Kuidas teha jalad saledaks ja saledaks: treenimine ja dieet

Mis tahes naise unistus, olenemata vanusest, on õhukesed, julged ja seksikad jalad. See määratlus ei hõlma siiski “õhukeste jalgade” mõistet, mis sageli ei muutu uhkuse põhjuseks, vaid keerukaks. Kuid sõltumata esialgsetest parameetritest on igal naisel võimalik oma jalad suurepärase vormi viia, kui ta on selleks valmis tegema teatavaid pingutusi..

Nõuanded neile, kes soovivad saavutada õhukesed ja saledad jalad

Kõigepealt peate veenduma, et jalad, õhukesed või paksud, vajavad tõesti reguleerimist. Lõppude lõpuks on keeruline piirjoont kindlaks teha, kui probleem on lahendatud või kui see on tõesti olemas. Näiteks ei pea anoreksiaga mudelid ennast üldse õhukeseks. Samuti juhtub, et paksud jalad on lihtsalt isiklik ettekujutus või “hea” sõbranna arvamus. Kuid kui jalad peavad tõesti kaalust alla võtma või lihaseid ehitama, siis on alustajatele soovitatav võtta mõned näpunäited:

1. Jalade kuju õhukeseks muuta on võimatu vähem kalorisisaldusega toite süües – kogu keha võtab kaalu.
2. Treeningut ei tohiks piirata ainult jalgade koormus või kaalu kaotavad kohad – vajalik on ka kõigi lihaste soojendus.
3. Lihased peavad olema ümber kujundatud, kuid selleks on vaja täisväärtuslikku valkude, süsivesikute, vitamiinide, mikro- ja makroelementide rasvade tarbimist.
4. Keha mis tahes osa moodustamine on pikk protsess, nii et peate pingutama raske töö nimel. Te ei arva, et pärast kahte kiiget on teil õhukesed ja ilusad reljeefsed jalad?
5. Iga inimese kehakuju on geneetiliselt põimitud, nii et kui soovite saavutada ajakirja õhukese tüdruku nähes jalgade kuju, olge valmis tulemuseks, et tulemus on täiesti erinev: jalad võivad muutuda õhukeseks, kuid mitte eriti atraktiivseks.
6. Vajalike harjutuste komplekti loomiseks peaksite kohe otsustama, milliseid lihaseid tuleb pumbata: vasikas, reie tagaosa või kõik.
7. Vale treening võib põhjustada mitte ainult ootamatuid tulemusi, vaid ka jalgade vigastusi. Seetõttu peate vähemalt esialgu nõu pidama professionaalse treeneriga, millist koormust ja harjutusi teie puhul vaja läheb.

Õige toitumine

Enne treeningute alustamist peate kõigepealt kaaluma oma dieeti. Jalade õhukeseks ja atraktiivseks ning kõht tasaseks saamiseks peate dieedist eemaldama suitsutatud, rasvased, soolased toidud ja lisama dieedile küpsetatud või keedetud kala, kana või veiseliha, värskeid või hautatud köögivilju, mis tahes puuvilju, hapupiima ja värsket piima. tooted, teravili, pähklid ja teraviljad. Regulaarsed võileibadega suupisted tuleks asendada näiteks ühe banaani, küpsetatud tomati, röstitud kergelt soolatud kala või klaasi keefiriga.

Lihaste säilitamiseks ja ülesehitamiseks vajate valku, nii et keedetud või küpsetatud kujul kana, kala, kalkunit. Hoiduge lihtsate süsivesikute tarbimisest, mis võivad õhukestele jalgadele lisada ka tselluliiti, ja need sisalduvad:

• gaseeritud, suhkrurikkad joogid;
• siirupid, jäätis;
• maiustused, koogid;
• suhkru moos.

Suurepärane suhkrut sisaldavate jookide asendaja on suhkruvaba roheline tee, mis sisaldab antioksüdante, mis võitlevad naha vananemise tunnustega. Keerukate süsivesikutega tuleks suhtuda ka ettevaatlikult ja need peaksid tarbima mitte rohkem kui 60% kõigist kaloritest. Komplekssed süsivesikud on:

• teravili;
• täisteraleib;
• tärkliserikkad köögiviljad;
• kaunviljad;
• teraviljad, teraviljad.

Harjutused

Jalade õhukeseks ja ilusaks muutmiseks peate esmalt oma elustiili ümber tegema:

• Ärge minge lifti või eskalaatori peal üles ega alla.

Kõndige igal võimalusel. Jalad peaksid töötama! Kõndides, eriti üles või alla, töötavad kõik lihasrühmad ja kui hüppate sammudele (kui keegi ei näe), saavutatakse efekt palju varem, kui plaanisite. Iga lisaetapp lähendab teid oma armastatud eesmärgile: õhukesed, täispuhutud ja seksikad jalad.

• Kükid kodus või lõuna ajal on universaalne harjutus naiste jalgadele.

Ainult alguses tuleb vaadata fitnesstreeneri konsultatsiooni, et teada saada, kuidas õigesti kükitada: kas tasub millestki kinni pidada või mitte, mitu lähenemist tuleb teha ja kui palju. Üldine soovitus: 12 kükki ühes komplektis.

• Kodus soovitavad eksperdid teha selliseid harjutusi nagu jalgade raputamine..

Selleks peaks selili lamades tõstma kõverdatud jalad üles ja kallutama neid vaheldumisi paremale, siis vasakule. Käed peaksid olema pea taga või sirutatud piki keha. Kui teil pole individuaalseid soovitusi, peaksite ühe lähenemisviisi korral tegema 12 korda.

Kuidas muuta kõhnad jalad õhukeseks

Proovisite, kõndisite, jõusaali külastasite, kodus sporti tegite, selle tulemusel ei saanud teil õhukesed ja saledad jalad, vaid kergendused ja täispuhutud jalad. Mida ma peaksin tegema, kui see tulemus teile ei sobi? See probleem tuleb lahendada modifitseeritud koolitussüsteemi abil. Te ei tohiks koormust vähendada, kuid parem on harjutusi korduvalt teha: ärge tehke treeningute vahel pikki pause ja hoidke tempot 15 minutit. Kui külastate jõusaali ja teete kaalumisharjutusi, peate võtma väikese raskuse või loobuma sellest, kuna meil pole enam vaja lihaseid ehitada.

Spetsiaalne dieet

Lihaste õhukestele jalgadele ehitamiseks tarbisite rohkem proteiinisisaldusega toite, seejärel peaksite lihasmassi vähendamiseks pisut “kuivama”. Dieet on kohustatud tooma kõrge kaaliumisisaldusega toite: kiivi, kuivatatud aprikoosid, kapsas, banaanid ja maasikad. Te ei tohiks neid kõiki koos süüa, vaid peate planeerima terve dieedi. Vereringe parandamiseks ja turse võimaliku ilmingu eemaldamiseks peate dieedisse lisama selliseid komponente nagu ingver ja küüslauk.

Vahetult pärast treenimist lubage endale paar lihtsat süsivesikut, et ta saaks kiiresti taastuda, ja sööge mõne tunni pärast teravilja, köögivilju ja puuvilju. Liha, teravili, piimatooted lihaste massi vähendamise perioodil tuleks minimeerida või dieedist välja jätta. Jäiga dieediga ei peaks tegelema ka siis, kui te ei pea nädala jooksul jalad end õhukeseks tegema, eemaldades arenenud lihased.

Näpunäited neile, kes soovivad jalgu paksemaks muuta

Miks me tahame alati omada seda, mis pole? Miljonid naised unistavad õhukestest jalgadest ning õhukeste ja saledate jalgade omanikud peavad neid puuduseks. Sel juhul ei tohiks tõeliselt õhukeste jalgadega tüdrukud liigseid kilosid ehitada, kuid parem on ehitada lihaseid, mis annab kõhnusele ilusa kergenduse. Ainult soovitatav on meeles pidada, et igapäevane treening pole teie jaoks, sest lihased kasvavad puhke ajal. Seetõttu peate eesmärgi saavutamiseks valima järgmise treeningrežiimi: esimene päev – intensiivne treenimine erinevat tüüpi harjutustega, seejärel puhkus ja nii edasi.

Tõsise kõhnuse põhjused

Arstid peavad õhukeste naiste jalgade peamiseks põhjuseks kõverat selgroogu ja ühel või teisel määral on seda igal teisel inimesel, kuid mitte kõik neist ei kannata kõhnuse käes. Skolioos viib selleni, mis areneb selgroo teatud osades, mis vastutavad seedetrakti ja kilpnäärme töö eest. Olulist rolli mängib ka geneetika – kui naisel on geneetiline eelsoodumus kõhnuse tekkeks, siis skolioosiga suureneb kehakaalu tõenäosus mitu korda.

Mida teha, et paremaks saada

Esialgu peate pöörduma spetsialisti poole ja kontrollima skolioosi olemasolu. Kui selgroo kumerus toimub, on vaja läbida ravikuur. Jooga tegemine ei tee samuti haiget – mõned asanas on mõeldud spetsiaalselt selgroo probleemidest vabanemiseks ja õhukese figuuri probleemi eemaldamiseks. Kui eluaseme- ja kommunaalteenuste valdkonnas on probleeme, peate selle toidu imendumise ja söögiisu kadumise tõttu kontrollima gastroenteroloogi poole.

