Kuidas kaotada 3 kg nĂ€dalas – tĂ”husad viisid

Lisakilo vĂ”ib olla iga naise jaoks suur ebameeldivus, kuid mitte kĂ”ik ei suuda sellega toime tulla. SeetĂ”ttu kuulevad toitumisspetsialistid kĂŒsimust, kuidas kaotada nĂ€dalas 3 kg ja mitte kahjustada nende enda tervist, ning nad vastavad sellele edukalt. Sel eesmĂ€rgil saate kasutada mitte ainult mitmesuguseid jĂ€ikaid dieete, vaid ka mÔÔdukat fĂŒĂŒsilist aktiivsust, samuti selliseid meeldivaid protseduure – mĂ€hised, massaaĆŸid jne. Kaalu kiire ja lihtne kaotamine on omamoodi kunst, mis nagu ilu nĂ”uab ohvreid..

Kas on vÔimalik nÀdalas kaotada 3 kg ilma dieedita?

Arvestades kehakaalu kaotamise fĂŒsioloogilisi norme, vĂ”ite vaid 7 pĂ€eva jooksul kaotada umbes 3 kilogrammi liigset kaalu, ilma rangeid dieete vĂ”i ÀÀrmuslikke meetodeid kasutamata. Soovitud tulemuse saamiseks on soovitatav jĂ€rgida jĂ€rgmisi kaalu kaotamise reegleid:

  • Ă”ige igapĂ€evane rutiin aitab teil kaalust alla vĂ”tta ja mĂ”neks ajaks toidu unustada;
  • peate leidma enda jaoks hobi, mis segaks suupistega seotud mĂ”tteid;
  • Regulaarne fĂŒĂŒsiline aktiivsus, samuti jalutuskĂ€igud vĂ€rskes Ă”hus, hommikused harjutused on kasulikud kehakaalu langetamiseks;
  • osalised toidukorrad aitavad teil kiiremini ja lihtsamalt kaalust alla vĂ”tta.

Kui soovite nÀdalaga kaalust alla vÔtta 3 kg (nÀiteks kaalust alla vÔtta erijuhtum), peate oma dieeti lisama:

  • vĂ€rsked köögiviljad (vĂ€lja arvatud kartul), puuviljad, marjad, rohelised – need aitavad kaasa vĂ€ikese kalorikoguse kiirele kĂŒllastumisele;
  • mereannid, madala rasvasisaldusega kalasordid – need aitavad kiiresti ja hĂ”lpsalt kaalust alla vĂ”tta, tingimusel et sööte vĂ€hemalt 3 korda nĂ€dalas
  • kasutage iga pĂ€ev kÀÀritatud piimatooteid, mis aitavad kaalust alla vĂ”tta ja kehast toksiine eemaldada;
  • vĂ€rskelt valmistatud puuviljajoogid, looduslikud mahlad, kompotid, aga ka rohelise tee vĂ€ikese koguse ingveriga soodustab kiirendatud kaalulangust.
Loe edasi  Kehakaalu kaotamine pĂ€rast 60 - kus alustada meest vĂ”i naist, toitumismenĂŒĂŒ ja kodus tehtavad harjutused

Selleks, et liigne kaal kaoks kiiremini ja kaalu kaotamine ei tekita probleeme, peate jĂ€rgima Ă”iget joomise reĆŸiimi. Umbes pool tundi enne sööki peate jooma klaasi mis tahes vedelikku (eelistatavalt tavalist vett). Kaalukaotuse jaoks peate jooma mitte varem kui poolteist tundi pĂ€rast söömist.

Kaalukaotuse olulist rolli mĂ€ngib fĂŒĂŒsiline aktiivsus. Kaalu kaotamise protsessis on kasulik regulaarselt kodus treenida (nĂ€iteks teha lihtne hommikune harjutus) vĂ”i registreeruda spordisaali ja treenida treeneri juhendamisel. Kiirendatud kaalukaotuse jaoks peate rakendama jĂ€rgmisi harjutusi:

  • kiiged, hĂŒpped;
  • ripub horisontaalsel ribal;
  • ajakirjanduse vĂ€ljatöötamise harjutused;
  • KĂŒkid
  • hĂŒppenöör.

TÔhusa kaalukaotuse pÔhimÔtted

VÔimalused, kuidas kodus tÔhusalt kaalust alla vÔtta

Teadmata, kuidas nĂ€dalas 3 kg kaotada, ei pea te kalorite igavat ja tĂŒĂŒtut arvutamist tegema, sest appi tulevad tĂ”husad paastupĂ€evad. Peate meeles pidama ka regulaarse fĂŒĂŒsilise tegevuse kohta. Seal on vĂ€ike piirang – sellistel pĂ€evadel ei soovitata liiga aktiivselt tegeleda. Kaalu kaotamise protsessi lĂ”puni viimiseks peate valima paastupĂ€evadeks sobivad vĂ”imalused. Populaarsed paastupĂ€evad, mis aitavad teil kiiresti ja hĂ”lpsalt kaalust alla vĂ”tta:

  • kĂ”ik magustamata puuviljad, samuti Ă”unad (mitte rohkem kui poolteist kilogrammi pĂ€evas);
  • hapupiimatoodete joomine (mitte rohkem kui poolteist liitrit pĂ€evas);
  • toored vĂ”i keedetud köögiviljad (mitte rohkem kui kaks kilo pĂ€evas);
  • kĂŒpsetatud vĂ”i keedetud valgurikkad toidud (kodujuust, kala vĂ”i liha).

Kiire mugav kaalulangus kodus

JÀik dieet: vesi vÔi keefir

Keefir dieet on ĂŒks mitte ainult tĂ”husaid, vaid ka rangeid kehakaalu kaotamise meetodeid, puhastades tĂ€iuslikult keha kogunenud toksiinidest ja toksiinidest. Enne kaalust alla vĂ”tmist 3 kg nĂ€dalas keefiri dieedi abil on vaja konsulteerida arstiga. Selle kaalukaotuse tehnika aluseks on lihtne jogurtimeetod tavalisel ajal 3 pĂ€eva jooksul – hommikusöök, lĂ”una, Ă”htusöök. See on mono-dieet, nii et peamine asi ei ole sellega ĂŒle pingutada – seda on lubatud lĂ€bi viia mitte sagedamini kui ĂŒks kord 6 kuu jooksul. Spetsialistid soovitavad kĂ”igepealt kasutada keefiripaastu pĂ€evi..

Loe edasi  Tiibeti vĂ”imlemine kehakaalu langetamiseks

Mitte vĂ€hem efektiivne on veedieet, mille kaalukaotuse aluseks on kolme liitri puhta vee kasutamine toatemperatuuril pĂ€evas. Kui treenite vĂ”i kaotate kaalu kuuma ilmaga, peaksite siiski vedeliku kogust suurendama. Vahetult enne söömist (umbes 25-35 minutiga) peate jooma klaasi vett, nii et söömise ajal sööks vĂ€iksema koguse. Joogivedelik on vajalik vĂ€ikeste lonksudena, et magu mitte ĂŒle koormata. Selle dieedi jĂ€rgimisel peate loobuma kohvist, teest, magusatest mahladest, gaseeritud jookidest.

Tihe kaalukaotuse tehnika

Suurenenud fĂŒĂŒsiline aktiivsus

Kui te ei tea, kuidas vaid nÀdalaga kaalust alla vÔtta 3 kg, peaksite pöörama tÀhelepanu jÀrgmistele nÀpunÀidetele:

  • Vilgas kĂ”ndimine on ĂŒks parimatest aeroobse treeningu liikidest, mis aitab kiirendada keharasva pĂ”letamise ja ainevahetuse protsessi..
  • Jooksmine on kĂ”ige tĂ”husam viis ega vaja kallite varustuse ostmist. Esmalt peate tegema 8-10 minutit pĂ€evas, suurendades jĂ€rk-jĂ€rgult koormust.
  • Ujumine aitab kaasa efektiivsele kaalukaotusele, see on kombineeritud ka muud tĂŒĂŒpi fĂŒĂŒsilise tegevusega. Samuti paraneb liigeste seisund, korrigeeritakse rĂŒhti, tugevdatakse seljalihaseid, antakse koormus Ă”lavöötmele ja jalgadele.
  • Aktiivsed mĂ€ngud, videod, jalgratas muudavad kaalu kaotamise protsessi mitte ainult tĂ”husamaks, vaid ka huvitavamaks..

