Kuidas raseduse ajal kaalust alla võtta, ilma et see kahjustaks last

Varem oli nii, et last ootav naine peaks sööma kahekesi. Tänapäeval soovitavad günekoloogid lapseootel emadel olla ettevaatlikud toitumise ja oma elustiili osas. Nii et laps sünnib tervena ja naine ei kaota pärast rasedust oma atraktiivsust, peab ta teadma, kuidas sel raskel perioodil kaalust alla võtta.

Ülekaal ja rasedus

Kogu lapse ootamise aja jooksul loetakse normaalne kehakaalu tõus 12 kg. Kui naine võtab palju rohkem juurde, hakkab ta mõtlema, kuidas raseduse ajal kaalust alla võtta ja mitte lootele kahjustada. Kaal koosneb amniootilisest vedelikust, lapse massist, platsentast, täiendavast veremahust ja laienevast rinnast. Samuti suureneb rasvakiht, mis on seotud hormonaalse tasakaalu säilitamisega naisorganismis.

Sel põhjusel on rasedus ja ülekaal väga ebamäärased mõisted. Kuid kui naine saavutab selle kiiresti, aitab see kaasa selliste komplikatsioonide tekkele nagu veenilaiendid, südamepatoloogiad, gestoos. Lisakilode kõige levinum tagajärg on turse, mis näitab halba neerufunktsiooni. Ebameeldivate tagajärgede vältimiseks on oluline, et lapseootel ema saaks kaalu kontrollida.

Kas raseduse ajal on võimalik kaalust alla võtta?

Günekoloogide sõnul peavad ainult naised, kelle kilogrammid ähvardavad tema tervisele või beebi arengule tüsistusi põhjustada, mõelda, kuidas raseduse ajal kaalust alla võtta. Kui raseduse ajal ülekaalulisus tekitab ohtu, tuleks raseduse ajal liigne kaal eemaldada:

• embrüo spontaanne väljasaatmine;
• suurenenud verekaotus sünnituse ajal;
• enneaegne sünnitus;
• raske taastusravi.

Kuidas kaalust alla võtta rase ilma last kahjustamata

Kaalu kaotamiseks, kuid mitte lapsele kahjustamiseks peaksite oma dieedi üle vaatama ja iga päev rasedatele emadele spetsiaalseid harjutusi tegema. Kaalu kaotamine raseduse ajal on kiirema aktiivse eluviisiga. Selleks peate:

• regulaarselt tegeleda venitamise, venitamise, võimlemisega;
• ujuda basseinis;
• minna massaaži;
• kõndides korralikult hingata;
• kõndige sagedamini õues.

Raseduse dieet salenemiseks

Lapse õige kandmine nõuab toitumise ülevaatamist. Raseda dieedi kaudu kaalukaotuse kaotamine on vastuvõetamatu. Kuid selleks, et toitumisrasvumine ei tekitaks tüsistusi, peate teadma mõnda nüanssi:

• raseduse ajal kaalulangus toitumine peaks sisaldama 10% rohkem valku;
• kiiretest süsivesikutest (suhkur, maiustused) tuleks loobuda;
• suurem osa dieedist peaks koosnema teraviljadest, köögiviljadest, teraviljadest, kaunviljadest ja kõvadest puuviljadest;
• tuleks vältida värskelt pressitud puuviljamahlade liigset tarbimist;
• on vaja vähendada toidu kuumtöötlemise aega;
• kaalu kaotamiseks peate sööma rasket toitu kuni 15 tundi.

Raseduse kaalulangus harjutused

Lisaks toitumise kohandamisele, kuidas muidu raseduse ajal kaalust alla võtta? Füüsiline aktiivsus, mis hõlmab hingamistehnika ja lihaste venitamise kompleksi. Erilist tähelepanu tuleks pöörata vaagna-, vahe- ja vagiina lihastele. Treeningud mitte ainult ei aita kaasa kaalulangusele, vaid valmistavad ka lapseootel ema sünnituseks, normaliseerivad südame ja veresoonkonna tööd. Enne raseduse ajal kehakaalu kaotamiseks vajalike harjutuste tegemist peate kindlasti minema günekoloogi konsultatsioonile.

Kuidas raseduse ajal kaalust alla võtta

Liigne kehakaal rasedal algab tavaliselt teisest trimestrist. Kuidas kaalust alla võtta raseduse ajal, otsustab arst igal üksikul juhul. Siiski on olemas üldised soovitused kehakaalu langetamiseks:

• on vaja välistada vedelikupeetus (ärge sööge soola, jooge rohkem vett);
• võta lisaks vitamiine ja mineraale;
• vähendada kahjulike rasvade, jahutoodete, magusate küpsetiste tarbimist;
• koorige liha enne keetmist;
• süüa osade kaupa;
• loenda kaloreid (2400 kcal päevas).

Kaalulangus raseduse esimesel trimestril

Kaalu kaotamine esimestel kuudel on palju lihtsam kui järgmistel. Kuidas kaalust alla võtta raseduse ajal, kui esimesel trimestril võttis naine kaalus palju juurde? Ainus, mida vajate, on hea toitumise reeglite järgimine. Aitab kaasa kehakaalu langusele raseduse esimesel trimestril, kehas vett hoidvate liiga vürtsikate ja ülimalt soolaste toitude tagasilükkamisele.

Kuidas kaalust alla võtta raseduse ajal II trimestril

Kui 14 nädala pärast hakkas kaal kiiresti tõusma, siis tuleks teie menüüsse suhtuda tõsiselt. Selle perioodi rasedate naiste kehakaalu langus hõlmab ühte paastupäeva nädalas, mis viiakse eelistatavalt läbi piimatoodetega. Šokolaadi ja kohvi suhtes peaksite olema ettevaatlik, kuna need hõrgutised ei ima täielikult lapse emakasiseseks arenguks vajalikku kaltsiumi. Söö vähem kolesterooli sisaldavaid toite: võid, kanakollased, seapekk, või magustoidud. Selle asemel asendage need puuviljadega: õunad, apelsinid, granaatõunad.

Kuidas kaalust alla võtta raseduse ajal III trimestril

Kolmandat trimestrit iseloomustavad tursed, aneemia ja korduv toksikoos, seetõttu on soovitatav kinni pidada taimetoitudest ja piirata sünnitusele lähemal tarbitava vedeliku kogust. Sel perioodil on sageli kõhukinnisus, mis kutsub esile liha ja piima liigse tarbimise ning teraviljad ja köögiviljad aitavad seedimist normaliseerida. Täielik rasedus ja kaalukaotus on ilma füüsilise pingutuseta võimatud. Sel põhjusel ei tohiks ka hilisemal ajal unustada igapäevaseid tegevusi (liigutusi) ja hommikusi harjutusi.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.