Kuidas ja kui palju peate kaalulanguse jaoks vitsat väänama

Teave selle kohta, kui palju peate kehakaalu kaotamiseks vitsat väänama, on kasulik naistele, kes soovivad kodus lihtsa varustuse abil tõhusaid treeninguid õhukese vöökoha jaoks teha. Kasutades spordivarustust iga päev 1-2 kuu jooksul, saate saavutada kaalulanguse, tugevdada vööst lihaseid ja vajutada, eemaldada liigne rasv ja muuta mao nahk siledamaks.

Kaalukaotuse klassid

Keha ilusaks tegemiseks ei pea kogu päeva jõusaalis kaduma. Selline lihtne seade nagu hula-vits ehk vits aitab kodus tunde läbi viia, tuleb kasuks kaalulangus. Fitnessi treenerid soovitavad kinni pidada põhireeglist – alustada tasapisi mõnest minutist päevas ja jätkata treeningutega iga päev. Kui te ei tee regulaarselt vitsiga harjutusi, on kõik pingutused mõttetud..

Hoopi eelised

Inimesed, kes on saavutanud märkimisväärseid tulemusi, on teadlikud hula hoop väände eelistest. Kui otsustate, kui palju peate kaalu kaotamiseks vitsat väänama, saab keha treeningutest palju kasu:

• verevarustus vaagna piirkonnas taastatakse;
• hingamissüsteem treenib;
• stimuleeritakse mao ja soolte tööd;
• lihaseid tugevdatakse pressil, puusadel ja vöökohas;
• paranenud rüht ja koordinatsioon;
• stressi tõenäosus väheneb;
• tselluliit kaob.

Klasside efektiivsemaks muutmiseks peate valima õige tüübi. On mitmeid sorte, mis erinevad kaalu, hinna, lisavõimaluste poolest. Moodsamad kasulikud kestad on saadaval elektrooniliste pulsimonitoride ja kalorimõõturitega, naelu abil, mis suurendavad massaažiefekti. Need mudelid on kulude poolest märkimisväärselt erinevad. Kuid ka kõige kergemat metallist kõvakest saab raskemaks muuta, valades sinna liiva..

Kui palju peate vööri keerutamiseks

Vastates küsimusele, kui palju peate puusa ja vöökoha kiiremaks kaotamiseks vitsat väänama, täpsustavad spordiinstruktorid, et isegi pideva treenimisega sõltub mõju mitte ainult kulutatud ajast, vaid ka lisameetmetest. Pideva treenimisega koos kõva pöörlemisega, mis kestab 45-50 minutit, kaotab inimene umbes 500 kalorit ja vöökoha langus on 0,2 kuni 0,5 cm.

Pärast treeningut annab keha märku kulutatud energiast suurenenud söögiisu. Tunni raiskamiseks peate valima optimaalse dieedi, mis koosneb kiudainete, valkude või aeglaste süsivesikute rikastest toitudest. Treening on parem jagada väikesteks ajavahemikeks, sel juhul suureneb efektiivsus.

Mao eemaldamiseks

Kõhu rasva on kõige raskem eemaldada, see koguneb selles piirkonnas järk-järgult, seetõttu peaksite lisaks hula-hoop-harjutustele ühendama ka harjutusi ajakirjanduses ja latil. Õhukeste naiste arvustuste kohaselt aitavad regulaarsed 20-minutised treeningud 2–3 korda päevas kaalutud kõvakesega efektiivset kõhu massaaži, mis stimuleerib rasvkoe vähenemist.

Kaalu kaotamiseks

Kaalu vähendamiseks peate tegema hula-kõvadega, kasutades ainult seda tüüpi sporditreeninguid, harjutusi regulaarselt mitu kuud järjest 40-60 minutit päevas. Lisaks proovige vähendada päevas tarbitavate kalorite arvu. Omades õiget ettekujutust sellest, kuidas ja kui palju peate kaalu kaotamiseks vitsat väänama, saate hõlpsalt soovitud tulemuse saavutada.

Vöökoha jaoks

Paljud naised ei talu rasket treeningutempo ja eelistavad kaalust alla võtta kergematel viisidel. Selle põhjuseks on asjaolu, et pärast treeningu algust langeb koormus külgmistele lihastele. Esimestel päevadel võib ebameeldiv valu vööst häirida. See osa hakkab aga teiste ees leevendust saama. Need, kes on üles näidanud visadust ja saavutanud soovitud efekti, väidavad, et vöökoha moodustamiseks peate väänama kõvakest 15-20 minutit päevas..

Millised lihased töötavad väändekonksu korral

Võimlemisringi pöörlemise ajal võnkub keha edasi ja tagasi. Treeningu näilise lihtsuse taga on peaaegu 30 erineva lihase samaaegne töö. Kõige olulisemate lihaste hulka kuuluvad:

• seljad;
• jalad;
• ajakirjandus;
• tuharad;
• käed.

Kui räägime üksikutest lihasrühmadest, siis on need seotud hula-hoopi väändega:

• väline kaldus;
• rindkere;
• kõht
• vasikas;
• reieluu
• tuhara;
• triitseps.

Kuidas salendavat kõvakest väänata

Peaksite mitte ainult uurima teavet selle kohta, kui palju peate kiiresti kaalust alla saamiseks vitsat väänama, vaid lugema ka seda, kuidas klassidele mürsku valida, kuidas kiire efekti saavutamiseks harjutusi korralikult läbi viia. Teleri vaatamise ajal ei pea järgima näpunäiteid, mis soovitavad teha trenni asjade vahel. Parem on valida selleks vaba aeg, kui keegi ei viitsi, lülitage sisse oma lemmikmuusika ja alustage hula-hoopi pöörlemist. Võite pressi kurnata ja lõdvestada, kasutada käte ja jalgade liigutusi, siis toimub kaalukaotus kiiremini.

Hukkamise tehnika

Suur tähtsus on keha korrektsel formuleerimisel ja kõva pöörlemise tehnikal. Parem on seista ruumi keskel, et mitte puutuda ümbritsevate objektidega. Võtke oma kätest hula-hoop, jalad õla laiuse kaugusel. Keerake kõvakeras suvalises suunas, hakake puusasid aitama ja edasi liikuda. Peaasi on õppida tasakaalu hoidma. Tõstke oma käed rindkere tasemele, sirutage põrandaga paralleelselt, teie ees või painutage küünarnukites nii, et need ei puutuks mürsku. Kui paned jalad kokku, suureneb tuharate ja abs lihaste koormus, kuid positsioon on vähem stabiilne.

Hoopi harjutused

Algajad peaksid klasse alustama järk-järgult vitsuga, suurendades iga päev harjutuste arvu, treenimisaega ja pöörlemissagedust. Paljud treenerid kasutavad hula-hoopi mitte ainult vöökoha väänamiseks – sellega saate oma jalgu ja käsi treenida. Hästi sobib spetsiaalne harjutuste komplekt:

1. Võtke vits käes, tõstke see pea kohal ja tehke torsoga pöördeid.
2. Kasutage hula-hoopi nagu hüppenöörit, hüpates sellest üle.
3. Jalade seisamiseks pöörake kõvaketast vaheldumisi 50 korda vasakule ja paremale.
4. Painutage oma põlvi, pöörake sellest asendist.
5. Lunges, tasakaalu hoidmine ja pöörlevate liikumiste jätkamine.
6. Pöörake vits, pöörake ülakeha ja käsivarsi.
7. Liikuge ruumis lisatud sammudega, keerutades kõvasti.