid, mis vähendavad söögiisu, on parem pöörata tähelepanu sellistele:

• “Dietrin”. Tööriist aitab isu maha suruda ja aitab kaotada väikese koguse liigse kehakaalu. Selle ravimi kõrvaltoimeteks on arütmia, õhupuudus. Dietrini tablettide võtmise tingimuseks on kohvi täielik tagasilükkamine, kuna kõrge kofeiini sisaldus kehas võib põhjustada südameinfarkti..
• Evalar. See vähendab söögiisu, mille tõttu on loomulik kaalulangus. Tee lastakse juua 2–4 ​​korda päevas, kui inimene hakkab nälga tundma. Nälja pärssiv ravim on vastunäidustatud rasedatele ja imetavatele naistele.
• Citrimax. Aitab luua metaboolse süsteemi tööd, omab lahtistavat ja kolereetilist toimet. Toitumisspetsialistid soovitavad toidulisandit võtta, et vähendada rasvunud inimeste nälga ja võidelda tselluliidi vastu. Võtke toidulisandit kaks korda päevas ühe tableti jaoks.

Lisateave selle kohta, millised pillid söögiisu vähendamiseks on kõige tõhusamad..

Millised toidud vähendavad söögiisu

Söögiisu vähendavad spetsialistid soovitavad suurendada dieedis teatud toitude hulka ja jätta välja need, mis stimuleerivad nälga. Nii kasutate keha normaalseks toimimiseks optimaalset kalorite arvu, ületamata seejuures normi. Tasub keelduda kõigist loomsetest rasvadest: piim, koor, rasv, või. Minimeerige küpsetamise ja maiustuste (koogid, küpsised, maiustused) kasutamist, vastasel juhul ei aita isegi kanged ravimid söögiisu vähendada. Kasulikud tooted on:

• puuviljad, marjad (õunad, apelsinid, maasikad, pirnid);
• madala rasvasisaldusega keefir;
• kerged supid;
• tailihatoidud;
• mereannid, kala;
• värsked köögiviljad on eriti punased ja rohelised (madala kalorsusega, kuid küllastunud);
• maitseained.

Kuidas vähendada söögiisu õhtul

Õhtuse näljatunde vähendamiseks on soovitatav pärast õhtusööki juua tass taimse / rohelise magustamata teed või süüa paar õuna. See mitte ainult ei pikenda täiskõhutunnet, vaid hõlbustab ka toidu seedimist. Rohelises tees sisalduvad ained alandavad vere kolesteroolisisaldust. Vältige õhtusöögiks tugevalt maitsestatud toidu söömist – see stimuleerib teie isu veelgi. Öösel võite juua klaasi sooja piima, see mõjutab soodsalt seedimist..

Kuidas vähendada söögiisu raseduse ajal

Optimaalne lahendus rasedatele, kes ei soovi kaalus juurde võtta, on madala rasvasisaldusega dieet. Nälja vähendamiseks tuleks minimeerida maiustusi ja kondiitritooteid. Asendage tavalised toidud vähem rasvaste toitudega; küpsetage kala ja liha topeltkatlas või ahjus, kuid mitte pannil. Rasedate naiste rasvade tarbimise norm on kuni 50 g päevas. Söögiisu vähendamiseks sööge osade kaupa, väikeste portsjonitena ja väikeste intervallidega..

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.