Harjutus kehakaalu langetamiseks

Wrap ja massaaĆŸ

MassaaĆŸ kehakaalu langetamiseks toimub kiirete rĂŒtmiliste liigutustega, tĂ€nu rĂ”hule stimuleeritakse vereringet, kiireneb vere ja sidekudede metabolism. Samuti eemaldatakse kehast toksiine, kiireneb soolade tootmine ja seedimine, mis aitab kaasa kiirele kaalukaotusele. KĂ”ik see tugevdab ainevahetust – see on ĂŒks peamisi eduka kaalulanguse tingimusi..

Mitte vĂ€hem tĂ”hus kaalulangusmĂ€histe jaoks, mida saate ise teostada vĂ”i kasutada salongi professionaali teenuseid. Soovitud tulemuse saavutamiseks peate lĂ€bi viima vĂ€hemalt 7 protseduuri. Enne kehakaalu alandamise alustamist peate nahka probleemsetele piirkondadele nĂŒhkima, seejĂ€rel kandma mĂ€hisegu (siin saate ise valida kĂ”ige sobivama variandi), seejĂ€rel mĂ€hkida keha klammerduva kilega ja katta end sooja tekiga.

On vaja luua kasvuhooneefekt, mille tÔttu toimub intensiivne kehakaalu langetamise protsess. Umbes 35-55 minuti pÀrast peate vÔtma duƥƥi, kandma nahale mis tahes niisutava toimega kosmeetikatooteid. Lisage valmis salenemissegule paar tilka sidrunimahla eeterlikku Ôli. Kaalukaotuse pakkimisel ei saa te kÔhtu, puusasid pingutada.

Loe edasi  Ombre manikĂŒĂŒr kodus samm-sammult. Foto ja video manikĂŒĂŒri ombre kodus

Lugege ka seda, kuidas söömist lÔpetada ja kaalust alla vÔtta..

Kuidas kaotada teismelise jaoks 3 kg nÀdalas?

Teadmata, kuidas vaid nÀdalaga teismelisel kaalust alla vÔtta 3 kg, peaksite jÀrgima jÀrgmisi tingimusi:

  • kustutage dieedist tĂ€ielikult kreekerid, pĂ€hklid, laastud ja muud kahjulikud tooted, mis kiirendab kaalukaotust;
  • kaalu kaotamiseks peate loobuma karastusjookidest ja mitmesugustest magusatest gaseeritud jookidest, jÀÀtisest ja muudest kĂ”rge kalorsusega maiustustest;
  • selgub, et kaotate kiiresti kaalu, kui te ei söö valget leiba, muffineid, kukleid, magusaid kondiitritooteid;
  • Ärge jooge suures koguses suhkrut sisaldavaid magusaid mahlasid – see aeglustab mĂ€rkimisvÀÀrselt kehakaalu langust;
  • Ă€rge sööge veiseliha, suitsutatud liha, vorsti – need on kĂ”rge kalorsusega toidud.

Õppige muid kaalu kaotamise viise nĂ€dala jooksul.

TĂŒdruk kaotas 3 kg

VastunÀidustused

SÔltumata sellest, milline kehakaalu kaotamise meetod valiti, ei tohiks unustada vastunÀidustusi. Kiiret kaalukaotust ei saa kasutada, kui kehakaalu langetav inimene pÔeb kroonilist haigust vÔi Àgedas staadiumis teatud haigusi. Selliste vastunÀidustuste eredad nÀited:

  • gastriit, samuti muud haigused, mis on seotud seedetrakti tööga;
  • rasedus, mis tavaversioonis ei saa toimuda paralleelselt kehakaalu kaotamisega;
  • sĂŒdame- ja neeruhaigused.

Samuti ei nÀidata lastele ja eakatele kiire kaalulanguse meetodeid, lisaks tasub kasutada Ôrnemaid kehakaalu langetamise tehnikaid, lisaks arsti kohustusliku jÀrelevalve all. KÔigil tingimustel toob kehakaalu kaotamine kaasa kauaoodatud liigsete kilode ja sentimeetrite Àraviskamise, kuid ei jÀta endast negatiivseid hetki.

Uurige, kust kodus kaalust alla vÔtta..

Tervislik versus ebatervislik

TĂ€helepanu!! Artiklis esitatud teave on ĂŒksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat kĂ€sitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis pĂ”hinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.

Hinnake artiklit
( Reitinguid pole veel )
Lisage kommentaare

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: