...

Kuidas nädala jooksul kodus kiiresti kaalust alla võtta 5 kg

5 kg nädala jooksul kodus kaalust alla võtmisel: parimad strateegiad ja võimalused. Kasuta ettevalmistatud toite, kvaliteetset treeningut ning mõõdukaid veepiiranguid - nendes lihtsates sammudes saad kiiresti ja ohutult kaalust alla võtta 5 kg nädala jooksul!

Arstid on juba öelnud range dieedi kiire kaalulanguse ohtude kohta nii palju, et pole mõtet korrata, kuid naisega juhtub nii, et peate leidma viisi 5 kg või enama kiireks kaotamiseks. Kas on võimalik kaotada selline kogus vihkatud kaalu ja vähendada mahtusid pooleteise nädala jooksul ja millised meetodid saavad sellest abi olla? Millist kiiruse kaotust kiirrežiimis saab pidada mitte liiga ohtlikuks?

Kui palju võite visata 5 kg

Perioodi peamiseks mõõdupuuks, mille jooksul inimene suudab kaotada teatud koguse ülekaalu, ei ole valitud dieet – see on teisejärguline tegur, vaid lähteandmed. Kui olete rasvunud, on olemas võimalus kaotada esimesed 5 kg kiiresti, isegi paari nädala jooksul, ainult siis, kui piirata endale toidukordade kogust või kaotada rasvane toit. Lisaks, mida väiksem on kaal, seda keerulisem on kindlaks teha, kui palju võib kaotada 5 kg – juhul, kui see on viimane samm ideaalse näitaja saavutamiseni, võib „jahvatamine“ välistada pika rasvapõletuse kiirusega „alla kilogrammi kuus“..

Lisaks esialgsele kaalule, kui kiiresti võite kaotada 5 kg, vastake:

  • füüsilised (aeroobsed) koormused;
  • kompetentselt koostatud treeningrežiim;
  • dieedi jäikus;
  • hormonaalne taust (naistel takistatakse sageli vedelikupeetuse tõttu kehakaalu kaotamist);
  • ainevahetus.

Tüdruk suurtes teksapükstes.

Kaotada 2 kuuga kaal 5 kg

Sellist kaalukaotuse määra ei peeta ebaloomulikuks, kuna arstid nimetavad võimalikuks kaalust alla võtta isegi kilogrammi võrra nädalas, mis kahe kuu jooksul on juba 8-9 kilogrammi. Kuid individuaalne arvutamine on mõistlikum: kaotada praegusest kaalust umbes 7% kuus – see on optimaalne kiirus. Nii et isegi naine, kelle kehakaal on 50 kg, võib 2 kuu jooksul kaotamata kaotada 5 kg, kuid ta ei peaks seda kiiremini tegema.

Õigesti ja ilma kaalukaotuseta võite määratud ajaks kodus kaotada viis kilogrammi:

  • Pärast maiustuste menüüst eemaldamist.
  • Lõpeta söömine enne magamaminekut.
  • Olles tutvunud õhtusöögi koostisega – vajate valgust, mis on eelistatavalt valmistatud köögiviljadest ja mereandidest.
  • Olles ise arvutanud põhiainevahetuse ja kalorikoguse päevas (otseselt 5 kg lisamise kiireks kaotamiseks ja mitte kerge kaalukaotuse jaoks).
  • Tehes regulaarselt kehalist tegevust (nädala jooksul vähemalt 2 treeningut 40 minutit).

Kuidas kaalust alla võtta 5 kg kuus

Need määrad on juba pisut erinevad loomulikust, kuid neid pole veel võimatuks tunnistatud, isegi kui proovite täiusliku keha nimel kaotada viimased kilogrammid. Traditsiooniliselt tuleb kõigepealt appi piiratud kalorsus, mille peate ise välja arvutama. Võite kaotada kaalu 5 kg kuus ilma monodieetide nälgimiseta, nii et ärge kiirustage menüüd tegema ainult porganditest ja salatist. Teil on vaja ainult:

  • Eemaldage lihtsad süsivesikud.
  • Jooge aktiivselt puhast vett (katkestage 2 liitrit 10-15 korda päevas).
  • Alustage hommikut võimlemisega – korjake aeroobsete harjutuste kompleksi või jookske.
  • Enne treeningut peate kiiresti kaalust alla võtma, sööge ainult kolm keedetud muna ilma munakollasteta (ilma teravilja, võileibadeta jne).

Tüdruk õuna ja sentimeetriga

Dieet 5 kg kuus

Kaalukaotuse saate muuta tõhusamaks, kui peate kinni selgest menüüst ja samast selgest tegevuste ajakavast. Dieet “5 kg kuus” ei keskendu mitte niivõrd kalorisisalduse vähendamisele (ehkki siin ei pea te ületama 1200 kcal), vaid BJU ja toidu ning kardiotreeningu vahelise aja õigele suhtele. Pange tähele – kaalust alla võtmine kiiresti (isegi näidatud viie kg puhul kuus), kuna endokriinsüsteemi probleemid ei pruugi töötada.

Päevaplaan, mida soovitakse vastu pidada terveks kuuks (tunnid on orienteeruvad):

  1. 9:00 h – munavalged (3 pehmeks keedetud muna), roheline tee.
  2. 9:30 – kõik kardiotreeningud: jooksmine, hüppamine, aeroobika. Kestus – alates 40 minutist.
  3. 10:30 – kaerahelbed (piim lubatud), lusikaga magustatud magusaga (ainus hetk lubatud maiustused).
  4. 12:00 h – 150 g puuvilju.
  5. 14:00 h – keedetud tatar tofu juustu, värskete porgandite ja kurgiga.
  6. 16:00 h – greip.
  7. 18:00 – roheliste, tuunikala (või muude kalakonservide) ja tomatite salat.
  8. 21:00 h – keefir kaneeliga.

Kuidas kaalust alla võtta 5 kg nädalas

Elus võib alati juhtuda olukord, mis nõuab figuuri hädaolukorras parandamist. On olemas viise, kuid kõiki meetodeid, mis pakuvad skeemi “kaalust alla võtta kiiresti 5 kg nädalas” või pigem on neid väga raske taluda, kui kehal on kroonilised haigused. Neid dieete võib kasutada ainult terve inimene ja seda harva. Kui kavatsete igal viisil õppida, kuidas nädalas kiiresti 5 kg kaotada, siis ärge imestage selle purunemise, suutmatuse pärast endale füüsilist ja vaimset stressi tekitada. Isegi hommikused harjutused tuleb edasi lükata.

Dieet miinus 5 kg nädalas

Päevase kalorisisalduse korral, kui peate kiiresti kaalust alla võtma, väheneb 1000 kcal ja ainult dieedis sisalduvate toodete puhul:

  • rohelus;
  • köögiviljad (ilma kartulite ja porganditega kuumtöödeldud peet);
  • rohelised puuviljad (kiivid, õunad);
  • sidrunid;
  • pähklid (portsjon – 20 g);
  • kanarind;
  • munavalged;
  • keefir.

Dieet 5 kg nädalas eeldab igasuguse kapsa tarbimist, sest see on toode, mis aitab rasva kiiresti põletada. Samuti on vaja vürtse, mis aktiveerivad ainevahetust. Kodujuustu jms osas tuleb unustada piimatooted, sest seal on laktoos ja see on suhkur. Sool tuleks ka ära visata – see ei mõjuta keharasva, kuid kaalukaotuse kiirus aeglustub.

Köögiviljad

Kuidas kaotada 5 kg 5 päevaga

Kui tugineda nende inimeste tagasisidele, kes üritasid kiiresti kaalust alla võtta (lühemaks ajaks kui nädal), siis soovituste hulgas vilgub valkude / süsivesikutega dieetide järjestus päevade kaupa. Seal näete meditsiiniliste sõnade kinnitust, et ainult ülekaalulised inimesed võivad 5 päeva jooksul kaotada 5 kg. Ülejäänud, isegi paastumise ajal, ei suuda vähem kui nädalaga nii palju kaotada. Täiendav nõuanne toitumisspetsialistidelt, kes otsivad, kuidas kiiresti kaalust alla võtta 5 kg, on rikkalik jook: puhas vesi, puuviljajoogid, värsked mahlad, teed. Kuid see ei sobi neeruhaigusega inimestele..

Dieet 5 päeva jooksul miinus 5 kg

Mono-toitumine koos vaheldumisega lühikeseks ajaks kehale avaldatava negatiivse mõju astme osas ei erine teistest kiiretest meetoditest, mille puhul kaloraaži rangelt vähendatakse, kuid see 5-päevane dieet „miinus 5 kg“ kasutab ära päevade vahelise ebaühtluse tõttu. Valgu-süsivesikute vaheldumise põhimõte hoiab ära kehakaalu stagnatsiooni, seega on hea sellega „platoost“ üle saada. Toiduskeem ei tea, kuidas kiiresti kaotada 5 kg, iga päev on:

  • Esmaspäev. Loomne valk (kuumtöödeldud) – 450 g päevas.
  • Teisipäev. Köögiviljad, mida võib mõjutada temperatuur – 1 kg päevas.
  • Kolmapäev. Puder, pähklid. Viimane ei ole suurem kui 100 g päevas ja teravili (kuiv toode) – kuni 150 g.
  • Neljapäev. Mis tahes puuvili – kuni 800 g, kuid ainult üks banaan.
  • Reede. Kodujuust ja keefir – kuni 700 g ja 1 liiter. Rasva ei hinnata – kiire kehakaalu langetamiseks ei tee see haiget.

Kaotada 4 päevaga kaal 5 kg

Kõik ei saa peaaegu poole nädala jooksul kaotada viis kilogrammi ja selle eesmärgi saavutamiseks vajalik energiaskeem on kiiresti väga julm. Lisaks nõudele öösel söömine lõpetada, peate unustama loomse valgu, jättes selle toitaine allikaks ainult kaunviljad – kikerherned, oad ja läätsed saavad teie lõunasöögi aluseks. Hommikueineks ja õhtusöögiks peaksid need, kes loodavad 4 päevaga kaotada 5 kg, proovima teha köögivilju ja puuvilju, millele on lisatud teraviljaleiba.

Dieet 4 päeva jooksul miinus 5 kg

Selle erakorralise kaalukaotuse menüü ei erine mitmekesisuses ja tasakaalus: 4-päevane dieet, millest lahutatakse 5 kg, on napp taimne dieet koos harvaesineva vahelduva tatrapudru ja keedetud munadega. Kiire kaalulangus tagab sellise toitumise:

  • Apelsin ja klaas teed hommikusöögiks.
  • Lõunaks tatar, kurk ja salat.
  • Õhtusöögiks värske seller kurgi ja keedetud munaga (eemaldage munakollane).

5 kg 3 päevaga

Kui on vaja kiiret kaalukaotust, soovitavad eksperdid proovida kaalust alla võtta detoksdieetide puhul. See on peaaegu ainus idee, kuidas kiiresti kaaluda 5 kg kaotamise meetodi otsimist, ainult siin on mitu tingimust:

  • Menüü saab olema väga näljane, kuna see koosneb taimsetest toitudest ja ei paku piisavalt energiat.
  • Kaotage 3 päeva jooksul 5 kg – ärge põletage rasva samas mahus, vaid eemaldage vedelik, nii et ole valmis kiireks kaalukaotuseks.
  • Kiire kiu kaalust alla võtmine – soolte aktiveerimine, nii et selle kolmepäevase dieedi ajal on parem olla kodus.

Puuviljad ja köögiviljad

Dieet 3 päeva Miinus 5 kg

Selle süsteemi kasutamiseks on lubatud kiire kaalulangus kord kvartalis. Peate selle mitte kiiresti jätma, vaid nädala jooksul, söödes kergeid toite: teravilja, köögivilju, mune. Ei mingit liha, suitsutatud liha jne. Kiireloomuline toitumine “5 kg 3 päeva jooksul” hõlmab ainult toores köögivilja / puuvilja söömist, nii et mõnda neist menüüsse ei kuulu – baklažaan, suvikõrvits, kõrvits, s.t. need, mis vajavad kuumtöötlemist. Värskelt pressitud mahlad ja salatid aitavad kiiresti kaotada liigse koguse, mille maht ja tarbimise sagedus pole piiratud.

Kuidas kaotada kaalu 5 kg ilma dieedita

Kui liiga kiire kaalulangus pole teie jaoks asjakohane ja te ei soovi kaalust alla võtta ja kaalust alla võtta, kasutage järgmisi arstide näpunäiteid 5 kg kaotamiseks ilma dieedita:

  • Muutke aktiivseks eluviisiks reegel – nii kulutate selle, mida sööte.
  • Proovige kodus süüa, sest restoranis on raske jälgida kalorite ja BZHU sisaldust (mitte kõik asutused ei täpsusta neid menüüs suvandeid).
  • Kui pidite sööma väljaspool maja, siis vali roogad, mille koostis on selge: salat ilma majoneesita, grillitud köögiviljad jne..
  • Pagaritoodete asendamine täisteraleiburullidega aitab kiiresti kaalu kaotada..
  • Otsides vastust, kuidas kiiresti kaotada 5 kg, otsustasite süüa üks kord päevas? See ei lahenda probleemi – paastumine aeglustab ainevahetust, kaal ainult kasvab.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.

Hinnake artiklit
( Reitinguid pole veel )
Petra Oppimas
Ekspertnõuanded mis tahes teemal
Comments: 2
  1. Jürgen

    Kas keegi oskab jagada nõuandeid, kuidas kiiresti kodustes tingimustes 5 kg kaalust alla võtta? Ma olen otsinud tõhusaid meetodeid, mis tõesti toimivad. Kõik soovitused on teretulnud!

    Vasta
  2. Tiina Raidmets

    Kasvõi nädalaga kodus kiiresti 5 kg kaalust alla võtta on keeruline ülesanne. Soovitan keskenduda tervislikule toitumisele, süüa vähemalt 1200-1500 kcal päevas ning eelistada toitaine- ja kiudainerikkaid toite. Samuti on oluline regulaarselt treenida, eelistades kardiotreeningut ja jõuharjutusi. Ära unusta piisavat veetarbimist ja piisavalt und! Professionaalse toitumisnõustaja konsultatsioon võib samuti olla abiks. Oluline on mõista, et tervislik kaalulangetus võtab aega ja järjepidevust.

    Vasta
Lisage kommentaare