Kuidas kaotada kaalu kõhus

Kõhud on naiste ja meeste üks probleemsemaid kehapiirkondi. Õiglase sugu esindajad seisavad pärast sünnitust reeglina silmitsi laienenud kõhu probleemiga. Looduse idee kohaselt on selles elastses kehapiirkonnas rasvavarud, mis võimaldavad naisel last kanda ka kõige raskemates tingimustes. Suur hulk emasid mõtleb sellele, kuidas maos kaalust alla võtta. Tänapäeval teevad paljud selliseid loodus kingitusi edukalt. Paljud naised on enda näitel näidanud, et kaalu kaotamine maos on reaalne ka pärast sünnitust.

Kuidas kaotada kaalu maos ja külgedel

Varu keharasv pole kaugeltki ainus väljaulatuva kõhu põhjus. Selle kehapiirkonna suurenemist võib seostada igasuguste haiguste ilmnemisega. Lisaks võib liiga paks kõht provotseerida teatud haiguste esinemist. Asjatundjad väidavad, et sellised haigused nagu diabeet, vähk või südame rütmihäired arenevad tõenäolisemalt ülekaalulistel inimestel. Seetõttu peate kaalust alla võtma mitte ainult saleda kõhu, vaid ka tervise nimel.

Toitumisspetsialistid tuvastavad lihtsa valemi rasvumise määramiseks kõhu piirkonnas. Vööümbermõõt tuleks jagada puusade ümbermõõduks. Kui saadud arv on suurem kui 0,80, tuleb kaalu langetamiseks võtta kiireloomulisi meetmeid. Liigse keharasva vabanemiseks on treenimine ideaalne mitte ainult rasva põletamiseks, vaid ka kõhu lihaste tugevdamiseks. Pange tähele, et puuduvad universaalsed abs-harjutused. Sobivate harjutuste komplekti valimisel, mis aitavad kaalust alla võtta, peaksite arvestama rasvumise ja tervise astmega.

Tõhusa kaalukaotuse saavutamiseks peaksite kindlasti oma dieeti muutma. Tervislik tervislik toit aitab puhastada keha kahjulikest toksiinidest ja toksiinidest, täidab seda energiaga, taastab ainevahetust, kiirendab ainevahetust ja muudab mao tasaseks. Kaalu kaotamiseks peate dieedist välja jätma jahu, magusad, rasvased toidud. Liigsest kaalust vabanemiseks peate piirama praetud, soolaste tarbimist. Lisaks peate muutma oma mõtteviisi, olema kannatlik, varuma tahtejõuga.

Kas on võimalik kiiresti kaalust alla võtta ja kodus kõht eemaldada

Kuidas kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta? Seda küsimust küsib enamik naisi, eriti enne suvepuhkust, olulist sündmust või kuupäeva. Sellele küsimusele vastates ei saa muud üle vaadata kui füüsilist tegevust: kõhuharjutused, kõhu kaldus lihased. Kaalu kaotamiseks ei ole vaja osta spordisaali kallist tellimust. Treenige regulaarselt kodus ja tulemus ei võta kaua aega.

Selle eesmärgi kiireks saavutamiseks peate oma dieedi üle vaatama, rikastades seda tervislike madala kalorsusega toitudega. Kaalu kaotamiseks piirake soola tarbimist, mis viivitab liigse vedeliku eemaldamisega kehast. Jäta dieedist välja rasvased, jahutooted, kõrge kalorsusega maiustused, vorstid, kastmed, kiirtoidud. Koolituse osas soovitavad eksperdid järgida järgmisi lihtsaid reegleid:

• Treenige iga päev, suurendades koormust järk-järgult. Enne iga treeningut pöörake tähelepanu lihaste soojenemisele..
• Ärge treenige kohe pärast söömist. Harjutusi tuleks teha pärast ärkamist, enne magamaminekut või kolm tundi pärast söömist.
• Üks treening peaks sisaldama vähemalt kolme tüüpi harjutusi kõhuga. Mõlemat korratakse kõige paremini umbes 25 korda kahes komplektis..
• Füüsilise tegevuse ajal jälgige tehnikat ja oma hingamist. Tehke iga harjutust aeglaselt. Kõhu välja treenides peaksite tundma lihaste pinget..
• Kaalu kaotamiseks joo rohkem tavalist gaseerimata vett. Päeva jooksul soovitavad eksperdid jooma kuni 1,5-2 liitrit.
• Nähtamatu kõhu võimlemine annab hämmastavaid tulemusi. Aeg-ajalt tõmmake kõht tagasi ja lõdvestage. Ühel lähenemisel tehke kuni kaheksa sissetõmmet. Proovige kõht sisse kõndida.

Kuidas dieediga kaalust alla võtta kõhu- ja taljepiirkonnas

Kahjuks leiab tänapäevaste kaupluste riiulitelt üha enam tooteid, mille toitainete sisaldus on madal ja keemiliste lisandite rohkus. Sellise toidu regulaarne tarbimine võib põhjustada ainevahetuse aeglustumist ja selle tagajärjel rasvamassi kogunemist, kõhu suurenemist. Kaalu kaotamiseks soovitavad toitumisspetsialistid hoolikat lähenemist toiduvalikule, jälgivad hoolikalt dieeti.

Mida mitte süüa

• Maiustused (jäätis, värvainetega pulbervesi, šokolaad, maiustused, looduslikud mahlad).
• Jahu (koogid, kuklid, küpsised, saiakesed, leib lisatasust jahu).
• Soolatooted (krõpsud, kreekerid, konservid, kodused marinaadid).
• Rasvased ja suitsutatud toidud (konservid, vorstid, kala- ja liharasvad).
• Alkohol, eriti õlu.

Mida peate sööma

• Köögiviljad (kapsas, baklažaan, porgand, suvikõrvits, tomatid, kurgid).
• Puuviljad (õunad, apelsinid, nektariinid, greibid, granaatõunad, virsikud).
• Teravili (kaerahelbed, manna, herned, oder, tatar).
• Valguproduktid (tailiha, madala rasvasisaldusega piimatooted).

Mida peab mees tegema, et kaalust alla võtta

Suur kõht on mitte ainult naiste, vaid ka meeste välimuse üks peamisi probleeme. Ülesöömine, kontrollimatu õlle tarbimine põhjustab tavaliselt vöökoha mahu suurenemist. Regulaarse treeningu puudumine süvendab liigse kehakaalu probleemi. Meeste rasvumine algab tavaliselt kõhuõõne suurenemisega. Ja koos vanusega hakkab rasvaladestuste kogunemine kõhule veelgi intensiivsemalt kulgema, mis on seotud kehas toimuvate protsesside aeglustumisega. Vanusega seotud testosterooni langus põhjustab ka kehakaalu ja mahu suurenemist..

Kuidas kaotada kaalu mehe kõhus? Selle probleemi aitab lahendada õigesti valitud rasvapõletust pakkuv dieet, samuti füüsilise aktiivsuse suurenemine. Tuleb mõista, et nälg ei lahenda probleemi. Kaalu kaotamiseks peate korralikku tasakaalustatud toitumist, mis hõlmab jahu, rasva, magusa tagasilükkamist. Püüdke minimeerida kiirtoidu, šokolaadi, kondiitritoodete, rasvaste liharoogade tarbimist. Sööge rohkem köögivilju, puuvilju, teravilju, ürte, marju, mereande.

Kaalulanguses mängib olulist rolli toitumine. Lõputu suupiste ei aita kaasa toidu kiirele ja korralikule seedimisele. Kaalu kaotamiseks proovige süüa osade kaupa. Sööge väikest, kuid mitu korda päevas. Sööge iga päev toitu viiel, mitte kolmel toidukorral. Jälgige söögikordade vahelist ajavahemikku. Järk-järgult toimub toodete assimilatsioon kiiremini. Ärge sööge öösel. Kui teil on tugev näljatunne, proovige seda uputada puuvilju, köögivilju süües või klaasi keefirit juues.

Suure kõhu vastu võitlemisel on ustavad abilised spetsiaalsed füüsilised harjutused. Ilma nõuetekohase ettevalmistuseta ei tohiks pöörduda raskete koormate poole. Moodustage lihtsate harjutuste komplekt, mida sobib kodus teha. Järk-järgult ühendage südame- ja hantliharjutused. Soovitatav on valida harjutuste komplekt, mille eesmärk on ajakirjanduse lihaste treenimine. Keha saamiseks, nagu ülaltoodud fotol, peate olema raudse iseloomu omanik, lähenema vastutustundlikult treenimisele ja pumpama pressi õigesti.

Mitmed tõhusad harjutused

Kuidas teha kõht tasaseks ja kõhulihaseid toniseerida? On vaja jälgida õiget toitumist, süüa tervislikke toite, juua rasvapõletavaid jooke (vesi sidruni ja meega) ning regulaarselt teha ka spetsiaalseid harjutusi. Treeninguid on lubatud läbi viia nii jõusaalis kui ka kodus. Kaalu kaotamiseks tehke kõht saledaks, peate ülesandele vastutustundlikult lähenema. Allpool on toodud mõned lihtsad, kuid tõhusad harjutused kõhu jaoks..

1. Lamage tasasel põrandal, proovige suruda alaselg ja puusad pinnale. Painutage põlvi, asetage käed pea taha. Sissehingamisel rebige pea ja abaluud põrandast maha, tõstes lõua üles. Väljahingamisel pöörduge tagasi põrandale. See harjutus aitab tugevdada pärasoole abdominaalseid lihaseid..
2. See harjutus hõlmab väikest amplituudi. Lamades kõverdatud jalgade ja kätega põrandal pea taga, võtke labidas ja pea sissehingamise ajal põrandast maha, tõstes pisut vaagna. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.
3. Lamamisasend, jalad kõverdatud, käed pea taga, küünarnukid sirgendatud. Sissehingamisel rebige torso põrandalt ja tõstke see aeglaselt põlvedeni. Väljahingamisel pöörduge järk-järgult lamavasse asendisse..
4. Selle harjutuse tegemiseks vajate suurt amplituuti. Istudes toolil, toetuge servale. Sissehingamisel tõmmake jalad keha külge. Sissehingamine – algasend.

Siit saate teada, kuidas saate nädala jooksul kaalust alla võtta, ilma et see kahjustaks tervist.

Esitatud videos pakutakse välja tõhus harjutuste komplekt, mis aitab vähendada vöökoha suurust, muuta kõht lamedaks ja seksikaks. Kõik harjutused sobivad koju..

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.