Kuidas õigesti kaalust alla võtta: tervislik toitumine tervist kahjustamata

Ülekaalulisus ei tapa mitte ainult keha esteetilist ilu, vaid võib tervisele märkimisväärselt kahjustada. Inimesed kasutavad sageli kehakaalu langetamiseks karme abinõusid, mis mõjutab nende heaolu negatiivselt. Kui jätate oma keha vajalikest elementidest toitumise ühetaolisuse tõttu, riskib inimene oma tervise olulist kahjustamist, sest tervisele kahjulik toitumine on ainus õige valik. Sellise toitumissüsteemi peamine ülesanne on järkjärguline kaalukaotus ja taastumine. Toit peaks olema madala kalorsusega, kuid tervislik.

Mis on tervislik toitumine

Internetis pakutakse toitumissüsteemide kohta palju teavet, mida professionaalsed toitumisspetsialistid eitavad. Soov kiiresti, ilma igasuguste jõupingutusteta kaalust alla võtta, kummitab suurt hulka inimesi. Kuid sageli unustavad nad, et ohutul kaalukaotusel on oma reeglid ja läbimõtlematu piirangute valik võib põhjustada ebameeldivaid tagajärgi. Dieetide kahjulikkus väljendub immuunsuse vähenemises ja liigsed piirangud põhjustavad häirete ilmnemist erinevate organite töös. Tavalisele dieedile üleminek viib keharasva algsesse kohta..

Kuidas kaalust alla võtta, ilma et see kahjustaks tervist

Õige toitumise peamine eesmärk on jälgida menüü tasakaalu, sest keha on nagu masin: kui toidate seda valede toitudega, töötab see halvemini. Parim võimalus on vähendada kalorikulu ja lisada aktiivse kehalise tegevuse kompleks (töö seisva jalgrattaga, kõndimine, ujumine). Offseasonil peate võtma vitamiinide kompleksi. Rasva vastu võitlemiseks teatud kohtades võite kasutada mähiseid või massaažiprotseduure. Ohutu kaalukaotus ei ole kiire asi, nii et peate tulemusele häälestama, ärge kiirustades.

Selliste reeglite järgimisel võite kaotada kaalu ilma tagajärgedeta:

• Kaalu kiireks kaotamiseks ärge proovige süüa midagi, sest see provotseerib ainult lagunemist;
• töö ainevahetuse kiirendamisel, hüdratsioon;
• asendage tass musta teed kasulikuma rohelise teega, minimeerige kohvi tarbimine;
• eemaldage kiirtoit, võileivad kastmetega, need on tervisele väga kahjulikud;
• ei välista füüsilist aktiivsust, isegi laadimine aitab kehakaalu langetamisel palju kaasa.

Dieedi tüübid kehakaalu langetamiseks ilma tervisele kahjustamata

Iga üleminek tuttavalt dieedilt dieetilisemale dieedile on kehale stress ja peate selleks hoolikalt ette valmistama (vaimselt ja füüsiliselt). Tasakaalu muutus, ainevahetuse kiirus peaksid toimuma järk-järgult. Sama oluline on jälgida maksa seisundit, kuna sellel on suur koormus. Kui otsus dieedile minna tuli kevadel, peate hoolitsema immuunsussüsteemi toetamise eest, valides sobivad tooted. Kaalukaotuse kahjulik toitumine aitab kaalu järk-järgult vähendada, jätmata samal ajal venitusarme ega rippuvat nahka.

“Õige” kaalukaotuse tehnika:

• igapäevases dieedis on vajalik kogus toitaineid;
• kuni kuus söögikorda;
• piisav joomise režiim;
• menüü aluseks on köögiviljad, puuviljad, rohelised;
• liha, kala, lihatooteid on toidust võimatu eemaldada;
• taimeõli tarbimine on piiratud (30 grammi päevas).

Kasulik dieet kehakaalu langetamiseks

Arstid kurdavad sageli suure hulga patsientide pärast, kes pärast mõtlematut kodust kaalukaotust on sunnitud oma tagajärgi ravima. Reeglina on kehas esinevate häirete peamine põhjus kehv toitumine, kasulike elementide puudumine ja dieedi liigne kestus. Nii et kas pole parem kaotada kaalu ilma tervisele kahjustamata? Välja on töötatud erinevad toitumistehnikad, mille abil saate keha tervendamise ajal kaalust alla võtta. See võib olla toitumissüsteem, millel on tasakaalustatud toitumine, põhjustamata pidevat tugevat nälga.

Dieedile kasuliku ja negatiivse mõju sõltuvuse tegurid:

• kestus
• raskusaste;
• mitmesugused toidud dieedis, dieet;
• rikkeid mõjutavate stressifaktorite olemasolu või puudumine;
• vastunäidustused, keha individuaalsed omadused.

Kahjutu dieet

Isegi väikesed piirangud põhjustavad kehale teatud tasemel kahju, peamine ülesanne on valida süsteem, mille negatiivne mõju on minimaalne. Dieedi muutumine on seotud keha koormamise ja töötlemiseks ebatavaliste toodete restruktureerimise vajadusega. Kaalukaotuse jaoks kahjutu toitumine võib aidata kaotada nädalas kuni kaks kilogrammi liigset kaalu ja alustada kaalu kaotamise protsessi. Sellise toitumissüsteemi peamine eesmärk on muuta tavaline toitumine järk-järgult säästlikumaks, loobudes rasvastest, suitsutatud ja magusatest toitudest köögiviljade, teravilja, liha kasuks.

Säästva energiasüsteemi põhimõtted:

• kestus – 21 päeva;
• 2 menüüvalikut nädalas, vaheldumisi ülepäeviti;
• iga nädal muutub menüü;
• sööge kindlasti sellerit, see kiirendab ainevahetust;
• suhkur tuleb asendada meega;
• Lubatud on väikestes kogustes must leib, kartulid, või, piim, küpsisetooted.

Dieet mao kahjustamata

Nagu teate, on enamik dieete keelatud maohaiguste või nende eelsoodumuse korral. Kuid kuna mitte kõik inimesed ei tea terviseprobleemidest, on vaja heaolu jälgida: halva enesetunde nähtudega loobuge kohe sellisest toitumisest. Nälgida on keelatud, sest keha stimuleerib aju ülesööma, depressiooni ja lagunemisi. Rasvased, suitsutatud, vürtsikad toidud on mao jaoks ohtlikud; supid, marmelaad, keefir on ideaalsed. Kõige olulisemad dieedid, ilma et see kahjustaks mao – supp, keefir, salat.

Toitumissüsteemi valimise peamised põhimõtted, kui seedetraktiga on probleeme või on neid võimalik:

• probleemide tuvastamiseks, toitumise kohandamiseks on vajalik toitumisspetsialistiga konsulteerimine;
• parem on valida tehnika, mille põhimõtted ja toitumine sarnanevad tervisliku toitumisega;
• toidukordade vahelised pikad pausid on keelatud, kuna välja töötatud maomahl sööb ära mao seinad, provotseerides gastriidi, peptiliste haavandite ilmnemist;
• suitsetamisest loobuda, kuna tubakas, eriti aga suits, mõjutab limaskesta negatiivselt.

Jaapanlane

Traditsioonilise soolavaba dieedi tõhusust on tõestanud tohutu hulk saledaid inimesi Taevaimpeeriumis, sest tooted, mida nad kasutavad, on tervislikud ja madala kalorsusega. Meie dieediks kohandatud jaapani dieet aitab eemaldada liigset kaalu. Selle põhiprintsiip on täielik keeldumine soola (sojakaste võib olla) või suhkru-, alkoholi- või kondiitritoodete lisamisest. Kestus – 2 nädalat. Veel üks oluline erinevus – on lubatud juua musta kohvi ja vett (ainult mineraalset või keedetud), aeg-ajalt võite lisada looduslikke jooke. Tühja kõhuga peate jooma 200 ml vett.

Plussid, miinused Jaapani (madala süsivesikusisaldusega) toitesüsteemis:

Keefir

Keefiril on palju kasulikke omadusi, nii et sellest on saanud ühe populaarseima dieedi alus. Keefir dieet (valguvaba) on mugav, kuna inimestel ei ole pidevat näljatunnet, sest õunte, kodujuustu või keedetud kartulitega saab alati süüa. Keefirit saab kasutada ainult värskelt, kõlblikkusaeg mitte üle kahe nädala, rasvavaba. Kestus keskmiselt 7 päeva, kuid kui teil pole piisavalt täiskõhutunnet, võite dieedile lisada tatar. Tasub kaaluda, et keefiri, kodujuustu või juustu samaaegne kasutamine võib põhjustada ebamugavusi.

Sellise energiasüsteemi plussid, miinused:

Riisi dieet

Kui lisaks kaalukaotusele on eesmärk puhastada ka kogunenud toksiinide keha, on riisidieet ideaalne. Riisipuder on küllastunud süsivesikutega, mis aitab pikka aega säilitada täiskõhutunnet. Riisi valmistatakse erilisel viisil – see leotatakse vees 10 tundi ja pannakse keetma. Niipea kui riis keeb, loputavad nad teravilja, vahetavad vett ja panevad uuesti. Seda tuleb teha vähemalt 4 korda, nii et kogu gluteen pestakse riisist välja. Hommikueineks võite süüa ainult putru ja pärast seda ei tohi süüa, ärge jooge 4 tundi. Gluteenivaba dieedi kestus – poolteist kuud.

Riisi toitumistehnika plussid ja miinused:

Supp

Kui teete suppi õigetest toitudest, on see maitsev, ebatavaline ja tervislik. Arstid soovitavad keha puhastamiseks või kehakaalu langetamiseks supidist dieeti. Selline dieet on eriti kasulik pärast “kõhu puhkust” või vajadusel mao limaskesta seisundi parandamist. See tehnika sobib neile, kellel on mao happesuse tase vähenenud või kääritamine on ebapiisav. Õige puljongi valmistamiseks vajate sibulat, sellerit, kapsast, paprikat (rohelisi), tomateid. Peamine tingimus on see, et kõiki koostisosi keedetakse kümme minutit kõrgel kuumusel või pool tundi madalal kuumusel..

Plussid Miinused:

Salat

Kaalukaotuse tehnikat, mis hõlmab köögiviljade kasutamist, peetakse süsivesikuvabaks. See on asjakohane eriti suvel, sest siis purskavad kaupluste riiulid mitmesuguseid köögivilju ja puuvilju. Menüüs on liha, kala, piimatooted, kuid mitte suhkrut, leiba ega maiustusi. Salati dieedis on ainult kolm söögikorda (hommikusöök, lõuna ja õhtusöök), õhtusööki pole (viimane kord saab süüa enne kella 17.00). Kestus – 1 või 2 nädalat. Võite valida puu- või köögiviljasalateid (maitsestatud hapukoore, sidrunimahla või oliiviõliga), liha ja mereande, muna ja fetajuustu, rohelisi.

Plussid Miinused:

Nii et toitumissüsteemi muutused ei too kaasa ebameeldivaid tagajärgi, on vaja valida dieedi versioon, mis valitakse sõltuvalt keha individuaalsetest omadustest. Stabiilse tulemuse saamiseks ei saa te kasutada jäikaid monodieete. Igal kehakaalu langetamiseks mõeldud dieedil, ilma et see kahjustaks tervist, on oma omadused ja selged reeglid, režiim ja toitumispõhimõtted, millest tuleb hoolikalt kinni pidada. Üksikasjalikku teavet erinevate dieetide reeglite ja menüüde kohta saate temaatiliste videote vaatamisest.

Kaotada kaalu tervisele kahjustamata

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta, ilma et see kahjustaks tervist

Dieedivaba dieedimenüü

Tõhus dieet tervist kahjustamata

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.