Kuidas kuivatada mehe või naise keha rasvast – toitumine ja kuivatamiseks mõeldud treeningkomplekt

Paljud tüdrukud ja mehed küsivad peamist küsimust, kuidas kodus rasva keha kuivatada. Kuivatada on kerge, kui valite päevamenüü ja täiendate seda füüsilise tegevusega. Selle tagajärjel saate sportliku silueti, lihaste leevendused ja sisemise enesekindluse, vabaneda täielikult naha alla kogunenud rasvast. Küsimusele, kuidas keha korralikult kuivatada, saab pöörduda kogenud treeneri poole, sisestage spordiga oma igapäevasesse rutiini.

Mis kuivab

Treeningkompleksi või lihtsalt dieedi valimisel probleemsete piirkondade korrigeerimiseks on oluline mõista, et naha all on rasv; ja peamine eesmärk on sellest produktiivselt lahti saada, vabastades seeläbi rõhutud lihasmassi. Kere kuivamine aitab sellele lihtsalt kaasa, aitab kiiresti ja produktiivselt suurust vähendada, saada elegantsema ja miniatuurse figuuri ning saada reljeefse lihase korsetti.

Kuna keha muutub pingutuste tulemusel kõhnaks ja kuivaks, on kulturismis ilmunud iseloomulik nimi – “kuivatamine”. Tegelikult on see ohutu meetod kiire kaalu langetamiseks, mis tagab hullumeelsed tulemused. See kehtib kõigi lihasrühmade kohta, mille kasvu pärssis vähenenud füüsiline aktiivsus, nahaaluse rasva väljanägemine.

Kuidas kuivatada

Kuivada saab mitte ainult professionaalne kulturist, vaid ka inimene, kes soovib produktiivselt vabaneda liigsetest kilodest, rasvast. Spordisaali külastus pole alati vajalik, enese muutmine on üsna reaalne ja kodus. Keha nõuetekohane kuivatamine kehakaalu langetamiseks tagab kergete süsivesikute ja rasvade täieliku väljajätmise igapäevasest menüüst ning dieedi aluseks peaksid olema tervise jaoks valgud, aminohapped, antioksüdandid. Toit on madala kalorsusega ja mitte alati inspireeriv, kuid siin on oluline motivatsioon – soovitud tulemus, rasvapuudus.

Ei mingit lihaste kaotust

Paljud sportlased, ja mitte ainult kuivamise ajal, kardavad kaotada oma lihasmassi. Need on asjatud kogemused, eriti kui jätkate oma rasket koolitust. Tõhusaks kuivamiseks lihasmassi kaotamata on oluline valida selline toit, et järgmisel treeningul ei nõrgaks nälg. Kui ülemäärase kaalu parandamiseks otsustatakse kuivada, pole tulemus alati õnnelik – töötlemata lihased ei loo sportlikku siluetti. Seetõttu ärge alustage treenimist või on aeg spordiga tegelema hakata.

Lühikest aega

Kui algajat sportlast huvitab kiire tulemus, on selle saamiseks mitmeid nõudeid. Esialgu on oluline välistada üldise heaolu halvenemise risk, seedesüsteemi krooniliste haiguste esinemine. Kui meditsiinilised vastunäidustused on täielikult välistatud, on tõesti võimalik kiiresti kuivada, järgides kolme põhireeglit:

1. Valige spetsiaalne rasvavastane dieet, mis eemaldab dieedist järk-järgult süsivesikud, asendab need valkudega.
2. Valige optimaalne treeningkompleks kõigi lihasrühmade intensiivseks uurimiseks.
3. Nahaalusest koest ja rasvast vabanemiseks kasutage lisaks sporditoitumist, valgulaaste, looduslikke rasvapõletajaid, aminohappeid ja muid ravimeid.

Meeste lihaste leevendamiseks

Alkoholi ja valgu raputused on kokkusobimatud mõisted, seetõttu on tugevama soo jaoks oluline esmalt tähtsustada, valida endale eesmärk. Samuti on välistatud muud halvad harjumused, peate järgima korrektset ja aktiivset eluviisi, regulaarselt spordisaali külastama. Meeste lihaste leevendamiseks korralikult kuivatamiseks on mitmeid väärtuslikke tehnikaid, kuid see teema pakub integreeritud lähenemisviisi, mis sisaldab järgmisi komponente:

• tõhus, peaaegu ekstreemne koolitus;
• lemmiktoitude asendamine range dieediga liigse rasva vastu.

Professionaalse või algaja sportlase hommik peaks algama valguvapustusega, mis lisaks kuivatamisele pakub ka erksust. Treening peaks vahelduma taastumisperioodidega, rõhuasetusega poiste jõutreeningu tegemisele. Lihaste töö ja lõõgastuse kombineerimisel lisaks madala kalorsusega söögikordadele on positiivne tulemus märgatav võimalikult lühikese aja jooksul..

Programm

Selline spordisuund töötab juhul, kui lähenete probleemile asja teadlikena. Rasva keha kuivatamiseks on vajalik vaimne projekt või konsultatsioon professionaalse treeneriga. Meeste kehakuivatusprogramm kestab rohkem kui üks nädal, kuid see tagab nahaaluse rasva kiire väljutamise. Sa peaksid alustama õige toitumisega, reeglid on järgmised:

1. Hommikueine olgu, muidu ainevahetusprotsess aeglustub.
2. Sööge kuni 6 korda päevas intervalliga 2-3 tundi, ärge sööge toitu 3 tundi enne magamaminekut.
3. Hommikul kasutage 75% päevasest toidust, välistage rasvad.
4. Kontrollige vee voolamist kehasse, päevane kiirus – kuni 3 liitrit.
5. Lisaks kasutage rasvapõletusi, sportlikku toitumist, multivitamiinide komplekse.
6. Treeningpäeval peaksid sportlase igapäevases menüüs olema keerulised süsivesikud, näiteks tatar või vees keedetud kaerahelbed. Kuid taastumisperioodidel on parem piirduda proteiinisisaldusega toitudega.
7. Valkude hulka tuleks lugeda 2 grammi 1 kg kaalu kohta, mida tarbitakse kogu päeva jooksul ühe nädala jooksul, ja ühe portsjoni kaal ei tohiks olla väiksem kui 30 grammi.

Mis puudutab koolitusi, siis need ei koosne ainult kvantiteedist, vaid ka tööpingil välja töötatud lähenemistest. Inimese keha korralikult kuivatamise põhinõuded hõlmavad järgmisi reegleid:

1. Jõutreeningute rõhuasetus on keskendumine suurele arvule kordustele ja komplektidele, minimaalselt puhates komplektide vahel.
2. Lihased peavad “põlema”, põhjustades rasva sulamise. Kaalu suurendamiseks on oluline kasutada kõhre ja kõõluseid.
3. Alustage soojendusega kardiotreeninguid ning lõpetage ka keha produktiivse ja kiire taastamise nimel.

Ettevalmistused

Rasvapõletuskursuse programmi peaks koolitaja välja töötama individuaalselt, vastasel juhul on iga uue spetsiaalsete ravimite tarbimise korral vajalik suurem füüsiline aktiivsus, et tulemust surnud punktist teisaldada. Lisaks on tulemuse saavutamiseks vajalik ka lihasmassi suurendamine. Allpool on kõige populaarsemad ettevalmistused keha kuivatamiseks meestele, kellega koos valitakse ideaalne sportlik siluett:

• Klenbuterool;
• Yohimbine;
• Efedriin;
• L-karnitiin;
• Metformiin.

Tüdrukute lihaste leevendamiseks

Mõned tüdrukud otsustavad vormi saada ja lähevad järgmiste spordi- ja kulturismi võistluste eelõhtul kiiresti dieedile. Teisi huvitab rohkem suveperioodiks valmistumise küsimus ja lihtsalt soov saada sporditegelane. Mõlemal juhul on tüdrukute keha õige kuivatamine lihtsalt vajalik, kuid tulemus ilmub alles mõne nädala pärast. Küljed, puusad ja kõht on realistlik eemaldada, kuid kõigepealt peate täielikult loobuma kohvist, kangetest alkohoolsetest jookidest, šokolaadist ja oma lemmikkiirtoidust. Karm dieet, regulaarsed treeningud ja naise unistus on teostatavad.

Programm

Kujutiste nägemiseks oma ajakirjanduses peate treenima kauem kui üks kuu, samal ajal kui jõutreeningud on olulised harmooniliseks ühendamiseks süsivesikute-valkude vaheldumisega igapäevases toitumises. Selline tüdrukute jaoks mõeldud kuivatamisprogramm on ette nähtud 8-12 kuuks, kuid positiivseid tulemusi täheldatakse lühema aja jooksul, järgides kõiki reegleid. Enne rasvakeha kuivatamist on oluline välistada meditsiinilised vastunäidustused. Soovitused:

1. Kuivatamise aluseks on jõutreening, mille peamine soovitus on võimalikult intensiivsete võimalikult paljude korduste sooritamine minimaalsete puhkepausidega rasvapõletuseks.
2. Üldises seisukorras lisage regulaarselt tööraskust, suurendades sellega vastupidavust ja sportlikku jõudlust.
3. Jõutreeningu alternatiivina võite valida risti mahuva treeningprogrammi, mis pakub täiendavat kardiotreeningut, treenib abs-lihaseid ja eemaldab rasva.
4. Mis puutub toitumisse, siis kerged süsivesikud on täielikult välistatud, liitsüsivesikuid tuleks tarbida ainult hommikul. Teises pooles on valguvabad toidud ilma rasvata.
5. Vedeliku tarbimise kontrollimiseks aeglustub ainevahetus ja keha kuivab aeglaselt.

Ettevalmistused

Kui jõusaali külastamiseks pole aega, leitakse lahendus. Tüdrukute kodus keha kuivatamine on tõeline, kuid peaksite kaaluma ka sportliku toitumise, aminohapete ostmist. Vabaturul domineerib tohutu valik valmistisi tüdrukute keha kuivatamiseks, mis aitavad kaasa rasva kiirele ja pöördumatule põlemisele. Naissoost siluett muutub väljapääsul meeldejäävaks ja sportlikuks. Kuivatamiseks võite kasutada keha jaoks selliseid progressiivseid preparaate:

• Nutrex Lipo-6 liin;
• rasvavidin Must lesk ja metüüldreenid;
• Uuenduslikud laborid;
• Cloma pharma.

Kuidas kuivatada naise keha 40-le

Mõned naised tegelevad spordiga täiskasvanueas, mõistes selgelt selliste treeningute kõiki eeliseid. Naise keha kuivatamiseks 40 aastaks on oluline varjatud haiguste esinemine täielikult välistada, vastasel juhul võib tervis oluliselt kahjustada. Kui vastunäidustusi pole, kaovad peagi probleemsed küljed ja puusad, kõht jääb kaugesse minevikku ja elastsed kuubikud ilmuvad isegi selle asemele. Nende unistuste elluviimiseks tuleks oma keha rasvast kuivatada. Reeglid on järgmised:

• keha kuivamise aeg – 5 nädalat, mitte vähem;
• fraktsionaalne toitumine, tasakaalustatud toitumine, vitamiinide olemasolu on kohustuslik;
• söö 6 korda päevas, kaks tundi enne magamaminekut, keeldu söömast;
• jõuharjutuste kehast, mis täidab ainult põhilisi: tõukeid, kükke, lungesid.
• anna kaks kardiotreeningut nädalas, pumbake kõhulihaseid üles;
• tempo suureneb järk-järgult, suurendab töökaalu rasva suhtes;
• konsulteerige treeneriga, kontrollige hingamist ja üldist heaolu.

Toitumine keharasva vähendamiseks

Kui olete huvitatud sellest, kuidas tüdruku ja mehe keha rasvast kuivatada, säilitades samal ajal hea tervise ja võitlusvaimu, on oluline läheneda igapäevase menüü küsimusele vastutustundlikult. Tootekomplekt peaks olema selline, et minimaalne kalorikogus oleks allaneelatud, kuid energiaressurss ei ammendu. Seetõttu peaks toit kuivatamise ajal sisaldama valke ja süsivesikuid, piisavat vedeliku tarbimist. Mõnele võib kavandatav dieet tunduda metsik, kuid peate lihtsalt harjuma, pärast seda läheb rasv ära.

Tooted

Kui inimene otsib vastust küsimusele, kuidas rasva keha kuivatada, muudab tema toidukorv selle sisu mõnevõrra. Keha kuivatamiseks on lubatud teravili (tatar, kaerahelbed), kaunviljad, munad, tailiha ja kala, kodujuust ja piimatooted, mille rasvasisaldus on vähendatud. Lisaks võite süüa köögivilju ja puuvilju, kuid kõigepealt veenduge, et need ei sisalda kergeid süsivesikuid.

Dieet

Hommikusöök on südamlik, õhtusöök on varajane ja kerge. Rasvakeha kuivatamiseks vastamisel on siin põhireegel. Toitumine võib olla tasakaalus ja täielik, kuid see peab olema murdosa, kohustuslik peab olema valkude mahutav kontsentratsioon. Keha kuivatamise dieet võib kesta mitu kuud, seetõttu peate niigi igava menüü mitmekesistamiseks uurima iga päev madala kalorsusega retsepte..

Retseptid

Reide ja muude probleemsete kehapiirkondade eemaldamiseks peate sööma korralikult. Ideaalseks hommikusöögiks peetakse näiteks kaerahelbeid, mis on keedetud vees ilma suhkru ja soolata, maitsestatud peotäie kuivatatud puuviljadega. Teise võimalusena võite kodujuustu küpsetada rosinatega, kuid jooge seda kindlasti magustamata teega.

Parem on keeta kala või liha ilma rasva või auruta, samal põhimõttel kuumutades tooreid köögivilju. Kartul ja porgand ei tohiks dieedimenüüs olla. Näiteks võite hautada kala tomatite ja sibulatega ning enne serveerimist piserdage ohtralt ürtidega, puistake sidrunimahlaga.

Rasvapõletuse harjutused

Märgatavalt kuivamiseks on soovitatav pühendada rohkem aega valitud programmi toiteosale. See peaks sööma õigesti, tehes samal ajal nädal aega ette ligikaudse dieedi. Keha kuivatamise harjutuste osas on problemaatiline teatud lihasgruppide eraldi treenimine, kuid neid tuleb rõhutada. Alates esimesest treeningust ärge kuritarvitage metsikus tempos, vaid suurendage süstemaatiliselt töökaalu, eemaldage rasv.

Jaladele

Keha kuivamiseks ja pildi nägemiseks on oluline teha palju tööd kõigi lihasrühmadega. Kui alajäsemed ujusid konkreetselt rasvaga, keskenduge sellele, kuidas jalgu kuivatada. Oluline on kontrollida BZHU suhet, võtta spetsiaalseid tooteid (pulbrid, tabletid), millel on rasvade põletamine. Treeningu ajal suurendage selliste harjutuste intensiivsust ja lähenemiste arvu:

• kükitama sirge seljaga barbellidega;
• lükkab hantlitega ette;
• pingipress;
• klassikalised kükid.

Kõhu jaoks

See vajadus ilmneb pärast sünnitust, kui naine püüab oma figuuri kuju taastada. Kui arst lubab teil sel viisil probleemsed annused eemaldada, tuleb täiendavat tähelepanu pöörata ajakirjanduse lihastele. Need on klassikaline ja külgmine väänamine, jalgade tõstmine, sõudeharjutus. Ajakirjanduse kuivatamine ei ole ühe päeva küsimus, treenimine peaks saama tavalise rutiini normiks.

Enne tundide läbiviimist on oluline mitte otsida rasvaga kõige probleemsemaid kohti, vaid uurida videoid, kus spetsialistid räägivad üksikasjalikult, kuidas keha probleemideta kuivatada. Sel juhul ei räägi me mitte ainult rasva põletamiseks mõeldud füüsilistest tegevustest, vaid ka õigest toitumisest, mis on kehale ja kehale kasulik. Need soovitused ei riku ning siis muutub kujund varsti sobivaks ja sportlikuks.

Kuidas kuivatada tüdruku kõht

Menüü

Harjutused

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.