Kuidas kokk kaalulangus toitumine magustoidud

Suurim probleem, millega tõenäoliselt silmitsi seisavad kõik kaalust alla võtvad tooted, on iha magusate järele. Rasvade, praetud toitudega on keeruline piirduda ning on täiesti mõeldamatu keelduda saiast, koogitükist, maitsvast koogist. Tegelikult on kaalu langetamiseks suurepäraseid dieet magustoite. Kui õpite neid küpsetama, võite jääda pilliroogina saledaks ja samal ajal nautida maiustusi.

Dieetmagustoitude valmistamise omadused

Raske on aru saada, milliseid maiustusi saate dieedil süüa. Paljudes retseptides liikumiseks kasutage järgmisi soovitusi:

1. Minge süsivesikutevabade maiustuste juurde. Likvideerige lühikesed süsivesikud või minimeerige neid. Suhkur ja rafineeritud fruktoos dieedi magustoitude jaoks kehakaalu langetamiseks ei sobi.
2. Vältige toite, mis sisaldavad lisaks „lühikestele” süsivesikutele ka rasvu. Nende kalorite sisaldus võib olla väike, kuid sellised magustoidud ei tule kehale kasuks.
3. Soovitav on kasutada mitte terveid mune, vaid ainult valke. Kuid paljud dieediretseptid ei võta seda arvesse..
4. Kui valmistate madala kalorsusega maiustusi, võtke aluseks puuviljad ja piimatooted. Ei ole vaja, et koore, hapukoore, jogurti, piima, kodujuustu rasvasisaldus oleks minimaalne. Kehakaalu langetamiseks mõeldud dieetmagustoitude maitsest pole sellest kasu. Sobivad keskmise rasvasisaldusega toidud..
5. See, et dieetmagustoidud ei tähenda sugugi seda, et nende söömine on igal kellaajal lubatud tohututes kogustes. Sööge mitte rohkem kui 150 grammi magusat rooga. Soovitav on seda teha hommikul.
6. Dieetkompvekid ei aita teie kaalulangus, kui te ei järgi õige toitumise põhimõtteid..

Parimad retseptid maitsvate magustoitude jaoks kehakaalu langetamiseks

Dieetravi ettevalmistamiseks võtke kõik puuviljad ja kuivatatud puuviljad. Kasutage kodujuustu, mune. Need koostisosad aitavad kaasa mitte ainult kaalukaotusele, vaid ka lihasmassi moodustumisele. Sordi osas on teil palju võimalusi: dieediküpsised, marmelaad, sorbett, suflee, marmelaad ja isegi kodused maiustused. Pidage meeles mõnda retsepti kaalulanguse kohta, mis näitab kaloreid, ja ilma maiustusteta ja dieedita ei jää te.

Kohupiimavaht

Dieedi magustoidu koostis:

• kodujuust – 170 g;
• mesi – 50 g;
• želatiin – 15 g;
• munavalge – 2 tk;
• sidrunimahl – 20 ml.

Toiduvalmistamise magustoit kaalulangus:

1. Sega kodujuust meega, klopi õrnalt läbi.
2. Lahustage želatiin soojas vees sidrunimahlaga. Oodake, kuni see paisub, pange tulele, kuni see on täielikult lahustunud. Seejärel jahutage veidi..
3. Lisage kodujuustule želatiin, peksake saumikseriga kuni ühtlaseks..
4. Vahustage valke kuni stabiilse vahuni, sisestage aeglaselt ülejäänud koostisosad.
5. Vala mousse silikoonvormidesse, jahuta külmkapis. Serveeri kaunistatud piparmündilehtede või marjadega..
6. Kalorsusega dieetmagustoit: 100 g – 115 kcal.

Kaerahelbe küpsised

Dieedi magustoidu komponendid:

• kaerahelbed ekstra – 500 g;
• keefir – 200 ml;
• pähklite segu kuivatatud puuviljadega – pool klaasi;
• mesi – 60 ml;
• vanilliin, kaneel.

Kokkamise etapid:

1. Madala kalorsusega magustoite keedetakse sageli kaerahelbedega. Vala keefirihelbed ja jäta tund aega. Peate lisa võtma, kohene variant pole hea.
2. Lisage kuivatatud puuviljad purustatud pähklitega, mesi. Segage hoolikalt, valage vanilje kaneeliga. Sa peaksid saama paksu massi.
3. Rullige tainas väikesteks pallideks, seejärel tasandage. Saate korraliku ümmarguse küpsise. Pange see küpsetuspaberiga eelnevalt kaetud ahjuplaadile.
4. Kuumuta ahi 180 kraadini. Pange vorm sinna 25-30 minutiks.
5. Eemalda küpsised ja jahuta veidi..
6. 100 g – 87 kcal.

Kodujuustu pajaroog

Kaalulanguse magustoidu koostis:

• kodujuust – 0,5 kg;
• munad – 4 tk;
• keefir – 80 ml;
• mesi – 20 g;
• rosinad – pool tassi.

Toiduvalmistamise magustoit:

1. Vahusta munad intensiivselt.
2. Sega kodujuust keefiriga. Lisage mahutisse muna mass, mesi, rosinad. Teie soovil võite kasutada kuivatatud aprikoose või muid kuiva või värsket puuvilja..
3. Viige tainas vormi.
4. Kuumuta ahi 180 kraadini. Pange pajaroog sinna 30–40 minutiks. Kui see on valmis, ilmub kuldne koorik. Ülevalt saate ilu jaoks kakaopulbrit purustada. Seda on mugav teha läbi sõela.
5. 100 g – 148 kcal.

Puuviljaželee kook

Kaalulanguse magustoidu koostis:

• konserveeritud virsikud – 1 purk;
• apelsinid – 4 keskmist;
• värske või külmutatud seemneteta kirss – 100 g;
• multifilmi mahl – 1 l;
• mandli kroonlehed – 100 g;
• želatiin – 20 g.

Dieedi magustoidu keetmine:

1. Koorige apelsinid, jagage need viiludeks.
2. Lahustage želatiin klaasis soojas mahlas. Oodake, kuni see sulab. Vala mahl läbi kurna tagasi. Kui see ei tundu teile piisavalt magus, lisage mett.
3. Virsikud lõigatud väikesteks viiludeks.
4. Vormige üle külma veega. Pange apelsinid keskele, kirsside ümber. Levitage virsikud serva ümber. See on valikuline tellimus; võite puuvilju jaotada vastavalt oma soovile..
5. Vala mahl vormi, puista ettevaatlikult pannil praetud mandli kroonlehed. Pange magustoit üleöö külmkappi.
6. Koogi vormist välja saamiseks kasta see paariks sekundiks kuuma vette ja keera see ümber.
7. Saate kaunistada magustoidu servi mandlipuruga..
8. 100 g – 92 kcal.

Kuivatatud puuviljakommid

Dieedi magustoidu koostis:

• kuivatatud aprikoosid – 6 tk;
• ploomid – 6 tk;
• kuupäevad – 4 tk;
• mandlid – 50 g;
• kreeka pähklid – 50 g;
• kaerakliid – 1 spl. l .;
• koksilaastud – 1 spl. l.

Kokkamine:

1. Kaalulanguse dieed magustoitude ideed on väga mitmekesised, nii et saate isegi maiustusi teha. Jahvatage pähklid käsitsi või saumikseriga.
2. Laske kuivatatud puuviljad läbi hakklihamasina. Segage neid pähklite, kliidega.
3. Saadud massist rullige pallid, rullige kookospähkel. Võite selle asendada seesamiseemnete, kakaopulbriga. Kõik sõltub teie maitse-eelistustest..
4. Hoidke maiustusi sügavkülmas. Need pole mitte ainult hämmastava maitsega, vaid ka väga toitainerikkad..
5. 100 g – 187 kcal.

Marjajuustukook aeglases pliidis

Kaalulanguse magustoidu koostis:

• kaerahelbed – 40 g;
• täisterajahu – 1 spl. l .;
• muna – 2 tk;
• kakaopulber – 50 g;
• madala rasvasisaldusega kodujuust – 450 g;
• jogurt – 250 ml;
• magusaine – maitse järgi;
• marjasegu – 250 g.

Retsept:

1. Dieedi salendavaid magustoite on aeglases pliidis väga lihtne valmistada. Kombineeri teravili, jahu, kakao. Lisage 100 g kodujuustu, mune. Sega hästi.
2. Pange tainas multikookeri vormi, keetke küpsetusprogrammil veerand tundi.
3. Vahusta järelejäänud kohupiim põhjalikult jogurti ja suhkruasendajaga, eelistatavalt saumikseriga. Lisage marju.
4. Laota segu koogile, seadke küpsetusprogramm 15 minutiks. Kui juustukook on valmis, muutub ülemine osa kuldseks. Serveerimisel saate seda kaunistada värskete marjadega.
5. 100 g – 110 kcal.

Ahjus küpsetatud õunad meega ja kaneeliga

Dieedi magustoidu komponendid:

• magushapu õun – 6 tk;
• kodujuust – 300 g;
• vedel mesi – 6 spl. l .;
• jahvatatud kaneel – 2 tl;
• rosinad – 60 g;
• külmutatud punased sõstrad – 200 g.

Kokkamine:

1. Kaalu langetamiseks mõeldud magustoite küpsetatakse sageli ahjus, sest sel viisil säilitavad nad kõik toitained. Valage õunte peale keeva veega, tehke viljaliha tükiga täpne ja sisselõige.
2. Püreesta kodujuust meega, lisa kaneel, rosinad, sõstrad. Esmalt tuleb see sulatada. Vahusta soovi korral kogu segu saumikseriga..
3. Täidista õunad saadud kohupiimaga.
4. Pange roog 15-20 minutiks ahju 180 kraadi juurde.
5. Puista õunad mõni minut enne keetmist näpuotsatäie suhkruga, neil on karamelline koorik.
6. 100 g – 103 kcal.

Madala kalorsusega kirsipirukas ilma küpsetamiseta

Kaalulanguse magustoidu koostis:

• kodujuust – 1 kg;
• madala rasvasisaldusega hapukoor – 1 l;
• kirsid – 1 kg;
• mesi – 250 ml;
• magustamata küpsised – 400 g;
• õli – 200 g;
• želatiin – 100 g;
• kirsimoos – 2 kotikest.

Toiduvalmistamise magustoit:

1. Leota želatiin poole liitri veega, jäta paisuma.
2. Püree küpsised väikesteks puruks, koori kirsid.
3. Sulata või. Segage see purustatud küpsistega. Pane mass koogivormi.
4. Lahustage pakendil retsepti tarretis.
5. Vahusta kohupiim meega kannmikseriga, lisa vesi želatiiniga.
6. Naelutage kilogrammi kirsse saumikseriga püreestatud olekusse. Lisage see kohupiimakreemile, segage.
7. Täida kook koorega, jäta külmkappi, kuni pealmine osa kõveneb..
8. Haaratud pirukas, täitke tarretis, jahutage hästi. Kook näeb väga ilus välja mitte ainult fotol, vaid ka elus, võite seda pühadeks ohutult küpsetada.
9. Ärge pöörake tähelepanu asjaolule, et retsepti koostis sisaldab võid. Selle osa pirukas on väga väike, nii et magustoit osutub ikkagi madala kalorsusega.
10. 100 g – 136 kcal.

Olete näinud, kui mitmekesine on madala kalorsusega magusate toitude valik. Veel mõne kaalukaotusega dieedi magustoidu õppimiseks vaadake allpool järgmisi videoid. Kokkige tervislikke ja maitsvaid roogasid ning sööge neid kartmata oma figuuri ees. Pärast videote vaatamist näete, et dieet pole tingimata range piirang. See on lihtsalt palju uusi roogasid, mida saate süüa kehale kahjustamata.

Dieetpannkoogid

Maasika vahukommid

Sorbet marjade ja banaaniga

Väga maitsev ja kerge jäätis.

Madala kalorsusega Panacota

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.