Kuidas kaotada 3 kg nädalas – tõhusad viisid

Lisakilo võib olla iga naise jaoks suur ebameeldivus, kuid mitte kõik ei suuda sellega toime tulla. Seetõttu kuulevad toitumisspetsialistid küsimust, kuidas kaotada nädalas 3 kg ja mitte kahjustada nende enda tervist, ning nad vastavad sellele edukalt. Sel eesmärgil saate kasutada mitte ainult mitmesuguseid jäikaid dieete, vaid ka mõõdukat füüsilist aktiivsust, samuti selliseid meeldivaid protseduure – mähised, massaažid jne. Kaalu kiire ja lihtne kaotamine on omamoodi kunst, mis nagu ilu nõuab ohvreid..

Kas on võimalik nädalas kaotada 3 kg ilma dieedita?

Arvestades kehakaalu kaotamise füsioloogilisi norme, võite vaid 7 päeva jooksul kaotada umbes 3 kilogrammi liigset kaalu, ilma rangeid dieete või äärmuslikke meetodeid kasutamata. Soovitud tulemuse saamiseks on soovitatav järgida järgmisi kaalu kaotamise reegleid:

• õige igapäevane rutiin aitab teil kaalust alla võtta ja mõneks ajaks toidu unustada;
• peate leidma enda jaoks hobi, mis segaks suupistega seotud mõtteid;
• Regulaarne füüsiline aktiivsus, samuti jalutuskäigud värskes õhus, hommikused harjutused on kasulikud kehakaalu langetamiseks;
• osalised toidukorrad aitavad teil kiiremini ja lihtsamalt kaalust alla võtta.

Kui soovite nädalaga kaalust alla võtta 3 kg (näiteks kaalust alla võtta erijuhtum), peate oma dieeti lisama:

• värsked köögiviljad (välja arvatud kartul), puuviljad, marjad, rohelised – need aitavad kaasa väikese kalorikoguse kiirele küllastumisele;
• mereannid, madala rasvasisaldusega kalasordid – need aitavad kiiresti ja hõlpsalt kaalust alla võtta, tingimusel et sööte vähemalt 3 korda nädalas
• kasutage iga päev kääritatud piimatooteid, mis aitavad kaalust alla võtta ja kehast toksiine eemaldada;
• värskelt valmistatud puuviljajoogid, looduslikud mahlad, kompotid, aga ka rohelise tee väikese koguse ingveriga soodustab kiirendatud kaalulangust.

Selleks, et liigne kaal kaoks kiiremini ja kaalu kaotamine ei tekita probleeme, peate järgima õiget joomise režiimi. Umbes pool tundi enne sööki peate jooma klaasi mis tahes vedelikku (eelistatavalt tavalist vett). Kaalukaotuse jaoks peate jooma mitte varem kui poolteist tundi pärast söömist.

Kaalukaotuse olulist rolli mängib füüsiline aktiivsus. Kaalu kaotamise protsessis on kasulik regulaarselt kodus treenida (näiteks teha lihtne hommikune harjutus) või registreeruda spordisaali ja treenida treeneri juhendamisel. Kiirendatud kaalukaotuse jaoks peate rakendama järgmisi harjutusi:

• kiiged, hüpped;
• ripub horisontaalsel ribal;
• ajakirjanduse väljatöötamise harjutused;
• Kükid
• hüppenöör.

Võimalused, kuidas kodus tõhusalt kaalust alla võtta

Teadmata, kuidas nädalas 3 kg kaotada, ei pea te kalorite igavat ja tüütut arvutamist tegema, sest appi tulevad tõhusad paastupäevad. Peate meeles pidama ka regulaarse füüsilise tegevuse kohta. Seal on väike piirang – sellistel päevadel ei soovitata liiga aktiivselt tegeleda. Kaalu kaotamise protsessi lõpuni viimiseks peate valima paastupäevadeks sobivad võimalused. Populaarsed paastupäevad, mis aitavad teil kiiresti ja hõlpsalt kaalust alla võtta:

• kõik magustamata puuviljad, samuti õunad (mitte rohkem kui poolteist kilogrammi päevas);
• hapupiimatoodete joomine (mitte rohkem kui poolteist liitrit päevas);
• toored või keedetud köögiviljad (mitte rohkem kui kaks kilo päevas);
• küpsetatud või keedetud valgurikkad toidud (kodujuust, kala või liha).

Jäik dieet: vesi või keefir

Keefir dieet on üks mitte ainult tõhusaid, vaid ka rangeid kehakaalu kaotamise meetodeid, puhastades täiuslikult keha kogunenud toksiinidest ja toksiinidest. Enne kaalust alla võtmist 3 kg nädalas keefiri dieedi abil on vaja konsulteerida arstiga. Selle kaalukaotuse tehnika aluseks on lihtne jogurtimeetod tavalisel ajal 3 päeva jooksul – hommikusöök, lõuna, õhtusöök. See on mono-dieet, nii et peamine asi ei ole sellega üle pingutada – seda on lubatud läbi viia mitte sagedamini kui üks kord 6 kuu jooksul. Spetsialistid soovitavad kõigepealt kasutada keefiripaastu päevi..

Mitte vähem efektiivne on veedieet, mille kaalukaotuse aluseks on kolme liitri puhta vee kasutamine toatemperatuuril päevas. Kui treenite või kaotate kaalu kuuma ilmaga, peaksite siiski vedeliku kogust suurendama. Vahetult enne söömist (umbes 25-35 minutiga) peate jooma klaasi vett, nii et söömise ajal sööks väiksema koguse. Joogivedelik on vajalik väikeste lonksudena, et magu mitte üle koormata. Selle dieedi järgimisel peate loobuma kohvist, teest, magusatest mahladest, gaseeritud jookidest.

Suurenenud füüsiline aktiivsus

Kui te ei tea, kuidas vaid nädalaga kaalust alla võtta 3 kg, peaksite pöörama tähelepanu järgmistele näpunäidetele:

• Vilgas kõndimine on üks parimatest aeroobse treeningu liikidest, mis aitab kiirendada keharasva põletamise ja ainevahetuse protsessi..
• Jooksmine on kõige tõhusam viis ega vaja kallite varustuse ostmist. Esmalt peate tegema 8-10 minutit päevas, suurendades järk-järgult koormust.
• Ujumine aitab kaasa efektiivsele kaalukaotusele, see on kombineeritud ka muud tüüpi füüsilise tegevusega. Samuti paraneb liigeste seisund, korrigeeritakse rühti, tugevdatakse seljalihaseid, antakse koormus õlavöötmele ja jalgadele.
• Aktiivsed mängud, videod, jalgratas muudavad kaalu kaotamise protsessi mitte ainult tõhusamaks, vaid ka huvitavamaks..

Wrap ja massaaž

Massaaž kehakaalu langetamiseks toimub kiirete rütmiliste liigutustega, tänu rõhule stimuleeritakse vereringet, kiireneb vere ja sidekudede metabolism. Samuti eemaldatakse kehast toksiine, kiireneb soolade tootmine ja seedimine, mis aitab kaasa kiirele kaalukaotusele. Kõik see tugevdab ainevahetust – see on üks peamisi eduka kaalulanguse tingimusi..

Mitte vähem tõhus kaalulangusmähiste jaoks, mida saate ise teostada või kasutada salongi professionaali teenuseid. Soovitud tulemuse saavutamiseks peate läbi viima vähemalt 7 protseduuri. Enne kehakaalu alandamise alustamist peate nahka probleemsetele piirkondadele nühkima, seejärel kandma mähisegu (siin saate ise valida kõige sobivama variandi), seejärel mähkida keha klammerduva kilega ja katta end sooja tekiga.

On vaja luua kasvuhooneefekt, mille tõttu toimub intensiivne kehakaalu langetamise protsess. Umbes 35-55 minuti pärast peate võtma dušši, kandma nahale mis tahes niisutava toimega kosmeetikatooteid. Lisage valmis salenemissegule paar tilka sidrunimahla eeterlikku õli. Kaalukaotuse pakkimisel ei saa te kõhtu, puusasid pingutada.

Lugege ka seda, kuidas söömist lõpetada ja kaalust alla võtta..

Kuidas kaotada teismelise jaoks 3 kg nädalas?

Teadmata, kuidas vaid nädalaga teismelisel kaalust alla võtta 3 kg, peaksite järgima järgmisi tingimusi:

• kustutage dieedist täielikult kreekerid, pähklid, laastud ja muud kahjulikud tooted, mis kiirendab kaalukaotust;
• kaalu kaotamiseks peate loobuma karastusjookidest ja mitmesugustest magusatest gaseeritud jookidest, jäätisest ja muudest kõrge kalorsusega maiustustest;
• selgub, et kaotate kiiresti kaalu, kui te ei söö valget leiba, muffineid, kukleid, magusaid kondiitritooteid;
• Ärge jooge suures koguses suhkrut sisaldavaid magusaid mahlasid – see aeglustab märkimisväärselt kehakaalu langust;
• ärge sööge veiseliha, suitsutatud liha, vorsti – need on kõrge kalorsusega toidud.

Õppige muid kaalu kaotamise viise nädala jooksul.

Vastunäidustused

Sõltumata sellest, milline kehakaalu kaotamise meetod valiti, ei tohiks unustada vastunäidustusi. Kiiret kaalukaotust ei saa kasutada, kui kehakaalu langetav inimene põeb kroonilist haigust või ägedas staadiumis teatud haigusi. Selliste vastunäidustuste eredad näited:

• gastriit, samuti muud haigused, mis on seotud seedetrakti tööga;
• rasedus, mis tavaversioonis ei saa toimuda paralleelselt kehakaalu kaotamisega;
• südame- ja neeruhaigused.

Samuti ei näidata lastele ja eakatele kiire kaalulanguse meetodeid, lisaks tasub kasutada õrnemaid kehakaalu langetamise tehnikaid, lisaks arsti kohustusliku järelevalve all. Kõigil tingimustel toob kehakaalu kaotamine kaasa kauaoodatud liigsete kilode ja sentimeetrite äraviskamise, kuid ei jäta endast negatiivseid hetki.

Uurige, kust kodus kaalust alla võtta..

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.