Iga endast lugupidav tüdruk / naine peaks hoolima sellest, kuidas ta hoiab ja näeb välja. Reeglina on hoolitsetud meeldiv välimus pärast kehakaalu kaotamist märgatav. Suurel määral sõltub see ilusast sobivast kehast. Pole tähtis, kuidas ma seda fakti muuta tahaksin, kuid ilma jõupingutusteta, “võlukunsti” abil, kaalu kaotamiseks edu saavutada ei õnnestu. Esiteks on harmoonilise kaalu ja keeruka silueti võti tahtejõud, soov ja eneseareng. Kust kaalust alla võtta? Veenduge, et hakkate elama tervislikku eluviisi. Tänu sellele installile näete ümberkujundamist ja tunnete seda.
Kuidas kodus kaalust alla võtma hakata
Kaalulanguse tulemuste kiireks ja tõhusaks saavutamiseks peate sellele küsimusele integreeritult lähenema. Kui lihtne kaalust alla võtta ja kust kaalust alla võtta? Loomulikult on esimene samm unistuste tegemiseks oma toitumine korralikult läbi vaadata. Tervislik toitumine on keha ja tervise parandamise põhireegel. Teiseks, kehakaalu kaotamisel on füüsiline aktiivsus lihtsalt vajalik. On ebatõenäoline, et keegi soovib pärast kaalulangust näha lohisevat nahka. Lihased kehakaalu langetades peavad olema toonuses! Lisaks läheb protsess tõesti kiiremini.
Hakige see ninale: kas te ei julge ära eksida! Ärge autasustage end koogitüki või koogiga tõsiasja eest, et “ma pole kogu päeva midagi kahjulikku söönud, mul on hästi tehtud”. Iga saavutatud tulemust tuleb säilitada, seejärel konsolideerida. Tulevikus näete, et te ei naase sama raskuse juurde ja joonis paraneb. Isegi kui näete kaalul neid kalleid figuure, ei tähenda see sugugi, et töö ise tehtud oleks, võite naasta oma lemmikute väljamõeldud kuklite või praetud kotlettide juurde. Nüüdsest on sport ja õige toitumine teie usund..
Kuidas süüa, et kaalust alla võtta
Õige söömise ja kaalu kaotamise kohta on mitu põhireeglit:
- Keeldu praetud. Kaasake oma dieeti roogasid hautamiseks, küpsetamiseks. Eelistatav on aurutamine: portsjon rikastatakse kasulike vitamiinidega, mis ei lähe toiduvalmistamise ajal kaduma.
- Harjuta end hommikusöögiga: see on tingimata vajalik. Pidage meeles, et mida paremini hommikusööki sööte, seda vähem sööte lõuna ajal või pärast seda.
- Vähendage tavalist kogust poole võrra. Pidage kinni fraktsioonilisest toitumisest – sööge iga 2–4 tunni järel.
- Joo võimalikult palju vett. Kui te ei teadnud, on näljatunne mõnikord vale. Joo lihtsalt klaas vett – tung sööma kaob.
- Magus hammas: võite end ravida mitte rohkem kui kaks korda nädalas tikutoosi maiustuste või klaasikese magustoiduga.
Abiks – ligikaudne tabel “õige toitumine kaalulangus” koos toodete loeteluga:
| Köögiviljad | Vähemalt 800 g / päevas | Kurgid, tomatid, kapsas, paprika, suvikõrvits, baklažaan, kõrvits, peet |
| Valk | 1 g / 1 kg kaalu kohta | Munad, linnuliha, kala, liha, mereannid, kaunviljad |
| Tselluloos | Vähemalt 30-35 g / päevas | Suupistetena on vastuvõetavad pirnid, õunad, apelsinid, kliid |
Mis kell on parem spordiga tegeleda
Pakkuda sporditegevusi soovitavalt hommiku- ja õhtutundideks. Harjuta end pärast ärkamist harjutusi tegema – see annab ka päeva jooksul energiat juurde ja hea rütmi. Väga hea viis kaalu langetamiseks ja kogu keha tööle panemiseks on köie hüppamine, jooksmine. Kui teil pole hommikul seda aega, siis jookse õhtul. Minge maja lähedal olevale platsile, laske sörkjooksul minema. Kui lihased on juba soojenenud, on hea teha lühike venitus nagu sama hommikuse harjutuse korral. Harjutage järk-järgult, ärge ennast treenimisega kohe kurnama.
Kui kodus ei saa te kaalust alla võtta, on veel üks kindel viis – jõusaal. Personaaltreener annab teile jooksulindi abil teada, kuidas korralikult kaalust alla võtta. Teie parim abiline loob pädeva isikliku treeningprogrammi, teeb individuaalse dieedi. Küsige orbiidiraja olemasolu kohta – see on kaasaegne universaalne simulaator, mis paneb kõik lihasrühmad tööle. Pidage meeles: mis kellaajal te ei harjutaks, peamine on seda regulaarselt teha! Osalege plaanilistel tundidel – tulemust pole kaua oodata.
Kas see on seda väärt, et hakata kaalust alla võtma pärast 30, 40 ja 50 aastat
Mehe ja naise keha on pärast 30, 40 ja 50 aastat erinev noore omast märkimisväärselt. Selles vanuses on ohtlik istuda ranges dieedis või nälga jääda. Ka liigne treenimine võib olla kahjulik. Kuidas kaalust alla võtta täiskasvanueas? Piirake toidu päevane tarbimine 2200 kcal-ni päevas – vajate kiudainerikkaid toite ja köögivilju. Tasub teha vaikseid füüsilisi tegevusi, näiteks jooga, venitamine, sörkimine. Joo rohkem vedelikke. Selle režiimi abil puhastatakse keha toksiinidest, kehakaalu langusest.
Lisateave selle kohta, kuidas kodus kaalust alla võtta..
Dieedivideo näpunäited: kust alustada korralikku kaalukaotust
Oma keha kuulmiseks, tervislikule eluviisile üleminekuks peate olema tervislike toitudega hästi kursis. Kui oluline on kaalukaotuse protsess? Mõelge sellele mitte ainult hinnalise kuju saavutamise vahendina, vaid ka kogu inimkeha tervendamiseks. Siit saate teada, kuidas kodus kaalust alla võtta. Vaadake toitumisnõuandeid toitumisnõuannete kohta. Õpid, kuidas kõhtu puhastada, kuidas tervisliku toitumiseta üle minna ilma stressita. Salvestage soovitud kaal pärast kehakaalu kaotamist, ilma et peaksite juurde naelama.
Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.
Kas saaksite jagada näpunäiteid ja soovitusi, kuidas alustada kaalu kaotamist õigesti? Kas soovitaksite koostada toitumiskava või soovitaksite rohkem keskenduda treeningule? Millised on teie kogemused ja soovitused? Oleksin tänulik selle teema kohta rohkem teavet saamise eest!
Kuidas alustada tervislikku ja edukat kaalukaotusprotsessi? Millised on parimad dieedi ja treeningu kombinatsioonid? Kuidas leida motivatsiooni ja püsida sellel kursil? Millised näpunäited aitavad vältida kaalulangetamiseks ühiskonna surve ja ebatervislikke meetodeid? Soovin teada, kuidas saaksin alustada kaalukaotust õigesti ja saavutada keha, mis tunneks end tervislikult ja energiliselt.