Te ei tohiks kohe üle minna liiga kõrge kalorsusega toidule, eriti neile, kes tarbisid pidevalt madala kalorsusega toite. See ei tööta õhukeste jalgade probleemi lahendamisel, kuna lihasmassi komplekt ei tulene söödud toidukogusest, peamine on see, kui palju toitaineid keha on omandanud. Dieet tuleks läbi mõelda väikseima detailini ja dieet vajab valkude ja süsivesikute olemasolu õiges koguses. Dieet on kombineeritud täiustatud spordi- ja harjutustega, et suurendada mitte ainult jalgade, vaid ka kõhna keha lihasmassi, nii et leevendus oleks harmooniline.

Kuidas vahetada liiga õhukesed jalad

Õhukeste jalgade probleem kõrvaldatakse suurenenud füüsilise koormusega. Lihaste tugevdamise harjutused tehakse väga aeglases tempos ja igasugu pikamaajooksud muudavad sel juhul teie puusad veelgi õhemaks, kuid tavaline ratas on sellest väga kasulik. Mõned tõhusad harjutused, et anda oma kõhntele jalgadele kodus atraktiivse ilme:

• Harjutus number 1: sirged, jalad lahus. Põlvede vahel hoitakse palli, mida tuleks 4 sekundiks pigistada ja 1 sekundit lahti keerata. Korda vähemalt 20 korda.

• Harjutus number 2: istudes toolil, seina poole, käed seljast kinni hoides. Ilma jalgu põrandast tõstmata peate toolist välja tulema ja tagasi istuma. Tehke vähemalt 30 korda.

• Harjutus number 3: sirged, jalad õla laiusega üksteisest. Varbad on vaja üles tõsta, seejärel istuda ja põlved lahku. Korda vähemalt 20 korda. Suurema efekti saavutamiseks kaaluge, nagu fotol:

Kuidas vasikajalgu ilusaks teha

Vasikatele õhukeste ilusate jalgade saamiseks sobivad kõige paremini mitmesugused steppidel tehtavad harjutused, enne kui harjutate nende peal harjutada mõnda reeglit:

1. Ärge tehke treeningu ajal järske liigutusi..
2. Jälgige pidevalt oma kehahoia.
3. Jalad tuleks platvormile täielikult asetada..
4. Harjutusi tehakse kummalegi jalale vaheldumisi..
5. Enne iga uut treeningut juua vett..

Samm on rütmilised harjutused, seetõttu on soovitatav treenida kiire muusika saatel. Te peate valima koormused, lähtudes teie kehalise võimekuse tasemest. Kui otsustate seda ise teha, siis peaksite alustama väikseimast koormusest, suurendades seda järk-järgult. Treeningu ajal tuleks vältida ka jala järsku langemist põrandale, et mitte kahjustada kõõluseid ega oleks vaja põlve liiga palju painutada, vältides vigastuste võimalust.

Kuidas peita väga õhukesed jalad riietega

Kui olete hakanud just õigesti sööma ja teete harjutusi, mis pole teie lihaseid täielikult välja pumpanud, ja väga õhukesed jalad muudavad teid keerukaks, st saate neid varjata. Õigesti valitud riided muudavad visuaalselt jalad visuaalselt liiga paksuks – õhemaks ja õhemaks -, kui kasutate seda tähelepanu pööramiseks teistele kehaosadele.

• Pikad sundressid ja seelikud.

Kui soovite peita õhukesed või paksud jalad, siis peaksite minist keelduma mis tahes kombinatsioonis. Pikad sundressid või kaudse lõikega seelikud rõhutavad pigem huvitavat pilti kui väga õhukesed jalad.

• Suure mustri või asümmeetrilise ornamendiga seelikud.

Selline mudel muutub segavaks manöövriks – erksad litrid, mitmevärvilised prindid ja ebaharilikud mustrid võtavad kiiresti silmad õhukestelt või kõveratelt jalgadelt ära.

• Klassikalised püksid.

Õhukeste jalgadega ärinaine näeb suurepäraselt välja klassikalise lõikega pükstes. Ta peaks kandma ka laia lõikega pükse ning jätma välja säärised ja tihedalt liibuvad püksid..

• Jalatsid.

A la “veskid” tohutud saapad näevad õhukeste ja õhukeste naiste jalgade korral vähemalt naeruväärsed välja. Samuti tuleks välja jätta kõrge kreen või platvorm. Pumbad ja madalad kontsad näevad suurepärased.

Selle kohta, kuidas naine saab spetsiaalsete harjutuste komplekti abil oma jalad mitte liiga õhukeseks, vaid kodus atraktiivseks teha, ilma et peaksite kulutama raha treenimismasinatele ja külastama kalleid spordisaale, räägib fitnesstreener: