Kuidas kaalust alla võtta nädala jooksul ilma dieedita kodus

Söögiisu söövad inimesed söövad aastaid liigseid kilosid, kuid ühel ilusal päeval lakub pilt peeglist enam meeldimast. Siis tekib küsimus, kuidas kaotada kaalu ilma suurema füüsilise koormuse ja kurnavate dieetideta. See, et kodus saate nädalas vabaneda paarist lisakorrast, pole müüt. On vaja ainult loobuda mõnedest toodetest ja veidi kohandada elustiili.

Mis on kaalulangus

Keha sihvakus on tervise võti. Hea kehaehitus on positiivse suhtumise võimalus, kõrge enesekindluse tase ning köidab meeste ja naiste arvamusi. Sel põhjusel tahavad ülekaalulised inimesed alati sobivat vormi, kuid ilma dieedi ja kehalise kasvatuseta. Psühholoogid, koolitajad, toitumisspetsialistid väidavad ühehäälselt, et ainuüksi soovist ei piisa. Probleemi lahendus peaks olema kõikehõlmav. Kõigepealt peate leidma motivatsiooni, nii et peate välja mõtlema, mida ülekaal põhjustab:

1. Psühholoogiline ebamugavus, hajutatus. Täielikkuse tõttu kaob väline atraktiivsus.
2. Lihas-skeleti süsteemi patoloogia. Lisakilode tõttu kuluvad kiiresti lülivahekettad, kõhred, liigesed. Statistika kohaselt on ülekaalulistel inimestel kaks korda suurem puue.
3. Müokardiinfarkti, insuldi tekke tõenäosus. Kaalu oluline suurenemine koormab südame tööd, ilmneb hüpertensioon.
4. Südame-veresoonkonna haigus. Põhjus on kõrge kolesteroolitase, mis ilmneb rasvade ainevahetuse häirumise tõttu. See on täis ummistunud artereid..
5. Diabeet. Rasvunud inimeste sagedane kaaslane, kuna kõhunääre on ülekoormatud, insuliini tootmine väheneb, glükoos ei imendu.
6. Rasvumine naistel põhjustab see sageli viljatust ja meestel provotseerib eesnäärmevähki.

Kas on võimalik nädalaga kaalust alla võtta

Kui proovite, siis kodus võite nädalaga kaotada 7 kg. Selleks järgige spetsialistide nõuandeid:

1. Pärast 18 tundi (või 3 tundi enne magamaminekut) keelduge külmkapist väljasõitudest. See on kõige tõhusam viis nädalas paarist kilogrammist dieedita vabaneda..
2. Vähendage kõrge kalorsusega magustoitude, küpsetiste, praetud toitude minimaalset tarbimist. Te ei pea üldse oma lemmiktoitudest loobuma, kuid selliseid roogasid on parem süüa hommikul ja väikestes kogustes.
3. Ärge unustage joomise režiimi. Nädala jooksul mõne kilo võrra kaalu kaotamiseks peab keha kiiresti rasva põletama. Vesi aitab jätta liigset vedelikku, eemaldab soolaladestused, nii et peate jooma vähemalt 1,5 liitrit päevas.
4. Sööge sageli ja murdosa kaupa (väikeste portsjonitena). Söö 5-6 söögikorda päevas. Kui võtate toitu 2-3 korda päevas, siis nädalaga kaal ei vähene üldse.
5. Eristage füsioloogilist nälga signaalist peast tuleva suupiste vajaduse kohta. Kui soovite tõesti süüa, sööte isegi armastamata putru.
6. Kui otsustate kasutada mõnda dieeti, siis vali kaalulangus toitumine, mis koosneb teie lemmiktoitudest. Ärge häirige ennast kapsast süües, kui te ei suuda seda taluda – selline lähenemine tekitab stressi ja lõpuks muutub see veelgi paksemaks.

Kuidas kiiresti kodus kaalust alla võtta

Kiirelt kaalust alla võtta 5 kg nädalas on täiesti võimalik. Mõne lihtsa reegli järgimisel saavutasid paljud inimesed kodus kehakaalu kaotamisel veelgi uimastamise tulemusi. Vajalikest kilodest kiireks vabanemiseks:

1. Loobu alkoholist. Kui otsustate nädala jooksul ilma dieedita kaalust alla võtta, siis esimene asi on alkoholi elust eemaldamine. Nende mõjul tõuseb isu märkimisväärselt. Seal, kus on alkohol, on alati kõrge kalorsusega suupiste, mis on organismile kahjulik.
2. Vahetage nõusid. See nõuanne on esmapilgul väga kummaline, kuid seda ei tohiks unarusse jätta. Selleks, et nädalaga kaalust alla võtta ja mitte kunagi uuesti kaalus juurde võtta, peaksite õppima sööma väikeste portsjonitena. Selleks peaksite ostma väikesed plaadid ja täitma need täielikult. Selline psühholoogiline hoiak aitab soovitud tulemuse kiiresti saavutada..
3. Ärge sööge kiirustades. Kui otsustate tõsiselt saleda figuuri teha, tehke reegliks mitte süüa telekat vaadates või raamatut lugedes. Sa ei pane isegi tähele, kui palju sa sõid ja poole tunni pärast tahad uuesti süüa. Võtke 10 minutit söömiseks, nautige oma lemmikroogade maitset ja aroomi..
4. Alustage päeviku pidamist. See aitab iga päeva lõpus järeldada, kas kõik kavandatud õnnestus. Kleepige päevikute fotodele saledate inimeste fotod, kelle suurused teile muljet avaldavad – see on suurepärane motivatsioon. Salvestage oma tulemused iga päev märkmikusse, et edasiminekut selgelt näha..

Harjutused

Kaalu kaotamine ilma dieedita nädalas on tõhusam, kui ühendate oma figuuri kohandamiseks õige toitumise ja spetsiaalsete harjutustega. Kuna kõik inimesed on erinevad, peaks koolitusprogramm olema individuaalne, rõhuasetusega probleemsete piirkondade parandamisel. Endaga pole vaja palju vaeva näha. Kaalukaotuse jaoks on optimaalsed 40–60-minutised regulaarsed tunnid kolm korda nädalas..

Treeningu ajal on vaja jälgida hingamist, suurendades hingamiste ja väljahingamiste arvu. See aitab rasva kiiremini põletada. Pärast tunde peate vältima söömist 1,5-2 tundi. Tõhus koolitus probleemsetele aladele:

1. Harjutus “jalgratas” aitab põletada rasva maos ja puusadel, samuti pumbata ajakirjandust. Lama selili, aseta käed pea taha. Tõstke oma pea ja õlad üles, jättes alaselja ja vaagna kindlalt põranda külge. Painutage oma põlvi, puusad peaksid olema 45 kraadi põrandast. Tehke liigutusi justkui jalgrattaga sõites, puudutades vaheldumisi paremat küünarnukki vasaku põlvega ja vastupidi, seejärel naaske algasendisse. Korda harjutust mitu korda lühikeste pausidega.
2. Jalade rasva eemaldamiseks peate tegema hüppeid, vaheldumisi erinevaid võimalusi. Põhiülesanne on pidev hüppamine. Võite kasutada köit – see on suurepärane kodus kasutatav spordimasin. Tugevalt rasvunud inimesed peavad kõigepealt kaalust alla võtma ja seejärel hüppenööriga või sörkjooksu tegema.
3. Vöö aitab muuta talje õhemaks. Tavaline hula-hoop-torsioon aitab külgedel rasva põletada. Kui teete kükke ja lungesid samal ajal, on töösse kaasatud tuharalihased, mis muudavad need sobivaks.

Õige toitumise põhireeglid

Kuidas kaotada kaalu nädalas ilma dieetideta dieedi lihtsa kohandamisega, räägib iga toitumisspetsialist. Kõigepealt peate õppima peamised põhimõtted:

• Põhimenüü peaks koosnema köögiviljadest ja puuviljadest;
• keelduda lihtsatest süsivesikutest (maiustused, koogid, koogid);
• sööge hommikusööki putruga, mis on keedetud vees ilma õlita;
• asendage kahjulikud tooted kasulikega (suhkur-mesi, rasvane sealiha – madala rasvasisaldusega vasikaliha jne);
• mine toidukaupade juurde alles pärast söömist;
• mitmekesistada toitumist, katsetada, proovida tervislike madala kalorsusega toitude erinevaid kombinatsioone;
• jäta söögilaud pooleldi nälga.

Mida saate nädala jooksul kaalust alla võtta

Kui dieedis kasutatakse ainult tervislikke toite, mis sisaldavad kasulikke mikroelemente, siis tagatakse nädala jooksul tõhus kaalukaotus kodus. Lubatud toodete hulgas on:

• tailiha: kalkun, kana, vasikaliha;
• madala rasvasisaldusega piimatooted: jogurt, hapukoor, kodujuust, keefir, piim;
• vutt, kanamunad (omlett või keedetud);
• madala rasvasisaldusega kala (tarretatud, küpsetatud, marineeritud);
• köögiviljad ja puuviljad (hautatud, külmutatud, värsked, mahlad);
• taimeõlid: mais, linaseemned, päevalill, oliiv;
• jämedad küpsetised seesamiseemnetega, päevalilleseemned, kliid;
• teravili, kõva nisu pasta, poleerimata riis;
• kartulid (küpsetatud, kartulipüree, nende naha sisse keedetud);
• joogid: kompotid, värskelt pressitud mahlad, puuviljajoogid, ürtide dekoktid, nõrk kohv, kissell, roheline tee, mineraalvesi ilma gaasita;
• kuivatatud puuviljad: ploomid, datlid, rosinad, viigimarjad, kuivatatud aprikoosid;
• pähklid: mandlid, seeder, maapähklid.

Nädala menüü

Kiireim viis nädala jooksul kaalu langetamiseks ilma ranged dieedid on teha dieet kõigi päevade jaoks ette. Menüü näidis:

Rahvapärased retseptid

Toitumise üks peamisi põhimõtteid on tugev joomine. Lihtne vesi aitab kehast toksiine eemaldada, kiirendab ainevahetusprotsesse, mis on oluline ilma dieedita kaalu kaotamiseks, loob diureetilise toime, puhastab soolestikku ja vähendab söögiisu. Spetsiaalsed joogid aitavad kehal küllastuda vajalike vitamiinide ja mineraalidega:

1. Kasemahl. Joogi populaarsus on tingitud kasulikest omadustest, väikestest kaloritest ja ebatavalisest maitsest. Kasemahla ekstraheerisid ikkagi meie esivanemad ja peate selle kohe pärast kogumist jooma, sest mõne päeva pärast kaotab jook oma omadused. Kaalukaotuse jaoks peate iga päev nädala jooksul klaasi jooma kasemahla.
2. Kaerahelbed tarretis. Kaer parandab küünte ja juuste seisundit, soodustab vereringet ja puhastab soolestikku. Kaerajahu tarretis aitab nädalaga kaalust alla võtta. Klaas jooki tuleks juua iga päev 1 tund enne magamaminekut. Kuidas valmistada tarretist: segage peotäis herkuleid, riivitud keedetud peet, ploome. Valage koostisosi 2 liitrit keeva veega, keetke 15 minutit.
3. Kurgi-selleri kokteil. Need kaks rasva põletavat toodet on kasulike mikroelementide ja vitamiinide ait. Need aitavad kaotada kaalu ilma ranged dieedid, kui te võtate? tassid 4 korda päevas nädalas. Kokteili valmistamine on lihtne: peate segama sama koguse koostisosi segistis, seejärel lahjendama paksu segu joogiveega.

Taimne keetmine

Kaalu kaotamiseks pole liiga rasket dieeti vaja. Nädala jooksul saate ilusa keha saada ravimtaimede abiga. Seal on tohutul hulgal ürte, mis aitavad kaasa:

• söögiisu vähenemine (nõges, petersell, apteegitill);
• diureetiline toime (Korte, takjas, pohlamoos);
• lahtistav toime (senna, kummel, aniis);
• rasvapõletus (võilill, lutsern, kurkum).

Nendest taimedest saab võtta dekoratsioone, nii ühevariandina kui ka üksteisega kombineeritult. Jookide valmistamine ei võta palju aega ning regulaarne tarvitamine aitab nädalaga liigsetest kilodest vabaneda. Kõige tõhusamad retseptid:

1. Hellebore. Puhastab sooled parasiitidest, tagab püsiva kehakaalu. Valage 50 g apteegist ostetud hellebore pulbrit, 150 ml sooja vett ja jooge igal hommikul nädala jooksul tühja kõhuga.
2. Bardakosh (majoraan). Suurendab eritunud maomahla kogust, mis tagab toidu kiire assimilatsiooni. Puljongi ettevalmistamiseks vajate 1 tl. jama, valage klaasi keeva veega, nõudke 20-30 minutit. Võtke seda kogust 2 korda päevas nädala jooksul.

Kallis

Tõeline kehakaalu kaotamise rõõm on meejook. Lisaks meeldivale magusale maitsele ühendab toode 20 aminohapet, suurt hulka mineraale, vitamiine. Mesi on looduslik antidepressant, seetõttu aitab see mitte ainult kaalust alla võtta, vaid suurendab ka vastupidavust stressile ja leevendab väsimust. Mõned tõhusad retseptid liigsete kilodega toimetulemiseks:

1. Lahjendage supilusikatäis mett 100 g soojas vees, lisage mõni tilk sidrunimahla ja 1 tl. riivitud ingver. Jooge enne lõunat ja õhtusööki, et kiirendada ainevahetust.
2. Puhastab kaneeli sooled meega. Valmistamisviis: lisage klaasi sooja veega 1 tl. iga koostisosa ja juua tühja kõhuga.
3. Suurepärase rasvapõletuse annab mee ja sidruni kombinatsioon. Mesi-sidrunijoogi valmistamiseks peate segama 1 spl. l sidrunimahl, 1 tl mesi ja 250 mg vett. Joo pool klaasi 2-3 korda / päevas.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.