Kuidas kaalust alla võtta pärast 45 aastat naistele ja meestele – dieedid koos menüüga iga päev ja retseptid

Mõned naised unistavad täiskasvanueas saledast figuurist, kaotamata samas lootust oma eesmärkide saavutamiseks. Kaalukaotuse jaoks efektiivse dieedi valimisel 45 aasta pärast on oluline arvestada liigse kehakaalu, igapäevaste söömisharjumuste ja keha metaboolsete omadustega. See on pikk protsess, mis hõlmab mitte ainult liigse kehakaalu vabanemist, vaid ka kogu keha parandamise vajadust.

Naise keha muutused pärast 45. eluaastat

Vanusega täheldatakse kehas pöördumatuid protsesse, mis muutuvad kaalutõusu üheks peamiseks põhjuseks. Näiteks on olemas hormonaalsed häired ja nõrgema soo esindaja on isiklikult silmitsi progresseeruva menopausi sümptomitega. See pole mitte ainult kiire kehakaalu tõus, vaid ka sagedased migreenihood, sagedane pearinglus ja liigne higistamine. Vaja on 45-aastase kehakaalu kaotamise dieeti, mis tagab sisemise tasakaalu, enesekindluse.

Naise kehas on ainevahetus häiritud – ainevahetusprotsessid aeglustuvad ja lihasmass asendatakse kondenseerunud rasvakihiga. Katseid kiiresti kaalust alla võtta ei kroonita õnnestumine ja võimetus endist kuju taastada muutub sisemise ebamugavuse, põrna ja depressiooni põhjustajaks. Veel üks põhjus, miks näitaja hakkas halvemaks muutuma, on vähenenud füüsiline aktiivsus. Pärast 45. aastat eelistab naine passiivset eluviisi, rikub süstemaatiliselt kehakaalu langetamise dieedi üldtunnustatud reegleid.

Naiste kehakaalu norm, võttes arvesse vanust

Harmoonia taseme määramine sellises auväärses eas on väga problemaatiline, kuna hindamise peamine kriteerium on naise kasv. Esimene samm on see arvväärtus kõrguse mõõturi abil välja selgitada ja seejärel lahutada sellest konstantarv “100”. See on naise ideaalne kaal, asjakohane ainult tema puhul. Kui tulemus pole inspireeriv, on aeg seda parandada üldiselt aktsepteeritud viisidel – õige toitumine, dieedi valik kaalulangus, füüsiline aktiivsus.

Kuidas kaalust alla võtta 45-aastane naine

Kaalulanguse range dieet ei aita, kahjustab ainult tervist. Probleemile lähenemine peaks olema kõikehõlmav. Oluline on valida 45-aastase naise jaoks tasakaalustatud ja rikastatud toitumine ning treenida vastavalt nende tervislikule seisundile ja füüsilisele võimekusele. Vastasel korral on koolituse kavandatud mõju vastupidine ja pumbatud keha asemel tekib ravivajadus. Naise ja mehe jaoks on soovitatav kaalukaotus 45 aasta möödudes kooskõlastada toitumisspetsialistiga, samal ajal mitte peites end oma keha professionaalsete krooniliste haiguste eest.

Naiste õige toitumine pärast 40 aastat

Paastumeetodi kasutamine on rangelt vastunäidustatud. Naiste range dieet pärast 45 aastat on samuti kahjulik, kuid õige toitumise põhimõtted puhastavad samal ajal soolestikku, normaliseerivad süsteemse seedimise ja aitavad kaasa liigsete kilode kiirele kõrvaldamisele. Vitamiinide allikaks võivad vastavalt vanusele olla mitte ainult teatud toidud, vaid ka ravimid. Siin on väärtuslikke soovitusi naise õige toitumise kohta pärast 45-aastast kaalulangust:

1. Jooge rohkem vedelikke – kuni 2 liitrit puhast vett päevas, kontrollides samal ajal ödeemi puudumist.
2. Rasvased toidud tuleb asendada mitterasvavate, ühe ja igapäevase toidukorra kontrollmahtudega.
3. Tehke hommikusöögiks rikkalik ja rikkalik ning õhtusöök kerge ja kiire kaalulanguseni ilma süsteemse seedimise enne magamaminekut ülekoormamata..
4. Tugevdage dieedi peamist ainevahetust ja lisage selle jaoks igapäevasesse menüüsse looduslikud antioksüdandid, rasvapõletajad, looduslikud diureetikumid.
5. Kaalulangus on enne magamaminekut söömine rangelt keelatud ning lõuna- või pärastlõunase suupiste ajal on soovitatav süüa jogurtit või magustamata puuvilju.
6. Kaalu kaotamiseks peate kiirendama ainevahetust ja selleks on vaja kontrollida mitte ainult vee tasakaalu, vaid ka füüsilist aktiivsust.

Dieet pärast 45 aastat, et naine kaotaks kaalu

Enne 45-aastase kehakaalu kaotamist naisele on soovitatav lisaks varjatud haiguste tuvastamisele konsulteerida ka arstiga. Kui need puuduvad, kohandage kehakaalu langetamiseks mitte ainult igapäevast dieeti, vaid ka tavalist eluviisi. Alustamiseks loobuge suitsetamisest ja loobuge täielikult alkoholist, sööge õigesti ja ärge näljutage kõhtu. Järgnev on naiste jaoks usaldusväärne toitumine pärast 45 aastat, mis pole kahjulik, vaid ainult kehakaalu ja tervise huvides:

1. Hommikusöök: kaerahelbed vee peal, magustamata roheline tee.
2. Suupiste: õun või tärkliserikkad köögiviljad.
3. Lõunasöök: köögiviljapuljong, osa keedetud fileest.
4. Suupiste: madala rasvasisaldusega jogurt või rasva põletav puuvili.
5. Õhtusöök: hautatud köögiviljad või portsjon keedetud kala või madala rasvasisaldusega kodujuust rohelise teega.

Kehaline aktiivsus

On võimatu leida vastust küsimusele, kuidas ehitada üle 45-aastane naine ilma spordiga tegelemata. See ei seisne kurnavas, vaid üldistes tugevdamisharjutustes, mis aitavad juba nõrgenenud lihaskorsetti vormis hoida. Sport pärast 45. eluaastat pole naise jaoks kerge, nii et suurendage koormust järk-järgult, võttes arvesse täiskasvanu keha võimalusi. Kardiotreeningute kohustuslik olemasolu; lähenemised ajakirjandusele, ujumine, vesiaeroobika, jooga ja Pilates ei sega. Pärisprogramm on parem valida individuaalselt, arvestades kõiki ülaltoodud argumente.

Kuidas suurendada ainevahetust 40 aasta pärast

Auväärses eas võib igaüks taastuda. Oluline on “hoida ennast” ja mitte “loobuda” juba niigi problemaatilisest kujundist. Peamine eesmärk on tugevdada ainevahetust kehakaalu langetamiseks, tugevdada nõrgenenud lihaste korsetti ja immuunsust. Ainevahetuse stimuleerimiseks on kasulikud pikki vahemaid kõndimine, 8 klaasi puhast vett päevas, vürtsikute vürtside lisamine päevamenüüsse, anaeroobsed treeningud ja öösel tiheda dieedi söömine..

Millised toidud on naistele head pärast 45. eluaastat

Dieedi ajal tuleks täiskasvanud naise kehasse sisse võtta piisavas koguses vitamiine, valke, liitsüsivesikuid, kiudaineid ja looduslikke antioksüdante. Nende õige kombinatsiooni abil saab kunagi lahendatud küsimust, kuidas kaalust alla võtta pärast 40-aastast, lahendada. Järgnevas loendis on nõutavad tooted üle 45-aastastele naistele:

• värsked tomatid;
• linaseemneõli;
• igasugused kapsad;
• madala rasvasisaldusega kala;
• kreeka pähklid;
• tailihasortide punane liha;
• maasikad, jõhvikad.

Millist dieeti valida kaalulangus

Olles uurinud tõelisi fotosid naistest, kes pärast ülekaalu korrigeerimist muutunud on, muutub eriti teravaks 45-aastase kaalukaotuse dieedi valimise küsimus. Enamik toitumisspetsialiste soovitab tungivalt järgida õige toitumise põhimõtteid, ülejäänud ei välista muude, mitte vähem produktiivsete meetodite valikut. Järgnevas loendis on toodud 45-aastased dieedid, mis vastunäidustuste ja ettenähtud soovituste range järgimise korral annavad püsiva tulemuse:

• eraldi toit;
• veregrupi dieet;
• 7 kroonlehe dieet.

Nädala menüü

45-aastase kaalukaotuse dieedi valimisel on oluline mitte unustada naha heas korras hoidmist. Selleks lisage igapäevasesse dieeti mitte ainult vitamiine, vaid ka antioksüdante vabade radikaalide produktiivseks kõrvaldamiseks, kortsude likvideerimiseks ja tsoonide longumise vältimiseks. Järgnevalt on toodud ligikaudne menüü nädala kohta pärast 45 kaalulanguse kaotanud naist, soovitatav on neist soovitustest selgelt kinni pidada:

1. Esmaspäev: hommikusöögiks kaerahelbed rohelise teega, lõunaks kanapuljong ja köögiviljasalat, õhtusöögiks portsjon kala köögiviljadega küpsetatud.
2. Teisipäev: hommikusöök – madala rasvasisaldusega kodujuust, keedetud muna, magustamata kohv; lõunasöök – kala keedetud riisiga; õhtusöök – köögiviljade pajaroog või salat.
3. Kolmapäev: hommikusöögiks – tatar keefiriga, lõunaks – hautatud köögiviljad, osa tailiha, õhtusöögiks – kala fooliumis, magustamata tee.
4. Neljapäev: hommikusöök – 2 keedetud muna, pruun leib, värske salat, lõuna – kana- või köögiviljapuljong, aurutatud kotlet, pruun leib, õhtusöök – köögiviljasalat.
5. Reede: hommikusöögiks – jogurt, kodujuust, keefir, lõunaks – kana keedetud tatraga, õhtusöögiks – magustamata puuviljad, smuutid.
6. Laupäev: vali nädalase mnj hulgast oma lemmikroogid, samal ajal kui hommikul tarbid süsivesikuid, teisel valku.
7. Pühapäev: kaalulanguse parandamiseks on vaja korraldada paastupäev keefiril ja hapudel õuntel.