Kuidas saate kiiresti kaalust alla võtta 5 kg kuus

Paljud inimesed seisavad silmitsi liigse kehakaalu probleemiga ja isegi paar puhkuse ajal kogutud kilogrammi võivad tuju rikkuda ja enesekindluse ära võtta. Kuid see probleem on lahendatud, peamine on tõsiselt läheneda kaalu kaotamise protsessile ja õige meeleolu korral liikuda kaalude võidukuju juurde. Ideaalis ja kahjustamata võite kaotada 5 kg kuus. Seetõttu ei tohiks proovida saada kohe märkimisväärset tulemust ja piinata end kurnava dieediga, kus on vähe kaloreid.

Kuidas kaotada kaalu kuus 5 kg võrra, kahjustamata tervist

Proovin saavutada ideaalset kaalu, on kaalu kaotavad inimesed valmis tegema palju ohverdusi: treenige iga päev, istuge raskete madala kalorsusega dieete ja piirake oma dieeti tõsiselt. Kuid selline lähenemine kaalukaotusele ei saa mitte ainult põhjustada kehale tõsist kahju, vaid ei võimalda ka inimesel end õnnelikuna tunda. Populaarsed monodieedid, mis vabastavad keha kohe 2-3 kilogrammist nädalas, kahandavad keha koos rasvavarude lihasmassiga.

Kaalu kaotamine tervist kahjustamata tähendab aeglast kehakaalu (mitte rohkem kui 7 kilogrammi kuus). Ehkki soovitud tulemus saavutatakse kauem, läheb kehakaalu kaotamine pikka aega, erinevalt enamikust rangetest dieetidest, mille järel on peaaegu alati oht, et vihatud kilogrammid saavad uuesti uuesti juurde. Üldine loetelu vajalikest tegevustest 5 kg kaotamiseks kuus:

Õige toitumine ja sport - kaalukaotuse alus

  • Reguleerige võimsust.
  • Tehke toitumisprogramm.
  • Kaalu tõhusaks kaotamiseks valige paar füüsilist harjutust.
  • Tehke kindel otsus kaotada paar kilogrammi kuus ja järgige seda.

Kaalukaotuse harjutused kodus

Inimese peamine abiline kaalukaotuse ajal on füüsilised harjutused, kuna need aitavad keha tugevdada, muudavad selle vastupidavamaks ja hoiavad ära ka kilogrammi kaotamise ajal naha longuse. Harjutuste tegemisel muutub realistlikumaks terve kuu jooksul kehakaalu kaotamine 5 kg võrra, kuid peate meeles pidama, et peate neid õigesti tegema – alles siis saate saavutada maksimaalse kaalulanguse. Kuidas kaalust alla võtta ühe kuu jooksul treeninguga:

  • Parempoolsed kükid. 30–40 korda ilma kaaluta, 15 korda 3 lähenemist kaalumisega. Kuidas teostada: pange jalad õla laiusele, põlved ettepoole, käed alla, kehahoiaku tase. Inspiratsiooni saamiseks peate istuma aeglaselt, sirutades käsi ettepoole, kuni puusad ja põrand moodustavad paralleelsed jooned. Põlved ei ulatu üle jala piiri, selg peaks olema tasane. Jalad on alati põranda külge surutud. Hingates tõuse. Kükid ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka kaunilt tuharalihaseid..
Loe edasi  Vaakumtreener kehakaalu langetamiseks - tulemused fotodega enne ja pärast. Vastunäidustused barotreeneril treenimisel

Tõhusad kükkiharjutused

  • Hula vööri pöörlemine. See harjutus aitab kuu aja jooksul kaotada kaalu vöökohas, samuti toonistada selja lihaseid ja ajakirjandust. Pöörake vähemalt 5-10 minutit.
  • Köie hüppamine. Aktiivne treenimistüüp aitab kehal kiiremini kaalust alla võtta, aitab kaasa südame treenimisele ja parandab südame-veresoonkonna tööd. Soovitav on hüpata vähemalt 6-8 minutit, kuid kehva füüsilise vormisoleku korral on parem jagada see aeg lähenemisteks või pooleks suurendada, suurendades järk-järgult hüpete arvu.
  • Kicks. Lamades paremal küljel, eemaldage parem käsi pea all, pange vasak käsi rinna ette. Tõstke jalg aeglaselt üles, seejärel laske see alla. Tehke harjutus esimesed 20 lööki korraga, suurendades koormust järk-järgult, nii et tugevus ei algaks. Seejärel valetage teisel küljel ja korrake sama.

Treeningu alustamiseks, et kaalust alla võtta, peate pärast väikest soojenemist: painutama, kaela, puusasid keerama, et mitte lihaseid kahjustada. Kui soovite kuu jooksul hästi kaalust alla võtta, peate tegema lihtsaid harjutusi, see on parem igal teisel või teisel päeval. Treenimine muutub tõeliselt tõhusaks, kui tegelete pidevalt – ilma selge programmita ei toimu tugevat kaalukaotust. Planeerige iganädalane töökoormus.

Jala Mach - treening kehakaalu langetamiseks

Kuidas süüa, et kaotada kaalu ilma eridieetideta

Spetsiaalsed dieedid võimaldavad teil kaalust alla võtta suure kiirusega, kuid mitte kõigil inimestel pole võimalust iga päev portsjone kaaluda, rasvade, süsivesikute, valkude kogust arvutada ja ettenähtud söögikorda rangelt järgida. Kaalu kaotamiseks ühe kuu jooksul 5 kg võrra pole see vajalik, kuigi peate siiski dieeti natuke korrigeerima. Mõned soovitused, mis aitavad teil ilma dieedita kaalu kaotada kuu jooksul mitme kilogrammi võrra:

  • Sööge suupisteid. Enamik dieete välistab suupistete söömise, kuid järsku ületatud nälg võib tuju märkimisväärselt rikkuda, muutes kaalu kaotamise katsed piinamiseks. Söömiseks on vaja isegi hammustust: see parandab ainevahetust, mis lõppkokkuvõttes aitab kaasa kaalukaotusele, kuid selleks peate valima õiged toidud: õunad, teraviljabatoonid.
  • Tehke nädalaks ja eelistatavalt kuuks roogade loetelu. Liigsete kalorite tarbimise ja kaalutõusu vältimiseks teadke täpselt, mida igaks toidukorraks valmistate, kavandage see ette, ostke toitu. Määrake söögiaeg. Proovige ajakava järgida, kuid ärge üle pingutage – alati on võimalus asendada üks roog teisega või jätta söök vahele..
  • Ärge kartke süüa seda, mida tõesti soovite, või leida ideaalne asendus. Kui teile meeldivad maiustused, sööge seda enne kella 12 keskpäeva. Mõelge, kui lähedane ja kasulik on kehakaalu langetamiseks oma lemmik kahjulikud toidud asendada..
Loe edasi  Kuidas arvutada kõrguse ja kaalu suhet

Kuivatatud puuviljad - šokolaadi asendamine kehakaalu langetamiseks

Hea toitumise reeglid

Õige toitumine on hea pikaajalise tervise alus. Seda peavad järgima mitte ainult need, kes soovivad kaalust alla võtta, vaid ka kõik inimesed. Selline dieet sisaldab kõiki vajalikke vitamiine, mis toetavad inimese tervist, pakuvad talle energiat, annavad jõudu. Kui sööte kogu aeg õigesti, ja mitte ainult kehakaalu kaotamise kuul, kipub kaotatud kehakaalu suurendamise võimalus nullima. Toitumisreeglid, mida tuleb 5 kg kaotamiseks järgida kogu kuu vältel:

  • Joo palju vett. Päevas tuleks tarbida vähemalt 2 liitrit puhastatud vedelikku. Parem on juua pool tundi enne sööki ja pool tundi pärast sööki.
  • Söö regulaarselt. See kiirendab ainevahetust, parandab seedimist, mis aitab kaasa kehakaalu langusele..
  • Sööge mitmekesiselt, et täiendada vitamiinide tasakaalu.
  • Kaalu langetamiseks lisage oma dieeti palju töötlemata köögivilju, puuvilju.
  • Keelduge magusast, rasvasest, soolasest, suitsutatud, jahust. Ärge jooge alkoholi vähemalt ühe kuu jooksul, lõpetage gaseeritud jookide joomine. Proovige küpsetada kõik aurutatud või ahjus olevad toidud, ilma et oleks lisatud palju õli.
  • Vähendage toidukogust korraga. Parem on süüa sagedamini, kuid väikeste portsjonitena. Kuu aega proovige sellise režiimiga harjuda ja kaalu kaotamine pole keeruline.
  • Sööge aeglaselt, et kuu jooksul tõhusamalt kaotada. Nõuanne toidu tarbimise aja pikendamiseks: sööge teelusikatäis või hiina söögipulgadega.
  • Vaadake videot, mis kirjeldab selgelt tervisliku toitumise reegleid, mida peate järgima, et kaotada 5 kg kuus:

Neid lihtsaid reegleid järgides märkate esimese kahe nädala jooksul positiivseid muutusi. Kehas tekib kergustunne, seedetrakt töötab, tuju paraneb. Õige toitumine aitab kaalust alla võtta ilma organismile kahjuliku mõju avaldamata ning ühe kuu jooksul saate hõlpsalt kaotada 5 kg. Õige söömise komme jääb teile pikaks ajaks, mis võimaldab teil tulevikus mitte kaalus juurde võtta.

Nädala menüü

Nädala menüüks valitud toidud peaksid sisaldama vajalikus koguses valke, rasvu ja süsivesikuid kõigi kehasüsteemide korrektseks toimimiseks. Allpool on toodud nädala ligikaudse toidukorra variant. Kuu jooksul, kehakaalu langetamiseks, peate järgima tervisliku toitumise reegleid. Kuidas süüa päeva esimest nädalat, et täpselt kaotada 5 kg:

  • Hommikusöögiks Järgmised kombinatsioonid on ideaalsed: klaas keefirit, 30 gr. teravili, pool banaani või 60 g kliid teravilja koos klaasi piimaga. See peaks olema kerge, kuid rahuldav, et täita energiat kogu päevaks. Pärast seda on lubatud süüa magusat.
  • Lõunasöök läheb tavaliselt mõni tund pärast esimest. Selle jaoks sobivad kerged toidud, näiteks õunad, kuivatatud puuviljad, marjad, pisut tatar, milles on palju tervislikke kiudaineid. Kaalu kaotamiseks on hea lõuna ajal juua greibimahla. Kuu jooksul teise söögikorra ajal tuleks tarbida ainult ühte toodet.
Loe edasi  Toiduainete loetelu, mis aitavad teil kaalust alla võtta

Kaalu kaotamiseks sööge väikseid sööke.

  • Õhtusöök. Lõunaks on kasulik süüa poolteist tassi värsket salatit, lõigatud mitmeks viiluks täistera- või kliisileiba, pisut keedetud liha. Salati täitmine on lubatud madala rasvasisaldusega majoneesi ja oliiviõliga, kuid kõige parem on lihtsalt piserdada vähese sidruniga: see võimaldab teil kiiremini kaalust alla võtta.
  • Kõrge tee. Nagu lõunasöök, peaks see olema kerge. Talle sobivad: õunakaste, kartulipüree, apelsin, 3 tassi popkorni, mitu keskmist ploomi, küpsetatud õun meega. Üldiselt tuleks neid kahte söögikorda tajuda pigem nälja rahuldamiseks vajalike suupistetena.
  • Õhtusöök. Tema jaoks sobivad ideaalselt erinevad salatid, keedetud või aurutatud kala, keedetud riis, keedetud köögiviljad, tatar, kodujuust, kana. Erinevalt lõunast peaksid õhtusöögi portsjonid olema kuu jooksul mõõdukad, et mitte koormata keha mõni tund enne magamaminekut.
  • Enne magamaminekut öösel. Kui te ei saa õhtusöögi ajal piisavalt süüa, lubatakse umbes tund enne magamaminekut juua klaasi madala rasvasisaldusega jogurtit või klaasi keefirit, süüa rohelist õuna, küpsetatud õuna, ühte kaerahelbe küpsist, väikest kogust kuivatatud puuvilju..

Harjuta ennast kaloreid lugema. Päevas tarbitav kcal ligikaudne kogus ei tohiks ületada 1600 märki – see aitab mõõduka kiirusega kaalust alla võtta. Selline mõõduka füüsilise aktiivsusega dieet aitab ilma tõsiste toitumisteta kaotada ühe kuu jooksul 5 kg. On oluline, et dieedis oleksid ülekaalus süsivesikud, teisel kohal oleksid valguproduktid, kõige vähem peaks olema rasva.

Vaadake muid võimalusi nädala jooksul kaalu langetamiseks..

Kaalu langetamiseks õige toitumise püramiid

Kuu kaalulanguse tulemuste ülevaated

Ülekaalulised inimesed unistavad kehakaalu kaotamisest. Me ei tohiks unustada, et kilogrammid peaksid aeglaselt kaduma: sel viisil ei häiri kehasüsteemide loomulik töö. Kui kaotate 5 kg kuus, saavutate varem või hiljem täiusliku tulemuse ilma madala kalorsusega dieedi kurnamata, kõva treenimiseta ja mis kõige tähtsam – tervisele kahjustamata.

Uurige rohkem võimalusi nädala jooksul kaalust alla võtta..

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.

Hinnake artiklit
( Reitinguid pole veel )
Lisage kommentaare

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: