...

Kuidas tatar kaaluga alla võtta – eelised, dieet ja toiduvalmistamise retseptid

Tatrast kaalu kaotamine aitab teil eeliseid saavutada ja saavutada oma parimat tervist. See postitus räägib teile tatrast dieedi põhieelisteid, toitumisalaseid fakte ja retsepte, mida saate toiduvalmistamiseks kasutada. Oleme lisanud ka mudeleid, mis aitavad teil oma eesmärke kontrollida ja saavutada. Alustage tatervalu vähendamist ja nautige oma ihaldatud kaalu saavutamise foonilt head tervist!

Tatar mono-dieedi efektiivsus tõuseb kohati, kui te ei valmista teravilja ja küpseta seda mitmel viisil. See on tingitud asjaolust, et selle keetmismeetodi korral väheneb toote kalorite sisaldus peaaegu kolm korda, samal ajal kui see säilitab paremini kõik kasulikud omadused. Kuidas tatar kaalukaotuse jaoks õigesti keeva veega varastada, mitu kilogrammi võite sellise dieedi kasutamisel kaalust alla võtta ja kas see kehakaalu langetamise meetod on kehale ohutu?

Mis on aurutatud tatar

Miks teha tatar, miks mitte seda lihtsalt tavalisel viisil küpsetada? Kuumtöötlemise ajal kaotab see osa oma kasulikest omadustest. Tatar on rikas vitamiinide (A, B, E rühm), küllastunud ja küllastumata rasvhapete, mikroelementide, hapete ja aminohapete poolest. Toiduvalmistamise ajal varisevad mõned neist kokku. Tatra aurutamine aitab oluliselt vähendada selle roa kalorisisaldust, mis on eriti oluline tõhusa kaalukaotuse jaoks..

Sel viisil valmistatud teravilja dieet on väga tõhus ja kasulik, kuna sellise dieedi käigus puhastatakse kõik kehasüsteemid. Võite päevas tarbida nii palju toodet kui vaja, nii et te ei tunneks üldse nälga – väga madala kalorsuse ja pikaajalise täiskõhutunde tõttu (tänu kompositsioonis sisalduvatele aeglastele süsivesikutele).

Kui kaua ma saan sellist dieeti pidada? Jälgige oma heaolu ja seisundit. Kui kasutate keefiri õlle valmistamiseks, võib selle kestus ulatuda kahe kuni kolme nädalani. Kuid ärge minge minema, tehke dieedis pause – toode ei sisalda üldse glükoosi. Võite sisestada tassi pidevas dieedis, perioodiliselt asendada need ühe või kahe toidukorraga nädalas.

Kalorite aurutatud tatar

Laudjas on kuni 15% valku ja peaaegu 60% aeglasi süsivesikuid. Energiaväärtus on 334 kcal 100 grammi toote kohta. Ligikaudu sama palju kaloreid on keedetud tuumas. Kui räägime dieedist, siis on see väga suur näitaja. Aurutatud tatra kalorite sisaldus on 100–110 kcal 100 g kohta. Võite teravilju keeta veega, külma või keetmisega või võite keefiri abil roogi küllastada piimavalkude ja probiootikumidega, kalorite sisaldus tõuseb maksimaalselt 150 kcal.

Aurutatud tatar tassis

Aurutatud tatra eelised

Selle tootega kehakaalu kaotamine on suhteliselt lihtne protsess, kuna koostises sisalduva suure süsivesikute sisalduse tõttu aitab see säilitada täiskõhutunnet ning selle dieeditoidu madala kalorsuse tõttu võite päevas süüa kuni 500 grammi. Seetõttu on sel viisil kaalu kaotamine palju lihtsam kui näiteks köögiviljade ja puuviljade puhul. Sellise dieedi nädala jooksul kaotate ilma suure vaevata kuni viis kilogrammi – see on väga hea tulemus. Võite kasutada mitte ainult kernelit, vaid ka rohelist tangud. Parem hoiduda soola või piima lisamisest, kasutage selle asemel keefirit.

