Kuidas kiiresti kaalust alla võtta 10 kg – nädala jooksul dieet. Võimalused, kuidas kiiresti ja korralikult kaalust alla võtta 10 kilogrammi

Moodsas maailmas püüdlevad naised ideaalse figuuri poole. Mõnikord on tüdrukud kaalude hinnalise kujundi saavutamiseks valmis palju ohverdama. Kõige tõhusamad kehakaalu kaotamise meetodid põhinevad õigel toitumisel, nii et selle lähenemisega kaal läheb aeglaselt, kuid pöördumatult. Elus on olukordi, kus on vaja kiiresti kaalust alla võtta 5-10 kilogrammi. Näiteks enne merereisi, eelseisvat pulma- või kooliõhtut. Selliste juhtumite jaoks on olemas kaalu kaotamise erakorralised meetodid. Mõelge soovitustele, kuidas kodus kiiresti kaalust alla võtta 10 kg.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta 10 kg nädalas?

Nädalas 10 kg kaalu kaotamine pole lihtne. Isegi range dieedi järgimisel kaotavad kaalu erinevad inimesed omal moel ja see sõltub keha omadustest. Üks inimene kaotab dieedi tagajärjel 10 kg ja teine ​​3–5 kg. Enne kaalulangetussüsteemi valimist tasub kaaluda, et rasked ja kiire kaalulangetussüsteemid võivad kahjustada krooniliste haigustega inimeste tervist..

Ideaalne võimalus neile, kes soovivad kodus kaalust alla võtta, on enne dieedi alustamist konsulteerida toitumisspetsialisti või arstiga. Kui otsustate ikkagi nädalaga kaalust alla võtta, peate järgima ühte meetodit liigsete kilode kiireks kaotamiseks. Selliste kaalulangetussüsteemide kõrged tulemused põhinevad 3 põhikomponendil: spetsiaalne dieet, igapäevased treeningud, valkude ja madala süsivesikusisaldusega toitude kasutamine.

Muutke dieeti

Kiire kaalukaotuse jaoks peate järgima murdosa toitumissüsteemi. 7 päeva jooksul peate järgima spetsiaalset dieeti. Peamine reegel on süüa kogu päeva jooksul väikeste portsjonitena. On väga oluline, et teil ei oleks näljatunnet. Kui keha hakkab seda tundma, siis ainevahetus aeglustub. Keha hakkab energiat säästma ja kaalu kaotamise protsess aeglustub. 5-6 ühekordne söögikord väikestes osades kiirendab ainevahetusprotsesse kehas. Kiire dieedi menüü peaks sisaldama madala süsivesikusisaldusega toite..

Söö valku

Kiired dieedid põhinevad süsivesikutevabal dieedil. Nädala menüü sisaldab valgutoite: tailiha, kala, juust, munad, piimatooted. Süsivesikute “kütuse” puudus paneb keha leidma keharasvas leiduvat energiat. See viib asjaolu, et liigne rasv põletatakse..

Jääge treeningute juurde

Kiire kaalukaotuse jaoks peate oma igapäevasesse rutiini lisama füüsilise koormuse. See aitab luua kehas kalorite defitsiidi, mis aitab tõhusalt vabaneda liigsetest kilodest. Füüsiline aktiivsus suurendab ainevahetusprotsesside taset kehas, mis võimaldab teil kiiresti eemaldada liigsed rasvavarud. Dieedi pidamise ajal tehtav treening aitab säilitada naha tugevust ja elastsust raske kaalulanguse korral.

Kõige tõhusamad 10 kg kaalu langetavad dieedid

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta 10 kg? Kiire kaalukaotuse jaoks on parimateks võimalusteks monodieedid või proteiinidieedid. Täiuslikult konsolideerige kaalukaotuse regulaarsete treeningute ja probleemsete piirkondade massaaži tulemus. Kaaluge tõhusaid ja populaarseid dieete kiire kaalulanguse saavutamiseks..

Dieet “10? 10”

Selle dieedi ajal 10 päeva jooksul kaotage kuni 10 kg. Dieedi põhimõtteks on teatud rohke valgusisaldusega toitude kasutamine ja süsivesikute sisaldus on piiratud 20 g-ga päevas. Selline dieet paneb keha kasutama oma rasva energiat, mis viib kehakaalu languseni. Dieedi ajal peate sööma 5 korda päevas. Korraga serveerimine pole piiratud..

Dieedi ajal ei saa süüa selliseid toite: maiustusi, jahu, rasvapiima, kodujuustu ja hapukoort, teravilju, vorsti, kangeid alkohoolseid jooke, magusaid mahlasid, pähkleid, ube, rohke tärklise sisaldusega köögivilju (kartulid, peet), maksa, krevette, kalmaari, puuviljad (sidrunimahlad ja hapud marjad on soovitatav menüüsse lisada).

Dieedimenüü “10? 10” tooted:

• Lahja veiseliha, sealiha
• Rasvane kala
• Lind (kana, kalkun)
• Madala rasvasisaldusega keefir ja juust
• Munad (ärge kuritarvitage)
• Madala süsivesikusisaldusega köögiviljad
• Vesi
• Tee kohvi

Tatar ja keefir dieet

Tatarpuder sisaldab palju valku ja vitamiine, kuid vähe süsivesikuid. Seetõttu kulub ühe tatrapudru kasutamisel rasvavarude energiakulu. See viib kaalulanguseni. Valides selle kehakaalu kaotamise meetodi, ei tunne te kõigi 7 päeva jooksul kunagi nälga. Dieedi olemus on väga lihtne. Ilma piiranguteta on lubatud tatrapudru süüa, ainult 1 puuvilja (va viinamarjad ja banaanid), juua 1 liiter 1% keefirit, magustamata teed või kohvi.

Ilma piiranguteta on lubatud juua vett. Putru valmistamiseks võtke 1 tass tatar ja valage 2 tassi keeva veega. Kas jätta aurutatud tatar peale? päeva. Nad ei soola putru ega pane sinna mingeid vürtse. Seda roogi süüakse piiramatus koguses kõiki 7 päeva. Diabeetikutele ja hüpertensiooniga patsientidele see dieet ei sobi.

Õuna dieet

Õunad sisaldavad pektiini. See aine, sisenedes kehasse toiduga, parandab seedeprotsesse ja soodustab keharasva põlemist. Kui kiiresti kaotab tüdruk õuntes 10 kg? Nädala jooksul õunadieedil on realistlik kaotada kuni 10 kg. Pektiini mõju kehale uurinud teadlased jõudsid järeldusele, et 25 g selle aine kasutamisel võib kehakaalu vähendada 300 g võrra. Selle põhjal on toitumisspetsialistid välja töötanud menüü õunadieedile, millega päevas kaotatakse kuni 2 kg. Apple dieedi menüü:

• 1 päev.

Hommikueine: 2-3 õunapüree sidrunimahlaga (maitse järgi) ja peotäis pähkleid.

Lõunasöök: salat 20 g peterselli, 3 õuna, 30 g rohelist sibulat ja riivitud 1 muna.

Õhtusöök: 3 õuna

• 2 päeva

Hommikusöök: keedetud riis (väike taldrik) ja 3 õuna.

Lõunasöök: riisipuder (1 supiplaat). Selle valmistamiseks ühendatakse keedetud õunad sidrunimahla ja koor keedetud riisiga.

Õhtusöök:? taldrikud keedetud riisi ilma vürtside ja soolata.

• 3 päeva

Hommikusöök:? tass madala rasvasisaldusega kodujuustu ja 2 õuna.

Lõunasöök: õunad kodujuustuga. Selle roogi ettevalmistamiseks lõigake õunad ribadeks ja täitke need veega ja sidrunimahlaga. Kodujuust on kombineeritud 2 tl. mett ja käputäis kreeka pähkli tuumad ning lisage sidrunimahlaga küllastunud õunakoored.

Õhtusöök: rasvavaba kodujuust 50 g.

• 4 päeva

Hommikusöök: salat riivitud 2 porgandi ja 1 õunaga.

Lõunasöök: õunasalat porgandiga. Riivitud koostisosad segatakse 2 tl. mee ja sidrunikoor.

Õhtusöök: küpsetatud õunad (2 tk.) Ja 1 tl. kallis.

• 5 päeva

Hommikusöök: keedetud porgand ja peet, riivitud.

Lõunasöök: keedetud peet, taldrik kaerahelbeid, muna.

Õhtusöök: porgandid, riivitud meega või roosuhkruga.

• 6 päeva

Menüü sarnaneb 1 päevaga.

• 7 päeva

Menüü sarnaneb 2 päevaga.