Kuidas kiiresti eemaldada rasv külgedelt, treenida ja toitumine. Eemaldage kodus külgedel olev rasv, video

Kõhu ja külgede kujundamiseks vajavad nii naised kui mehed palju pingutusi. Selles piirkonnas olev liigne rasv suurendab kehakaalu, lisaks on tõsine koormus südamele, rikub oluliselt figuuri välimust. Kõigepealt peate hoolitsema tervisliku tervisliku toitumise eest, kehtestama regulaarse treeningrežiimi.

Kuidas eemaldada kodus liigne rasv külgedel ja kõhus

Naiskeha struktuursete iseärasuste tõttu on õiglasel sugupoolel palju raskem vabaneda liigsest keharasvast külgmises piirkonnas. Voldide kiireks eemaldamiseks ja saleda vöökoha omanikuks saamiseks peate olema kannatlik, pingutama palju. Kõigepealt peate oma dieeti muutma, rikastades seda tervislike toodetega..

Rasvavarud on omamoodi reservkogu ettenägematute asjaolude korral. Kodus üleulatuvate külgede eemaldamiseks peate sundima keha nüüd varusid kulutama. Praetud kartulite asendamine rasvase lihaga kerge köögiviljasalatiga kodujuustuga, korraldate kehale stressirohke olukorra, kus ta hakkab kasutama rasvavarusid.

Küljepiirkonna rasvadest vabanemiseks peate tegema ka spetsiaalseid harjutusi. Valida tuleks harjutuste komplekt, rõhuasetusega ajakirjanduse kaldus lihaste treenimisele. Algajatel soovitatakse treenida kaks kuni kolm korda nädalas vähemalt pool tundi. Sõltumata sellest, kas tegelete kodus või jõusaalis käimisega, ei tohiks te olla laisk ega jätta treeninguid vahele.

Dieet ja dieet

Kuidas eemaldada liigne rasv külgedelt? Kõigepealt peate kindlaks määrama probleemi algpõhjuse. Reeglina ilmneb liigne rasv külgedel suure armastuse tõttu jahu, maiustuste vastu. Üleulatuva kõhu eemaldamiseks tuleks loobuda küpsetamise, maiustuste, õlle, muffinite, aga ka magusate gaseeritud jookide kasutamisest. Sööge rohkem köögivilju ja puuvilju. Enne lõunat on lubatud igasugune puder..

Jooge rohkem vedelikke – tavalist vett või taimeteed. Päevas on soovitatav jooma 1,5–2 liitrit. Sageli on liigne rasv kõhupiirkonnas ja külgedel keha tõsise räbustamise, samuti soolte töö häirimise tagajärg. Regulaarne puhta vee tarbimine aitab kõrvaldada toksiine ja toksiine, st keha tõhusalt puhastada.

Väljaulatuvate külgede eemaldamiseks soovitavad eksperdid aeg-ajalt korraldada paastupäeva, kus on lubatud süüa ainult tatar ja õunad, juua madala rasvasisaldusega keefirit. Mitmekesistage oma dieeti tomatite, kurkide, kapsa salatitega. Selline köögiviljasalat aitab taastada seedimist, samuti eemaldab rasva kõhu ja külgedelt.

Kodused hoolitsused külje vähendamiseks

Lisaks õigele toitumisele ja füüsilisele aktiivsusele on külgedel ka abimeetodeid liigsest rasvast vabanemiseks. Massaaž on hämmastav vahend, mis aitab mitte ainult vabaneda lisasentimeetritest vöökohal, vaid parandab ka vereringet ning muudab naha elastseks. Tehke iga päev isemassaažiseansse, pöörates tähelepanu igale probleemsele alale vähemalt viis minutit.

Kodused mähised on veel üks tõhus viis oma keha vormi saamiseks. Segage kaks supilusikatäit kohvi, mett, lisage veidi kuuma jahvatatud pipart. Kandke saadud segu kõhule ja külgedele, mähkige end klambriga, mähkige tekki. Protseduuri kestus on umbes 40 minutit. Pärast määratud aega võtke dušš, niisutage nahka kosmeetilise õli või kreemiga.

Ülaltoodud kosmeetilisi protseduure soovitatakse kombineerida kontrastainega, mis parandab vereringet ja aitab ka rasvapõletust alustada. Külgede eemaldamiseks võtke kontrastainega dušš iga päev 1-5 minutit. Peate alustama keha treenimist väikeste temperatuurimuutustega, suurendades järk-järgult kontrasti.

Eemaldage harjutustega rasv külgedelt

Koos õige toitumise ja kosmeetiliste abiprotseduuridega peaksite regulaarselt tegema spetsiaalseid füüsilisi harjutusi ajakirjanduses. Tõhus harjutus on sel juhul võimlemisvöö väände vööst. Rasva eemaldamiseks külgedelt tuleb vits keerata 20-30 minutit ühe korraga. Samuti on palju muid harjutusi, mille süstemaatiline rakendamine aitab eemaldada rasva ja moodustada õhukese, ilusa vöökoha.

Komplekssed harjutused naistele

Naiste keha struktuuriline eripära raskendab märkimisväärselt külgede ja kõhu liigse rasva vabanemise protsessi. Väljaulatuvate voldide eemaldamiseks peate enda nimel palju tööd tegema, ärge laske end lõdvestuda. Eksperdid tuvastavad mitu kõige tõhusamat harjutust, mille eesmärk on külgede vähendamine, samuti ajakirjanduse ilusa reljeefi moodustamine.

• Lamama matt või mõni muu mugav pind. Asetage jalad põrandale ja pange käed pea taha. Laotage küünarnukid eri suundades. Tõstke oma selga pinnalt tõstmata üles oma pea ja õlad ning laske need siis tagasi.
• Korrake kõiki eelmises harjutuses kirjeldatud samme, ainsa erinevusega – hoidke jalad raskuse all, moodustades täisnurga. Harjutuse eesmärk on ülemise pressi välja töötamine.
• Lama matil. Sirgendatud jalad tõusevad aeglaselt täisnurga alla ja langetavad seejärel tagasi. Oluline on mitte jalad põrandale langetada, vaid kinnitada need pinna lähedal.

Efektiivsed harjutused meestele

Pükste kohal rippuv väljaulatuv kõht tõenäoliselt selle omanikule ei meeldiks, hoolimata sellest, kas tegemist on naise või mehega. Pärast optimaalsete füüsiliste harjutuste komplekti valimist on lühikese aja jooksul võimalik külgedelt rasva eemaldada. Sel juhul pole peamine olla laisk ja mitte häkkida. Ajakirjandusele mõeldud tõhusate harjutuste hulgas on:

• torso tõuseb kõhuli asendist peopesadega, mis on haavatud pea taha ja jalad põlvedele kõverdatud;
• nõlvad hantlitega;
• jalgade tõstmine ebaühtlastel varbadel rippumisega;
• lati tõstmine seisvast asendist, jalad laiali;
• keha pöörded (ripuvad vardal, suruge põlvedest painutatud jalad pressi poole ja pöörake keha vaheldumisi paremale ja vasakule).

Vaadake muid kõhurasva eemaldamise meetodeid..

Külje- ja kõhuvideotreening

Allpool pakutud videos demonstreeriti selgelt mitmeid tõhusaid harjutusi, mille eesmärk on kõrvaldada rasvade ladestumine külgedel ja anda ajakirjandusele ilus leevendus. Selle eesmärgi saavutamiseks on oluline tervisliku toitumisega süstemaatiliselt tegeleda. Uurige veel võimalusi oma külgede ja mao eemaldamiseks..

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.