Arstid leiavad, et aurutatud tatra eelised on vaieldamatud, seetõttu soovitavad nad seda laialdaselt kasutada ja kohustuslikuks lisada diabeedi, maksahaiguste, aneemia ja südame-veresoonkonna haiguste korraliku toitumise programmi. Lisaks leotatud südamik:

  1. Eemaldab kehast toksiine.
  2. Aitab nahahaiguste korral.
  3. Parandab juuste ja küünte seisundit.

Kuidas tatar aurutada

Kaalukaotuse jaoks on tatra aurutamiseks mitu võimalust, selle keetmine on väga lihtne ja see ei nõua palju aega. Kõik retseptid säilitavad oma kasulikud omadused, kõigi tarbimiseks vastuvõetud toodete energiasisaldus on väga madal. Kuidas teha tatar kehakaalu langetamiseks? Peamine saladus on teravilja ja vee õiged proportsioonid. Teravilju pole vaja eelnevalt leotada. Saate seda keeta:

  • öösel külm vesi;
  • keev vesi;
  • keefir;
  • termoses.

Tatar tangud puulusikas

Kuidas tatar üleöö aurutada

Kuidas teha tatar kaalukaotuseks öösel? Sel juhul kasutage puhast külma vett. Selle meetodi abil ei allutata teravilju üldse kuumtöötlemisele, seega on öösel aurutatud tatar toode, millel on maksimaalselt kasulikke omadusi ja vitamiine. Pidage meeles – päevas on toode kasutamiskõlbmatu, nii et hautage nii palju, kui päevas saate süüa.

Keetmisviis:

  1. Sorteeri ja loputa toode.
  2. Vala külma puhast vett, suhe on kaks kuni üks: kaks osa vett ühele teraviljaosale. Väga mugav aurutamine purgis või konteineris.
  3. Sulgege kaas tihedalt, jätke toatemperatuurile üleöö. Hommikul saab süüa.

Keev vesi

Külma veega aurutades jääb teravili kangeks ja väga muredaks. Kui soovite toodet, mis näeb välja rohkem kui puder, proovige tatar valada keeva kuuma veega. Hoidke proportsioonid samad: ühe tassi teravilja jaoks kaks tassi keeva veega, võite lisada veidi soola ja mähkida rätikuga. Tervislik hommikusöök või õhtusöök valmib 8-10 tunni pärast.

Keefir

Kuidas teha tatar dieediks? Huvitav otsus on tatar varastada keefiriga, mille rasvasisaldus on üks protsent. Võimalus on lisada tuumale paar supilusikatäit keefirit, õhtul aurutatud keeva veega. Või kasutage järgmist retsepti:

  1. Kaks tundi enne keetmist eemaldage keefir külmkapist.
  2. Loputage teravili, tühjendage täielikult.
  3. Pange see potti või termosesse.
  4. Vala keefir, suhe on üks kuni üks, jäta 12 tunniks temperatuurile 20 ° C.

Tatar keefiriga taldrikus

Termoses

Kaalu langetamiseks aurutatud tatar on termoses suurepäraselt valmistatud. See on kiire viis, roog valmib 3–4 tunniga, ainsaks raskuseks võib olla ainult termoste kitsas kael. Tatra aurutamine termos on väga lihtne – valage pestud tangud termosesse, valage keeva veega (üks kuni kaks) ja laske mitu tundi nõuda..

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.

Hinnake artiklit
( Reitinguid pole veel )
Petra Oppimas
Ekspertnõuanded mis tahes teemal
Comments: 1
  1. Urmas Metsis

    Kas tatar on tõesti tõhus kaalulangetamisel? Kuidas seda dieedis kasutada ning millised on mõned maitsvad toiduvalmistamise retseptid?

    Vasta
Lisage kommentaare