Kuidas kaalust alla võtta nädala jooksul kodus. Dieedid ja harjutused kiireks kaalukaotuseks

Kaalu kaotamine on peaaegu iga naise igavene probleem, eriti täiskasvanueas. Langev kõht, “tselluliidi” küljed ja tuharad ei anna figuurile täiendavat ilu. Kuidas kaotada kaalu nädalaga ilma dieedita? Äärmuslik, kiireloomuline kaalulangus, mõnikord väga vajalik. Valmistudes kauaoodatud peoks, merereisiks või tähtsaks sündmuseks, üritavad suurejooneliste vormide omanikud igal võimalikul viisil oma keha koristada..

Kas on võimalik nädalaga kaalust alla võtta ilma dieedita

Sageli huvitab naisi küsimus, kuidas kaotada kaalu ühe nädala jooksul ilma dieetideta, kui aega pole, ja tähtsa sündmuse jaoks oma lemmikriietuse panemine on suur ahvatlus? Kui läheneda kehakaalu kaotamise probleemile igakülgselt, st muuta oma dieeti, vähendada toidu kalorikogust, süüa fraktsionaalselt 5 korda päevas, põletada rasva jõutreeningul või tavalise hüppenööriga, siis saavutatakse kaalukaotuse tulemus kiiresti.

Võimalused, kuidas kiiresti kaalust alla võtta 1 nädala jooksul

Kuidas kaotada kaalu nädalaga ilma dieedita? Nälga, kõva toitu ja liigset füüsilist koormust ei ole vaja oma keha kurnata. Vaadake üle dieedimenüü ja kaalu kaotamise tulemus ei võta kaua aega. Ainult õige toitumine aitab kaalust alla võtta, liigset rasva põletada ja hoiab ära keha vanusest tingitud haiguste arengu, mis tulenevad halva kolesterooli kogunemisest.

Õige toitumine on fraktsionaalne toitumine 5 korda päevas 2-3 tunni järel väikeste portsjonitena (kummaski 200 g). Dieedi menüüst tuleks välja jätta:

• suhkur, piiratud soola tarbimine;
• rasvased ja praetud toidud;
• jahu ja maiustused, valge leib;
• kohv, kange tee;
• majonees, ketšup ja muud säilitusainetega kahjulikud tooted.

Lisage keha dieedimenüüsse järgmised kehakaalu langetamiseks mõeldud tooted:

• Söö menüüst palju puu- ja köögivilju. Puuviljad sisaldavad palju süsivesikuid, nii et sööge neid hommikul ja kaalust alla..
• Keskenduge taimsetele toitudele, maitsesta salateid taimeõliga.
• Kasutage dieedi ajal menüüs tailiha – parem maitsev küpsetatud küüliku või kana rinnatükk, küpsetatud või ahjus küpsetatud.
• Kaalu kaotamiseks vali lahja kala..
• Joo päevas palju tavalist või mineraalvett (alates 1,5 liitrist).

Dieedi ja dieedi järgimine

Miks paljud lagunevad, istudes kehakaalu langetamiseks kiirel dieedil? Keha pole harjunud endale toitu keelama, kuid siin on aastate jooksul kujunenud harjumustes hea söögikord ning sõbrad on tulnud ja suupisteid toonud. Kõik pingutused poole edu nimel on asjatud, taas võetakse üleliigne kaal, muudetakse vöökoha suurust ülespoole ja tulemust pole. Selleks, et mitte tunda ebamugavust, näljatunnet ja stressi, mis tuleneb võimetusest dieedi ajal tavalist rooga süüa, kasutage selle optimaalset võimalust. Tatar, kaer, vesi – tulemus sõltub kokkupuutest ja menüü eelistustest.

Nädala menüü

Erakorraline toitumine miinus 7 kg 7 päeva jooksul koos treeningharjutustega annab hea tulemuse, viib teie figuuri kiiresti normaalseks. Selle mitmekesine menüü vastab kõigile eraldi toitumise reeglitele ja füüsiline aktiivsus aitab kaasa kalorite kiirele põlemisele.

