Kuidas mitte paremaks saada: kuidas süüa ja mitte rasva

Gastronoomilised võlud ootavad meid igal sammul, kuid ma tahan süüa palju toitu ja mitte rasva saada, nii et tekib küsimus: kuidas süüa ja mitte rasva saada? Igaüks meist soovib süüa maitsvalt ja soovib palju, kuid miks võib mõni olla iga lisahammustuse korral ülekaaluline, samal ajal kui keegi püsib suurepärases füüsilises vormis, ilma et peaks piirduma toiduga? See puudutab kõiki tooteid, mida me tarbime, ja sellises olulises protsessis nagu metabolism..

Miks inimesed rasvavad

Teadlased tuvastavad järgmised rasvumise põhjused:

1. Istuv eluviis. Istuva eluviisiga inimesed aeglustavad ainevahetust, vereringet, mis viib järk-järgult rasvumiseni.
2. Ebaõige toitumine. Suur hulk kahjulikke tooteid, pidev päevase kalorikoguse ületamine mõjutab negatiivselt keha tervist ja välimust.
3. Krooniline väsimus, stress. Kui oleme pidevas stressiolukorras, hakkab keha tootma kortisooli – hormooni, mis reguleerib ainevahetust. Ülemäärase hormoonitasemega hakkab inimene rasva võtma.
4. Keha haigused. Mõned haigused, näiteks hüpotüreoidism, neerupuudulikkus, naiste menopaus, muutuvad kilode lisamise põhjuseks.

Miks mõned söövad ja ei rasvu

Me vaatame kadedalt inimeste poole, kes saavad endale lubada palju süüa ega muretse oma välimuse pärast. Me arvame, et nad teavad vastust küsimusele: kuidas süüa ja mitte rasva saada? Naisühiskonnas saab selline õnn kadeduse põhjuseks, sest see on iga tüdruku unistus. Paljud selgitavad, et hea geneetika, õnne korral võib süüa ja mitte rasva saada või lihtsalt vaikida.

On tõestatud, et inimesed, kes kulutavad palju kaloreid, peavad päevasel ajal lihtsalt rohkem toitu sööma. Pole vaja, et see inimene palju spordiga tegeleks, peate lihtsalt vähem kasutama lifti, aktiivselt gestuliseeruma, veetma vaba aega lastega mängides või klubis tantsides. Inimesed, kes liiguvad, suudavad söögikordade kalorikulu vähem mõelda..

Suur lahja kehamassiga inimene suudab tarbida rohkem kaloreid kui lihtsalt õhuke inimene või selline, kellel on vildakad lihased. Lihasmass põletab isegi puhkehetkel kaloreid, nii et ärge imestage, et sobiv ja ilus sõbranna sööb iga päev kooke ja ei usu, et ta taastub.

Inimesed, kes lisavad oma dieeti palju “õigeid” toite, saavad endale lubada rohkema toidu söömist. Oliiviõliga salatite kalorisisaldus on palju väiksem kui kiirtoiduhamburgeril. Kui soovite rohkem süüa ja mitte rasva saada, sööge võimalikult palju köögivilju, puuvilju, teravilju, tailiha, kala.

Milline toit rasvab

Kõrge kalorsusega toitude söömine on üks kaalutõusu peamisi põhjuseid. Nad saavad jahu toodetest, maiustustest, noorukitele mõeldud bensiinijookidest, vorstidest, rasvasest lihast, majoneesist, ketšupist, alkoholist, praetud toitudest nii väga armastatud rasvu. Need tooted mitte ainult ei aita inimesel rasva saada, vaid loovad ka seedetraktile täiendava koormuse.

Mida süüa, et mitte rasva saada

On palju tooteid, mida saate süüa peaaegu piiramatutes kogustes. Kui te ei tea, mida saate süüa, ega rasvata, pöörake tähelepanu järgmisele loendile:

1. Madala kalorsusega puuviljad, köögiviljad, marjad. Kiudainesisaldus aitab keha kergelt küllastuda, hoiab ära kalorite saleda figuuri riknemise.
2. Teravili. Kui sööte putru hommikul, siis enne õhtusööki pole kindlasti näljatunnet.
3. Madala rasvasisaldusega liha ja kala. Usutakse, et need toidud sobivad ideaalselt õhtusöögiks, et mitte rasva saada..
4. Piimatooted. Keefir, jogurt, kodujuust on rikkad rühma B-vitamiine ja kasulikke mikroorganisme, mis aitavad seedesüsteemi normaliseerida.
5. Kaunviljad Küllastage keha kiiresti, kiirendage ainevahetust.

Kuidas mitte rasva saada

Kui soovite kaalust alla võtta ja pikka aega tulemust säilitada, peaksite toitumisest loobuma. Organism, mis on pidevalt energiapuuduse tõttu stressis, hakkab talletama rasvavarusid. Söö piisavalt valku, liitsüsivesikuid ja rasvu. Kaalukaotuse jaoks peate looma tingimused väikese kalorite puudujäägi saavutamiseks. Pidage meeles unistust. Täiskasvanu vajab päevas umbes 7-8 tundi und. Väsimuse kuhjumine aeglustab keha ainevahetust.

Õige toitumine

Kuidas süüa ja mitte rasva saada, võib teile öelda õigest toitumisest kinni pidavad inimesed:

1. Sööge alati hommikusööki. Esimene söögikord käivitab keha. Hommikueine sisaldab putru, mune ja täisteravõileiba..
2. Sööge murdosa kaupa, nii et keha tunneb end alati täis. Hästi toidetud inimene ei söö liiga palju.
3. Nad jälgivad joomise režiimi järgimist. Ilma veeta ei saa jääda.
4. Asenda maiustused puuviljade, kuivatatud puuviljade, pähklite ja naturaalsest jogurtist valmistatud magustoitudega, mis ei lase kehal rasvata.
5. Säilitage dieedis valkude, rasvade, süsivesikute tasakaal, kasutage väikestes kogustes soola, suhkrut.

Tervislik eluviis

Kuidas süüa kõike ja mitte rasva saada, kuidas oma tervist säilitada, kuidas hea välja näha? Nendele küsimustele on üks vastus – tervislik eluviis. Loobuge halbadest harjumustest, jälgige toitumist, karastage keha, vältige stressi, minge supelmajja, tehke palju sörkimist, tantsimist, võimlemist, treenige ja nautige elu igas olukorras. Nii saate oma tervist pikka aega säilitada.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.