Nädala menüü esimene päev – köögiviljad.

• Sööge ainult tooreid, keedetud ja küpsetatud köögivilju. Keelatud leib, liha, juust, maiustused, piim, ainult köögiviljad.
• Joo teed ingveri, veega.

Menüü teine ​​päev – liha.

• Sööge tailiha – kanafilee või keedetud küülik – kolm korda iga 250 g kohta. Joogid – vesi, taimetee.

Nädala menüü kolmas päev – süsivesikute toitumine.

• „Vajutage” kogu päeva puuviljadele, sööge jogurtit.
• Joogid: kohv suhkru või teega, vesi – piiramatu.

Neljanda päeva menüü – supp.

Sööge kogu päeva esimest:

• hommikusöögiks – pärl odra supp;
• lõunaks – borš;
• õhtusöögiks – köögiviljasupp;
• joogid: tee või kohv, mineraalvesi, vesi.

Nädala viies päev on kala.

• Selle päeva dieedimenüü pakub kala ja mõnda köögivilja. Dieedis sisalduvatest jookidest ainult keefir.

Dieedi kuues päev.

• Olge rahul kookide ja rullidega, kuid seda pole vaja kuritarvitada.
• Kehaliste kalorite tilgutamiseks on kohustuslikud jõusaalitreeningud: kiire hommikune sörkjooks, kükid – 20, ajakirjanduse pööramise harjutused – 50, kõva väänamine 15 minutit.

Nädala seitsmes päev.

• Menüüs: keedetud kartul, köögivili, ingver (maitsestamine).
• Treeningharjutused: kiire sörkimine hommikul, vits – 20 minutit, abs – 70 korda.

Rasvade põletamise harjutuste tegemine (foto)

Hüpodünaamia viib rasva ladestumiseni, mõjutab negatiivselt keha üldist seisundit. Tähtis pole mitte ainult dieedi valimine kehakaalu langetamiseks, vaid ka maksimaalse pingutuse saavutamiseks, põletades kaloreid otse füüsilise tegevusega. Spetsiaalne kehakaalu langetamiseks mõeldud treeningharjutuste abil kaotatakse kiiresti kehal olevad koledad rasvavoldid, kohendatakse figuuri, vähendatakse probleemsete piirkondade mahtu.

Kaalulangus ja jalgade harjutused

• Plie fitnessiharjutuse läbiviimisel saavutavad teie reied vajaliku helitugevuse..

1. Korja hantel üles.
2. Pange jalad õlgadest laiemalt, selg sirge.
3. Kükkige, kuni põlved koos põrandaga moodustavad täisnurga.
4. Selles asendis pöörake keha vasakule, toetudes vasakule jalale.
5. Lähteasend.
6. Sama harjutus, kuid pöördega paremale.
7. Pöörake 12 pööret vasakule ja paremale.

• Teine tõhus kehakaalu alandamise treening on “Combo lunges”

1. Hantlitega seisa sirgelt, vaata ette.
2. Lunge vasakul jalal. Selg on sirge, käed ulatuvad jalani.
3. Lähteasend.
4. Sama harjutus, kuid paremal jalal.
5. Tehke 3 komplekti, igaüks 10 kordusega.

Puusades ja paavstil

Kuidas kiiresti nädala jooksul kaalu kaotada puusad ja tuharad? Neid probleemseid alasid on keeruline parandada. Vajame kehakaalu langetamiseks sobivuseharjutusi, mis aktiveerivad spetsiifilisi lihaseid, parandavad vereringet. Kiigutavate jalgade regulaarne täitmine aitab teil kiiresti, ilma probleemideta, vabaneda puusade rasvavarudest ja tselluliidi “apelsini” koorist. Kaalukaotuse tulemus ei hoia teid ootamast, kui nädal aega kõvasti tööd teete.

1. Lähteasend: “lamades”, käed ja jalad sirgendatud, jalad koos. Hoidke selga sirge ja ärge tõstke treeningu ajal oma vaagnat.
2. Tehke kiiged vaheldumisi jalgadega: mida kõrgem, seda parem.
3. Mach ühe jalaga – 10-16 korda, vaheta jalg. Tehke harjutuses vähemalt 3 lähenemist.

Maos ja kubemetes

Järgmised treeningud aitavad kaotada kaalu vööl, kõhul ja külgedel, füüsilisi harjutusi, mis on suunatud kõhu pärasoole ja kaldus lihaste arendamisele, parandades keha probleemsete piirkondade kohalikku vereringet. Regulaarse (vähemalt 7 päeva) treeningute tulemusel vööümbermõõt väheneb, koledad küljevoldid kaovad.

• Keerutamine

1. Võtke algasend: asetage selili, tõmmake jalad üles, käed pea taga, pisut pingutage oma ribisid.
2. Rebige õlad aeglaselt põrandast, pressi lihased on pinges, hoidke 3 sekundit. Kukkub tagasi.
3. Tehes selliseid tõmbeid, ärge tõmmake küünarnukke ettepoole, ärge langetage lõuga, jälgige hinge.
4. Treeningut korrata 10 korda, pärast pausi lamavas asendis, sirgendada jalgu, seejärel teha veel 10 korda kehakaalu langetamiseks..

• Jala tõstmine alakõhu lihaste jaoks

1. Lähteasend: tõstke jalad selili lamades: hüppeliigesed on põrandaga paralleelsed, hoidke põlvi vaagna tasemel, võtke käed külgedele.
2. Pingutades pressi, rebige puusad ettevaatlikult 3 cm kaugusel horisontaalpinnalt, hoidke kinni kahest ja minge aeglaselt tagasi algasendisse.
3. Tehke treeningut 10 korda, jälgides hingamise rütmi.
4. Lõdvestuge jalgadega alla, sirutage.
5. Tehke veel 10 kordust ja naaske algasendisse.

Tõhusad dieedid kiire kaalulanguse saavutamiseks nädala jooksul

Treeningkoormus keha kujundamiseks ja rasvapõletuseks on selle eesmärgi saavutamiseks osaline meetod. Ekspressdieedid aitavad teil lühikese aja jooksul kaalust alla võtta kuni 10 kg. Kaalu kaotamise lõpptulemus sõltub valitud dieedist, kannatlikkusest ja tahtejõust, et jääda pakutud menüüsse vajalikuks ajaks, samuti mõistlikust väljapääsust dieeditoidust. Juhime teie tähelepanu tõhusatele dieedile kehakaalu langetamiseks, mille lõppedes olete tulemusega rahul.

Tatar dieet – miinus 7 kg

Tatar on madala kalorsusega toode, kuid südamlik, mis võimaldab teil tatra dieedil nälga mitte tunda. Nädala lõpuks ootab teid vähem kui 7 kilogrammi. Päeva ratsioon koosneb tatrapudrust ilma soola, suhkru, õlita. Menüüd on soovitatav mitmekesistada keefiriga (1 l). Joo kindlasti vett vähemalt 1,5 liitrit päevas. Nädala lõpuks ravige ennast mõne ploomi nipiga. Kolmandal päeval on kaalu kaotamise tulemus märgatav. Tatar dieet on efektiivne ja sellel pole vastunäidustusi. Rasedatel ja imetavatel naistel on kehakaalu langetamiseks keelatud kiire dieet.

Keefiril – miinus 10 kg

Keefir-monodiet on eriti populaarne nende seas, kes soovivad kaalust alla võtta. Päevaks peate jooma kuni 50 ml madala rasvasisaldusega keefirit. Dieedi mitmekesistamiseks on soovitatav esimesel päeval 4 tk. kartulid “vormiriietuses” ilma soolata, teises – 400 g kodujuustu, kolmandas – 500 g mis tahes puuvilju, neljandas – keedetud kanarind ja viiendas – 400 g köögivilju. Keha kuues täispäev: ainult mineraalvesi. Seitsmendal päeval – 500 ml keefirit pluss 600 g puuvilju. Joo kindlasti vett kuni 2 liitrit päevas. Dieedist peate loobuma, kehtestades keha dieedile järk-järgult kõrge kalorsusega toidu.

Vee peal – miinus 5 kg

See karm dieet on neile, kellel on tahtejõudu ja kannatlikkust alustatud töö lõpetamiseks. Kõhn dieet on keha kiire kaalulanguse jaoks populaarne Euroopa süsteem, mis põhineb madala kalorsusega igapäevasel dieedil. Ühe nädala jooksul on võimalik kaotada kuni 7 kg. Kui nädala jooksul menüü päevane kütteväärtus ei “üle rullu”, on kiire kaalulanguse tulemus varsti märgatav. Samuti on oluline dieedist järk-järgult välja minna, lisades dieedile kõrge kalorsusega toite.

Iganädalane kõhn dieedi menüü pakub:

• Esimesel päeval koosneb dieet 1 liitrist värskest piimast, mineraalveest, taimeteest.
• Teine – madala rasvasisaldusega kodujuust 200 g, magustamata mahl.
• Dieedi kolmas päev – ainult mineraalvesi.
• Neljas – 4 mugulat kartulit, keedetud “ühtlases vormis” ja 800 ml magustamata mahla.
• Viies – 5 õuna ja tavaline vesi.
• Kuues – tükk keedetud kana liha ilma soolata, 800 ml mahla ilma granuleeritud suhkruta.
• Seitsmes päev – keefir, mille dieet koosneb liitrist keefirist ja veest.

Kaerahelbed – miinus 3 kg

Nagu mis tahes muu dieet, on toitumisspetsialistid keelatud kaerahelbetega mono dieet kauem kui 1 nädal: keha hakkab ebaõnnestuma. Kaerahelbed või kaerahelbed vees on mineraalide ja oluliste vitamiinide, kiudainete ladu seedetrakti koordineeritud tööks. Lisaks aitab kaera dieet 7 päeva jooksul kaotada 3-4 kg, see aitab puhastada keha vabadest radikaalidest, halvast kolesteroolist.

Kaerahelbedieet või “prantsuse iluretsept” eeldab keedetud riisi keha esialgse puhastamise toksiinidest ja toksiinidest paremat efekti. Selleks keetke želee 4 spl. l riis ja liiter vett. Joo ilma jootmiseta ja pärast allaneelamist ärge võtke toitu ja jooke, välja arvatud vesi, rangelt 5 tundi. Keha puhastamise seansid viiakse läbi üks kord päevas 10 päeva jooksul. Dieedimenüü koosneb kaerahelbe vastuvõtudest vees (4 korda päevas), suupistetes – puuviljadest, välja arvatud banaanid, viinamarjad, tee ingveriga, vesi. Korda dieeti 6 kuud.

Kuidas kaalust alla võtta lapse tervist kahjustamata

Lisasentimeetrite probleem vöökohal on eriti terav noorukite jaoks. Tüdrukud kasutavad vanemate eest salaja imet dieeditablette, istuvad range dieedi peal ja näljutavad. Arstid on kindlad: 98% lastest on rasvunud vanemate kontrollimatu toitumise tõttu. Kiired toidud, suitsutatud liha, praetud toidud ja koogid on kasvava organismi toitumise peamised vaenlased. Seetõttu vajab laps kaalu kaotamiseks ratsionaalset fraktsioonilist toitumist, kehalist aktiivsust, treeningharjutusi, tervislikku und vähemalt 8 tundi, samuti vanemlikku kontrolli.

Kas olete valmis kaalust alla võtma, kuid soovite saavutada kiire ja käegakatsutava tulemuse? Järsult 10 kg-ni nädalas viskamine ei tähenda sugugi, et kaal enam tagasi ei naase ja kaalukaotuse tulemus rahuldab teid. Lisaks kahjustate oma tervist suurel määral, aitate kaasa dehüdratsioonile, nahk muutub lõtvaks ja roostes. Siit saate teada, kuidas kiiresti ja hõlpsalt kaalust alla võtta, et oleksite tulemusega rahul ja keha tervis ei halveneks. Vaata videot.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.